МУМИ ДОЛ

Сделала КТ( МРТ не смогла, я оказывается конкретный клаустрофоб), обнаружили 2 протрузии в поясничном отделе. Рекомендовали сбросить вес и укреплять мышцы спины( лфк, бассейн). Хожу на пилатес. А как правильно плавать не знаю. Ну на спине понятно, а не на спине лицом вниз надо?
Ещё Японская гимнастика с Вадиком мне очень нравится, её можно продолжать или нет( муж грит нельзя. Но у него все нельзя))?

Плавать, лицом вниз, выдыхая в воду.