Как планировать день в соответствии с Солнцем

профилактика, где и как лечимся

Модераторы: Бегущая вода, МИА, Медовая Пчёлка, Кряхтуля, Елизавета Юрьевна, Алёна ( Aqua pura ), stata, Людмила.

Аватара пользователя
*Аня*
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2146
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 11:40
Откуда: Франция

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение *Аня* » Пт 26 мар 2010, 13:14

Луноликая писал(а):Аня, а можно подробности, пожалуйста!)


Адель, попробую :)
Метод называется хроно-питание доктора Делабо (Delabos). Методу уже 20 лет и исследования проводились совместно с Европейским институтом исследований в области питания, как то так переводится примерно. Но на поверку оказывается, что все это давно забытое старое :) "Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу".
Метод привязан к биологическим пикам выработки гормонов и ферментов у человека. Продукты не ограничиваются, хотя если имеется большой лишний вес, те есть там рекомендации по объему, как правило они советуют ограничить углеводы и прибавить животных продуктов.
Утром- выработка липазы и протеиазы, поэтому на завтрак можно и нужно есть жиры, белки и сложные углеводы , доктор предлагает есть хлеб, масло, сыр, но вариантов много.
Обед - пик выработки протеиазы и амилазы - на обед белок и сложные углеводы, те мясо с крахмалистыми овощами или зерновыми
Полдник обязателен - идеально растительный жир и сахара, те орехи и фрукты, горький шоколад, фруктовый сок и тп.
Ужин - только если голодны, в идеале его совсем нет, если все-таки есть хочется, то нежирное мясо, а лучше всего рыба или морепродукты в сочетании с некрахмалистыми зелеными овощами, а можно поужинать фруктами.
Как то так.
Мы с мужем немного адаптировали под наш рацион, но вот общая схема - обязательный завтрак, сложные углеводы не позже часу дня и легкий ужин - для нас работает.

На похожем принципе построена программа Минус 60 http://www.mirimanova.ru/base/minus_60 там тоже до 12 можно есть все что хочешь, а дальше идут ограничения, ужин тоже легкий.
Аксинья 2005 Изображение
Мия 2012
Ульяна 1 мая 2015

Скидка iherb.com RGL122 5-10$

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 14:33

Ой, какая тема хорошая! :)

Как раз тут viewtopic.php?p=31016#p31016 давно начали, а всё некогда продолжить было. :oops:

Мне нравится эта статья ( http://vyasa.ru/ayurveda/ayurtime/ ):
Аюрведа и время

Что такое время
Время - это незыблемая сила, отмеряющая всему свой срок – людям, домам, странам, планетам, вселенной.

Время – лучшее лекарство.
Упорядоченность в речи, сне, бодрствовании и удовлетворении других потребностей тела уменьшает материальные страдания.

Время призвано излечить нас от иллюзорного желания стать господином этого мира, и поэтому уничтожает все наши планы, и даже наши попытки не учитывать саму силу времени.

Терпение.
Лечение временем в семье называется терпением. Избежать развода можно терпением, а детские шалости мы просто вынуждены терпеть.
Умение терпеть – это искусство лечение временем того, что казалось бы уже невозможно изменить. Но время может изменить все – поэтому умеющий терпеть становится очень сильным и здоровым человеком.

Восприятие времени.
Колесо времени состоит из 12 спиц (месяцев), 360 сочленений (дней), 6 ободов (сезонов) и бесчисленного количества выгравированных листочков (мгновений), чем символизирует всеобщую цикличность жизни.

Время зависит от восприятия.
Материальный уровень восприятия времени - зависит в основном от того, сколько человек прожил. Если он прожил 5 лет, то следующий год им воспринимается, как 1/5 его жизни, то есть тянется очень долго, но если вам 60 лет, то следующий год всего 1/60 от вашей жизни и поэтому в старости года летят. Это предупреждение о том, что надо торопиться реализовать цель человеческой жизни.
Духовный уровень – зависит от нашего отношения к силе времени. Время это закон жизни и как любой закон требует к себе уважения.
Неуважение и непринятие закона времени приводит к проблемам, страданиям, и порабощению, а следование законам приводит к освобождению.
Так же, как преступник, за нарушение закона попадает в тюрьму и теряет свободу, а вновь начав вести себя правильно, освобождается и избавляется от страданий.
В соответствии с этим законом, если что-то делается не вовремя, то слабеет и заболевает, а если начинает следовать расписанию, то чувствует прилив сил и выздоравливает.
Следовательно, быть свободным, это жить по расписанию, а не делать то, что хочу и когда хочу.

Инструкция для эксплуатации человеческого организма.
Для каждого механизма существует инструкция, без знания которой, невозможно правильно эксплуатировать этот механизм. Он обязательно раньше времени сломается. Также и для этого тела существует инструкция, специально предназначенная для здоровой и продолжительной жизни в этом теле с наименьшими беспокойствами.
Эта инструкция описана в Ведах и определяет срок жизни человеческого тела в 100 лет, при правильной эксплуатации.
Человеческий организм естественным способом живет по биологическим часам, которые управляются Солнцем. Его энергия проникает в наш организм и контролирует его, независимо от того, видим мы его или нет.
Следовательно, необходимо ответственно подходить к эксплуатации своего организма, а не пытаться придумывать свою инструкцию.
Любое нововведение, или изменение инструкции только сокращает срок жизни человека и приводит к множеству проблем.

Диначарья – режим дня
Нам кажется, что если человек каждый день занят одним и тем же, он превращается в робота и не может нормально проявлять свою индивидуальность. Однако распорядок дня нейтрализует помехи, создаваемые телом и позволяет полностью раскрыть все свои способности.

Что дает следование расписанию:
1. Богатство – бог это время и если мы его слушаемся он нами доволен. Богатство – дана – переводится как знание. Приобретая знание о боге и его силе времени мы становимся Богатыми. Первое что должен сделать человек ощущающий бедность – наладить режим дня. Но как правило происходит на оборот – человек работает на пропалую и где попало, чем только ухудшает ситуацию.
2. Силу – Богатырь – тот кто следует распорядку дня. Главная сила не физическая, а умение противостоять глупым желаниям тела и ума. Эта сила приходит в процессе регуляции жизнедеятельности.
3. Время – если у человека не хватает времени, значит он сам его теряет не следуя регуляции. Нельзя изменить дату смерти, но увеличить насыщенность жизни можно. Срок определен, но количество сделанного зависит от нас.
4. Красоту - тело красиво, если гармонично сложено. Человек красив, если его жизнь гармонична.
5. Разум
6. Здоровье – чтобы вылечится от болезни надо применять регуляции. Человека освобождают от работы и заставляют регулярно принимать лекарства процедуры, но если он все время регулирует свою жизнь, то просто не заболевает.

Сутки делятся на шесть периодов по четыре часа, и в каждый из этих периодов в теле доминирует определенная доша – качество нашего тела.
С 2 часов утра до 6 часов утра в теле преимущественно действует вата – это легкость, сон неспокойный и лучше всего встать в этот период и задействовать ум.
С 6 до 10 часов утра действует капха – очень хочется спать и это время борьбы со сном, так как если пойти на поводу у ума, то утренний сон полностью заберёт всю энергию у организма, вследствие чего слабость и сонливость на весь день обеспечены.
С 10 до 14 часов дня действует питта – время деятельности и переваривания пищи. Лучшее время для обеда – полдень.
С 14 до 18 дня опять действует вата – снова возможна умственная деятельность.
С 18 до 22 – капха – необходимо успеть лечь спать. Люди западной цивилизации гордятся тем, что не могут рано лечь спать и называют себя совами, но на самом деле они просто регулярно переходят через границу десяти часов и опять чувствуют прилив энергии, который характерен для питты.
С 22 до 2 часов ночи – питта. Если не успели лечь спать, то наступает ночное бдение с последующей апатией.

Сон
Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов.
Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов.
Каждый час такого сна засчитывается за два.
Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.
Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванью отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья.
Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные – выгоняют с работы.
Телевизор – враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.

Подъем
4 часа – лучшее время для подъема.
С 2 до 6 утра доминирует вата доша. Вата это воздух и дает энтузиазм, жизнерадостность, легкость. И если встать в этот промежуток времени, то эти естественные качества будут проявляться у вас.
Даже князь Владимир наставлял своих сыновей: “Обязательно просыпайтесь до восхода солнца”.
Это время святых. Чем чище человек, тем больше он стремиться к раннему подъему, чем греховнее, тем больше ему хочется подольше поспать.
Это время естественного настроя на самоосознание и самосовершенствование. Это время понимания самых сокровенных тайн природы. Только в это время создается особая атмосфера для её постижения. Само время помогает нам в эти часы.
В «Бхагавад-гите» описывается, что когда для всех наступает ночь, для владеющего собой наступает время пробуждения. В соответствии с этим мир делится на две группы:
– те, кто хотят прогрессировать – они все вместе встают утром и чувствуют совместную силу – синергию.
- те, кто хотят деградировать – они не хотят вставать и никакой силы естественно не получают, лишь только раздражительность и слабость.

В физиологическом плане “Аюрведа” говорит, что вставать нужно с той ноги, какая ноздря функционирует в этот момент. Если у нас работает правая ноздря, мы должны вставать с правой ноги, если левая, то с левой.

Необходимо понимать, что все правила для подъёма предназначены в первую очередь для быстрого вспоминания цели жизни.

С 4 до 6 – время счастья, оптимизма, медитации и называется «брахма-мухурта».
В предрассветное время вся природа просыпается и испытывает счастье. Поют птицы. Человек также испытывает потребность петь. В храмах в это время поют заутренние молитвы. Это время наилучшим образом подходит для пения.
В этот период обретается естественная способность быть счастливым. Никаким механическим путем этот отрезок времени не восполним.
Это время для концентрации на возвышенном – время медитации.
Это и наилучшее время для подъёма всей семьи – семья становится счастливой, уходят скандалы и ненужные упрёки. Все члены семьи чувствуют естественный энтузиазм и взаимное влечение. Наилучшая антистрессовая терапия.
За полчаса до восхода, солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Это было подтверждено также и медиками-японцами, которые, зафиксировали, что за двадцать минут до восхода солнца вся биохимия тела резко меняется. Даже кровь меняет свой состав.
“Аюрведа”, зная это, говорит, что именно в этот период настраивается наше тело на активную дневную деятельность. Если это время пропущено, то организм не переключается и действует в ослабленном, ночном режиме в полсилы, что вызывает усталость, переутомление и болезни. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии, совершившим омовение, с чистым кишечником, и тогда его день пройдет совершенно иначе.
Энергия, которую задает солнце нужно воспринимать чистым организмом, и тогда он будет нормально функционировать на протяжении всего дня.
Также, вата, доминирующая в это время суток способствует выводу из тела продуктов распада, что позволяет лучше очищать организм.
Но самое главное значение раннего подъема – это предрасположенность к духовной жизни.

С 6 до 7 – время начинающихся беспокойств.
После 6 часов начинает доминировать кафа-доша. Кафа имеет противоположные вате качества. Кафа тяжелая, медлительная и заторможенная если вы просыпаетесь после 6, то вы весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, все люди и обстоятельства, с которыми вы встретитесь в течении дня, будут вас раздражать и выводить из себя.
Человек теряет жизненную силу и активность его жизни снижается.
Он уже не так решителен и активен днём. Ничего не успевает. Начинается состояние – «Нет времени» - что переводится, как «я его упустил».

С 7 до 8 – время стресса.
Человек просыпается уже в состоянии стресса.
Фактически день уничтожен и от предчувствия этого человек наполняется пессимизмом.
Проявляется хроническое неуспевание и полное отсутствие жизнерадостности.
Как следствие проявляются все заболевания, связанные со стрессом – особенно нарушение пищеварения и сердечно-сосудистые заболевания.
Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую.
Пропадает концентрация. Человек становится неряшливым, рассеянным или становится рабом собственных ошибочных решений. И в довершение ко всему встаёт в оборонительную позицию.

С 8 до 9 – время преждевременного старения.
Стрессовая ситуация становится хронической - нет шансов на здоровье.
Раздражительность мешает хорошим взаимоотношениям на работе и в семье. Рушатся отношения с родственниками и друзьями.
В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное - его исполнить. Человек становится полностью не дееспособным и мучается от бессилия и чувства вины.

С 9 до 10 – время смерти
Фактически человек уже не способен следовать цели жизни. И хотя он ещё жив, но фактически жизнь уже закончена, так как смысл её полностью потерян.
В теле проявляются непреодолимые болезни, так как время делает вывод, что этот человек больше жить не хочет.

Как вставать
Вставать необходимо сразу, и не раздумывая.
Каждая минута отнимает минимум час активной деятельности. Если вы провалялись пол часа, то день перечёркнут.
Человек не хочет сразу вставать, так как не видит радости в реальности и желает, как можно больше оставаться в иллюзии. Это значит, что жизнь бесцельна и греховна. Чем правильнее и чище живёт человек, тем быстрее и радостнее он встает рано утром.
Перед омовением надо выпить стакан холодной кипяченой воды. Такая процедура помогает очень хорошо очистить тело, и в частности, активизирует деятельность кишечника. Делать это надо в любое время года, независимо от вашей конституции.
Следующее, что нужно сделать после того, как вы выпили воду, это постараться, чтобы произошла эвакуация. Человек сам может выработать в себе такую привычку (в Индии детей с раннего детства приучают к этой системе).
За ночь все продукты отхода накапливаются в кишечнике и в мочевом пузыре. Там собираются все токсины жизнедеятельности тела, и если мы встречаем восходящее солнце то, эти токсины будут проникать в кровь.
Не освободившись, как следует от токсинов, человек весь день будет чувствовать слабость. Токсины имеют тенденцию накапливаться, и это приводит к ощущению слабости, сонливости. Поэтому нужно постараться выработать в себе эту хорошую привычку, а чтобы выработать ее очень помогает стакан холодной воды по утрам.
После этого необходимо почистить зубы. Все западные пасты обычно делаются сладкими. Но это как раз очень плохо, потому что утром для языка нужен либо соленый вкус, либо горький, либо вяжущий. Но так как люди привязаны к сладкому вкусу, они естественно привязаны к сладкой пасте. Однако лучше ей не пользоваться.
После того, как вы почистили зубы нужно очистить язык. Классические аюрведические рецепты гласят, что чистка для языка должна быть сделана либо из золота, либо из серебра. Это два самых лучших металла. Серебро даже лучше, чем золото, потому что очищает гораздо сильнее.
Если невозможно достать ничего из золота или серебра, тогда следующий хороший металл - это медь или бронза. Но если и этого нет, тогда примените нержавеющую сталь. Если у вас нет специальной чистки, то можно чистить язык ложкой. Но лучше пользоваться чисткой, потому что основная часть токсинов находится у основания языка.
Если человек страдает от плохого запаха изо рта, то такая процедура поможет ему в значительной степени устранить эту проблему.
Затем необходимо привести организм в рабочее состояние – принять душ. Без полного омовения человек продолжает спать, хотя и на ногах.

После этого можно провести обще оздоровительный комплекс. Для утра особенно подходит «Сурья намаскар» - поклоны Солнцу.
Закон времени таков – если человек встаёт раньше солнца, то весь день радуется, если после восхода солнца, то весь день страдает. Ра – так называли Солнце наши предки. От этого и слово - радость.

Завтрак
Никогда нельзя есть до восхода солнца и после захода. Но воду пить разрешается.
Завтракать надо с 6 до 8:30 утра.
Так как огонь пищеварения слаб, то и завтрак должен быть лёгкий - молочное, сладкое фрукты или орехи.
Зернобобовые будут слишком тяжелы для этого времени, и тело ослабнет.
Завтрак может состоять из стакана фруктового или овощного сока, или яблока, или стакана травяного чая.
Неплохо поесть сладкого, если чувствуете раздражение, то выпить немного подслащённого молока – это принесёт спокойствие и доброе расположение духа.
Гречка не является зерновой и подходит для употребления утром.
Привычка набивать желудок по утрам делает человека озлобленным, так как затем вместо того, чтобы зарабатывать на жизнь он весь деть только и занимается тем, что переваривает этот завтрак.
Когда после еды вы моете руки, нужно обязательно помыть лицо. Если вы полощите рот, всегда нужно промыть глаза.

Время обучения
С 6 до 10 часов утра действует капха, которая даёт стабильность. Поэтому, всё что было выучено в это время останется с вами навсегда. Это секрет здорового и продолжительного запоминания.
К обеду способность обучаться практически пропадает. Особенно неблагоприятны вечерние методы обучения, что приводит к стрессовой ситуации и переутомлению, особенно у детей.
Еще один важный момент. Это особенно касается тех, у кого слабое зрение и кто страдает болезнью глаз от работы на компьютере. Для таких людей “Аюрведа” советует протирать глаза слюной, а затем промывать их водой. Известно, что слюна обладает охлаждающими свойствами. Она способна охладить питту, огонь, который находится в глазах.

Обед
С 11 до 13 – время обеда. Определите полдень по самой короткой тени, так как государственные часы часто расходятся с биологическими.
В это период особенно полезно употреблять зернобобовые, которые станут естественным лекарством в этот период. Зернобобовые питают мыслительные процессы и делает человека разумным – хлеб всему голова.
Если вы поели вовремя, то спать не будет хотеться, а если нет, то будет неуклонно тянуть в сон.
Кушать надо столько, сколько хочется, но в нужное время.
Сон после обеда – смерть для организма. Раздражительность и нервозность, после дневного сна обеспечены.
Лучше совершить спокойную пешую прогулку или в крайнем случае вздремнуть сидя.
Сон, сидя – сон святых. Дремота – лучшее состояние для быстрого отдыха. Глубокий и тяжелый сон останавливает жизненную активность и человека очень трудно вернуть в сознание.

Аюрведа говорит, что никогда не нужно принимать пищу, если нет действительного чувства голода. "Заедать стресс" одна из главных причин большинства болезней в современном обществе.
Также в течении как минимум часа после еды не следует - заниматься интенсивным умственным трудом.

Ужин
Время для ужина с 18 до 20.
Желательно поужинать до захода солнца и желательно без зерно-бобовых. Пища должна быть легкой, чтобы она полностью переварилась до отхода ко сну.
Для людей занятых духовной практикой лучше не ужинать, чтобы утром сохранять ясность сознания и легкость в пробуждении.
После ужина рекомендуется погулять с друзьями или с родными.

Не спите на закате - это очень нездоровый сон, потому что такой сон возбуждает вату и приводит к беспокойствам. Вообще этот период времени называется сандхья, и считается благоприятным только для выполнения религиозных обязанностей. Особенно неблагоприятно в это время зачинать детей, так как в это время тонкие живые существа обретают силу.

После захода солнца лучше не выходить на улицу в одиночестве и не разговаривать о приведениях – это их обязательно привлечёт.

Отход ко сну
С 19 до 21 – отход ко сну.
Это время расслабиться, и настроится на следующий день.
Проанализировать неправильные поступки за день и всех простить – гарантия полезного сна. Если спать с обидой и без философских реализаций – сон только во вред. Для этого неплохо вечером вести философский дневник.
Перед отходом ко сну можно сделать массаж стоп с маслом, это успокаивает нервную систему и способствует хорошему сну. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть. Также это очень хорошо восстанавливает иммунную систему и увеличивает оджас.

Следует упомянуть о распространённой ошибке, когда человек начинает сначала практиковать ранний подъём, а время отбоя оставляя без изменений. В результате чего не высыпается, становится агрессивен и приходит к выводу, что эта теория не состоятельна. Я же настоятельно рекомендую сначала практиковать ранний отбой, а уж ранний подъем произойдет сам собой через 7-8 часов здорового сна.
В конце концов сон должен стать частью духовной практики и подготавливать наш организм к служению миру и Богу следующим днём.
Полностью можно прочитать по ссылке. Здесь сократила, опустив сугубо философские аспекты, которые могут православным оказаться не близки. Но поскольку основа взята из древней Аюрведы, которая не имеет прямого отношения к религиозности, то фактические понятия могут быть использованы всеми, как универсальное древнее знание.

Естественно, время надо брать не по официальным часам, а высчитывать астрономическое. Ну и, конечно, что касается процедур, то с умом переносить их в наш климат. Душ по утрам в деревне зимой - явно утопия, хотя, возможно, в деревнях обливались или обтирались снегом. :)

Медитация=молитва (в данном случае). Помню, в какой-то теме были споры, но по большому счёту, в данном контексте можно смело перефразировать, что утро - это время молитвы. :)

Когда в эти выходные переведут время на час вперёд, то астрономический полдень в Москве будет приходиться примерно на 13:40, то есть вставать идеально будет с 5:40 до 7:30 - то есть абсолютно реально. :) Ложиться, соответственно, около 22:00.
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 14:49

Вот нашла в лунной темке то сообщение, на которое я так и не сподобилась ответить Наташе-Palona. А теперь вся эта тема - ответ. :)
Palona писал(а):ЗначитЬ, после того подутреннего сообщения в 4 утра, я встала в 8.15 :x, собрала девчонку в школу и отвезла её.
Вернулась в 10 и залегла ко всё ещё спящему :mad: дитю досыпать. Встали с ним в 11.30 примерно.
Потом полежала с ним на дневной сон часик (это часа в четыре было).
Легла в тот день рано - в 12 с детьми. Сегодня встали в 11! :D
И вот сижу опять, как видите. :lol:
Завтра девке опять в школу.
Боже, какое Щастье, что она учится через день, иначе я б сдохла. :mrgreen:
А так мне нормуль.
Причём, чаще я и по два-три дня к ряду так сижу, а потом 11-12 ч. отсыпаюсь - вот так прикольно и живём. :x

Про мужа ваще молчу.
Он всю свою сознательную жизТь так живёт. И ничё - на здоровье не жалуется.
Вот сейчас тоже не спит, естессно, а завтра встанет в 12-13 ч. :evil:
Причём, если всё же утром ему нужно по делам, то всё-равно в 5-6 ложится. А если вдруг случайно его сморит часов в 9-10 вечера, то однозначно в 2-3 проснётся и опять по кругу. :lol:

Знаю, что вредно это.
Но когда жить-то своей жизнью? Особенно с детьми. :o
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 15:00

Антони :)

Честно говоря, впервые встречаю такую интерпретацию времени, как в процитированной тобою статье. 3 часа утра - это, конечно, нереально и непонятно. Вот встать около пяти утра - вполне себе. :) Ну то есть я не совсем понимаю, зачем стращать людей настолько, чтобы они вообще не захотели этому следовать. Может быть, в три часа утра/ночи совершенно необходимо вставать монахам, но вряд ли разумно писать, что в пять утра кроме физического здоровья ничего не получишь. :mad:

Данные ниже приводятся по зенитному («зимнему» времени. Весной мы передвигаем стрелку часов, «переводя» их на «летнее» время, поэтому на час «смещается» и время в рекомендациях
А ещё не забываем декретное время и время по конкретной долготе. В Москве к зимнему времени прибавляем примерно 40 минут. В Твери - 30 минут.

Продолжение следует ...
Будем ждать. :)

Ира Бодхисатва писал(а):Я одно время несколько месяцев вставала ровно пять, соответственно ложилась в восемь - девять вечера.
Это кайф был, кайф витал в воздухе, его можно было есть ложкой.
Ой, как здорово написала! :) ППКСище!!! :)

Конечно, формализм нигде не уместен и может быть несколько раз в год, что надо спать до упора. :)
И точно - лучше начинать с раннего отхода ко сну, хотя ещё лучше мягко и отход и подъём корректировать одновременно. Я, например, если долго сплю, то вечером не могу заснуть рано, и мне лучше пару дней не выспаться, но встать рано, тогда и рано лечь мне будет гораздо легче.

И единственным непреодолимым препятствием я вижу работу, которая заканчивается очень поздно. хотя если очень пожелать, то и работа может другая придти. ;)
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 15:19

Из книги замечательно Дипака Чопры:
Оставшаяся часть главы посвящена тому, как перевести свои биологические часы в такой режим работы, который соответствовал бы природным циклам. Это является ключевым моментом в нашем методе решения проблемы бессонницы.
Ученые заметили множество циклических изменений в нашей физиологии на протяжении суточного цикла. Температура тела, вес, жидкостный баланс и многие другие параметры нашего организма претерпевают циклические изменения.

Но, согласно Аюрведе, существуют основные циклы, которые можно определить в терминах Вата, Питта и Капха, управляющие квантово-механическим телом, и каждый день мы проходим через эти циклы.
Существует три периода, в каждый из которых доминирует влияние определенной доши. Эти циклы сменяют друг друга от рассвета до заката, а затем повторяются от заката до рассвета. С 06:00 до 10:00 (и с 18:00 до 22:00) в окружающей среде преобладает Kanxa-доша. С 10:00 до 14:00 (и с 22:00 до 02:00) преобладает влияние Питта-доши. С 02:00 до 06:00 (и с 14:00 до 18:00) преобладает влияние Вата-доши.
Одно из основных правил, выполнение которых обеспечивает восстановление гармонии с природой, - следование этим основным циклам, поддерживающим наше физическое существование. Мы не должны бороться с природой, мы должны следовать ей. И наши тела следуют, но, когда в этот процесс вмешивается ум, наступает дисбаланс и мы начинаем ощущать дискомфорт, то ли от бессонницы, то ли от чего-нибудь еще.

САМЫЙ ВАЖНЫЙ ЧАС ДНЯ
Просто оглянувшись вокруг, вы можете увидеть явное присутствие природных циклов. Мы не видим бодрствующих по ночам птиц, кроме сов, у которых свой собственный биологический ритм и свое предназначение в схеме природы. Если мы посмотрим вокруг себя вечером, мы увидим, что природа отдыхает. С заходом солнца все затихает, природа успокаивается. И мы в это время тоже чувствуем себя комфортно, расслабленно сидя в кресле. Конечно, если вы живете в большом столичном районе, то, выглянув из окна своей квартиры на динамичную вечернюю активность, вы можете засомневаться: "Где же эта тишина и покой?" Однако эта активность - следствие современного образа жизни, который приводит нас к конфликту с природой. Наблюдая за природой, мы обнаруживаем покой, инертность и тишину в окружающей среде - влияние Капха-доши. И если мы позволим нашим телам следовать природным циклам, то в вечернее время они будут отяжелевать и естественным образом подготавливаться ко сну. Пребывая в гармонии с природными ритмами и воспринимая ночной отдых как часть своего ежедневного распорядка, у вас вряд ли возникнут какие-либо проблемы со сном. Но если мы будем регулярно сопротивляться желанию спать, то со временем установятся совершенно другие биоритмы.
По этой причине 22:00 - это поворотный момент во всем двадцатичетырехчасовом цикле, соединительная точка между периодом Капхи и периодом Питты. Аюрведа рекомендует ложиться в постель именно в это время или даже чуть раньше, поскольку тогда сознание и тело окажутся под воздействием Капха-доши. Если вы вспомните качества Капхи - вялость, медлительность, инертность, - вы увидите, что влияние Капха-доши благоприятствует сну.
Что же происходит, если вы не ложитесь спать в 22:00 (к моменту активизации влияния Питта-доши)? К 22:30 влияние Питта-доши становится весьма активным в окружающей среде. А качества Питты - активность, легкость, интенсивность. Влияние Питта-доши вызовет активность и в вас.
Многие люди утверждают, что если они не засыпают до 22:30, то могут без труда оставаться бодрыми и ментально активными до очень позднего времени. Они даже чувствуют определенное оживление. Это очень ярко проявляется в детях, которых так возбуждает идея "не ложиться спать допоздна". Это также объясняет тот факт, что многим творческим людям, чье искусство зависит от ментальной живости и сопоставления идей, легче работать по ночам. Великий французский романист Оноре де Бальзак был известен тем, что спал весь день, просыпался около полуночи и начинал работать.
Если вы предпочитаете не спать допоздна, то ваш сон будет более поверхностным и менее восстанавливающим, и даже этот сон будет даваться вам с большим трудом. Исследователи сна установили тот факт, что сон с течением ночи становится все более и более поверхностным. Это абсолютно согласуется с аюрведической концепцией перехода влияния от Капха-доши к Питта- и далее, к Вата-доше (от самого "тяжелого" к самому "легкому"), по ходу ночи.

НЕ СУЩЕСТВУЕТ НОЧНЫХ ЛЮДЕЙ
Для того чтобы привести свою систему разум- тело в равновесие и восстановить ее гармонию с природой, очень важно ложиться спать вовремя. Это позволяет вашему телу получить полноценный отдых. Укладываясь в постель, практикуйте недуманье, которое мы обсуждали в главе 2. И самое главное -не беспокойтесь о сне, поскольку само ваше беспокойство будет помехой.
У меня был пациент, который серьезно страдал от бессонницы, а его постоянная тревога по этому поводу только ухудшала ситуацию.
- Я лежу в постели каждую ночь до половины четвертого утра, - говорил он мне. - После половины четвертого мне обычно удается заснуть.
К счастью, мне удалось найти свежее решение его проблемы.
- Похоже, вы чрезмерно беспокоитесь о сне и прилагаете слишком много усилий к тому, чтобы заснуть, - предположил я. - Просто попробуйте расслабиться и делайте, то, что вам удается легче всего, - лежите и не позволяйте себе заснуть до половины четвертого утра. Время от времени поглядывайте на часы, чтобы оставаться в курсе того, что происходит, но не засыпайте до половины четвертого.
- Но именно это и происходит - запротестовал он.
- В любом случае другие средства не сработали, - ответил я. - Отнеситесь к этому как к эксперименту. Раньше вы пытались сделать то, что вам кажется очень сложным, то есть заснуть, поэтому теперь дайте себе позитивный опыт и делайте то, что не представляет для вас никакого труда, то есть продолжайте бодрствовать.
Эта идея имела полный успех. Мой пациент уснул задолго до половины четвертого утра. Когда он заменил необходимость уснуть на необходимость бодрствовать, напряжение, которое присутствовало каждую ночь, ушло и сон наступил сам собой.
Если вы каждую ночь тратите больше времени на беспокойство о сне, чем собственно на сон, то, возможно, у вас возникнет желание попробовать то, что я предложил своему пациенту. Но я уверен, что для большинства людей лучшим методом будет своевременный отход ко сну и недумание. Конечно, у многих людей даже мысль об этом вызовет недовольство. У некоторых в ответ может возникнуть чувство безнадежности и отчаяния, так, как будто их просят о чем-то абсолютно невозможном. Другие же могут отреагировать с возмущением: "Я ночной человек, и всегда был таким. По ночам у меня больше "энергии, и поэтому у меня нет ни малейшего желания рано ложиться спать".
Но Аюрведа учит нас тому, что все это лишь неправильное восприятие, что на самом деле не существует такого существа - ночной человек. Это человек, который действует вопреки своим естественным биоритмам.
Если у вас бессонница, то одна из причин может быть именно в этом. Обычно с годами возникают привычки, которые мешают вам своевременно ложиться спать. К таким привычкам относятся чтение по ночам, радио-ток-шоу и телевидение.
Но истина заключается в том, что вы платите непомерную цену за эту ночную активность, поскольку результатом искажения естественных биоритмов является появление всевозможных болезней и расстройств. В конце концов, природа повелевает, чтобы одна треть нашей жизни была инвестирована в сон. И мы должны получить максимальную отдачу от этой инвестиции.
Если вы привыкли бодрствовать после полуночи, то для вас совершенно естественно, что в это время у вас сна ни в одном глазу и вы чувствуете прилив энергии. Причина в том, что ваша давняя привычка не ложиться спать допоздна повлияла на ваши биоритмы таким образом, что вы на самом деле стали ощущать пик энергии и концентрации в ночное время, даже если это достигается за счет пребывания в "полусонном" состоянии в течение всего дня. Но если вы хотя бы в течение некоторого времени будете следовать моей рекомендации рано ложиться спать, то обнаружите, что, как только вам удастся совершить это изменение, ваши биоритмы сразу же синхронизируются с универсальными ритмами и что любая дезориентация, которую вы испытывали, обходилась вам слишком дорого.
Не нужно пытаться совершить этот переход за одну ночь. Но я гарантирую, что когда вы все-таки переведете свои внутренние часы в правильное положение, то почувствуете поразительный прилив энергии в своей дневной деятельности: потрясающие оживление, энтузиазм, бодрость и способность к творчеству.
Французский философ Монтень писал: "Когда я танцую - я танцую. Когда я ем - я ем". Это звучит так просто. Но действительно ли вы здесь, будь то конкретное место или момент времени? Современный образ жизни подрывает нашу способность жить в настоящем и наслаждаться жизнью.
Бессонница, которая так часто наполнена сожалениями о прошлом и волнениями о будущем, в определенном смысле является прямой противоположностью жизни с фокусировкой на настоящем моменте. Несмотря на "кайф", который вы можете испытывать оттого, что живете подобно ночной сове, не будет преувеличением сказать, что "бессонница - это то, что вам необходимо преодолеть прежде, чем вы сможете извлекать максимум из каждого мгновения.

СМЕНА ЧАСОВОГО ПОЯСА, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА
Многие страдают от расстройства, которое исследователи называют синдром запаздывающей фазы сна. Это расстройство заключается в том, что ваши внутренние биологические часы "неправильно выставлены" вследствие хаотичности вашего распорядка дня, диеты и других аспектов вашей жизни.
В результате того, что ваши внутренние часы показывают "неправильное время", ваш организм функционирует так, как будто вы совершили перелет из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк и вас попросили лечь спать в 22:00 по нью-йоркскому времени. Поскольку ваши биологические часы "выставлены" на три часа раньше, то ваше тело полагает, будто сейчас 19:00 и ему совершенно не хочется спать. Люди, которые часто путешествуют, как правило, заканчивают тем, "что ложатся таать примерно в 13:00, поскольку они чувствуют себя в это время так, как в 01:00. Что, конечно же, является типичным нарушением суточного ритма организма.
Некоторые люди испытывают подобный сбой своих внутренних часов, оставаясь дома. Мы уже видели, как способствовало искажению биоритмов человека появление электрического света, но это было только начало. В древние времена домашние занятия людей были немногочисленны. Сегодня же в связи с тем, что каждый год появляется все больше и больше новых электронных бытовых устройств, количество домашних занятий практически безгранично. И, независимо от того, является ли их целью развлечение или доступ к информации, все эти новшества формируют людей, чьи внутренние биологические ритмы все больше и больше не согласуются с биологическими ритмами природы, а особенно с циклами смены дня и ночи, которые были очень актуальны в прошлом.

Поскольку все, что мы рассмотрели выше, противоречит установлению гармонии с природными циклами, то подготовка ко сну в правильное время может сначала показаться совершенно неестественным занятием. В таком случае вот пять специальных рекомендаций относительно того, что делать вечером и непосредственно перед тем, как лечь спать:

1. Ужин должен быть легким и относительно ранним; лучше всего между 17:30 и 19:00, поскольку для переваривания плотного ужина потребуется больше времени. Переваривание пищи требует усиления метаболической активности, которая не позволит телу достичь того состояния покоя, которое необходимо для сна.
2. После обеда совершите небольшую прогулку (примерно пять-десять минут), чтобы расслабиться и помочь пищеварению.
3. Избегайте вечером возбуждающих, динамичных и требующих сосредоточения занятий. В это время вы должны быть расслаблены и спокойны. Многие люди считают, что они "заводят" себя в течение вечера, а затем им сложно успокоиться и уснуть. Если вам нужно заниматься чем-то, что требует сосредоточения, или вы работаете по ночам, прекращайте свои занятия около 21:00. У вас не должно быть чувства, что вам необходимо закончить работу прежде, чем вы ляжете спать. Хорошо выспавшись ночью, вы на следующий день будете иметь достаточное количество энергии и ясности для решения стоящих перед вами задач.
4. Старайтесь не смотреть телевизор по вечерам. Многим это требование может показаться чрезмерным, но на самом деле оно помогает всем страдающим от расстройств сна. Если вам необходимо смотреть телевизор по вечерам, то, по крайней мере, прекращайте это делать к 21:00. Телевидение, включая и программы, которые кажутся расслабляющими, на самом деле возбуждает нервную систему, гиперстимулирует (перевозбуждает) зрение, слух и мозговую деятельность, а это приводит к дисбалансу Вата-доши.
Попробуйте вместо вечернего просмотра телевизора почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком, позвать в гости друзей или сделать еще что-нибудь расслабляющее.
5. Начните готовиться ко сну минимум за тридцать минут до того, как ложитесь в постель. Какими бы ни были ваши занятия перед тем, как вы ложитесь в постель, они должны позволять вам выключать свет в заранее определенное время. Если вы любите читать перед сном, делайте это не в спальне, а в какой-нибудь другой комнате. Спальня должна ассоциироваться со сном, а не с умственной активностью, такой, как чтение или просмотр телевизора.

Вот некоторые важные моменты подготовки ко сну. Но если после их прочтения вы по-прежнему будете считать невозможным для себя ложиться в постель в 22:00, то попробуйте просто просыпаться раньше.
В идеале вы должны смещать время подъема и время отхода ко сну постепенно, на несколько минут каждый день, по пятнадцать-тридцать минут в неделю. Самое важное, что вы можете сделать для того, чтобы ваше тело захотело спать к 22:00, - это вставать раньше. Даже если вы пропустили время отхода ко сну, честно придерживайтесь режима в отношении времени подъема; используйте для этого будильник.
Продолжайте до тех пор, пока не установите для себя время подъема между 6:00 и 7:00. Если вы будете в этом усердны, то более раннее время подъема естественным образом приведет к более раннему времени отхода ко сну.
В начале все это может показаться обременительным: будильники и т. д., но как только вы выработаете в себе привычку вставать в 6:00 или 7:00, ваше тело естественным образом начнет хотеть спать в 22:00. И вы не сможете (да и не захотите) этому сопротивляться. Регулярное время подъема абсолютно необходимо для любого, кто хочет улучшить качество своего сна, поскольку оно переводит всю вашу дневную деятельность на более плодотворную основу. Для того чтобы добиться поставленной цели, вам, возможно, придется прожить несколько недель в таком режиме, но плавная коррекция ваших биологических часов приведет к уравновешиванию Вата-доши, что сделает эту перемену крайне благотворной.
В общем, существует два важных момента относительно того времени, когда вы встаете. Первое, вы должны просыпаться каждый день приблизительно в одно и то же время, предпочтительно между 6:00 и 7:00. Помните, что Вата-дошл, имеющая непостоянный характер, уравновешивается чем-то постоянным. Поэтому подъем в одно и то же время - самая эффективная практика (из совершаемых в самом начале дня) уравновешивания Вата-доши.
Второе,
вы должны установить время своего подъема таким образом, чтобы оно совпадало с окончанием периода Ваты; соединительная точка между утренними периодами Ваты и Капхи - рассвет, около 6:00.

Если вы проснетесь до этого перехода, то ваше тело и сознание будут под влиянием качеств Ваты. Эти качества -живость, легкость, активность, эффективность ментальных и физических функций. Клинические исследования показали, что ранние подъемы помогают смягчить депрессию. Пробуждение в это время готовит ваше сознание и тело к динамичному и эффективному функционированию, а также к высокой ментальной активности на протяжении всего дня и готовит почву для здорового сна следующей ночью.
Если же вы продолжаете спать позже этого перехода, то вы в состоянии сна вступаете в период Капхи.
Пробуждение в этот период наполнит ваше сознание и тело качествами Капхи: неповоротливостью, медлительностью, тяжеловесностью и вялостью. Вероятно, вам доводилось чувствовать себя медлительным и вялым в течение дня, если вы вставали с постели поздно утром. По большей части эта усталость, которую ВЫ, вероятно, относили на счет недостатка сна, на самом деле была результатом смещения во времени отхода ко сну и подъема (т. е. искажения биоритмов).

УИК-ЭНДЫ
Резюме: я предлагаю вам в рамках "программы по корректировке биологических часов" установить четкое время подъема, которого бы вы придерживались, даже если для этого вам придется использовать будильник. Это относится также к уик-эндам и праздникам.
Одним из усугубляющих проблемы сна факторов является изменение времени подъема в рабочие дни и в выходные или праздники. И поэтому воскресная ночь нередко становится бессонной: перед вами новая рабочая неделя, с сопровождающими ее тревогами, а поскольку вы не устали, так как на протяжении выходных вставали поздно, то никак не можете уснуть.
Если вы поставили будильник на определенное время, вставайте независимо от того, насколько мало вы, по-вашему, спали или насколько уставшими вы себя чувствуете. Даже если вы на самом деле мало спали или не спали вовсе, продолжайте следовать установленному дневному распорядку. Исследования показали, что даже выполнение задач, требующих точных двигательных навыков, не страдает после одной бессонной ночи. Поэтому даже если вы будете чувствовать легкий дискомфорт в течение нескольких дней или недели после того, как начнете вставать рано, это будет с лихвой компенсировано тем прекрасным самочувствием, которое вы приобретете в будущем благодаря хорошему сну.
Когда вы приведете в порядок свои суточные ритмы, то естественным образом станете просыпаться в нужное время и перестанете пользоваться будильником. Интересно заметить, что кривая процесса пробуждения имеет плоские участки, так же как имеет их и процесс сна. Пробуждение не происходит внезапно, и уж конечно это не вскакивание с постели под дребезжание будильника. Вы пробуждаетесь от сна в три или даже в четыре стадии, несколько раз совершая переход из состояния пробуждающегося сознания в состояние легкой дремы и обратно, прежде чем окончательно проснетесь.
Состояние полусна - это своеобразная "зона риска" Вата-доши: при пробуждении до 06:00 (в период активности Вата-доши) ваши мысли могут начать хаотично метаться, и вы резко войдете в состояние полного бодрствования. Если это произойдет слишком быстро, вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. В течение дня вы можете чувствовать такую усталость, словно вовсе не спали ночью.
Процесс пробуждения на физическом уровне проявляется как постепенное и последовательное увеличение производства организмом специфических биохимических веществ. Если вы просыпаетесь слишком быстро, подобно тому как включается электрический свет, или слишком медленно, чувствуя себя при этом отяжелевшим и вялым, то можете быть уверенным в том, что ваши внутренние ритмы еще не стабильны.

ЛАНЧ
Прежде чем мы закончим рассмотрение распорядка дня, я бы хотел остановиться, на еще одной "поворотной точке" - времени ланча - это время основного суточного приема пищи. И это время - полдень - середина периода Питты (10:00-14:00). Как мы уже знаем, в организме человека Питта отвечает за усвоение пищи, распределение энергии и за физиологическое функционирование в целом. Роль Питта-доши во внутреннем мире человека (микромире) аналогична роли солнца во внешнем мире (макромире). Поэтому когда солнце в полдень находится в зените, процессы пищеварения в нашем теле получают максимальную поддержку со стороны природы.
Таким образом, если вы будете обедать в это время дня, то сможете переваривать большее количество пищи и при этом полноценно усваивать ее. Это позволит вам получать энергию в количестве, достаточном для того, чтобы избавиться от необходимости съедать перед сном большое количество пищи (которую в вечернее время гораздо сложнее переварить и которая является не только помехой для сна, но и причиной накопления в теле шлаков).
Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы основной прием пищи приходился на полуденное время, и если вы привыкли есть мясо и другие тяжелые продукты, то лучше пусть они станут частью ланча, чем ужина. Вечером вашему телу придется переваривать эти продукты вместо того, чтобы готовиться к отходу ко сну. Поскольку профессиональные обязанности не всегда позволяют устраивать полноценный ланч на работе, то вам придется подумать над тем, как сделать его основным приемом пищи в течение дня. Но, проявив некоторую изобретательность, я уверен, вы сможете найти решение этой проблемы.
Со временем вы, несомненно, ощутите позитивные результаты такого питания: у вас значительно улучшится сон, самочувствие и здоровье вообще.
Ниже перечислены важные моменты, касающиеся аюрведического распорядка дня и того, как с его помощью откорректировать ваши биологические часы таким образом, чтобы сон снова стал таким же легким и успокаивающим, как в детстве.

ДНЕВНОЙ СОН
Способность погружаться в восстанавливающую дремоту (даже в неблагоприятных условиях) была характерной чертой многих известных личностей. Известно, что Черчилль дремал каждый день в полдень, что бы ни происходило вокруг; Джон Ф. Кеннеди также был любителем вздремнуть. В самый разгар кубинского кризиса 1962 года Кеннеди после нескольких дней напряженной работы просто отказался бодрствовать сколько-нибудь дольше и настоял на том, чтобы ему дали полноценно выспаться. Это, безусловно, было очень мудрым решением.
Если в течение дня вы чувствуете себя уставшим, то гораздо полезнее вздремнуть, чем выпить двойной экспрессо; во многих странах мира послеобеденная сиеста является неотъемлемой частью дневного распорядка. Однако есть несколько вещей, которые необходимо учесть.
Первое, вы должны осознавать разницу между "решением" вздремнуть и сном, который неожиданно наваливается на вас. Если возникает вторая ситуация (особенно если это происходит часто), то, вероятно, вы страдаете каким-либо клиническим расстройством сна, которые обсуждаются в этой книге. В Аюрведе понятие намерения является ключевой частью любого действия. Если намерение не присутствует, то польза дневного сна (или чего бы то ни было еще) равна нулю.
Второе, старайтесь дремать не больше тридцати минут. Если ваша дремота будет продолжаться дольше, вы войдете в фазу глубокого сна (дельта-фазу), просыпаться в которой крайне нежелательно (вы будете чувствовать себя разбитым и раздражительным, а общее самочувствие, вероятнее всего, будет еще хуже, чем до того, как вы уснули).
И наконец, если вы ложитесь вздремнуть чаще одного раза в день, независимо от того, намеренно вы это делаете или нет, то вам необходимо пройти медицинское обследование. Такая утомляемость может быть симптомом расстройств, которые выходят за рамки этой книги.
Надеюсь, что не слишком много информации в тему "залила". :oops: :)
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
*Аня*
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2146
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 11:40
Откуда: Франция

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение *Аня* » Пт 26 мар 2010, 15:42

Алла! Скажи пож-ста где ты узнавала про астрономическое солнечное время? Я никак не могу разобраться с этим вопросом :( что там за история с дискретным временем и летним? или это актуально для тех, кто живет в конце меридиана, по времени начальной точки, так? те это вопрос 60 минут максимум? плюс один час на летнее время.
Кажется я разобралась ))))
Аксинья 2005 Изображение
Мия 2012
Ульяна 1 мая 2015

Скидка iherb.com RGL122 5-10$

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 15:46

Axa писал(а):Скажи пож-ста где ты узнавала про астрономическое солнечное время?
Аня, я несколько лет с этим разбиралась! :x

Декретное время в России - это тупо прибавленный один час, который в начале девяностых отменяли, а потом вернули обратно. :evil:

А дальше идёт фактическое расположение в пределах часового пояса, которое для Москвы выливается в плюс 40 минут ко времени часового пояса.

Axa писал(а):Кажется я разобралась ))))
:lol:
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
Кряхтуля
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1340
Зарегистрирован: Вт 04 авг 2009, 19:33
Откуда: Кипр

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Кряхтуля » Пт 26 мар 2010, 15:56

Т.е. летом часы опережают солнечное время на + 2ч 40 мин, а зимой на 1ч 40 мин в Москве? :o Правильно я поняла?

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 16:07

Кажется, я немного ошиблась - 30 минут для Москвы, но поскольку нам надо примерное время, то с точностью до минуты можно не париться. :o

Кряхтуля :)
Нет, зимой 30-40 минут, а летом 1:30-1:40.
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
Кряхтуля
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1340
Зарегистрирован: Вт 04 авг 2009, 19:33
Откуда: Кипр

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Кряхтуля » Пт 26 мар 2010, 17:36

А как же декретное время? Оно ведь добавляет еще 1 час.
Вот, что нашла:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0% ... 0%BC%D1%8F
В данный момент из-за применения летнего времени на территории России летом россияне живут со сдвигом +2 часа по отношению к поясному времени. Сдвиг в 2 часа вызван тем, что на территории России действует так называемое «декретное время», отличающееся от поясного на +1 час. Летнее время добавляет ещё +1 час к декретному времени, что в сумме составляет +2 часа по отношению к поясному времени.

Аватара пользователя
*Аня*
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2146
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 11:40
Откуда: Франция

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение *Аня* » Пт 26 мар 2010, 17:43

Вот, нашла! http://zebulon1er.free.fr/Rayonnement%2 ... alculs.htm Москва - Moscou
Последний раз редактировалось *Аня* Пт 26 мар 2010, 17:52, всего редактировалось 1 раз.
Аксинья 2005 Изображение
Мия 2012
Ульяна 1 мая 2015

Скидка iherb.com RGL122 5-10$

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 17:45

Кряхтуля :)
Всё правильно, но от этих двух часов отнимается 30 минут, учитывая точное положение Москвы по долготе. И как раз получаем истинное астрономическое время.
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 17:48

Axa :)
Не поняла - по этому калькулятору на зимнем времени разница 1:43? А по астрономическому времени, получается, всё-таки лучше вставать гораздо раньше шести утра. ;) Шесть - это уже последний вагон, а если учесть, что могут быть погрешности в расчётах, то уж хоть как надо хотя бы в 5:30. :)
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
*Аня*
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2146
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 11:40
Откуда: Франция

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение *Аня* » Пт 26 мар 2010, 17:52

Нет, Алл, что-то я напутала там, там галочка есть летнее время, сейчас доразберусь сначала :roll: тот пост сотру пока :???:
Аксинья 2005 Изображение
Мия 2012
Ульяна 1 мая 2015

Скидка iherb.com RGL122 5-10$

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 17:55

http://planetcalc.ru/300/ - вот калькулятор хороший. И многие города уже в списке. Даже Париж есть. :mad:
Переход на летнее время учитывается автоматически (по крайней мере, по России точно).
Последний раз редактировалось Медовая Пчёлка Пт 26 мар 2010, 18:00, всего редактировалось 1 раз.
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
*Аня*
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2146
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 11:40
Откуда: Франция

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение *Аня* » Пт 26 мар 2010, 17:58

Спасибо! Вроде получилось, ровно 44 минуты разницы для Москвы сейчас, для меня тоже где-то 43, для летнего времени прибавляем еще 1 час.
Последний раз редактировалось *Аня* Пт 26 мар 2010, 19:02, всего редактировалось 1 раз.
Аксинья 2005 Изображение
Мия 2012
Ульяна 1 мая 2015

Скидка iherb.com RGL122 5-10$

Аватара пользователя
Медовая Пчёлка
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2736
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 08:57
Откуда: город Конаково Тверской области - иногда Москва

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Медовая Пчёлка » Пт 26 мар 2010, 18:05

В общем, с воскресенья по действующему времени: подъём не позднее 7:00, а отбой не позднее 23:00! :violin: :mrgreen:
Даже как-то никакого подвига не получается... :lol: Летнее время даже выгодно с учётом ритма жизни соседей. :o
Я - Алла, ко мне на "ты", пожалуйста.
Доченька 2012 г/р. ГВ 5,5 лет - самой не верится. :)

Аватара пользователя
*Аня*
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2146
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 11:40
Откуда: Франция

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение *Аня* » Пт 26 мар 2010, 18:09

Да, вовремя темку создали :D цифра 7 не так пугает )))))
Аксинья 2005 Изображение
Мия 2012
Ульяна 1 мая 2015

Скидка iherb.com RGL122 5-10$

Аватара пользователя
Антони
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1112
Зарегистрирован: Пт 31 июл 2009, 18:44
Откуда: Жуковский

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Антони » Пт 26 мар 2010, 18:47

OrientAlla писал(а):В общем, с воскресенья по действующему времени: подъём не позднее 7:00, а отбой не позднее 23:00! :violin: :mrgreen:

Диву даюсь вашим вычислениям :) . Спасибо :).
Клуб "Здесь и Сейчас" в Жуковском. Йога и Массаж http://forum.omama.ru/viewtopic.php?f=44&t=60670

Кто берёт — наполняет ладони, кто отдает — наполняет сердце…
Лао Цзы

Аватара пользователя
Кряхтуля
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 1340
Зарегистрирован: Вт 04 авг 2009, 19:33
Откуда: Кипр

Re: Как планировать день в соответствии с Солнцем

Сообщение Кряхтуля » Пт 26 мар 2010, 20:11

OrientAlla, спасибо! :D Уффф, разобралась! :)
(Я думала, эти 30 мин добавляем,а не отнимаем.) :idea:

Пред.След.

Вернуться в Общие вопросы здоровья

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron