Как достичь здорового состояния сознания. Медитация.

профилактика, где и как лечимся

Модераторы: Бегущая вода, МИА, Медовая Пчёлка, Кряхтуля, Елизавета Юрьевна, Алёна ( Aqua pura ), stata, Людмила.

Аватара пользователя
Антони
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1112
Зарегистрирован: Пт 31 июл 2009, 18:44
Откуда: Жуковский

Как достичь здорового состояния сознания. Медитация.

Сообщение Антони » Сб 02 янв 2010, 14:31

Решила создать очень полезную, на мой взгляд, темку, после прочтения вот этой: viewtopic.php?f=5&t=142&start=90
Сорока писал(а): я вот с болями сколько себя помню... раньше 12 лет однозначно. К нынешнему моменту довела себя до того, что не могла в руки и 2 кг взять - не то что ре таскать целый день. боли, боли, боли, спина, колени, руки... то одно то другое. Пока мне доктор не сказал, что всё это иссключительно от головы, которая решила постоянно думать и всё контролировать! сказал - убрать контроль. не просто так - сказал как - убрать мозговую деятельность с лобных долей и остановить внутренний монолог. ФСЁ! я с каждым днём просто возвращаюсь к себе самой и освобождаюсь от неподъемного груза собственных мыслей и переживаний. Как из матрицы вылезаю - чесслово... я ещё вначале пути но результаты для меня очевидны. И они очень меня радуют и моих близких тоже!

IrenaF писал(а):Сорока, ну то что у меня от головы, это понятно :lol: Всегда знала про это. Но тогда не помню ничего такого, помню что когда заболела этим артрозом (на самом деле врачи долго не могли диагноз поставить) и попала в больницу, хорошо было, книжку читала, удовольствие получала. А что было до болезни - не помню :(
И как мысли убирать? Как этот монолог останавливать? Я вот вчера вечером вернулась с отдыха на природе - там даже ничего делать не надо было чтоб убрать контроль, и так все чудесно - выходишь в лес/на озеро и все мысли сами собой уходят. А в город возвращаешься, и тут же опять лезут в голову :roll
А жить как Анастасия пока не умею :lol:


Сразу выложу текст для практики начинающих:

Счет дыханий:
Существует три способа практики счета.
1. Считайте вдохи и выдохи. Когда вы делаете вдох, при этом считайте в уме «один», а когда делаете выдох, считайте «два» и так до десяти. Затем вернитесь к началу и повторите весь цикл. Может быть, сначала окажется полезным считать неслышным шепотом или даже произносить слова вслух. Затем, кроме тех случаев, когда вы чувствуете необходимость считать вслух, сосредоточьтесь на счете в уме, напрягая голосовые связки, но не издавая ни звука.
2. Считайте только выдохи от одного до десяти, затем повторяйте счет; пусть выдохи совершаются без счета.
3. Считайте только вдохи, пропуская выдохи без счета.

Из этих трех методов первый обыкновенно применяется для вводного обучения начинающих, второй считается более высокой ступенью, а третий, хоть и является затруднительным для начинающих, дает хорошую тренировку в технике вдоха.

Практика второго метода представляет собой следующую процедуру: мы говорим «один-н-н» с удлиненным выдохом, затем после вдоха произносим «два-а-а» снова с удлиненным выдохом. С каждым счетом выдох естественно опускается ниже горизонта дыхания. После этого вы продолжаете практику, говоря «три-и-и, четыре-е-е, пять» и так далее до десяти. Но в середине счета вам может неожиданно прийти в голову какая-то другая идея и вы обнаружите, что на некоторое время углубились в эту мысль; однако вы скоро возвращаетесь к самому себе и снова начинаете счет, но теперь вы обнаруживаете, что забыли, где остановились. Вам приходится вернуться к началу, так чтобы вновь приступить к счету с единицы. Каждый начинающий, который впервые попробовал эту практику, должно быть, испытывал подобные неудачи и удивлялся своей неспособности правильно контролировать мысли. Возможно, некоторые читатели с трудом поверят этому. Тогда им следует самим испробовать предлагаемую практику, и они скажут: «Действительно!»

Я начинала сразу со второго пункта. Этот способ действительно очень хорош для начинающих, когда мысли и образы все стучатся и стучатся в мозг независимо от нашего желания.
Последний раз редактировалось Антони Вс 15 янв 2012, 11:14, всего редактировалось 2 раз(а).
Клуб "Здесь и Сейчас" в Жуковском. Йога и Массаж http://forum.omama.ru/viewtopic.php?f=44&t=60670

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Лао Цзы

Аватара пользователя
Валидэ
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 3121
Зарегистрирован: Вс 06 дек 2009, 10:52

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Валидэ » Сб 02 янв 2010, 14:48

А как эти практики называются? Откуда это?
Мне кажется, еще способ справится с мыслями - молитва.
Во второй книге про Флавиана много Иисусовой молитве посвящено. Кришнаиты все время Харе Кришна читают.
Очень много людей пропадает без вести при переходе от слов к делу.

Аватара пользователя
Антони
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1112
Зарегистрирован: Пт 31 июл 2009, 18:44
Откуда: Жуковский

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Антони » Сб 02 янв 2010, 14:56

Из книги Роберта Энтони:


Плоды медитации.

Лучшая передышка, которую вы можете себе дать, - это медитация с ее уникальным сочетанием силы и спокойствия. Люди, озабоченные совершенствованием человеческого рода, в разные времена и в разных местах пришли к выводу, что если мы хотим реализовать свой интеллектуальный, физический и духовный потенциал, то нам необходимо пользоваться системой полного отдыха, расслабления и внутренней коммуникации. Без этого мы лишь в малой степени можем задействовать свои истинные способности. Для того чтобы помочь нам реализовать свой потенциал, были изобретены различные техники. Буддийская Медитация - наиболее распространенная из них.

Нужно с самого начала отметить, что медитация не является изобретением одного человека или группы людей. Она не имеет ничего общего с религиозными отправлениями. Для нее не нужно никакого посвящения или обрядности. И, возможно, вопреки тому, что вы слушали, никто не должен учить вас медитации.

Инструкции могут быть полезны, но не необходимы.

Покров тайны и шарлатанство, сопутствующие обучению и пропаганде медитации, помешали многим людям ввести ее в свою жизнь. На самом деле искусством медитации может с незначительными усилиями овладеть каждый человек. Способность к медитации присуща всем нам от природы. Как только мы освоим ее основные принципы, сможем медитировать самостоятельно. Многие практики с самого начала сталкиваются с трудностями, проникаясь убеждением, что некий конкретный способ медитации является единственно правильным. Это просто неправда. Исследования, проведенные в нескольких университетах, не смогли доказать, что один из способов превосходит остальные. При каждом способе медитации человек стремится достичь состояния расслабленности и внутренней коммуникации. Если он прилежен и искренен, результат всегда будет достигнут. Остерегайтесь любой системы, провозглашающей себя лучшей. "Лучших" не существует. Любая система будет работать, если вы предоставите ей такую возможность.

Ни одна рекомендация не может быть верной абсолютно для всех. Чем дольше вы медитируете, тем индивидуальной становится ваша техника. И как хороший фотограф, вы испытываете восторг, овладевая собственными "приспособлениями" и достигая все лучших результатов.

КАКОВА ЦЕЛЬ МЕДИТАЦИИ Медитация восстанавливает наш контакт с источником Силы внутри нас. Она очищает разум, делает нас восприимчивыми для творческих идей, интуиции и вдохновения. Она обнажает наши ошибки и выводит нас на правильный путь. Мы становимся едины со всем, что нас окружает, так как, медитируя, настраиваемся на Единый Разум Вселенной. Медитация помогает нам в полной мере реализовать свой потенциал через отдых нервной системы. Этот отдых глубже обычного сна, но мы тем не менее остаемся бодрствующими. В течение этого времени мы освобождаемся от стресса, полностью расслабляемся и успокаиваемся. Как спортсмен, тренирующий свое тело бегом, мы настраиваем и обучаем наш разум функционировать с максимальным использованием его возможностей. Это одна из основных причин увеличения эффективности повседневной жизни с помощью медитации.

ЧТО ТАКОЕ СОСТОЯНИЕ МЕДИТАЦИИ Медитация - это род интеллектуальной, физической и духовной перезарядки, в процессе которой мы чувствуем себя полностью успокоенными и находимся в согласии с миром. Каждый из нас когда-либо находился в таком состоянии, не отдавая себе отчета в том, что это такое. После медитации физические побуждения и ощущения обостряются: вы чувствуете сильнее, любите крепче и делаете больше, чем прежде. По мере продолжения занятий вы обретаете способность справляться с проблемами и выходить из трудных ситуаций с новым спокойствием, достоинством и уверенностью в себе. Вы становитесь хозяином своей жизни.

КАКОВЫ НЕКОТОРЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МЕДИТАЦИИ У медитации нет негативных побочных эффектов, зато есть множество позитивных. Они естественны и присутствуют в любой разновидности этого искусства, если обучающийся правильно медитирует. Вот некоторые из позитивных результатов, которые вы можете испытать на себе, обучаясь Медитации.

1. Большинство медицинских авторитетов в наши дни согласны с тем, что главным фактором, определяющим успех лечения, является желание пациента выздороветь и его убежденность в том, что он это может. В процессе лечения пациент излечивает себя сам с помощью опытного врача, поэтому Позитивная Медитация поощряется в медицине. Известно много случаев, когда исцеляющая энергия тела возрастала до такой степени, что опухоли, ранее не поддававшиеся лечению, исчезали за короткое время. Каким бы удивительным это ни показалось, но некоторые больные в конечной стадии рака выздоравливали, когда Позитивная Медитация применялась в качестве последнего средства.

2. При медитации потребление кислорода уменьшается примерно на двадцать процентов. Таким образом, за десять-пятнадцать минут медитации оно не превышает количества, потребляемого за восемь полных часов сна.

3. Содержание солей молочной кислоты в крови уменьшается наполовину. Это жизненно важно, так как эти соли в кровеносной системе регулируют страх, тревоги и беспокойное состояние человека. Накопление солей молочной кислоты также вызывает сильную усталость и приводит к серьезным физическим расстройствам.

4. Значительно повышается сопротивляемость тела вирусам, микробам, простудам и функциональным расстройствам различных органов.

5. Описаны случаи излечения от наркомании (включая пристрастие к героину) за три недели, когда решимость наркомана "покончить с недугом" была усилена Позитивной Медитацией.

6. Заметно понижается частота сокращений сердечной мышцы. Это означает уменьшение нагрузки на сердце.

7. По сравнению со сном или сонливостью медитация дает глубокий отдых при четком восприятии. Ощущение глубокого отдыха испытывается одновременно с расширением Осознания.

8. Интеллектуальный потенциал и способности к обучению возрастают, потому что медитация синхронизирует электрические волны левого и правого полушарий мозга.

9. Медитация предоставляет несравненный психологический отдых. Спокойный ритм работы сердца сохраняется даже после сеанса.

10. Медитация постепенно приводит к постоянному и благотворному уменьшению частоты сердечных сокращений, что меньше изнашивает сердце и улучшает кардиоваскулярную эффективность как во время, так и после медитации.

11. Укрепляет нервную систему, повышая ее сопротивляемость стрессам, психосоматическим расстройствам. Устраняет неуравновешенное поведение.

12.Медитирующие быстрее восстанавливаются после стрессов и спокойнее на них реагируют.

13.Улучшается реакция, что указывает на хорошее внимание.

14.В некоторых ситуациях выполнение задач осуществляется с большей быстротой и точностью, поскольку достигается лучшая координация между телом и разумом.

15. У учеников высшей школы отмечен рост интеллектуального развития. Они показали лучшие результаты в тестах памяти, обучались быстрее и резко улучшили успеваемость.

16.У людей сильно возрастает удовлетворение от выполненной работы. Улучшаются взаимоотношения с коллегами.

17. За короткий срок значительно улучшается самооценка.

18. Проходит депрессия.

19. У большинства пациентов, страдающих астмой, наступает улучшение.

20. Заметно уменьшается употребление алкоголя, сигарет и лекарств.

21. Ослабляются аллергические реакции.

22. У обучающихся с излишним весом появляется желание похудеть.

23.Медитирующие способны лучше справляться с проблемами и обладают более организованной памятью.

24.Медитирующие добиваются хороших спортивных результатов. Способности к спорту увеличиваются.

КОГДА СЛЕДУЕТ МЕДИТИРОВАТЬ
Выделяйте время для медитации в начале каждого дня, лучше всего до завтрака. Медитация настроит вас на Жизненную Силу и зарядит энергией на целый день. Затем выделите столько же времени вечером, как минимум за четыре часа до сна, поскольку вы автоматически восстановите силы после сеанса. Сосредоточенность на поставленных целях может помешать вашему сну, если вы будете медитировать слишком поздно. Некоторые люди, однако, предпочитают медитировать, успокаиваясь и расслабляясь непосредственно перед сном. Ночная медитация поможет вам избавиться от негативных чувств, накопленных в течение дня.
Для достижения наилучших результатов следует регулярно придерживаться установленного графика. Медитировать один раз в день лучше, чем медитировать два раза через день или через два дня на третий. Вы должны стремиться к кумулятивному эффекту. Продолжительность занятий - важный фактор достижения наилучших результатов.
В сущности, человек никогда не прекращает медитировать. Это бесконечный процесс. Он необходим для жизни, как воздух, и те, кто не практикует его сознательно и эффективно, задыхаются от недостатка жизни, словно от недостатка кислорода. Как только вы начнете правильно медитировать, то уже никогда не будете таким, как раньше. Идея заключается в том, чтобы сделать медитацию частью вашей жизни.
Неоспоримо доказано, что на многих курсах медитации наблюдается высокий процент неудач у обучающихся. Большинство людей, посещающих такие курсы (обучение на которых обычно стоит сотни долларов), на первых порах становятся ревностными приверженцами медитации. Однако через несколько недель или месяцев они начинают все реже медитировать и вскоре перестают совсем. Поэтому если вы решили сделать медитацию частью вашей жизни, я рекомендую вам с самого начала настроиться на ежедневные занятия, откладывая другие дела. Никогда не говорите, что у вас нет времени. Вы должны найти его. Если вы медитируете от случая к случаю, результаты будут невысокими.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬ СЕАНС МЕДИТАЦИИ
Сеанс медитации должен продолжаться примерно пятнадцать-двадцать минут. Хотя нет жестких рамок, было замечено, что это наиболее эффективно. Во время медитации вы начнете чувствовать себя лучше, чем раньше. В результате у вас появится желание медитировать дольше, чем необходимо. Но, как и во всех других случаях своей жизни, вы должны руководствоваться здравым смыслом. Чрезмерно длительная медитация не является добродетелью. Цель медитации - вступить в контакт со своим источником Силы, получить озарение и внутренний совет, а не проверить, как "высоко" вы можете подняться.
ГДЕ НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ
Я считаю, что медитировать нужно в основном у себя дома. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве, предпочтительнее всего - комнату с приглушенным светом. Необходимо, чтобы она была изолирована от внешних звуков. Шум достигает сознания и убивает шанс сосредоточиться и вступить в контакт с Высшим Разумом.
Лучше медитировать каждый день в одном и том же месте. Через некоторое время вы установите там нечто вроде положительной вибрации, способствующей расслаблению. Это место будет автоматически ассоциироваться у вас с тишиной и спокойствием.
Позвоночник должен быть выпрямлен, чтобы нервная система функционировала с максимальной свободой. Удобный стул с прямой спинкой вполне подходит для этой цели. Он не даст вам горбиться и поможет равномерно распределить вес вашего тела. Попробуйте разные стулья, пока не выберете наиболее удобный.
Не ложитесь, иначе медитация будет ассоциироваться у вас со сном. В итоге вы будете просто погружаться в полусонное состояние и упустите все преимущества медитации.
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ НАЧНЕТЕ
Самое важное, о чем вам следует помнить перед началом занятий, - НЕ БОРИТЕСЬ СО СВОИМИ МЫСЛЯМИ. Многие говорят: "Мне трудно медитировать, потому что я не могу перестать думать". Проблема заключается в их сопротивлении. Чем сильнее вы сопротивляетесь своим мыслям, тем больше они будут овладевать вами. Но как только вы прекратите сопротивляться и не будете обращать на мысли основного внимания, они перестанут вам мешать.
Следовательно, в первую очередь следует замедлить деятельность разума, тела и ощущений. Попытайтесь образовать пространство, наполненное творческими мыслями и вибрациями. Если вы начинаете думать о том, что вам нужно сделать уборку или сходить в магазин, немедленно остановитесь и прикажите себе вернуться к медитации.
Медитация похожа на изменение направления вращения колеса. Сначала мы постепенно понижаем скорость вращения, потом останавливаем колесо и начинаем вращать его в другую сторону. Ваше подсознание поможет вам в этом процессе. Оно знает цель и поможет вам создать схему поведения для достижения нового состояния сознания Старательно усваивайте новую привычку своим подсознанием, и все будет происходить автоматически, без отвлекающих усилий с вашей стороны.
Чтобы успокоиться, некоторые люди предпочитают почитать что-нибудь вдохновляющее перед сеансом медитации. Если вы принадлежите к их числу, уделите чтению несколько минут, пока не почувствуете себя успокоившимся. Потом закройте книгу и попытайтесь удержать чувство, но не мысль.
Этот опыт похож на опыт человека, который заводит моторную лодку. Если вы когда-нибудь делали это, то знаете, что двигатель редко начинает работать сразу. Вы пробуете снова и снова; внезапно мотор начинает работать, и вы уплываете прочь. То же самое и с медитацией. После того как вы испытаете это чувство несколько раз, вам, вероятно, уже не нужно будет читать перед сеансом. Это не означает, что вы не должны читать, даже если вам этого хочется. Все способствующее успокоению оказывает благотворное влияние.
Медитация - трехступенчатый процесс. Первый шаг - расслабление. Во время второго шага вы отпускаете мысль и прислушиваетесь, а во время третьего - визуализируете и подтверждаете. Описанный ниже метод в упрощенной форме сочетает в себе все последние открытия и техники, выработанные психологией, религией, восточной философией и медициной.

ШАГ 1
РАССЛАБЬТЕСЬ И "ОТПУСТИТЕСЬ"
Пока ваши мышцы напряжены, они впитывают как физическую, так и
интеллектуальную энергию. Чтобы избавиться от этой отвлекающей энергии,
потянитесь всем телом и расслабьте мышцы и мускулы. Затем выпрямитесь на
стуле и закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и выдохните - медленно и спокойно. Почувствуйте
себя расслабленным. Расслабляться на выдохе - это естественно. Теперь
потяните мышцы, поочередно напрягая и отпуская их. Начните с кистей,
предплечий и плеч. Затем поработайте над мышцами спины и брюшного пресса и
переходите к мышцам бедер, икр и ступней. Сделайте глубокий вдох и
расслабьтесь.
На этом этапе на некоторых курсах обучающимся говорят мантру, которая
по сути представляет собой бессмысленную фразу, предназначенную помешать
разуму отвлекаться на окружающее. Предполагается, что мантра особым образом
соотносится с текущим состоянием сознания ученика. Но медитируя, мы каждый
раз находимся в различных состояниях, поэтому заранее подобранная мантра
фактически бесполезна. Каждый, кто после нескольких минут беседы говорит
вам, что вы должны пользоваться определенной мантрой, просто морочит вам
голову. Мантра работает только потому, что вы в нее верите.
Лучшая фраза для меня - "отпустись". Просто скажите себе: "ОТПУСТИСЬ".
Сделайте новый вдох и повторите еще раз, пока не почувствуете, что все ваши
заботы, тревоги и негативные мысли покидают вас. Вы должны почувствовать мир
и спокойствие, ваш ум должен освободиться от всяких сознательных мыслей. В
итоге вы должны стать открытым и восприимчивым.

ШАГ 2 [ - это уже скорее про интуицию, можно в принципе и удалить, но пока оставлю, вдруг кому пригодится]
ОСВОБОДИТЕ РАЗУМ И ПРИСЛУШАЙТЕСЬ
Это процесс расширения сознания. Каждый великий мыслитель, философ,
теолог, мистик или ученый не согласен со своими коллегами по многим
вопросам, но единственное, на чем все мнения сходятся, - наличие Единого
Разума во Вселенной. Этот Единый Разум - Сверхсознательный Разум - является
источником всех мыслей.
Ваша интуиция и чувство цели приходят от Сверхсознательного Разума
через подсознание. Помните о том, что подсознание открыто с двух сторон. С
одной стороны оно открыто для потока творческих идей Сверхсознательного
Разума, а с другой - для инструкций сознательной фазы вашего разума. Логика
и сознательный разум обманывают вас, искажая ваше восприятие реальности,
формируя ошибочное Осознание и таким образом приводя к ошибочным действиям.
Чтобы соединиться с Единым Разумом, с Силой, выражающейся через вашу
личность, вам нужно пожертвовать своим сознательным разумом. Представьте
себе, что вы владеете огромной электростанцией с мощнейшей электрической
динамо-машиной, готовой служить вам при повороте выключателя. Как только вы
позволите Единому Разуму доминировать в вашем сознании, жизнь наполнится
фантастическим опытом.
Нет необходимости в попытках понять Сверхсознательное или вычислить
принцип его действия. Вам следует знать, что оно существует и направляет
вас, позволяя вам миновать любые жизненные проблемы и препятствия.
Помедитируйте несколько минут на тему о том, что Сила, поддерживающая
солнце, облака, планеты и моря, находится также и внутри вас. Поймите, что
вы - выражение этой Силы. Поймите, что она безупречна. Позвольте своему
разуму действовать вместе с ней. Дайте ей шанс проникнуть в вас и осветить
ваше сознание. Поймите, что вы едины с этой безупречной и безграничной
Силой.
Если вы ищете решения какой-то проблемы или думаете, как удовлетворить
какую-то потребность, изложите суть дела в сжатой форме. Я не случайно
сказал "в сжатой форме". Вы имеете дело с ведающим Разумом, которому совсем
не нужно рассказывать все. Рассказ предназначен для вашей пользы.
Теперь ОСВОБОДИТЕ мысль. Позвольте своему разуму действовать, как
радару, и почувствуйте его направленные волны. Будьте открыты и восприимчивы
для любого интуитивного ощущения или совета. Учитесь слушать, если вы хотите
что-либо услышать. Раньше я уже говорил, что бывает трудно медитировать,
когда вы думаете о своих проблемах или потребностях. Но при эффективной
медитации вы отбрасываете детали, готовитесь, затем освобождаете мысль и
начинаете прислушиваться. Медитация - это время отвлечения от ваших мыслей,
освобождения вашего разума от рутинных, повседневных дел.
На практике вы неожиданно осознаете, что начали прислушиваться. Совет
придет через интуицию. Получив побуждающий импульс, вы почувствуете
неожиданную готовность к действию: потребность в нем, желание с кем-нибудь
встретиться, куда-нибудь поехать. Это ваш ключ к успеху. ДОВЕРЯЙТЕ ЕМУ.
ДЕЙСТВУЙТЕ В СООТВЕТСТВИИ С ПОЛУЧЕННЫМ СОВЕТОМ. Он никогда не подведет вас,
ибо ваше подсознание соединено с источником всезнающего Разума.
Не отвергайте некоторые вещи потому, что они вам не нравятся, или
потому, что оказываются не такими, как вы рассчитывали. Остерегайтесь своего
сознательного разума: он работает против вас. Беспрекословно следуйте
полученному совету.
Получив побуждение куда-нибудь пойти или что-нибудь сделать, делайте
то, что вам подсказано. Позвольте своему подсознанию взять на себя полную
ответственность за последствия. Тогда вы встретитесь с нужными людьми, и они
помогут вам. Со мной такое бывало сотни раз.
Попробуйте, к примеру, провести такой опыт. Входя в комнату на
вечеринке, спросите себя, кто вам нужен. Вас подтолкнет к определенному
человеку, и вы обнаружите, что это именно тот, с кем вы должны встретиться.
Либо он поможет вам, либо вы предложите ему свою помощь.
Иногда во время медитации у вас может возникнуть побуждение отдать долг
вместо того, чтобы купить какую-нибудь вещь. Не беспокойтесь об этом.
Расплатившись с кредитором, вы все равно сможете получить то, что хотели.
Подсознание поможет вам сделать это. Просто слушайте, принимайте и делайте
то, что подсказывает вам ваша интуиция. Если вам говорят оставить что-то в
покое, сделайте это. Если вам советуют что-то изменить, немедленно
приступайте к этому. Вы не можете изменить свою жизнь, делая только то, что
вам нравится, и пренебрегая остальным.
Последний раз редактировалось Антони Сб 02 янв 2010, 16:33, всего редактировалось 1 раз.
Клуб "Здесь и Сейчас" в Жуковском. Йога и Массаж http://forum.omama.ru/viewtopic.php?f=44&t=60670

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Лао Цзы

Аватара пользователя
Антони
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1112
Зарегистрирован: Пт 31 июл 2009, 18:44
Откуда: Жуковский

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Антони » Сб 02 янв 2010, 15:03

Мила Б писал(а):Мне кажется, еще способ справится с мыслями - молитва.
Во второй книге про Флавиана много Иисусовой молитве посвящено. Кришнаиты все время Харе Кришна читают.
Мила, молитва по сути та же медитация. У молящихся не должно быть в уме никаких мыслей и образов кроме, наверное, Бога - однонаправленная медитация.
Клуб "Здесь и Сейчас" в Жуковском. Йога и Массаж http://forum.omama.ru/viewtopic.php?f=44&t=60670

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Лао Цзы

Аватара пользователя
Вся такая воздушная
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 12146
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 19:34
Откуда: Своя земля - место для жизни. На Дону.

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Вся такая воздушная » Сб 02 янв 2010, 15:04

Антони
ДА! надо эту темку отделить однозначно!

Скажу ещё про себя.

Главное, конечно, что я поняла, что именно из-за этого монолога многие беды - т.е. ты крутишь в голове, крутишь и как снежный ком цепляется всё что можно и в конце сходит на ТЕБЯ лавиной :( Первое понять что он есть - этот монолог.

Вторым номером у меня получается просто его останавляивать. Т.е. если чувствую ПОШЛО говорю себе СТОП - я знаю чем это закончится. Почти как Скарлет - подумаю об этом завтра ;) точнее - вообще думать не буду.

Далее. мысленно переношу мозговую деятельность из лобных долей в затылочную часть. Затылком думать не получается :D мысли успокаиваются. Далее выносишь себя совсем за пределы головы и только наблюдаешь. За собой. Нужно следить либо за дыханием либо за сердцебиением. Потому что не думать совсем человек не может. Обычно я этим занимаюсь, когда расслабляюсь. Днём же просто хватает прерывать монолог усилием воли или преносом мыслей в затылок :geek:

Ещё про наблюдение за собой. Т.е. ты переключаешься с действительности на мотив. Т.е. с созанния на подсознание. И смотришь уже за мотивом своих действий - кого-то собралась осудить??? кого-то поучить? НИЗЗЗЯ!

В уже успокоенном состоянии молится хорошо... Ведь все пишут что к молитве надо приступать в спокойном расположении духа. Мысли надо успокоить что бы ничто не мешало.

Так же на расслаблении представляю себе водную гладь. Без единой волны и шевелений - зеркало. Я и есть это зеркало. Во мне - в глубине - чувства и мысли - это мое. На поверхности - эмоции. Эмоции - это буря. Это не лишь моя РЕАКЦИЯ на действительность. И я её убираю. Совсем. Эмоции - мешают мне жить и блокируют разум.

Как-то так. :animals-bunny:
САМОВАР - мыло здесь.
купон NEP438 на скидку до 10 $ на iHerb.com
Выдам рекомендации по питанию, подберу БАДы лично, за денежку, каждому желающему.

Аватара пользователя
Антони
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1112
Зарегистрирован: Пт 31 июл 2009, 18:44
Откуда: Жуковский

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Антони » Сб 02 янв 2010, 15:16

Сорока, такой личный (а не книжный) опыт очень ценен, спасибо, что поделились.
Не думать совсем... Существует медитация на пустоте, но этот пилотаж - для ассов...
Ага, наблюдение за собой для меня тоже весьма эффективно в трудах по прекращению мыслей, к тому же, это даже приятно :). Кстати, когда что-то болит (помню опять же, как Сорока про мигрени примерно так же писала), например, месяц назад все вокруг ОРВи болели, а у меня оно проявилось тем, что кости ломило. Лежишь и сосредоточенно наблюдаешь эти процессы, идешь мысленно туда, где боль (только не давать ей оценок ;) ). И, как ни странно, боль очень быстро отступает...

У меня поначалу получалось всего лишь на несколько секунд освобдить мозг. Но с тех пор для меня это стало как возвращением "домой" :)
Клуб "Здесь и Сейчас" в Жуковском. Йога и Массаж http://forum.omama.ru/viewtopic.php?f=44&t=60670

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Лао Цзы

Аватара пользователя
Вся такая воздушная
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 12146
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 19:34
Откуда: Своя земля - место для жизни. На Дону.

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Вся такая воздушная » Сб 02 янв 2010, 15:56

Да. Каждый всё-равно находит для себя свой метод.

Про боль - да. проверенно. Ведь боль - вещть СУБЪЕКТИВНАЯ. Скажем может % так на 20 быть объективной - как у меня при мастите железа болела из-за застоя. Расцедилась - боль ушла.

Сейчас я точно знаю что происхождение очень многих болей в нервном напряжении прежде всего. Расслабился - боль ушла. Но лучше не напрягаться. ;)
САМОВАР - мыло здесь.
купон NEP438 на скидку до 10 $ на iHerb.com
Выдам рекомендации по питанию, подберу БАДы лично, за денежку, каждому желающему.

Аватара пользователя
Валидэ
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 3121
Зарегистрирован: Вс 06 дек 2009, 10:52

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Валидэ » Сб 02 янв 2010, 16:15

Да, этот монолог -беда. Еще бывает и диалог, когда в уме с кем-то поругаешься. У Задорнова, кажется, есть рассказ на эту тему.

Спасибо большое за такие ценные сведения(?), не знаю как написать даже.
Очень много людей пропадает без вести при переходе от слов к делу.

Аватара пользователя
Антони
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1112
Зарегистрирован: Пт 31 июл 2009, 18:44
Откуда: Жуковский

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Антони » Сб 02 янв 2010, 16:21

Сорока писал(а):Сейчас я точно знаю что происхождение очень многих болей в нервном напряжении прежде всего. Расслабился - боль ушла. Но лучше не напрягаться. ;)
Интересно, как это все связано с психосоматикой. Возможно, в тот момент, когда мы осознаем свою проблему на психологич. уровне, нервное напряжение ослабевает или даже исчезает из какой-то области. Причем мы наверное часто не осознаем, что все-таки находимся в напряжении, настолько оно с детства стало нам привычным...
Клуб "Здесь и Сейчас" в Жуковском. Йога и Массаж http://forum.omama.ru/viewtopic.php?f=44&t=60670

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Лао Цзы

Аватара пользователя
Антони
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1112
Зарегистрирован: Пт 31 июл 2009, 18:44
Откуда: Жуковский

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Антони » Сб 02 янв 2010, 16:26

Мила Б писал(а):Да, этот монолог -беда. Еще бывает и диалог, когда в уме с кем-то поругаешься. У Задорнова, кажется, есть рассказ на эту тему.
Ага, еще и диалог :idea: . Мама часто жаловалась, что не может заснуть, и как раз описывала свои внутренние диалоги (у сестры с мужем тогда были ссоры и мама, понятное дело, сильно переживала и даже проживала эти ситуации). У Задорнова - не помню. У меня раньше их тоже было довольно много ((.
Клуб "Здесь и Сейчас" в Жуковском. Йога и Массаж http://forum.omama.ru/viewtopic.php?f=44&t=60670

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Лао Цзы

Leysly-Лена
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 20:08
Откуда: Москва

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Leysly-Лена » Сб 02 янв 2010, 18:04

...Тема о моем наболевшем. Постоянное умственное напряжение тоже подтачивает тело. И в те немногочисленные минуты, что мне удается прожить с мыслями ни о чем, т.е. без них - бывают - или во время йоги, или после разговора с подругой, когда я на нее вынесу все это при ее благодарном слушании.

Еще когда понимаю, что все, сейчас в дебри полезла, начинаю концентрироваться на какой нибудь части тела, например на руке. Так, чтобы микросокращения мышц почувствовать, чуть напрягаю и ослабляю, потом каждый палец по отдельности... Потом представляю руку разных цветов - фиолетовый, например, прямо горячее ощущение, голубой - холодок.

Ага, забыла... иногда мне помогает наблюдение за мужем :lol: Вот кто действительно умеет "подумать завтра". Он из тех людей, похрапывая, спят в час-пиковом метро :lol:
Очень ценно иметь рядом человека, который покажет на опыте, как это делается.


И все таки.... для меня остается открытым вопрос - как полностью СНЯТЬ контроль в нежизненно необходимых ситуациях? Да, я могу его ослабить, я научилась - многолетняя йога научила меня здорово расслабляться, с каждым разом все более отточенно как вода камень - но мои личностные черты, свойства нервной системы от природы и соотв.тип реагирования, мое мировосприятие В ЦЕЛОМ - все это с невероятной силой тянет назад.... Чуть новые стрессовые ситуации, новый их ракурс..
Получается вопрос - чем бы по башке шандарахнуть?
Последний раз редактировалось Leysly-Лена Сб 02 янв 2010, 18:17, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Вся такая воздушная
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 12146
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 19:34
Откуда: Своя земля - место для жизни. На Дону.

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Вся такая воздушная » Сб 02 янв 2010, 18:16

Мила Б писал(а):Еще бывает и диалог



НИФИГА! в том то весь и фокус, что это тот же МОНОЛОГ! вы же в живую ни с кем не беседуте! ни с сестрой ни с братом ни с мамой! а мысленно крутите СВОЙ МОНОЛОГ. А диалог - он лишь вооброжаемый!

Антони писал(а): Причем мы наверное часто не осознаем, что все-таки находимся в напряжении, настолько оно с детства стало нам привычным...


Да! тысячу раз ДА!

Антони писал(а):Интересно, как это все связано с психосоматикой.


Психосоматика там прямая! нервное напряжение вызывает мышечное напряжение (сокращение мышц), которые сдавливают нервные окончания. Велком БОЛЬ! а если болит - мы ж опять напрягаемся, что болит! Привет замкнутый круг! или таблетки :( Далее. Мышцы пережимают не только нервыне окончания, но и сосуды. А сосуды - питание. Меньше питания - начианются проблемы. Хоть артроз в коленях , хоть гипертония (уменьшение переферического кровотока - вся кровь в артериях гоняется). Можно заболеть чем угодно от этого дела. Потому что все люди разные и у каждого где тонко, там и рвется.

Пы.Сы. Я не врач, но мне кажутся мои рассуждения верными ;)
САМОВАР - мыло здесь.
купон NEP438 на скидку до 10 $ на iHerb.com
Выдам рекомендации по питанию, подберу БАДы лично, за денежку, каждому желающему.

Leysly-Лена
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 20:08
Откуда: Москва

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Leysly-Лена » Сб 02 янв 2010, 18:20

Сорока писал(а):Антони писал(а):
Причем мы наверное часто не осознаем, что все-таки находимся в напряжении, настолько оно с детства стало нам привычным...

Да! тысячу раз ДА!

Ага, достаточно понаблюдать вот хотя бы в эту самую минуту за своими челюстями - плотно ли они у нас сейчас стиснуты :(
Когда нижнюю челюсть расслабляешь и отпускаешь вниз , уже намного легче.

Аватара пользователя
Вся такая воздушная
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 12146
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 19:34
Откуда: Своя земля - место для жизни. На Дону.

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Вся такая воздушная » Сб 02 янв 2010, 18:28

leysly писал(а):когда я на нее вынесу все это при ее благодарном слушании.


Да именно это было у Задорнова! когда все жалутся что их сглазили, а это вы себя сами сглазили. потмоу что звоните подруге и выливаете на неё всё, что у вас есть. а через 15 минут она вам всё сольёт это обратно. Вы сами себя сголазили! как-то так и МЗ :D

А что для вас стресс? что за новый ракурс у старого стресса? я теперь точно знаю что всё что присходит вокруг нас мы мы сами формируем СВОИМ ОТНОШЕНИЕМ. Объективно может ничего и нету??? просто мы так к этому ОТНОСИМСЯ? а отношение - это социальный фильтр, навешанный на нас родителями, обществом, телеком, видиком, книгами, подругами и прочим. Личностый он другой - это сангвиник-флегматик. Я сейчас тоже работаю над тем, что бы убрать всё "немоё", а навешанное, которое я упорно считала "своим" и могла защищать с пеной у рта!
САМОВАР - мыло здесь.
купон NEP438 на скидку до 10 $ на iHerb.com
Выдам рекомендации по питанию, подберу БАДы лично, за денежку, каждому желающему.

Аватара пользователя
Антони
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1112
Зарегистрирован: Пт 31 июл 2009, 18:44
Откуда: Жуковский

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Антони » Сб 02 янв 2010, 18:48

Сорока писал(а):НИФИГА! в том то весь и фокус, что это тот же МОНОЛОГ! вы же в живую ни с кем не беседуте! ни с сестрой ни с братом ни с мамой! а мысленно крутите СВОЙ МОНОЛОГ. А диалог - он лишь вооброжаемый!.
Да, так будет вернее. Этот Диалог - завуалированный монолог.
Сорока писал(а):Психосоматика там прямая! нервное напряжение вызывает мышечное напряжение (сокращение мышц), которые сдавливают нервные окончания. Велком БОЛЬ! а если болит - мы ж опять напрягаемся, что болит! Привет замкнутый круг! или таблетки :( Далее. Мышцы пережимают не только нервыне окончания, но и сосуды. А сосуды - питание. Меньше питания - начианются проблемы. Хоть артроз в коленях , хоть гипертония (уменьшение переферического кровотока - вся кровь в артериях гоняется). Можно заболеть чем угодно от этого дела.
Я думаю так же :) . Но в своем вопросе я имела ввиду плохие мысли :). Наверное, импульс каждому нервному напряжению дает именно мысль :whistle:
Клуб "Здесь и Сейчас" в Жуковском. Йога и Массаж http://forum.omama.ru/viewtopic.php?f=44&t=60670

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Лао Цзы

Аватара пользователя
Антони
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1112
Зарегистрирован: Пт 31 июл 2009, 18:44
Откуда: Жуковский

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Антони » Сб 02 янв 2010, 18:55

leysly писал(а):Ага, достаточно понаблюдать вот хотя бы в эту самую минуту за своими челюстями - плотно ли они у нас сейчас стиснуты :(
Ха, несколько лет 9 назад я наблюдалась у ортодонта по поводу стираемости прикуса, жевательной поверхности зубов. Причина - напряжение мышц челюстей. Я тогда работала главбухом - все напряжение от ответственности на физич. уровне явно отражалась на стискиваини челюстей, причем даже ночью (!), и еще невероятные мышечные зажимы были в области "сзади шеи" - трапецевидных мышц. Тогда мне прописали каппу носить по ночам и час днем, но главное наверное то, что я смогла разобраться в причине, осознать ее. С тех пор сжатых челюстей у себя не наблюдаю.
Клуб "Здесь и Сейчас" в Жуковском. Йога и Массаж http://forum.omama.ru/viewtopic.php?f=44&t=60670

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Лао Цзы

Аватара пользователя
Валидэ
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 3121
Зарегистрирован: Вс 06 дек 2009, 10:52

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Валидэ » Сб 02 янв 2010, 20:59

Диалог-монолог, как ни обзови, а мысль не останавливается. :D
Я вот часто со свекровью разговариваю, когда готовлю. :oops:
И если вовремя себя не поймаю - все, невкусно :twisted:
Гордыня, однако.
Но мне молитва точно помогает. Успокаиваюсь в процессе.
А мужчинам проще. У меня муж даже спать без снов умеет.
Я раньше злилась на него - да как же можно ни о чем не думать??? Я-то!!!! всегда думаю!!!
А теперь завидую ему, хотя немного и сама научилась отключаться.
Очень много людей пропадает без вести при переходе от слов к делу.

Leysly-Лена
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 20:08
Откуда: Москва

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Leysly-Лена » Вс 03 янв 2010, 02:24

Сорока писал(а):А что для вас стресс? что за новый ракурс у старого стресса? я теперь точно знаю что всё что присходит вокруг нас мы мы сами формируем СВОИМ ОТНОШЕНИЕМ. Объективно может ничего и нету??? просто мы так к этому ОТНОСИМСЯ? а отношение - это социальный фильтр, навешанный

Стресс может быть разным - от боязни высоты до подставы, а новым в том смысле, что это с тобою происходит впервые (допустим, предательство или смерть близкого). Понятно, что дело не в самом стрессе, а в нашем отношении, в наших способах реагирования и преодоления.
Социальное тут от личного трудно отлепить. Мы реагируем на воздействие по большей части неосознанно, сиюминутная реакция (которая есть следствие и темперамента, и семейного сценария). А уж потом начинаем анализировать, голову включать. Вот тут, на этом этапе, можно говорить про изменение отношения к ситуации. Работа на этом уровне, да...как включил голову- так и выключил. Мне тоже в этом смысле помогают и созерцательные выезды на природу, и дух.практики.
Темперамент же не изменишь или нет... он наверное тоже гибок, но СЛИШКОМ медленно изменяется. На это уходит жизнь, мы меняемся с возрастами.
А на нем базируется все остальное - наш характер, наша личность. Все вокруг понастроилось, видоизменилось...
Я в этом смысле пишу, изменить хочется не столько отношение, сколько мировоззрение. Вот тут в поисках ответа.... Слишком глубоко копнула наверное опять.

Сорока писал(а):через 15 минут она вам всё сольёт это обратно. Вы сами себя сголазили!

:lol: Не без истины прикол!
Мне с подругой все таки повезло, что она у меня сродни медитативной практике :)
Последний раз редактировалось Leysly-Лена Вс 03 янв 2010, 02:44, всего редактировалось 1 раз.

Leysly-Лена
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2263
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 20:08
Откуда: Москва

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение Leysly-Лена » Вс 03 янв 2010, 02:41

Кстати, интересный момент - хорошо уже знакомые избитые выражения "Важен не стресс, а наше к нему отношение" и "Подумаю об этом завтра" вследствие пристального рассмотрения , разными словами и умами :) в этой теме, позволило будто другими глазами на них взглянуть. Даже не знаю как объяснить... Отношение к нек.вещам прямо сегодня в быту поменялось, даже можно сказать наплевательским стало :o

Правда, внутренний монолог не прерывался при этом :lol: Пойду порву его, сном.

Аватара пользователя
sim-sima
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7430
Зарегистрирован: Вт 18 авг 2009, 16:39

Re: Как остановить внутренний монолог? Медитация.

Сообщение sim-sima » Вс 03 янв 2010, 13:56

Вот,вот!У меня тоже зажимы,все плечевые мышцы заспазмированы,а из-за этого щитовидка страдает-ей питания не хватает! :cry: И потому, сил нет вообще!Врач мне сказал,что это с детства еще-реакция на стресс!Не знаю,как их самой расслабить,я то их не чувствую, но мне помогает только спорт,особенно бассейн,могла бы каждый день ходила. :x Наплаваешься и чувствуешь,как все тело оживает:и мышцы все работают, и зажимы расслабляются,и кровь к каждой клетке подступает!И такой кайф!Все мысли уходят,остается только ощущение,что жизнь хороша и сил много! :lol: Вода она же еще расслабляет хорошо!Теперь вот, еще надежда на остеопата.
А еще тот врач мне тож сказал,что это "горе от ума" :lol: ,слишком много думаю.Попробую теперь тож, Сорокин метод :D .Но физическая нагрузка, она тоже мозги прочищает,будь здоров!Это, как метод от противного получается,лишние мысли спазмируют мыщцы,а двигательная активность убирает лишние мысли. :mad:

След.

Вернуться в Общие вопросы здоровья

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6