Циркадные ритмы

здоровое питание, традиционное питание, Вестон А. Прайс, здоровый образ жизни

Модераторы: Бегущая вода, МИА, Медовая Пчёлка, Елизавета Юрьевна, Алёна ( Aqua pura ), Екатерина_, Оkсанa, Елена25, Yanny

Аватара пользователя
Ола-ла
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7389
Зарегистрирован: Вт 18 авг 2009, 13:30
Откуда: Москва, Коньково 89296650428

Циркадные ритмы

Сообщение Ола-ла » Ср 24 июн 2020, 12:29

Лекция Андрея Беловешкина о том, как и зачем восстанавливать циркадные ритмы.

Доступно о солнце, режиме питания, кофеине, снотворных, комнатном освещении, стрессе и прочих факторах сна.

«В Индии есть замечательная поговорка: "кто следует своей карме, того она ведет за руку. А кто ей сопротивляется, того она тащит за волосы". С биоритмами ситуация похожая»

https://youtu.be/20b8Qyuvhes?t=263
Со мной на "ты" :)

Арина мудрая июль 2004
Ярослав спокойный и усидчивый:) август 2010
Милада прекрасная май 2019

Аватара пользователя
Alenkina mama
Житель Муми Дола
 
Сообщения: 376
Зарегистрирован: Пт 24 июл 2009, 08:49

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Alenkina mama » Ср 24 июн 2020, 23:26

Мне очень понравилось, спасибо большое!
Есть о чем задуматься (дети стали очень поздно засыпать) и понятно, как на это можно влиять. Ну и понимание, что не стоит на это закрывать глаза - оно тоже нелишне.
Аленка 29.01.05, Алешка 08.09.08

Аватара пользователя
Бегущая вода
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5552
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 18:56
Откуда: Зеленоград

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Бегущая вода » Чт 25 июн 2020, 13:18

Полтора часа...
Эх, вот бы в текстовом виде найти!
Шмотки унисекс, зимние и не только, в хорошем состоянии

Практика осознанности и размышления вокруг Глубоко и радостно. Телесно-внимательные практики в зале и медитация в воде AWA. Москва.

Ум обожает свои проблемы, как собака обожает грызть кости. Экхарт Толле.
http://omama.ru/pmr - Экхарт Толле. Напоминание о настоящем моменте

Аватара пользователя
Larik_M
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 20513
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 15:08
Откуда: г. Сергиев Посад

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Larik_M » Чт 25 июн 2020, 13:23

Бегущая вода
Запустить слушать во время уборки или глажки белья :))
Сынулька -- 03,04,2005 г.
доченька --11,04,2010 г.

Аватара пользователя
Бегущая вода
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5552
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 18:56
Откуда: Зеленоград

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Бегущая вода » Чт 25 июн 2020, 13:33

Larik_M
Я не убираю и не глажу.
У меня и утюг в городе остался, я его с марта не видела, получается.
Шмотки унисекс, зимние и не только, в хорошем состоянии

Практика осознанности и размышления вокруг Глубоко и радостно. Телесно-внимательные практики в зале и медитация в воде AWA. Москва.

Ум обожает свои проблемы, как собака обожает грызть кости. Экхарт Толле.
http://omama.ru/pmr - Экхарт Толле. Напоминание о настоящем моменте

Аватара пользователя
bluebell
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6822
Зарегистрирован: Пт 24 июл 2009, 13:16

Re: Циркадные ритмы

Сообщение bluebell » Чт 25 июн 2020, 14:49

дамы кто посмотрел, вдруг можете тезисно выложить основные идеи...
Кирилл 16.04.05
Максим 29.10.08
Ксения 01.06.17

Аватара пользователя
Nadine
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5113
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 23:48
Откуда: Москва, Пражская

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Nadine » Чт 25 июн 2020, 14:54

+1000%, эти видеоформаты лишают меня кучи интересной информации, потому что слушать я не могу, у меня аудиальный канал дефектный)), смотреть некогда, а читать я могу хотя бы когда малыша укладываю.
Изображение

Изображение

Для Васту - 925 802 одиннадцать ноль четыре :)

Аватара пользователя
Одуванчик
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 3206
Зарегистрирован: Пт 07 авг 2009, 21:34
Откуда: моск обл Коломна, Таганрог

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Одуванчик » Чт 25 июн 2020, 15:01

bluebell писал(а):дамы кто посмотрел, вдруг можете тезисно выложить основные идеи...


не смотрела
но могу тезисно :D :D :D

ночью спать с повязкой на глаза
днём бодрствовать
кофе пить поменьше
на ночь не нажираться :mrgreen:
Английский по скайпу WhatsApp 8 928 9о9 37 65

Аватара пользователя
Larik_M
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 20513
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 15:08
Откуда: г. Сергиев Посад

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Larik_M » Чт 25 июн 2020, 16:29

Одуванчик
Спасибо. У меня светонепроницаемые шторы в спальне, а то бесит фонарь под окнами. Остальное итак понятно :)) У меня с циркадными все нормально, я встаю в 5-6... НЕ хочу, но приходится. :lol:
Сынулька -- 03,04,2005 г.
доченька --11,04,2010 г.

Жуженька
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 16394
Зарегистрирован: Сб 08 авг 2009, 17:55

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Жуженька » Чт 25 июн 2020, 16:39

слушайте, да, есть такое. Но, оказывается, для родившихся в июне, полезно спать с ночником). и у меня дома живой тому пример)))))

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13097
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Palona » Чт 25 июн 2020, 17:55

А я послушала. :x Хотя тоже ненавижу эти видеоформаты.
Но уж очень хочется восстановить ритмы)).

Ну шо сказать, Одуванчик изложила уже краткую версию. :mrgreen:
Могу только дополнить:
- ложиться до 24 ч., а лучше в 23 ч.
- вставать в одно и то же время (это даже более важно, чем вовремя ложиться)
- на выходных не отсыпаться (это ломает ритмы на фиг))), если нужно выспаться, то лучше раньше лечь, чем позже встать!
- утром яркий свет, прогулки на солнце до 12 ч. самые полезные (витамин Д!)
- к вечеру никаких компов-телефонов, свет приглушённый (есть очки с подавлением синего цвета - вот их можно надеть вечером за компом и сразу захочется спать :D)
- ночью полная темень, даже светодиоды заклеить все)))
- спать в тишине (лучше беруши из воска)
- спать в прохладном помещении 18-19 гр, просыпаться в тёплом (от холода лучше засыпается, а тепло включает наш организм)))
- жрать лучше утром и днём, вечером мало (а лучше вообще только 2 раза в день)
- раз в неделю типа голодание (с завтрака до завтрака!!! - вообще завтрак сказал наиважнейший приём пищи, его не пропускать)
- разница между жаворонками и совами типа 50-60 минут))), хе-хе :shifty:
- кофе ни в коем случае не пить с утра (если уж так хочется, то ближе к 11-12 ч. дня, когда уже идёт спад работоспособности), если пить с утра, то это как раз быстрее снижает активность
- лучше убрать кофеин вообще
- тренировки/спорт лучше с утра, а не вечером
- от бессонницы магний цитрат, таурин, витамины В9-В12, чай ромашковый вместо обычного чая на ночь, омега-3
- выработка ритуалов и привычек
- раз в месяц можно не поспать или поспать мало (это даже полезно, некий стресс для организма)
- ну и куча пугалок про заболевания, если сбивать эти циркадные ритмы. :mrgreen:

Кстати, там не 1,5 часа лекция сама, а час. Оставшееся время ответы на вопросы, так что не так всё ужасно. Слушала с перерывами в течение дня)), пока чёт готовила.

Аватара пользователя
Марьянка
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 4120
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 06:25
Откуда: Лобня

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Марьянка » Чт 25 июн 2020, 18:03

Вот это круто, Наташа! Спасибо тебе огромное!
Берегите в себе человека! АПЧ
Нигде ничто не ждёт человека, всегда надо самому приносить с собой всё. Эрих Мария Ремарк
Любовь - в семью. Счастье - в будни. Тепло - в дружбу.

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13097
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Palona » Чт 25 июн 2020, 18:20

Изображение

Аватара пользователя
Larik_M
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 20513
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 15:08
Откуда: г. Сергиев Посад

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Larik_M » Чт 25 июн 2020, 18:48

Спасибо :)))
Сынулька -- 03,04,2005 г.
доченька --11,04,2010 г.

Аватара пользователя
Alenkina mama
Житель Муми Дола
 
Сообщения: 376
Зарегистрирован: Пт 24 июл 2009, 08:49

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Alenkina mama » Чт 25 июн 2020, 20:06

Для меня самым большим открытием оказалось, что светодиодные лампы (из-за того, что выдают синюю часть спектра) угнетают выработку мелатонина.

У нас как раз везде такие в последнее время. Мож потому дети и спать стали как попало.

Утром и днём такие лампы не создают проблем, а вот вечером он рекомендует включать только лампы накаливания.
Аленка 29.01.05, Алешка 08.09.08

Аватара пользователя
Nadine
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5113
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 23:48
Откуда: Москва, Пражская

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Nadine » Чт 25 июн 2020, 20:57

Наташа, спасибо! :clap:
--
Я никак не могу себя перестроить, ложусь в двенадцать-час, встаю в 9 утра и уже два месяца пытаюсь заставить себя вставать раньше. Но даже если ложусь в 22-30, то все равно сплю до 9 и ещё хочется. Ночью малыш ещё кормится и под утро часов в 7, все равно не получается полноценного сна. В сентябре уже выбора не будет, работа и садик, придётся себя ломать :idea: хоть сейчас отоспаться))
Изображение

Изображение

Для Васту - 925 802 одиннадцать ноль четыре :)

Жуженька
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 16394
Зарегистрирован: Сб 08 авг 2009, 17:55

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Жуженька » Чт 25 июн 2020, 21:06

Наташ! Он забыл ещё - и греть ноги!!!! :lol:
Синие светодиоды, белый и синеватый свет ускоряет старение организма, нужен максимально приближенный свет к солнечному, то есть жёлтый, лампы накаливания и есть еще энергосберегающие тоже желтым светят, на коробке пишут.

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13097
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Palona » Чт 25 июн 2020, 21:18

А, да, про лампы забыла написать, т.к. у меня везде тёплый свет, хоть и светодиодный. Я белый не люблю очень и выше 2700-3000 К лампы не покупаю.

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13097
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Palona » Чт 25 июн 2020, 21:22

Nadine
Надь, а у тебя прерванный сон, про это там тоже было и это очень плохо((.
У меня такой же, я сплю как собака, могу проснуться, что-то сделать (к примеру, ответить на звонок) и спать дальше. Так делать низзя, именно поэтому сколько ни спи, а всё равно не высыпаешься. :(

Но пока у тебя малыш на груди, что ты с этим сделаешь? Ничего. Такова жизнь матери. :confusion-shrug:
Я помнится, даже не помнила, что просыпалась, меняла грудь и засыпала снова.
Но он сказал, что даже если мы не помним, что просыпались, качество сна-то всё равно нарушено.

Аватара пользователя
Natashenka
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6697
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 03:09
Откуда: Россия Москва

Re: Циркадные ритмы

Сообщение Natashenka » Пт 26 июн 2020, 05:01

Вот когда так объявляют, что прерванный сон вредный. Меня прямо злит! Что ж тогда должно быть с матерями, особенно многодетными? Я вообще не помню уже, когда спала всю ночь без просыпов. Надо сразу в гроб ложиться, наверное. Вот в гробу точно темень нужной степени, без всех частей спектра :evil:

Я вот думаю,для кого такое рассказывают? Может, для тех кто только готовится стать родителями, для детей,подростков? Так сказать, наспаться, назавтракаться впрок :lol: и полной сил и энергии нырнуть в родительство!

И про завтрак я ещё заметила. Я раньше завтракала всегда, прямо святым для меня завтрак был. Хотела, не хотела - ела. И я была толще, энергии было меньше. А сейчас я завтракаю редко, воду пью все утро и часто сразу обедаю в 11-12 дня. И вот прямо лучше себя ощущаю. Вот поэтому я не знаю, как к разным лекциям относиться.
Мне оказалось полезнее слушать свой организм -хочу спать или есть, на данном жизненном этапе мне так лучше
Сын Петя 2007
Сын Саша 2011
Дочка Таня 2017

След.

Вернуться в Питание и здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2