Auuka » Пт 06 сен 2019, 23:26
Ксюня
Проблема не решается чем-то одним. Это комплекс ваших действий направленных и долгосрочных. Но результаты будут уже через несколько дней.
Первое, минимум за 2 часа до сна никаких гаджетов, включая ТВ. Никакого белого электронного света. Он "объясняет" организму, что день продолжается и нужно бодрствовать.
Второе, спать ТОЛЬКО в темной, глухой комнате. Если такой возможности нет, то тёмную повязку на глаза + беруши. Никаких ночников, звуков и тп. Даже время на тел ночью не смотреть. Ничего. Никаких подсветок, подшумов. Темно и тихо!
Третье, необходимы терапевтические дозы магния! Именно терапевтические, те от 600мг, лучше от 800мг (это 4 табл по 200). При чем не недельку, а в течении нескольких месяцев (6-8 точно, потом можно немного уменьшить)
Это для всех у кого какие-то проблемы со сном. И тогда, когда засыпание мгновенно, но среди ночи просыпаетесь и не уснуть.
При этом магний пить во второй половине дня, после 12 часов. И Последний раз не позже чем за час до сна.
К магнию нужен вит Д. А вот его только утром, тк он бодрит. И перерыв с магнием дб не менее 2х часов.
Четвёртое, никаких допингов в виде чая и кофе в течении дня. Чай только травяной. Те убрать всё, что содержит кофеин. Ну, или постараться это сделать. Если никак, то уменьшить дозу и принимать не позже 12 дня.
Пятое, если в течении дня возникает непреодолимое желание уснуть, то делать это исключительно в неудобных условиях )) Те например, лечь на руки на стол или что-то подобное. Те в такую позу, которая позволит задремать, но не позволит уснуть больше, чем на 20-30 минут.
Но спать в этом случае обязательно! Если перебороть это желание, то возникает переутомление и засыпание ухудшается до степени невозможности. Поэтому сильного переутомления быть не должно.
Шестое, хорошо бы, чтобы в комнате было открыто окно и темпа была не выше 20 градусов, лучше 19. При этом вы должны быть тепло укрыты. Те самой очень комфортно и тепло, а воздух хорошо прохладный, но не холодный, чтобы не замерзла ни голова, ни руки, если их высунуть из-под одеяла)
Седьмое, желательно перед сном, часа за 1,5 погулять на улице, в режиме улитки или нога за ногу. Те это будет движение, но такое сильно ленивое. Тем самым вы немного устанете физически, но главное, подвигаетесь на улице.
Восьмое, можно почитать с ребёнком какую-нибудь спокойную книжку, что-то настраивающее на ночной лад.
Девятое, непосредственно перед сном, можно провести такую процедуру.
Наливаете в таз или ведро холодной воды из-под крана (обязательно в ёмкость), встаёте в ванну и выливаете эту воду себе на икры. Резко и быстро. Те обливаете икры холодной водой. Промокаете полотенцем, не растираете, а именно промокаете. И идёте спать.
Эта процедура способствует рефлекторному приливу крови к ногам и оттоку от головы, что нам и нужно для засыпания.
Можно вспомнить десятое. Но если вы изо дня в день используете эти 9, то сон точно придёт. Проверено неоднократно на разных людях, в том числе с большими проблемами сна.
Дополню десятым. Научить себя ложиться спать до 23 часов. Желательно до 22.30
Если обратите внимания, то часто желание уснуть возникает именно с 21 до 22.30. Старайтесь поймать этот момент и лечь. Иногда, в такой момент может быть ощущение, что вроде ещё есть силы что-то поделать, Но.... Главное, что вы должны сделать в этот момент это лечь спать. И даже если потом проснётесь в 5-6 часов, то сон будет более полноценным и будет ощущение большей выспатости.
Хотя, конечно, первые дни будет не слишком комфортно, особенно, если привыкли вставать после 9. Но нужно пробовать приучить себя к более природным циклам сна.
Последний раз редактировалось
Auuka Сб 07 сен 2019, 10:05, всего редактировалось 1 раз.
Чем дольше живём мы, тем годы короче,
тем слаще друзей голоса....