МУМИ ДОЛ

Предлагаю здесь выкладывать небольшие и очень на ваш взгляд продуктивные рассказы, методы. упражнения, которые можно дома делать самим или в компании друзей.
Цель - осознание и развитие различных сторон личности.

Начну с классического большого упражнения:
УПРАЖНЕНИЕ 1.
История семьи.
Ты пишешь историю всех членов семьи, рожденных до тебя.
Так же нужно включить сюда людей, оказавших на тебя серьезное влияние.

Вот и всё

Создание истории Рода - открывает дорогу ко многим упражнениям.
Сама эта история - создаёт условия востановления контакта с родными (любимыми или нелюбимыми).
А контакт с родными, с их памятью. и уважение к их тяжелой судьбе - даёт силы и даже производит невидимые на первый взгляд изменение в человеке.
Позже все замечают, что человек то этот изменился - в 100% случаев - изменения к лучшему.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Если ты хочешь узнать о себе многое - опиши свой жизненный путь.

Всё вокруг тебя - люди, события - это части единого механизма - части твоей жизни.

Из этого описания можно, отбросив фантазирование и иллюзии, понять кто ты есть:
1. в профессиональном плане
2. в плане личности
3. в каких то еще планах (семья, друзья, духовность).


Это не приговор - это точка, где ты находишься.
Я люблю Парадаксальную теорию изменений - если хочешь куда-то пойти - пойми, где ты сейчас находишься.

Миша, а как писать историю?
Родился-женился? Или что?

Рина писал(а):Миша, а как писать историю?
Родился-женился? Или что?

1. Сначала пишем канву событий - родился женился....
2. потом описываем ключевые переживательные моменты
3. по возможности описываем поворотные моменты - "что-то поняла - начала делать по другому".
4. если помнится - ключевые идеи о жизни на разных этапах личной истории (особенно Что-то говорили о жизни родители? -- ключевые послания).

http://dr-kernatsensky.livejournal.com/2300.html


Эмоциональное здоровье!

dr_kernatsensky
4 декабря, 13:46
15 элементов психического и эмоционального здоровья

1. Способность любить. Способность вовлекаться в отношения, открываться Другому человеку. Любить его таким, какой он есть: со всеми недостатками и достоинствами. Без идеализации и обесценивания. Это способность отдавать, а не брать. Это касается и родительской любви к детям, и партнерской любви между мужчиной и женщиной.

2. Способность работать. Это касается не только профессии. Это в первую очередь о способности создавать и творить то, что ценно для человека, семьи, общества. Людям важно осознавать, что то, что они делают, имеет смысл и значение и для Других. Это способность привносить в мир что-то новое, творческий потенциал. Подростки часто испытывают сложность в этом.

3. Способность играть. Здесь речь идет как о прямом смысле «игры» у детей, так и о способности взрослых людей «играть» словами, символами. Это возможность использовать метафоры, иносказания, юмор, символизировать свой опыт и получать от этого удовольствие.

4. Безопасные отношения. К сожалению, нередко люди, обращающиеся в психотерапию, состоят в насильственных, угрожающих, зависимых – одним словом, нездоровых отношениях. И одна из целей психотерапии помочь им это исправить.

5. Автономия. У людей, обращающихся в психотерапию, часто отмечается ее недостаток (но огромный потенциал, раз они в терапию все-таки пришли). Люди делают не то, чего на самом деле хотят.

6. Постоянство себя и объекта или концепция интегрированности. Это способность оставаться в контакте со всеми сторонами собственного Я: как хорошими, так и плохими, как приятными, так и не вызывающими бурной радости. Это также способность чувствовать конфликты и при этом не расщепляться.

7. Способность восстанавливается после стресса (сила Эго). Если у человека достаточно силы Эго, то, когда он сталкивается со стрессами, он не заболевает, не использует для выхода из него только одну ригидную защиту, не срывается. Он способен самым лучшим способом адаптироваться к новой ситуации.

8. Реалистичная и надежная самооценка. Многие люди нереалистично и при этом слишком жестко оценивают себя, обладают критикующим суровым Супер-Эго. Возможна и обратная ситуация – наоборот завышенная самооценка.

9. Система ценностных ориентаций. Важно, чтобы человек понимал этические нормы, их смысл, при этом был гибок в следовании им. В 19 веке говорили о «моральном безумии», что сейчас называют скорее антисоциальным расстройством личности.

10. Способность выносить накал эмоций. Выносить эмоции – значит уметь оставаться с ними, чувствовать их, при этом не действуя под их влиянием. Это также одновременная способность оставаться в контакте и с эмоциями, и с мыслями – своей рациональной частью.

11. Рефлексия. Способность оставаться эго-дистонным, посмотреть на себя как бы со стороны. Люди с рефлексией способны видеть, что именно является их проблемой, и соответственно, обходиться с ней таким образом, чтобы решить ее, максимально эффективно помогая себе.

12. Ментализация. Обладая этой способностью люди способны понять, что Другие – это совершенно отдельные личности, со своими особенностями, личностной и психологической структурой.

13. Баланс между тем, что я делаю для себя и для своего окружения. Это про возможность быть собой и заботиться о собственных интересах, учитывая при этом и интересы партнера, с которым есть отношения.

14. Чувство витальности. Способность быть и чувствовать себя живым. Винникот писал, что человек может нормально функционировать, но при этом быть как будто неживым. О внутренней омертвелости писал и Андре Грин.

15. Принятие того, что мы не можем изменить. Это про способность искренне и честно грустить, испытывать скорбь в связи с тем, что невозможно изменить. Принятие своей ограниченности и оплакивание того, чего бы нам хотелось иметь, но его у нас нет.

Михаил Кернаценский писал(а):

Рина писал(а):Миша, а как писать историю?
Родился-женился? Или что?

1. Сначала пишем канву событий - родился женился....
2. потом описываем ключевые переживательные моменты
3. по возможности описываем поворотные моменты - "что-то поняла - начала делать по другому".
4. если помнится - ключевые идеи о жизни на разных этапах личной истории (особенно Чтто говорили о жизни родители? -- ключевые послания).

Это про себя,понятно. А вот историю рода? Там сохранились сведения только к датам привязанные, ну смена места жительства, какие-то серьезные события... А так ведь очень мало знаю, бабушки-дедушки все, кроме 1 умерли...

а что делать если этой информаии нет?я знаю только про бабушку и маму и всё. спросить не у кого.

Рина писал(а):

Михаил Кернаценский писал(а):

Рина писал(а):Миша, а как писать историю?
Родился-женился? Или что?

1. Сначала пишем канву событий - родился женился....
2. потом описываем ключевые переживательные моменты
3. по возможности описываем поворотные моменты - "что-то поняла - начала делать по другому".
4. если помнится - ключевые идеи о жизни на разных этапах личной истории (особенно Чтто говорили о жизни родители? -- ключевые послания).

Это про себя,понятно. А вот историю рода? Там сохранились сведения только к датам привязанные, ну смена места жительства, какие-то серьезные события... А так ведь очень мало знаю, бабушки-дедушки все, кроме 1 умерли...

Тогда привлекаем Историческую информацию на те даты в той местности.
Плюс информацию о том, что была за семья - дворяне, крестьяне...
И описываем возможный сценарий событий, который переживали люди.

Лина писал(а):а что делать если этой информаии нет?я знаю только про бабушку и маму и всё. спросить не у кого.

1. Посмотри ответ выше.
2. значит эта информация сейчас не нужна
3. попробуй сделать несколько упражнений - буду давать их в этой теме

УПРАЖНЕНИЕ 3.
"Поклон Благодарности"

Ставится фото родителей или ты их представляешь перед собой.

выбери растояние

представь, что они подарили тебе жизнь

и поблагодари их

потом поклонись так глубоко как хочется

и задержись в поклоне так долго как хочется

УПРАЖНЕНИЕ 4.
"Скульптура семьи"


Вместе (!) с ребенком - или даже всей семьёй
делаем живую скульптуру семьи (время неограничено )

Потом можно , чтобы кто-то - бабушка , например, сфоткали это.

А можно на видео снимать

или потом фотик на автомат поставить.

В общем это - радость соприкосновения друг с другом - в чистом виде

Делаем Психологический Театр
Первое мероприятие в Феврале.
Места ограничены
Цена: пожертвование..

Запись в документ Google по сслыке:
https://docs.google.com/document/d/1E3p ... SXpFI/edit

Описание следует... Скоро сделаем отдельную тему: Психологический театр

УПРАЖНЕНИЕ 5.
"Домашний Театр"

Самое простое - вместе сделать постановку сказки

Очень сплачивает и напоняет не только время, а и отношения.


Сложнее - сначала сочинить историю.
В основном предлагает ребёнок - это позволяет отыграть массу чувств - эокономим на детских психологах.

Пишите о своём опыте.
Что получилось, а что нет.
Какие вопросы возникли?

УПРАЖНЕНИЕ 6.

"Письмо"

Муж с женой (или можно родители с детьми)

пишут письма друг- другу.

Дальше вы увидите сами - есть много тем, которые легче написать, чем сказать.
Так эти темы и остаются недосказанными.

(письма нужно писать от руки)
если втянетесь - заведите почтовый ящик

Миша, спасибо огромное за темку!!! особенно за Поклон!!
надо выкроить время и начать писать историю

Рина писал(а):Миша, спасибо огромное за темку!!! особенно за Поклон!!
надо выкроить время и начать писать историю

Мне самому нравится

Ух, ты! А мне дочка всегда пишет, в конвертике отдает, просит отвечать, а я - редкоооо(((
Спасибо за тему!

Олива писал(а):Ух, ты! А мне дочка всегда пишет, в конвертике отдает, просит отвечать, а я - редкоооо(((
Спасибо за тему!

Нас тут много таких - замотались совсем.
А ответа нашего ждут близкие любимые люди.
Вот ребёнок говорит:
"Папа, смотри у меня тут брррр-прррр...." (2,5 года)"
Я если специально не сосредоточусь на том, что это он хочет поговорить со мной.
Так не очём, просто с Папой поговорить.
Из своего нежного раннего детства
Если не сосредоточусь, не соберусь....
что я отвечу?
Догадались? Отвечу: "Угу" и пойду дальше.
И только многие тома книг о том, как любить своих детей, часы психотерапии, потом обучение психологии, изучение разных текстов - подсказывают:

"Просто побудь с ним. Всем своим вниманием, умилением, всем интересом. Полюби его как самого себя - хотя бы на 5 минут, пока он не насытится." Ведь какое ещё молоко может дать Отец ребёнку.
Целебное молоко своей поддержки, доверия - любви и отзывчивости.

Это сложно, когда мы перегружены работой, заботами.
Но через такое общение нам самим становится легче.