МУМИ ДОЛ

NorskSkogKatt писал(а):Научиться правильно бегать можно только в процессе. Я очень рада, что в самом начале наслушалась этого дяденьку из скирана и купила хорошие кроссовки; у меня главный ориентир, повторюсь, это равномерность бега и дыхания, без одышки, чтобы было легко, поэтому сначала я буквально "ползала", маленькими шажочками, но бегом, а не пешком, и с каждым разом получается все лучше и лучше! Начинайте и не пожалеете!

Абсолютно всем (кроме бегунов уровня 10 минут на 3000м и быстрее и бегуний уровня 11.30 и быстрее) я рекомендую сделать следующее: выйти на пробежку и пробежать 30 минут на пульсе 120. Вернее попытаться пробежать 30мин/ЧСС120 – так мы будем обозначать тренировочную нагрузку, в которой 30 минут пульс не превышает 120 ударов в минуту. Диапазон ЧСС – 117-120. Условие: если пульс уходит за 120, то вы снижаете скорость. Если в беге пульс не опускается ниже 120 даже на самой медленной скорости, то переходите на ходьбу. Идите с той скоростью, которая позволяет вам держать ЧСС под 120. Если у вас нет пульсомера, то останавливайтесь и считайте свой ЧСС каждые 3 минуты, лучше 2. Остановка на 15-20 секунд картину теста сильно не изменит.
Эта тренировка позволит вам определить ваш базовый уровень. И от этого уже можно строить свои дальнейшие планы. Делать этот тест нужно по ровной трассе (без подъемов и спусков).
Всевозможные варианты результатов этой тестовой тренировки можно разбить на 2 больших дерева:
1) Вам не удалось пробежать 30м/ЧСС120, и вы переходили на ходьбу. Тут все ясно: занимайтесь такими экзерсизами пока не достигнете уровня тренированности, позволяющего сделать такую тренировку. Варьируйте длительность занятий – от 20 минут до 40 минут, строго следуя пульсовому режиму. Тренируйтесь через день. Почувствовали усталость – отдохните, пропустите дня 2-3. Причем этот уровень должен быть достигнут в устойчивом состоянии, т.е. такая тренировка вам должна быть по силам практически в любом состоянии, на любом уровне усталости. Помните? Это восстановительный уровень беговой тренировки! Абсолютно уверен, что если вы не можете бегать в восстановительной зоне ЧСС120, то вам рано осваивать более высокие скорости. Это соответствует принципам постепенности и доступности тренировочного процесса.


читать полностью: http://skirun.ru/2010/09/07/running-sch ... z3QqnHqtj6
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

2. Однако, затруднения при тесте 120/30 или очень низкая скорость бега на ЧСС120 (ниже 7 мин/км) говорит о недостаточно развитой аэробной функции. Другим признаком слабой ССС для бегуна такого уровня является высокий ЧСС в покое - выше 50-55.

читать полностью: http://skirun.ru/2013/10/04/test-120-30 ... z3QqpwlDgw
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

5. Так что же делать?
Надо обратить внимание на развитие своих аэробных качеств


читать полностью: http://skirun.ru/2013/10/04/test-120-30 ... z3QqqkRhrE
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

NorskSkogKatt писал(а):2. Однако, затруднения при тесте 120/30 или очень низкая скорость бега на ЧСС120 (ниже 7 мин/км) говорит о недостаточно развитой аэробной функции. Другим признаком слабой ССС для бегуна такого уровня является высокий ЧСС в покое - выше 50-55.

Кислород писал(а):Вот это точно, у меня в покое ЧСС 75. Значит, пока буду ходить и развивать аэробные качества))

Larik_M писал(а):

Кислород писал(а):Вот это точно, у меня в покое ЧСС 75. Значит, пока буду ходить и развивать аэробные качества))

А у меня в покое 58 пульс, мама мне недавно намерила и панику подняла. Оказывается это хорошо. Но я правда выносливая достаточно, для своего веса и уровня нетренерованности.

NorskSkogKatt писал(а):Я вот думаю, что бежала бы меньше 7 мин на км, если по ровной дороге, а так я в гору карячусь половину времени как минимум, а то ибольше

Весна_в_январе писал(а):Сегодня на групоне - купоны на палки для скандинавской ходьбы.
Вдруг, кто давно мечтал. (740 руб цена вопроса)