Циркадные ритмы

здоровое питание, традиционное питание, Вестон А. Прайс, здоровый образ жизни

Модераторы: Бегущая вода, МИА, Медовая Пчёлка, Елизавета Юрьевна, Алёна ( Aqua pura ), Екатерина_, Оkсанa, Елена25, Yanny

Аватара пользователя
Бегущая вода
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5552
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 18:56
Откуда: Зеленоград

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Бегущая вода » Пт 26 июн 2020, 12:42

Palona
спасибище!!
Шмотки унисекс, зимние и не только, в хорошем состоянии

Практика осознанности и размышления вокруг Глубоко и радостно. Телесно-внимательные практики в зале и медитация в воде AWA. Москва.

Ум обожает свои проблемы, как собака обожает грызть кости. Экхарт Толле.
http://omama.ru/pmr - Экхарт Толле. Напоминание о настоящем моменте

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13105
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Palona » Пт 26 июн 2020, 15:04

Наташ, он про это говорил, что есть те, кому лучше обед и ужин, чем завтрак и обед.
Так что делай, как твой организм тебе подсказывает и не заморачивайся.

Кстати, с прерванным сном матерей, думаю, тоже природой это всё предусмотрено, иначе бы мы просто вымерли. Мужики как обычно просто не в теме про такое))).
Так что спим-кормим и не паримся. :D

Аватара пользователя
Larik_M
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 20519
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 15:08
Откуда: г. Сергиев Посад

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Larik_M » Пт 26 июн 2020, 15:08

Palona
Муж не мог, если он просыпался ночью, то потом до утра заснуть не мог, а я вспомнить не могла, просыпалась ли... Только пеленки мокрые утром считала, которые ночью поменяла.
Сынулька -- 03,04,2005 г.
доченька --11,04,2010 г.

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13105
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Palona » Пт 26 июн 2020, 15:23

Ну я и грю - женщина может так спать и ничего не будет со здоровьем)).
Это мужикам каюк, ну вот они пусть и спят 8 часов без перерыва. :mrgreen:

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13105
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Palona » Пт 26 июн 2020, 15:38

На самом деле, я и без всякого кормления так сплю, прерывисто - то одеяло ребёнку поправить, то собака пришла - надо погладить))), то ещё чего.
То есть я постоянно на стрёме - на мой взгляд, это тупо материнский инстинкт да и всё, он не может быть вредным.

И кстати сплю я так уже много десятилетий. :mrgreen: И до детей тоже чутко спала.
Могла ногти на ночь накрасить и до утра следить, чтобы не смазать)) - то есть при перевороте чётко перекладывала руки на другую сторону и спала дальше и так всю ночь! :lol:
Жива пока, как видите. И вроде не болею. И выгляжу лет на 10 меньше. :o
Ни на что это не повлияло, кароч.

В общем вывод как обычно простой: мы и мужики - это абсолютно разные "звери", и к женщине нельзя применять такие же принципы жизни-сна-еды, как к мужчине. :o

Так что расслабляемся и машем)).
Это пусть мужики парятся качеством сна. :lol:

Аватара пользователя
Natashenka
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6701
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 03:09
Откуда: Россия Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Natashenka » Пт 26 июн 2020, 16:00

Наташ, да, спасибо тебе за пересказ, а то я что-то взвилась на эти слова про сон прерванный. Да когда ещё и пугают болезнями.
А кстати, помните, какое-то время назад ходило обсуждение как раз прерванного сна? Мол люди в прошлые времена спали часа три, просыпались ночью какие-то дела делали, потом ложились опять спали часа 3-4.
Сын Петя 2007
Сын Саша 2011
Дочка Таня 2017

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13105
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Palona » Пт 26 июн 2020, 16:35

А, кстати, Беловешкин этот сам же сказал, что в племенах никогда не было так, чтобы спали сразу все - нужно было поддерживать огонь и охранять остальных от хищников.
Так что опять же, если бы все спали по 8 часов, не просыпаясь, то люди бы просто не выжили.
А то, что задумано эволюцией, не может быть вредным для здоровья. :mrgreen:

Аватара пользователя
Ола-ла
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7389
Зарегистрирован: Вт 18 авг 2009, 13:30
Откуда: Москва, Коньково 89296650428

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Ола-ла » Чт 02 июл 2020, 08:56

Вот ещё по теме попались статьи:

https://www.nature.com/articles/s41467-020-16890-6

Рак груди это очень серьезная проблема для женщин. Эпидемиологические исследования установили связь между работой в ночную смену и повышенным риском развития рака, что позволяет предположить, что циркадные нарушения могут играть роль в канцерогенезе. У мышей. которые жили в хроническом циркадном сдвиге (хронический джет-лаг) рак был значительно более злой и давал мета-стазы.

Связано это с тем, что сдвиг циркадных ритмов очень плохо влияет на иммунитет. И даже вынося за скобки онко болезни, хронический джет лаг коррелирует с расстройствами психики, и уязвимости к инфекциям, что сейчас особенно актуально.



https://medicalxpress.com/news/2020-06- ... p-red.html

Красный свет помогает ухудшающемуся зрению:

Исследователи обнаружили, что свет длиной волны 670нм не оказывал влияния на молодых людей, но в возрасте около 40 лет и старше были достигнуты значительные улучшения. Цветовая контрастная чувствительность конуса (способность распознавать цвета) улучшается на 20% у некоторых людей в возрасте около 40 лет и старше. Улучшения были более значительными в синей части цветового спектра, которая более уязвима при старении.

Чувствительность палочек (способность видеть при слабом освещении) также значительно улучшилась у людей в возрасте около 40 лет и старше, хотя и с меньшей контрастностью цвета.

Это за 2 недели по 3 минуты использования красной лампы. В действительности тот же эффект должен достигаться рассветным солнцем. Поэтому люди которые выбрали солнцезащитные очки для улицы (отрезают инфра-красный свет), или проводят большую часть времени в помещении под LED лампами (мало красного и нет инфра-красного излучения) в зоне риска для болезней глаза.




Участники в среде, оптимизированной для дневного света и обзора спали на 37 минут дольше, что измерялось на запястьях, и набирали на 42% больше при когнитивных симуляциях, разработанных для проверки их способности принимать решения более высокого порядка.

Поэтому для психики / сна стоит использовать вот такие хаки рабочего пространства.

https://www.mdpi.com/1660-4601/17/9/3219
Со мной на "ты" :)

Арина мудрая июль 2004
Ярослав спокойный и усидчивый:) август 2010
Милада прекрасная май 2019

Лариса
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 4497
Зарегистрирован: Чт 20 авг 2009, 21:48
Откуда: Мексика

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Лариса » Чт 02 июл 2020, 23:07

Ола-ла
Интересно, что подразумевается под хроническим джетлэгом?
Владис 13.02.2010

Аватара пользователя
Ола-ла
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7389
Зарегистрирован: Вт 18 авг 2009, 13:30
Откуда: Москва, Коньково 89296650428

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Ола-ла » Пт 03 июл 2020, 02:16

Лариса
Я так понимаю, хронический сдвиг циркадных ритмов.
Со мной на "ты" :)

Арина мудрая июль 2004
Ярослав спокойный и усидчивый:) август 2010
Милада прекрасная май 2019

Аватара пользователя
Василиса Микулишна
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 4868
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 22:29
Откуда: Москва,Кунцево

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Василиса Микулишна » Пт 10 фев 2023, 19:28

https://www.facebook.com/itismenonna/po ... T6VKofVARl

ОДА СНУ.
СОН И ПОХУДЕНИЕ.
Часть №1
Циркадные ритмы.
Часть №2
Китайская медицина о налаживании циркадных ритмов.
Часть №3
Сон - царство Вагуса.
Часть №2
КИТАЙСКАЯ МЕДИЦИНА О НАЛАЖИВАНИИ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ.
Когда мы просыпаемся по ночам, то часто не можем понять, почему это происходит. Обычно мы списываем все на шум за окном или разбушевавшихся домашних любимцев. Но традиционная китайская медицина говорит, что причины кроются в нашем организме.
В китайской медицине внутренние коммуникации выстраиваются с помощью меридиан. Это своего рода энергетические каналы нашего тела. Каждый такой канал отвечает за работу определенных органов. Вот здесь точно можно сказать, что организм у нас работает как часы. Потому что у каждого органа есть свое время, когда он наиболее активен. Например, утро (7-9) — время меридиана желудка. И оно же считается идеальным для завтрака. А вот с 17 до 19 часов наибольшую активность проявляют почки. Согласно китайской системе учений и практик, в это время лучше всего пить побольше жидкости. Это нужно для того, чтобы почки могли вывести из организма вредные вещества. Некоторые меридианы также связаны с нашим психоэмоциональным состоянием. И это как раз может влиять на качество сна.
Если вы регулярно просыпаетесь примерно в одно и то же время, не игнорируйте сигналы вашего тела. Ведь оно пытается подсказать вам, что не так.
Если вы не можете заснуть в
✅ 21:00-23:00 или заснули и через час проснулись и не можете уснуть — у вас стресс.
Это время называется «Хай-ши». В эти часы в энергетическом плане все «погружается» в сон и тишину. В мире царит спокойствие. Наверное, поэтому период с 9 до 11 вечера и считается самым лучшим для того, чтобы лечь спать (причем не только в китайской медицине). Поэтому, если вы успели уснуть и проснуться в этот промежуток, то, скорее всего, дело в стрессе. Каждый день мы пытаемся успеть больше, чем позволяют наши силы. Да и в отношениях с партнером не всегда все складывается так, как нам надо. Чтобы уменьшить стресс, приверженцы китайского учения советуют попробовать медитировать перед сном. Эта практика поможет вам успокоиться и настроить организм на отдых.
Если вы просыпаетесь с…
✅ 23:00-1:00 — вы испытываете эмоциональное разочарование.
Китайская медицина утверждает, что в эти часы активен меридиан желчного пузыря. Это время также называют «Цзы-ши». В китайской медицине считается, что этот орган отвечает не только за борьбу с токсинами, но и наши эмоции. Когда желчный пузырь сбалансирован, мы чувствуем себя счастливыми и довольными. Но если жизнь нам больше не мила, мы испытываем трудности с принятием решений и самооценкой, то проблемы могут скрываться именно в этом органе.
Кроме того, если вы обычно еще не спите в это время, то истощаете запасы энергии желчного пузыря. Со временем это может привести к последствиям, которые мы описали выше. Поэтому старайтесь все-таки ложиться спать пораньше.
Если вы просыпаетесь с
✅ 1:00-3:00 — вы испытываете злость
Часы «Чоу-ши» — это меридиан печени. Этот орган эмоционально связан с чувством гнева. Поэтому если вы просыпаетесь в этот промежуток, значит, не даете выход своим негативным эмоциям. Возможно, вы на кого-то в обиде или сердитесь, но не показываете этого? Все это отражается на печени и потом может привести к проблемам с менструальным циклом.
Если вы просыпаетесь с…
✅ 3:00-5:00 — вы переживаете сложный период или депрессию.
«Инь-ши» — время активной работы легких. В традиционной китайской медицине этот орган отвечает за перемещение энергии по всему телу и за обеспечение иммунной защиты. Меридиан легких также связан с нашим эмоциональным состоянием, как и желчный пузырь. Возможно, у вас сейчас не самый лучший период в жизни, вы столкнулись с горем или депрессией. Пробуждение в это время говорит о том, что вам нужно обратить внимание на свое ментальное здоровье и позаботиться о нем.
И наконец, если вы встаёте рано, то, возможно, вы не просто "жаворонок",
✅ 5:00-7:00 — у вас эмоциональный блок
В это время активизируется работа толстой кишки. Часы «Мао-ши» — идеальное время для нашего организма, чтобы окончательно вывести все шлаки и токсины. Интересно, что в учениях традиционной китайской медицины физическая функция толстой кишки тесно связана с духовной. Ее эмоциональная цель — отпустить вещи, которые нам на самом деле не нужны. Поэтому если у вас проблемы с доверием или вы не умеете расставаться с людьми, вас может мучить бессонница в эти часы.
*
*Пока мы спим, наш мозг занимается восстановлением организма. Он словно перезагружает все системы и органы, чтобы накопить энергию для следующего дня. И если мы постоянно просыпаемся среди ночи, это не идет на пользу нашему здоровью. В китайской медицине принято считать, что время ночных пробуждений указывает, какие именно органы в данный момент находятся в дисбалансе и какая эмоция мешает спать без перерывов.
Что делать с этим знанием? Конечно же, разобраться, какие именно орган и эмоция заявляют о себе, а также освоить упражнения, которые помогут заснуть.
РАЗОЧАРОВАНИЕ И ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ
В китайской медицине считается, что полезнее всего засыпать до полуночи. Если вы неожиданно просыпаетесь между 23.00 и 01.00, такие пробуждения говорят о проблемах с желчным пузырем, а также о разочаровании, которое, возможно, вы скрываете даже от себя.
Как снова заснуть? Не включая свет, сядьте в кровати и сделайте себе массаж. Желчный пузырь находится в правом подреберье. Эта область — часть так называемого «опоясывающего канала», который описан в практиках акупунктуры. Он, исходя из названия, опоясывает наше тело под нижними ребрами.
Чтобы направить туда энергию, положите ладони на область солнечного сплетения, переключите внимание на них и прогладьте от центра вправо и влево пространство вдоль «опоясывающего канала». Делайте массаж медленно, следуя вниманием за руками. Это поможет расслабить область желчного пузыря, нормализует дыхание, и уже через несколько минут вы почувствуете, что засыпаете.
ГНЕВ И ПЕЧЕНЬ
Если мы просыпаемся в период с 01.00 до 03.00, можно с определенной долей уверенности говорить о том, что у нас проблемы с печенью, а также что мы склонны испытывать гнев. Возможно, нас будят именно злые мысли и воспоминания, которые превращаются в сновидения, наполненные яростью.
Ощущая гнев, уснуть невозможно и уговаривать себя сделать это абсолютно бессмысленно. Поэтому, рекомендуют встать и пройтись — хотя бы по коридору. Если есть возможность, при ходьбе используйте внутреннюю части стопы — именно там заканчивается канал, который связан с «малым Инь» (энергией, связанной со здоровьем печени и эмоцией гнева).
Через 5-10 минут «прогулки» возвращайтесь в постель — и заснуть будет намного проще. Если не помогло — вставайте снова и продолжайте делать упражнение. Редко кому удается продержаться без сна больше 2-3 повторений.
ГРУСТЬ И ЛЕГКИЕ
Грусть связана в китайской медицине со здоровьем легких. Если вы обращали внимание на хронически печальных людей, они, как правило, сутулятся — так, что верхушки легких практически «не дышат». В современной медицине это не рассматривается как болезнь, да и сам человек не ощущает, что у него есть проблемы с дыханием. Однако дисбаланс, накапливаясь годами, рано или поздно приводит к заболеваниям дыхательной системы.
Люди с таким комплексом проблем (легкие + грусть) просыпаются, как правило, в период с 3 до 5 утра.
Что сделать, чтобы помочь себе уснуть? Нормализовать дыхание. Сядьте в кровати, на вдохе поднимите прямые руки вверх, на выдохе опустите. Повторите несколько раз. И сон вернется.
ПРОБУЖДЕНИЕ ПОСЛЕ 5 УТРА
Что делать, если вы просыпаетесь в промежуток с 5 до 7 утра? По сути, это хорошо: если вы просыпаетесь отдохнувшим, то это идеальное время для подъема. Однако, если хочется доспать, ваша задача — «опустить» поднявшуюся энергию: в состоянии покоя наш запас жизненных сил, как считают китайские врачи, должен храниться внизу живота. Сделайте себе массаж живота — круговыми движениями, по часовой стрелке. Это вернет «проснувшуюся» энергию вниз, и вы снова ощутите сонливость.
Здоровья вам и вашим близким
Дочь...мое творение!
17.10.2005
Продолжаю творить...сын!
29.04.2011
"Всё, что не вечно - проходит. Всё, что бесценно - ничего не стоит. Всё, что мне нужно - во мне от рождения. Вот тебе жизнь - получай наслаждение"(с)
Информационный портал "Мир во мне".Наша задача - собрать лучшее, объединить важное и представить это Вам.
http://www.mirwomne.ru/

Пред.

Вернуться в Питание и здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4