А я послушала.
Хотя тоже ненавижу эти видеоформаты.
Но уж очень хочется восстановить ритмы)).
Ну шо сказать,
Одуванчик изложила уже краткую версию.
Могу только дополнить:
- ложиться до 24 ч., а лучше в 23 ч.
- вставать в одно и то же время (это даже более важно, чем вовремя ложиться)
- на выходных не отсыпаться (это ломает ритмы на фиг))), если нужно выспаться, то лучше раньше лечь, чем позже встать!
- утром яркий свет, прогулки на солнце до 12 ч. самые полезные (витамин Д!)
- к вечеру никаких компов-телефонов, свет приглушённый (есть очки с подавлением синего цвета - вот их можно надеть вечером за компом и сразу захочется спать
)
- ночью полная темень, даже светодиоды заклеить все)))
- спать в тишине (лучше беруши из воска)
- спать в прохладном помещении 18-19 гр, просыпаться в тёплом (от холода лучше засыпается, а тепло включает наш организм)))
- жрать лучше утром и днём, вечером мало (а лучше вообще только 2 раза в день)
- раз в неделю типа голодание (с завтрака до завтрака!!! - вообще завтрак сказал наиважнейший приём пищи, его не пропускать)
- разница между жаворонками и совами типа 50-60 минут))), хе-хе
- кофе ни в коем случае не пить с утра (если уж так хочется, то ближе к 11-12 ч. дня, когда уже идёт спад работоспособности), если пить с утра, то это как раз быстрее снижает активность
- лучше убрать кофеин вообще
- тренировки/спорт лучше с утра, а не вечером
- от бессонницы магний цитрат, таурин, витамины В9-В12, чай ромашковый вместо обычного чая на ночь, омега-3
- выработка ритуалов и привычек
- раз в месяц можно не поспать или поспать мало (это даже полезно, некий стресс для организма)
- ну и куча пугалок про заболевания, если сбивать эти циркадные ритмы.
Кстати, там не 1,5 часа лекция сама, а час. Оставшееся время ответы на вопросы, так что не так всё ужасно. Слушала с перерывами в течение дня)), пока чёт готовила.
Добавлено: Ср 24 июн 2020, 12:29
)
хоть сейчас отоспаться))
