Циркадные ритмы

[Ола-ла]

Лекция Андрея Беловешкина о том, как и зачем восстанавливать циркадные ритмы.

Доступно о солнце, режиме питания, кофеине, снотворных, комнатном освещении, стрессе и прочих факторах сна.

«В Индии есть замечательная поговорка: "кто следует своей карме, того она ведет за руку. А кто ей сопротивляется, того она тащит за волосы". С биоритмами ситуация похожая»

https://youtu.be/20b8Qyuvhes?t=263

[Alenkina mama]

Мне очень понравилось, спасибо большое!
Есть о чем задуматься (дети стали очень поздно засыпать) и понятно, как на это можно влиять. Ну и понимание, что не стоит на это закрывать глаза - оно тоже нелишне.

[Бегущая вода]

Полтора часа...
Эх, вот бы в текстовом виде найти!

[Larik_M]

Бегущая вода
Запустить слушать во время уборки или глажки белья )

[Бегущая вода]

Larik_M
Я не убираю и не глажу.
У меня и утюг в городе остался, я его с марта не видела, получается.

[bluebell]

дамы кто посмотрел, вдруг можете тезисно выложить основные идеи...

[Nadine]

+1000%, эти видеоформаты лишают меня кучи интересной информации, потому что слушать я не могу, у меня аудиальный канал дефектный)), смотреть некогда, а читать я могу хотя бы когда малыша укладываю.

[Одуванчик]

дамы кто посмотрел, вдруг можете тезисно выложить основные идеи...

не смотрела
но могу тезисно

ночью спать с повязкой на глаза
днём бодрствовать
кофе пить поменьше
на ночь не нажираться

[Larik_M]

Одуванчик
Спасибо. У меня светонепроницаемые шторы в спальне, а то бесит фонарь под окнами. Остальное итак понятно ) У меня с циркадными все нормально, я встаю в 5-6... НЕ хочу, но приходится.

[Жуженька]

слушайте, да, есть такое. Но, оказывается, для родившихся в июне, полезно спать с ночником). и у меня дома живой тому пример)))))

[Palona]

А я послушала. Хотя тоже ненавижу эти видеоформаты.
Но уж очень хочется восстановить ритмы)).

Ну шо сказать, Одуванчик изложила уже краткую версию.
Могу только дополнить:
- ложиться до 24 ч., а лучше в 23 ч.
- вставать в одно и то же время (это даже более важно, чем вовремя ложиться)
- на выходных не отсыпаться (это ломает ритмы на фиг))), если нужно выспаться, то лучше раньше лечь, чем позже встать!
- утром яркий свет, прогулки на солнце до 12 ч. самые полезные (витамин Д!)
- к вечеру никаких компов-телефонов, свет приглушённый (есть очки с подавлением синего цвета - вот их можно надеть вечером за компом и сразу захочется спать )
- ночью полная темень, даже светодиоды заклеить все)))
- спать в тишине (лучше беруши из воска)
- спать в прохладном помещении 18-19 гр, просыпаться в тёплом (от холода лучше засыпается, а тепло включает наш организм)))
- жрать лучше утром и днём, вечером мало (а лучше вообще только 2 раза в день)
- раз в неделю типа голодание (с завтрака до завтрака!!! - вообще завтрак сказал наиважнейший приём пищи, его не пропускать)
- разница между жаворонками и совами типа 50-60 минут))), хе-хе
- кофе ни в коем случае не пить с утра (если уж так хочется, то ближе к 11-12 ч. дня, когда уже идёт спад работоспособности), если пить с утра, то это как раз быстрее снижает активность
- лучше убрать кофеин вообще
- тренировки/спорт лучше с утра, а не вечером
- от бессонницы магний цитрат, таурин, витамины В9-В12, чай ромашковый вместо обычного чая на ночь, омега-3
- выработка ритуалов и привычек
- раз в месяц можно не поспать или поспать мало (это даже полезно, некий стресс для организма)
- ну и куча пугалок про заболевания, если сбивать эти циркадные ритмы.

Кстати, там не 1,5 часа лекция сама, а час. Оставшееся время ответы на вопросы, так что не так всё ужасно. Слушала с перерывами в течение дня)), пока чёт готовила.

[Марьянка]

Вот это круто, Наташа! Спасибо тебе огромное!

[Palona]

[Larik_M]

Спасибо ))

[Alenkina mama]

Для меня самым большим открытием оказалось, что светодиодные лампы (из-за того, что выдают синюю часть спектра) угнетают выработку мелатонина.

У нас как раз везде такие в последнее время. Мож потому дети и спать стали как попало.

Утром и днём такие лампы не создают проблем, а вот вечером он рекомендует включать только лампы накаливания.

[Nadine]

Наташа, спасибо!
--
Я никак не могу себя перестроить, ложусь в двенадцать-час, встаю в 9 утра и уже два месяца пытаюсь заставить себя вставать раньше. Но даже если ложусь в 22-30, то все равно сплю до 9 и ещё хочется. Ночью малыш ещё кормится и под утро часов в 7, все равно не получается полноценного сна. В сентябре уже выбора не будет, работа и садик, придётся себя ломать хоть сейчас отоспаться))

[Жуженька]

Наташ! Он забыл ещё - и греть ноги!!!!
Синие светодиоды, белый и синеватый свет ускоряет старение организма, нужен максимально приближенный свет к солнечному, то есть жёлтый, лампы накаливания и есть еще энергосберегающие тоже желтым светят, на коробке пишут.

[Palona]

А, да, про лампы забыла написать, т.к. у меня везде тёплый свет, хоть и светодиодный. Я белый не люблю очень и выше 2700-3000 К лампы не покупаю.

[Palona]

Nadine
Надь, а у тебя прерванный сон, про это там тоже было и это очень плохо((.
У меня такой же, я сплю как собака, могу проснуться, что-то сделать (к примеру, ответить на звонок) и спать дальше. Так делать низзя, именно поэтому сколько ни спи, а всё равно не высыпаешься.

Но пока у тебя малыш на груди, что ты с этим сделаешь? Ничего. Такова жизнь матери.
Я помнится, даже не помнила, что просыпалась, меняла грудь и засыпала снова.
Но он сказал, что даже если мы не помним, что просыпались, качество сна-то всё равно нарушено.

[Natashenka]

Вот когда так объявляют, что прерванный сон вредный. Меня прямо злит! Что ж тогда должно быть с матерями, особенно многодетными? Я вообще не помню уже, когда спала всю ночь без просыпов. Надо сразу в гроб ложиться, наверное. Вот в гробу точно темень нужной степени, без всех частей спектра

Я вот думаю,для кого такое рассказывают? Может, для тех кто только готовится стать родителями, для детей,подростков? Так сказать, наспаться, назавтракаться впрок и полной сил и энергии нырнуть в родительство!

И про завтрак я ещё заметила. Я раньше завтракала всегда, прямо святым для меня завтрак был. Хотела, не хотела - ела. И я была толще, энергии было меньше. А сейчас я завтракаю редко, воду пью все утро и часто сразу обедаю в 11-12 дня. И вот прямо лучше себя ощущаю. Вот поэтому я не знаю, как к разным лекциям относиться.
Мне оказалось полезнее слушать свой организм -хочу спать или есть, на данном жизненном этапе мне так лучше