Расхождение прямых мышц живота после КС

[Tatie]

Здравствуйте!
У моей подруги после КС расхождение прямых мышц живота примерно 2 см.
Она перерыла кучу информации, вроде везде стоит, что должно само пройти в течении 2 месяцев.
У нее после родов прошло уже 2,5 мес. и нет никаких видимых улучшений.

Подскажите, что делать в этом случае - просто ждать дальше или что-то сделать можно: гимнастика или еще что...
Заранее благодарю.

[lana]

Пусть к остеопату сходит, если есть возможность.

[Tatie]

Спасибо, lana.
Надеюсь, поможет

[Богдашка]

На рожане была тема, кое что скопировала, но не знаю кто писал

Miramba
Я ленивая - мне остеопат всё делал.
Но можно попробовать и самой. Вообще у него за несколько раз в одном сеансе получилось, думаю, что не очень это сложно. Что он делал?
1. Ставил руку между моими коленками, чтобы кисть упиралась в одно колено, а его локоть в другое. Я лежала на спине с согнутыми в коленях ногами (как для "велосипеда"). Он просил несколько раз сдавливать его руку ногами как можно сильнее в течение некоторого времени (что-то типа 5-7-8 медленного счёта). Так несколько раз.
2. Моё положение тоже самое. Он каждой рукой брался за колено и пытался их свести вместе, а я должна была сопротивляться и наоборот разводить ноги. Опять же на длинный счет. То есть усилие должно быть достаточно плавным и длительным и в первом и во втором случае.
После этого он пощупал у меня вокруг пупка и сказал, что почти всё сошлось и надо ещё чуть-чуть. После повторения этих упражнений он остался доволен.
Вообще очень полезный доктор - смотрит и правит всё в мамском организме (да и в детском тоже....)

Если нет желания/возможности вызвать остеопата, думаю вполне можно мужа поднапрячь на такие упражнения. Они вообще лишними не будут (если только не лень )
Если что-то непонятно описала, свисните!

________________________________________
http://www.radoma.ru/modules.php?name=C ... age&pid=12
http://www.mnogodetok.ru/viewtopic.php?f=201&t=9386
_________________

[Tatie]

Богдашка, спасибо вам за ответ.
Дело в том,что в чужой стране найти хорошего доктораой как не просто.
Но искать все равное будем Так как хороший остеопат - это как хороший гомеопат, на вес золота
И за упражнения спасибо - все передам подруге, пусть тренируется.

А мы тут вот о чем с ней еще рассуждали... Может вообще до ребенкиных 9 мес. не дергатся? Ведь беременный организм менялся в течении 9 мес., потом еще роды и не самые легкие... Может дать организму время самому прийти в себя и восстановится?
А если уж через месяцев 9 не будет никаких положительных изменений, то и взяться за него по полной программе?
Или с расхождением шутить не стоит?

[lana]

Я так и пошла в 9 или даже в 10 ребенкиных месяцев. Остеопат мне тоже говорила про расхождение какое-то (не знаю о том ли самом, что и у вашей подруги), ребенок был огромный, а я мелкая. Поэтому и на КС отправили.

[Сахарок (Лана)]

У меня после третьего разошлись мышцы. Живот опять был огромным. Я ничего не делала. пока мелкий был. Потом стала йогой заниматься. Намного меньше расхождение. Еще Алена ссылки на упражнения давала на Рожане
Я думаю, даже уверена, что до 9 месяцев точно нужно подождать.

[Tatie]

lana, Cахарок, спасибо за ответы.
Ну мы так и решили, что пусть уж ждет до 9 ребенкиных мес., а там посмотрим.
Как здорово, что все мы здесь собрались - чувствую себя как дома, где всегда и поддержат, и советом помогут...

[Богдашка]

ссылки в моем посте, это те, что Алененок давала,

[Сахарок (Лана)]

О, надо себе сохранить.

[Alenkina mama]

У меня тоже разошлись. 9 мес не помогли ... Упражнения по ссылке... Такие приблизительные... Ну, наверное, более нацеленное ничего и нельзя делать. Мне еще на сайте Молли девочки посоветовали плавание, или аквааэробику (мягкую, примерно как в группах для беременных)

[МамаУли]

а мне после вторых родов очень помогло пеленание послеродовое - за сутки диастаз уменьшился вдвое - с 5 до 2,5 пальцев в ширину!

[Ginger]

Я на форуме Рожаны еще вот что нашла, особенно для меня полезн - как правильно втягивать живот. А так, мне кажется надо по мере сил начинать заниматься, не ждать 9 мес., само не рассосется . Мне так значительно помог остеопат, а после остеопата - упражнения по Алениной ссылке, сейчас вот живот еще втягиваю. Правда пока до приличного состояния живота....


После торжественного прибытия из роддома, когда первые, самые волнительные дни уже прошли, вы наконец начинаете обращать внимание на себя. "Синяки" под глазами, бледность, расплывшаяся талия, бедра, еще не подтянувшийся живот. Все это пройдет и придет в норму. Также вы можете обнаружить небольшую продолговатую выпуклость на животе, которая не проходит, как бы вы ни упражнялись и не лишали себя лишних калорий. Эту выпуклость называют диастазом ( расхождение прямых мышц живота по белой линии ), который нередко появляется во время беременности. К сожалению, после родов разошедшиеся мышцы самостоятельно не соединяются. И все это в то самое время, когда вам просто необходимо укрепить мышцы живота, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Упражнения для живота при диастазе, кесаревом

При диастазе нельзя делать обычные упражнения для пресса. После родов это превращается в настоящую проблему, ведь нужно не только приводить тело в порядок, но и укреплять пресс для подстраховки спины. Ведь на нее ложится огромная нагрузка! А в первый год жизни ребенка вам придется "нагружать" спину довольно сильно. По статистике, около 90% женщин испытывают боли в пояснице в первые месяцы после родов, а у 70% молодых мам после периода активного ухода за ребенком портится осанка.

Как проверить себя на наличие диастаза
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы упираются в пол. Приподнимите голову и кончиками пальцев прощупывайте середину живота сверху вниз или снизу вверх. Вы можете почувствовать ложбинку между двумя прямыми мышцами живота. Это диастаз. Если вы определили его у себя, вам следует надевать стягивающий бандаж всякий раз, когда будете выполнять упражнения на спине. Для этого возьмите полосу плотной ткани или полотенце длиной около 150- 160 см и шириной 15- 25 см, оберните ее вокруг пояса, завяжите в узел и возьмите в руки края. Либо завяжите его на спине и лягте на узел перед выполнением упражнения.

Если у вас было кесарево сечение, перед тем как выполнять любые упражнения для мышц живота, дождитесь, пока шов полностью заживет. Однако вы можете выполнять следующие упражнения уже в первые дни после родов, это: "Поза кошки", которое помогает укрепить пресс, но и предотвращает появление диастаза, если его выполнять во время беременности, "Лифт", "Сокращения", "Упражнение Кегеля", "Дыхание животом", "Статическая растяжка" и "Вращение плечами". Большинство медиков высказываются в пользу начала регулярных тренировок, если после естественных родов прошло 6 недель, и 10- 12 недель - если ребенок появился на свет путем кесарева сечения.

Когда вы занимаетесь, важно не только правильно дышать. Большое значение имеет умение правильно втягивать живот, перед тем как сделать то или иное силовое движение, можно даже просто взять ребенка на руки. Посредством этого вы задействуете поперечные мышцы живота, самые глубокие, которые опоясывают ваш торс, как корсет. Укрепление поперечных мышц живота обеспечивает защиту позвоночнику и делает живот более плоским. В основе упражнений лежит изолированная проработка этих мышц.

Действие поперечных мышц направлено спереди назад. Представьте, что ваши поперечные мышцы - это стенки лифта, двигающегося с первого по шестой этаж. Глубоко вдохните через нос, надувая живот и заполняя воздухом легкие. Выдохните через рот по мере "опусташения" легких поднимите мышечный "лифт" на "шестой этаж". Сохраняйте это положение, когда собираетесь выполнить упражнение или что- то поднять.

Поза кошки
Опуститесь на колени перед диваном, положите руки, согнутые в локтях, на его сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз.

Упражнение снимает напряжение в спине, помогает предотвратить диастаз, укрепляет мышцы пресса

Лифт
Сядьте на пол, скрестив ноги, спиной обопритесь на жесткую подушку или пуфик, плечи на одной линии с тазом, обе ладони положите на живот. Вдохните, подняв мышечный лифт на "первый этаж", затем выдохните, подняв его на "пятый этаж". Задержитесь в таком положении и досчитайте до 30. Затем сделайте несколько коротких поднятий на "шестой этаж" и выполните 1 цикл глубокого дыхания ( 1 цикл = 1 вдох + 1 выдох ). Повторите упражнение 10 раз.

Укрепляет мышцы пресса

Сокращения
В том же исходном положении положите одну руку под ребра, другую - ниже пупка. Вдохните. Поднимая мышечный "лифт" на "первый этаж", на выдохе поднимите его на "третий этаж", сохраняя плечи прямыми ( это исходное положение ). Поднимите мышечный лифт на "пятый этаж", вслух считая этажи. Напрягите пресс, сохраняя "лифт" в поднятом положении. Это составит один повтор. Верните "лифт" на "третий этаж" и повторите упражнение. Каждый раз, поднимая и опуская "лифт", "этажи" считайте вслух. Выполните упражнение 3- 5 раз в день, чтобы за день всего выполнить 100 повторов.

Укрепляются мышцы пресса

Упражнение Кегеля На 10 секунд напрягите мышцы промежности, а затем медленно расслабьте их. Вначале повторите 5 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 25.

Укрепляют мышцы тазового дна

Дыхание животом
Лягте на спину на коврик или мат для йоги, согните колени, стопами упритесь в пол. Вдохните ( при этом мышцы живота растянутся ), а потом выдохните и напрягите пресс. Одновременно приподнимите таз. опуститесь на пол и повторите упражнения примерно 15 раз.

Укрепляет мышцы пресса

Статическая растяжка
Лежа в кровати, потяните основные группы мышц ( или сделайте это стоя ). Каждую растяжку задерживайте на 20- 30 секунд.

Подготавливает мышцы к выполнению упражнений

Вращение плечами
Выполните легкие круговые движения плечами сначала вперед, а потом в обратную сторону.

Снимает напряжение с мышц шеи, плеч

Сокращения в положении стоя
Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, ладони положите на бедра выше колен, вес торса перенесите на ладони. Немного подайте ягодицы назад, чтобы спина была прямой от ягодиц до шеи. Вдохните, на выдохе поднимите мышечный "лифт" на "пятый этаж" и постарайтесь притянуть лобок к пупку, копчик "смотрит" в пол. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем снова медленно отведите ягодицы назад, чтобы спина стала прямой. Сделайте 10 сокращений.

Укрепляются мышцы пресса, "растягивается" поясница

Поднятие головы
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол, пятки прижаты к ягодицам. Вдохните, выпятив живот, на выдохе поднимите мышечный "лифт" на "пятый этаж", не отрывая поясницы от пола. Приподнимите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, поддерживая живот втянутым, положите голову на пол. Повторите 10 раз.

Укрепляются мышцы живота

Растяжка поясницы
Лягте на спину, руки лежат по бокам, ладонями вниз. Ноги согните в коленях, ступни упираются в пол, пятки прижаты к ягодицам. Втяните живот и, сохраняя стопы на полу, опустите колени на бок, а голову поверните в противоположную коленям сторону. Задержитесь в таком положении на 15 циклов дыхания. Сохраняя живот втянутым и не отрывая стоп от пола, перекиньте колени на противоположную сторону, поменяйте поворот головы.

Укрепляются мышцы пресса и "растягивается" поясница

Вытягивание ног
Легте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол, пятки прижаты к ягодицам. Одну руку положите на живот, другую - на поясницу ( ладонью к телу ). Поднимите мышечный "лифт" на "пятый этаж", одновременно оторвите стопы от пола и поднимите ноги так, чтобы колени были точно над тазом. Сохроняя живот втянутым, поставьте одну из пяток на пол и выпрямите ногу, проскользив пяткой по полу. Медленно проскользите пяткой обратно по направлению к ягодице и вернитесь в исходное положение ( когда обе ноги подняты, колени находятся точно над тазом ). Повторите движение другой ногой. Сделайте 15 повторов каждой ногой попеременно ( всего 30 повторов ). Если вы не можете удерживать живот втянутым, когда скользите пяткой по полу, повремените с выполнением этого упражнения, дождитесь, когда у вас появятся силы.

Укрепляются мышцы живота

Скопировано отсюда
http://www.rojana.ru/phpBB3/viewtopic.php?f=10&t=123

[Новая]

СКАЖИТЕ, а если после родов (КС) прошло уже аж три года, и есть расхождение около 1,5 см, и живот в расслабленном состоянии как на восьмом месяце беременности - это уже навсегда?
Я живу в деревне, плаваньем могу только летом заниматься, в пруду. С остеопатом тут тоже напряжно
Можно ли мне пресс качать? Недавно наклонилась вперёд и напряглась (потягивалась) - в животе что-то зажало, было больно...
Но вот год назад качала пресс - безболезненно... правда, и результата не было, т.к. быстро обломалась (недели через две).

[Ginger]

У меня не кесарево, но тоже расхождение есть. Остеопат рекомендовала делать скручивания - т.е по диагонали левая рука к правой ноге и не налегать на качание пресса. Упражнения из йоги тоже посоветовали поискать в интернете именно скручивания.

[Новая]

У меня не кесарево, но тоже расхождение есть. Остеопат рекомендовала делать скручивания - т.е по диагонали левая рука к правой ноге и не налегать на качание пресса. Упражнения из йоги тоже посоветовали поискать в интернете именно скручивания.

Ой, спасибо, спасибо!