Психология и саморазвитие

[Михаил Кернаценский]

Самое универсальное средство - это рисовать.
Всем, чем только можно!
Вот из соц сетей рецептик

ПАЛЬЧИКОВЫЕ КРАСКИ СВОИМИ РУКАМИ

► РЕЦЕПТ 1: Рецепт йогуртных пальчиковых красок
Для их приготовления нужно купить обычный детский йогурт и пищевой краситель. Подготовьте емкости для будущих красок, разлейте йогурт по ним. Добавьте в каждую емкость пищевой краситель (гелевый или жидкий), размешайте до получения однородной массы. Йогуртные пальчиковые краски готовы!

► РЕЦЕПТ 2: Пальчиковые краски из муки
Для приготовления этих пальчиковых красок своими руками понадобится больше времени и ингредиентов. Такие краски хорошо подойдут для занятий с детками постарше (1-1,5 года), когда процесс рисования станет занимать дольше времени. Вам понадобятся следующие ингредиенты: - полкилограмма муки; - 5 столовых ложек соли; - 2 столовые ложки растительного масла; - вода в таком количестве, чтобы в итоге получилась масса, сходная по консистенции со сметаной; - пищевой краситель. Все компоненты нужно перемешать (проще всего это сделать с помощью блендера или миксера). Дальше уже озвученный выше процесс – полученную смесь разливаем по баночкам и добавляем пищевой краситель.

► РЕЦЕПТ 3: Пальчиковые краски а-ля клейстер
Для деток еще старше, которые уже не стремятся все тянуть в рот (1,5-2 года) можно использовать эти краски. Правда, их приготовление отнимет достаточно много времени и сил. Вам потребуется полстакана крахмала и полстакана холодной воды. Эти компоненты нужно смешать до получения однородной массы. В полученную массу постепенно добавить 1 литр кипятка, при этом постоянно ее помешивая. Получится прозрачная смесь, в которую нужно всыпать полстакана талька, продолжая без остановки помешивать. Дождаться, когда смесь остынет и добавить полтора стакана мыльной стружки. Тщательно размешать. Разлить полученную смесь по емкостям, добавить пищевой краситель. Ненадолго поставить в холодильник, чтобы все компоненты окончательно «подружились» – пальчиковые краски своими руками готовы!

Хранить самодельные пальчиковые краски нужно в холодильнике. Перед рисованием достать их нужно заранее, чтобы они успели нагреться до комнатной температуры. Обычно срок хранения составляет 1-2 недели, но если есть какие-то подозрения насчет качества красок, лучше вылить их и сделать новые.

[Михаил Кернаценский]

В субботу 19 января состоится тренинг:
Влияние: техники захвата и удержания.


При подписке на рассылку скидка 50%
Приведи друга- 10%

В общем почти даром получится: 6000 (со скидкой 2500).
подписка на рассылку www.be-st.ru

[Михаил Кернаценский]

РАССТАНОВКИ 26 января в субботу.
Уникальная группа - минимум участников - максимум внимания вам!

[Михаил Кернаценский]

И снова FaceBook

помогает
КАК НЕ КРИЧАТЬ НА РЕБЕНКА

Многие родители знакомы с ситуацией, когда поведение ребенка разочаровывает, раздражает или злит и в один момент терпение заканчивается и родитель кричит. Взрослые часто считают, что ребенок откликнется на крик или шлепок и научится себя правильно вести. Однако на самом деле, дети учатся лишь тому, что чтобы решить проблему, им нужно выплеснуть свои эмоции или гнев. Так как же предотвратить негативные последствия родительских наказаний и перестать кричать на ребенка?

1. Будьте активным слушателем
Если возникает конфликт, попытайтесь выяснить, как на самом деле чувствует себя ребенок. Избегайте давать оценку, так как это вызовет у ребенка чувство, что его не одобряют, и он станет защищаться.

2. Попытайтесь успокоиться
Выслушивание своего ребенка помогает вам лучше понять, что именно с ним происходит. Попытайтесь проанализировать, что бы вы хотели изменить и рационально объясните это ребенку. Анализируя, что происходит, вы эмоционально успокаивайтесь.

3. Спросите себя: чья это проблема?
Детям нужно, чтобы родители объясняли, что именно они чувствуют. Если подросток громко включил музыку, объясните ему, что у вас от этого болит голова. Попытайтесь понять, как вы сами интерпретируете поведение и реакцию ребенка. Дерзкие дети не всегда понимают что то, что они говорят, влияет на родителей. Дайте ребенку знать, чего вы ожидаете и чего вы хотите.

4. Осознайте сигналы гнева
Гнев - это нормальное чувство. Важнее то, как вы с ним справляетесь. Зачастую крик становится условным рефлексом родителей. Лучше рассматривать злость, как сигнал к решению проблемы. Так например, если ребенок делает беспорядок в комнате, не ждите пока вы взорветесь. Можете сказать про себя или вслух "Я очень зол/зла на это, и поговорю с тобой, когда успокоюсь". Важно остыть, перед тем как начать разговор.

5. Не принимайте все на свой счет :
Если вы остановитесь и подумаете, то большую часть времени вы кричите на ребенка, потому что принимаете его поведение слишком близко к сердцу. Постарайтесь понять, что даже если ребенок вас провоцирует, он ведет себя таким образом, потому что он сам внутренне борется. Это значительно снизит риск того, что вы будете кричать на ребенка.

[Михаил Кернаценский]

Интересное высказываение на Круглом столе "Православная Психология" (www.pravmir.ru)

«Я, что называется, „новая христианка“ — я 15 лет в церкви. „Новый верующий“ — это совершенно специфический человек, который 8–10 лет в церкви. Это человек, который пришёл с улицы, напичканный массой информации, его мало чему научили в школе, в университете. Это не тот милый чудесный мальчик, которого крестили в два месяца и вели к Богу в верующей семье. Это совершенно разные люди. Те, о которых я говорю, верят в науку, верят в психологию, у них есть потребность, они спокойно могут рассказать, что „моя дочь, которой 30 лет, которая психолог, не разговаривает со мной 20 лет“, не боятся сказать о том, что у них болит.

Почему эти люди, будучи верующими, идут к психологу? Потому что у них есть смутное, не всегда осознаваемое чувство, которое мешает качеству их религиозной жизни. Это — правда!

Я отклонюсь от заявленной темы и скажу спонтанно — о природе греха. Мой личный опыт привёл меня к тому, чтоне говорят в церкви. В церкви говорят: грех приводит к проблеме. Я отвечу: наоборот, защита, глубинная травма, невроз приводит к повседневному греху.

Священники знают, что человек с одной и той же проблемой может годами ходить на исповедь: Я обижаюсь, все меня обижают, я такая-сякая… Я хочу сказать, что те люди, у которых форма греха совпадает с их защитными механизмами психики, невольны в своём грехе, там нет свободной воли. Если свободный гнев с детства подавляется моей доминантной мамой, то привычная ответная реакция- это моя кожа, моя психологическая кожа. Мне надо проползти на животе, сходить к психотерапевту для того, чтобы понять, перестрадать, пережить эту боль, эту защиту, чтобы обновиться. Иначе, я хочу вам сказать, происходит ситуация из фильма „Берегись автомобиля“. Помните, как герой Ефремова замечательно защищает Деточкина? „Он виноват! Но он не виноват!“

Так же этот несчастный верующий грешник. Он не может нормально покаяться! У него нет покаяния, потому что он не виноват в смысле свободной воли и выбора, его так сделали, понимаете? И без того, чтоб длительно работать над восстановлением этой личности, невозможно ничего сделать. Создаётся видимость покаяния: вот я исполняю все необходимые требования, я пощусь, вычитываю все правила, целую всех матронушек. Всё замечательно. Только я не отдаю себе отчёта в том, кто я есть.

Чем больше я думаю о христианстве, тем меньше я понимаю важнейшие вещи. „Отвергнись себя и иди за Мной“ — что это? Надо вначале стать собой, чтобы отвергнуться. Как сказал о. Георгий Митрофанов, замечательный священник: „Ты сначала гордячком побудь, а потом смиряйся“. Смирение без того, чтобы стать личностью — ложное. Мне кажется, что первейшая задача психолога в церкви (и это надо обсуждать со священниками) — как помочь человеку стать той личностью, которая отвергнется себя и которая пойдёт за Христом.

Пойдет без ложного пафоса, без гипертрофированного самолюбия! Или наоборот -без чрезмерного самоуничижения. Мне одна дама как-то объясняла — „Я — червь! Я должна покаяться!“. Говорю ей: „Да какой же Вы червь, у Вас же свободная воля, разум, дух. Да и как же Вы можете покаяться, если Вы — червь? Где же ощущение себя как творения Божия?“

Поэтому я скажу несколько слов про конгруэнтность, она меня очень волнует. На этой конгруэнтности, на этой честности в отношении к греху видна сила личности верующего человека. Масса людей говорит, я это слышала: „Мы вот не осуждаем людей, мы их понимаем“. Милые мои, да вы боитесь с ними поссориться! Вы боитесь показаться осуждающими, да вы ссориться не хотите, да вы свою самооценку, наверное, хотите повысить!

Я хочу вспомнить это высказывание апостола Иоанна: „Боящийся не совершен в любви“.Помочь человеку справиться с грехом, встать лицом к лицу с его травмой, с его защитами — для этого действительно надо любить людей, и любить как самих себя, правда?»

[Михаил Кернаценский]

Скоро открытие темы (рабочее название) "Как сохранить связь с любимыми" В основном планируется обсуждать способы создания и сохранения крепкой семьи на долгие годы.Наряду с разговорами о внутренней свободе - мы все надеемся на верность и преданность партнера.

[Михаил Кернаценский]

Упражнение: СЛОВА


Выбираем игру, в которой нужно придумывать слова. (эрудит, слово на последнюю букву и т.п.)

А потом добавляем правило: использовать особенные слова.
Например слова-комплименты любимым
слова- о нашем любимом доме.
слова о нашей любимой семье
слова-подарки
слова-про-отпуск.


и т.д. на сколько хватит фантазии.

[Михаил Кернаценский]

Друзья!
Я открыл блог на сайте своего проекта
http://www.be-st.ru/semejnye-roli

Теперь интересные статьи и мысли вы сможете найти и там )

[Михаил Кернаценский]

Хорошая статья из рассылки Executive.

Читаем, конечно, с умом )
http://www.e-xecutive.ru/knowledge/anno ... 6/?print=Y


Как начать новую жизнь после 30 лет?

[Михаил Кернаценский]

Позитивное утверждение.


Позитив не всегда бывает правдой. Стать правдой ему еще предстоит.
А вот позитивныя мысль, которая на мой взгляд уже правда:
"У тебя уже всё хорошо, всё уже есть для твоей счастливой жизни (авторство пока оставляю за собой, хотя может кто-то из классиков это сказал еще в древности)
Можно и нужно корректировать детали.
Стоит помнить, что это всево лишь детали."

[Михаил Кернаценский]

Очень понравилось!
Из Facebook о Любви


- И что же, тебе не интересно, кого я любил до тебя?
- Нет. Это не имеет значения.
- И даже если бы ты узнала, не стала бы ревновать?
- Ревновать? С какой стати?
- А что, если бы я думал о какой-нибудь женщине из моего прошлого, находясь рядом с тобой? Ты не стала бы беспокоиться о том, что я могу уйти от тебя к ней? Переживать?
- Нет.
- Наверное, ты не любишь меня.
- Ты не понимаешь, о чём говоришь. Любовь не имеет ничего общего с ревностью и страхом потерять. Я люблю тебя, но если ты захочешь уйти, потому, что не можешь забыть другую женщину - это будет хорошо. Это и будет правда. Потому что если бы ты остался, это означало бы то, что ты врешь. Если ты уйдешь, это просто будет значить, что мы не подходим друг другу, и это хорошо, что ты ушел. Потому что если бы ты остался - ты бы занимал место того, кто подходит мне. Тот, кто подходит мне - не уйдет. Не надо ни о чем беспокоиться. Все всегда хорошо.
- Ты так странно любишь... Ты будто совсем не умеешь привязываться, не ревнуешь...
- Ты все еще не понимаешь, о чем говоришь. Любовь не имеет ничего общего с привязанностью. Привязываться и ревновать, значит - не любить себя. Считать себя хуже кого-то, бояться, что такого как есть - тебя - не полюбят. Сравнивать. Ты не можешь ни с кем себя сравнивать. Ты это ты. У тебя есть твоя жизнь. Она дана тебе. Это дар. Не трать её на сравнение себя с другими. Это заблуждение. Ты должен смотреть только на себя. Тогда ты не ошибешься. Тогда никто не уйдет, потому что ты будешь видеть сразу - подходит ли тебе этот человек.

[Михаил Кернаценский]

очень понравилось это : (с Facebook)
Список, который спас мой брак.

Я держалась, пока я могла в моем браке. Но настал тот день, когда моих сил не хватило, и как только мой муж, Билл, уехал на работу, я собрала вещи, взяла нашего 14-месячного сына и ушла из дома.

Тот год был единственным, когда мы жили в одном городе с моими родителями. Очевидно, возможность убежать к папе и маме упростила мое решение оставить Билла. С заплаканным, сердитым лицом, я ушла с мамой на кухню. Она держала ребенка, а я, рыдая, оправдывала свой поступок. Мама налила мне чашку кофе и сказала, что она и папа помогут мне. Я облегченно вздохнула, когда узнала, что они за меня.

– Но прежде, чем ты оставишь Билла, ты должна будешь кое-что сделать, – сказала мама.

Она уложила моего спящего сына, взяла лист бумаги и ручку, и прочертила вертикальную линию в центре листа. Она попросила меня написать в левой колонке все то, что сделал Билл, из-за чего жить с ним стало невозможно. Я взглянула на разделительную линию и подумала, что справа мама попросит написать все хорошие качества Билла. Я была уверена, что список отрицательных качеств всё равно окажется длиннее, поэтому охотно взялась заполнять левую колонку. Я не жалела чернила и бумаги. Мне не терпелось запечатлеть на бумаге отвратительный портрет моего несносного мужа.

Левая колонка выглядела следующим образом:
- Никогда за собой не убирает.
- Неразговорчивый (молчун). О всех его планах и решениях я узнаю последней.
- Засыпает во время церковных служений.
- Сморкается и делает отрыжку прямо за столом.
- Никогда не покупает мне хороших подарков.
- Одевается неряшливо и невпопад.
- Скуп на деньги.
- Лентяй (не помогает мне по дому).

Список заполнил всю страницу. У меня было больше, чем достаточно доказательств того, что никакая женщина не в состоянии жить с таким мужчиной-монстром. С чопорной, самодовольной улыбкой я спросила:

— А теперь, я полагаю, ты попросишь меня написать с правой стороны листа хорошие качества Билла?
— Нет, – сказала она, — Я и так знаю хорошие качества Билла. Я просто хочу, чтобы к каждой строчке написанной слева, ты написала свою ответную реакцию справа. То, как ты поступаешь.

Это оказалось более жестоким и трудным заданием, чем описывать хорошие качества Билла. Я помнила несколько хороших качеств Билла, и вполне могла их описать. Но я никогда не думала о себе самой. Я знала, что мама не отстанет от меня, пока я всё не закончу, поэтому я начала писать: - Я обижалась, кричала, сердилась, дулась.
- Мне стыдно было быть рядом с ним.
- Я строила из себя «мученика», играла на чувствах и вызывала к себе жалость.
- Я хотела быть замужем за кем-нибудь другим.
- Я не разговаривала с ним (замыкалась в себе и наказывала его молчанием).
- Я считала, что я слишком хороша для него (я считала Билла недостойным меня).

Список казался бесконечным. Когда я исписала весь столбик, мама взяла бумагу из моих рук и ножницы со стола. Она разрезала мое произведение по вертикальной полосе. Левую колонку она скомкала и бросила в мусор, а правый столбик вручила мне.

— Бекки, — сказала она, — возьми этот список домой. Подумай сегодня над своими поступками. Пусть сегодня ребенок останется у нас. Если ты искренне выполнишь то, о чём я тебя прошу, и по-прежнему, будешь хотеть покинуть Билла, то папа и я сделаем все, что мы можем, чтобы помочь тебе.

Оставив вещи и сына, я вернулась домой. Я сидела на кушетке со своей частью листа. Трудно было поверить, как выглядели мои поступки без балансирующего перечня раздражающих привычек Билла. Список выглядел ужасающим. Я видела запись мелочного поведения, позорных методов, и разрушительных реакций. Я провела следующие несколько часов, прося у Бога прощения. Я просила силу, руководство, и мудрость для тех изменениях, которые я должна была сделать. Я продолжала молиться и поняла, каким посмешищем я оказалась. Мне трудно стало даже вспомнить описанные мной прегрешения Билла. Насколько абсурдны были они. Там не было ничего безнравственного или ужасного. Мое сердце настолько ожесточилось и ослепло, что я перестала замечать, что я была благословлена действительно хорошим мужем – не совершенным, но хорошим.

Я вспоминала, как пять лет назад, я дала клятву Биллу. Я обещала любить его в болезни и в здравии. Быть с ним в печали и в радости. Я обещала всё это в присутствии Бога, моей семьи и друзей. Но не смотря на мое священное обещание, я была готова покинуть его этим утром из-за мелочных раздражений.

Я прыгнула в автомобиль и поехала обратно к моим родителям. Я не могла поверить тому, как хорошо я себя чувствовала, в отличие от моего первого визита к маме. Теперь я ощущала мир, спокойствие и благодарность. Когда я забирала сына, я ужаснулась от того, что чуть было трагически не изменила его жизнь. Из-за своей мелочной придирчивости и повышенной чувствительности я чуть не лишила его возможности ежедневно проводить время с замечательным отцом. Я быстро поблагодарила свою маму и вылетела за дверь, чтобы успеть домой до возвращения Билла...

Бекки Зербе

[Михаил Кернаценский]

Друзья!
Возвращаюсь в эту тему.
Добро пожаловать после 20 АВГУСТА.

[Михаил Кернаценский]

Люблю тему об ограничивающих убеждениях.
_________________________________________________________________
Убеждения от слова беда
УБЕЖДЕНИЯ ОТ СЛОВА БЕДА

16.07.2013 · SST · Маркетинг и личная эффективность
Убеждение - (имеет общий корень со словом «беда», одно из значений которого — тяжесть, гнет, давление; убеждение – «склонённость под тяжестью доводов») — сегмент мировоззрения, состояние устойчивой уверенности в своих знаниях и оценках реальной действительности; способ самоуверения посредством усвоения доводов. Убеждения мотивируют и определяют активность или пассивность.

Рациональное Убеждение – достаточно обоснованное (аргументы: аксиомы, статистика, ранее доказанные идеи) суждение + оценка. Рациональные убеждения — наиболее реалистичные, доступные проверке, отражают предположения, а не абсолютную уверенность или требование.
Они стимулируют к творчеству и подталкивают к практическому решению проблемы. Большинство рациональных убеждений приобретается в течение жизни самостоятельно, но при участии внешних агентов. Они связаны с критическим мышлением, поэтому менее устойчивы.

Критерии рациональных убеждений:

1) возможность выбора;

2) ощущение позитивного настроя;

3) ощущение силы и свободы.

Примеры рациональных убеждений:

1. Я имею право на ошибку.

2. Я имею чувство собственного достоинства.

3. Я имею право хорошо к себе относиться.

4. Я имею право поступать, исходя из своих убеждений и ценностей.

5. Человек имеет право идти своей дорогой, если она не разрушает дорогу других людей.

6. Я имею право не чувствовать ответственность за поступки других людей.

7. Я имею право чего-то не знать или не уметь.

8. Я имею право быть свободным от оценок других людей.

9. Я имею право заботиться о себе.

Иррациональное убеждение – уверение на основе эмоций, предрассудков, страха, привычки воспринимать сказанное, неадекватных или недостаточных причин. Иррациональные убеждения — наименее реалистичные; выражают требования, а не пожелания, необходимость, а не выбор; не способствуют личностному развитию.

Большинство иррациональных убеждений были внушены (внушение – одна из форм влияния) в детстве родителями и воспитателями. Этим объясняется их устойчивость: они стали частью личности еще до того, как человек научится критически мыслить, проверять те или иные идеи на истинность; приводят к депрессии и тревоге, ограничивают возможности человека.

Критерии иррациональных убеждений:

1) отсутствие выбора;

2) ощущение негативного настроя;

3) ощущение слабости и зависимости.

Примеры иррациональных суждений.

Меня должны любить и поддерживать те, кто мне небезразличен, а если нет — то это ужасно.
Это ужасно, когда дела идут не так, как я хотел(а) бы. (Речь идет о непринятии человеком произошедшей с ним жизненной ситуации, о желании сразу получать удовольствие, о непереносимости отсрочки достижения желаемого результата.)
Мне следует быть осторожным и избегать в отношениях неопределенных ситуаций. (В основе суждения — страх познания нового, личных изменений и связанного с этим дискомфорта.)
Я ничего не стою, если не добиваюсь успехов всегда, когда мне этого хочется, или не всегда компетентен(а). (В основе лежат убеждения типа «Я должен быть совершенным», «Я должен полностью контролировать ситуацию». Эти формы убеждений с большой вероятностью ведут к повышению тревожности, возникновению у человека невроза.
Мир должен быть честным и справедливым. Претензии к миру обычно сопровождаются обидой или агрессией, которые разрушительно действуют на самого человека. Необходимо научиться принимать создавшиеся ситуации как потенциальные уроки и делать выводы, изменяясь внутренне.
У меня не должно быть дискомфорта и боли.
Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я, чтобы на него положиться. В основе лежит нежелание брать ответственность за свою жизнь на себя, несамостоятельность.
Прошлое — причина моих сегодняшних проблем. Раз проблема есть сегодня, значит, и причину нужно искать в настоящем и находить способы и возможность ее решить.
Ограничивающее убеждение относится к числу иррациональных и определяет регламент, которому человек следует, не задумываясь; который заменяет необходимость осмысливать, анализировать ситуацию, присутствовать в ней. Содержат категоричные языковые маркеры: «нельзя», «должен», «все», «всегда», «никогда» и т .п.
Могут выражать: беспомощность, безнадёжность, надменность, ничтожность, безнравственность.

Примеры ограничивающих убеждений:

Жизнь полна конфликтов и страданий.
Люди в основном эгоистичны и жадны.
Все мужчины…
Все женщины…
Мужчины не плачут.
Я безнадежный неудачник.
Любовь причиняет боль.
Старея, люди становятся слабыми и больными.
На всех не хватит.
Никто на самом деле меня не любит (не понимает).
Школьные годы — лучшие годы моей жизни.
Мне всегда не везет.
Я слишком стар, чтобы меняться.
Ничего не могу поделать с тем, что я чувствую.
Мне всегда не хватает денег.
Я не заслуживаю счастья.
У меня всегда не хватает времени.

Мулляр Лилия Анатольевна, доктор философских наук, член-корреспондент Российской академии естественных наук

[Morgana]

Михаил, здравствуй! Я просто в ужасе: все примеры иррациональных убеждений - мои! Я и не подозревала...
А я думаю, чего ж это мне так плохо

[Михаил Кернаценский]

Пришло время вернуться на форум после перерыва

Morgana
У тебя всегда остается что-то, ради чего стоит жить.
И не так это важно, что именно.
Это первое...это фундамент. Базовое убеждение.

Все другие убеждения - можно менять.
Это можно делать в самой разной форме.
Например психологического коучинга.

Если убеждения касаются "себя любимой" - есть новая форма "психологическая фото сессия" - расскажу о ней немного позже.