Питание в разные фазы женского цикла

[Жёлтенькая]

Сегодня в ИГ слушала эфир. Законспектировала для себя. Решила поделиться.

Накормим маму. Питание для восстановления после родов и стресса.
Питание и цикл.
В 1 фазу после менструации - продукты для кроветворения. Субпродукты. Можно себя круто ограничивать. Вплоть до голодания.. интервальное голодание 8/16 часов. 8 - пищевое окно и 16 ч. Вода чай или бульон.
Ягоды кислые, отары, бульоны, рожь, овес, ферментированные продукты, продукты с витамином С - цитрусовые, лёгкие бобовые ( зелёная красная чечевица, мунг, дал, Маш очищенный, мелкий горох), зелень, лён тыквенные семечки.
Набор молотых семян делать лён и молотые семечки - на неделю + специи шафран корица зира кумин, куркума. Хранить в стекле в холодильнике. И неделю кушать.
Овуляторна фаза. Вырабатывается много эстрогена, пик либидо. Еда - ограничительные диеты вплоть до сыроедения, вегетарианство, веганство, но на короткий срок. Важная функция детокса эстрогена. Для печени пить больше воды, горькие продукты использовать, ягоды (глутатион оттуда важен). Специи охлаждающие и горькие. Куркума шафран, для пищеварения имбирь свежий в напитке черный перец укропные, смесь семечек см выше. Миндаль, пекан, фисташки.зерновые амарант, киноа, пшено. Овощи крестоцветные, репа, одуванчик в разных видах. Фрукты и овощи более сладкие. Малина, абрикос, клубника. Морепродукты и рыба больше, а тяжёлые сорта мясо отказаться. Напитки - горькие (цикорий, кофе).
Лютеиновая фаза. Большинство симптомов в ней. Метаболизм замедляется аппетит усиливается и требуется больше калорий. Больше тянет есть и есть вредное, сладкое и много. Важно. Маркер что мало прогестерона - появление молочницы перед менструацией. Надо витамины В. Все способы снижения сахарной зависимости хороши. Больше сложных углеводов. Исключать быстрые углеводы, больше зелени, продукты с магнием и добавки с ним. Побольше клетчатки, белка. Специи - корица, имбирь, горькие специи. Рис бурый, пшено. Смолоть кунжут и семена подсолнечника на 3 фазу +менструацию перемолоть хранить так же и кушать по чуть чуть каждый день, в напитки например цикорий, в каши, в овощи как приправу. Овощи где много клетчатки - батат тыква капуста. Нут, который долго надо готовить. Есть белка разного индейка, говядина, рыба жирная треска палтус ИТП. Фруктов минимум - с большим содержанием клетчатки - яблоки, груши, лучше термообработанные. Финики. Корица кардамон можно добавлять. Вкусно фрукты со смесью кунжута и семечек.

Менструальная фаза.
Кроветворные продукты. Важно много белка и много жира. Лучшее время для Кето/палео/низкоуглевод. Масло гхи, кокосовое, кунжутное, конопляное, нутряной жир. Гречка. Овощи - кроветворные свекла. Грибы, водоросли. Фрукты неактуальны вообще. Максимум ягоды немного. Спирулина можно (и в лютеиновую тоже), кунжут и семечки подсолнечника, фундук, миндаль, бразильский орех. Морепродукты, жирная рыба белая и красная. Утка. Свинина.

В лютеиновую и менстр - баранина, когда надо плотно хорошо поесть.
Печень трески с зеленью и специями вкуснее. Хорошо добавлять в рыбный фарш.

Образ жизни.
Каждый месяц как 4 сезона.
Фолликулярная фаза - активность, креативность, куча планов, новая жизнь. Весна.
Овуляторная - время встреч, тусовок. Когда делишься энергией, можешь свернуть горы. Деловые встречи, и просто общение и соц активность.
Лютеиновая - осень. Замедляется, организовывается, более домашние мы, меньше хочется активности. Хороша йога, пилатес. Рутинная работа, разбор вещей, уборка, менять сезонный гардероб..
Менструальная фаза - итоги подводим, отдыхаем, важно дать передышку. Прогулки неспешные, анализ и доведение итогов. Учимся прислушиваться к себе.

Коллаген всегда полезно пить женщине

[Auuka]

Жёлтенькая
Спасибо. Интересно. Не со всем согласна, но есть на что обратить внимания.
И традиционно: ну, зачем опять лён?

[Лариса]

Жёлтенькая
А кто автор?

[Жёлтенькая]

Жёлтенькая
А кто автор?

Айгуль Чалова из проекта "накормим маму"

[юльченок]

Кстати про Лен я никак не определюсь?!?У майкла грэгера он обязателен каждый день’ этот врач приверженец веганской диеты. Но в целом его книги мне нравятся’ использую его рецепты в пост и тд. Он именно ссылается на исследования и говорит что лен необходим

[юльченок]

А так мы проходили многое на курсе ЕПС и питание тоже обсуждали. Я бы добавила пить крапиву ‘ малину и гранаты почему-то забыли в этих рекомендациях

[Жёлтенькая]

юльченок
А когда пить крапиву, есть малину и гранаты?

[юльченок]

После менструации ‘ но я пью чаще так как пиявки и гемоглобин слежу сейчас (была сильная анемия)

[юльченок]

Малина лист пить еще правильнее было бы написать ‘ хотя ягодки конечно тоже прекрасно