http://systemity.livejournal.com/2268569.html
http://systemity.livejournal.com/2935808.htmlЯ по профессии химик с опытом работы в области биохимии. Никому ничего рекомендовать по части ухода за здоровьем я не имею права. Единственное, чем я могу быть полезен, это привести список витаминов и микроэлементов, которые я потребляю в течение 5 лет. За это время я не только не скончался, но и избавился от всех болячек, которые умудрился приобрести за свои 77 лет.
У нас в США продаются очень удобные пластмассовые коробочки, помогающие старым перешникам организовывать приём лекарств. Я использую эту коробочку для того чтобы разложить по ячейкам однодневный набор витаминов. Лучше всего принимать таблетки из каждой ячейки с перерывом в пол часа, поскольку некоторые витамины не очень любят друг друга. Ячейки ниже обозначены римскими цифрами, таблетки - арабскими.
B1 - Тиамин. Тиамин разрушается, если одновременно потреблять морепродукты. Тиамин нельзя совмещать с ниацином, который способствует его разложению. Тиамин совершенно безвреден.
B2 - Рибофлавин
B3, PP - Никотиновая кислота. Ниацин вызывает неприятную реакцию - покраснение, чесание и т.д. Это абсолютно безворедно и проходит за 20-30 минут. Эта отрицательная реакция усиливается от приёма сладкого до и после ниацина и снижается, если за пол часа до приёма выпить аспирин. Для того, чтобы флашинг от ниациа не наступал, его выпускают в микрпокапсулированной форме SLONiacin. Второй вариант беспроблемного применения - это гексаникотинат инозитола, который продаётся на пайпингрок. Инозитол кроме того очень полезен для глаз и многого другого. Если есть какие-то воспаления, нарывы, и если даже таковых нет, нужно ежедневно принимать 1.5 - 2 г ниацина в виде SloNiacin. Он приводит к аллергическим реакциям при внутривенном введении и в редких случаях при пероральном приёме. Если начинает портиться память, то его нужно пить много.
B5 - Пантотеновая кислота
B6 - Пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин
B7, H - Биотин
B9, Bс, M - Фолиевая кислота
B12 - Цианокобаламин
B4 - Аденин, Холин
B8 - Инозитол
B10, H1 - Парааминобензойная кислота
В12 - Цианокобаламин. Я ежедневно потребляю 5мг В12, 325 мг аспирина, 665 мг глицината магния, 300 мг гинкго и 10 мг винпоцетина. Всё это содействует поддержанию нормы. Для того, чтобы избавиться от повышенного содержания гемоглобина принимайте магний и аспирин.
http://systemity.livejournal.com/2273920.html#commentsPycnogenol Рекомендуемая терапевтическая доза колеблется от 150 до 300 мг в день при лечении и между 50 и 100 мг для профилактики заболевания.
I
1) Phosphatidylserine (фосфатидилсерин), 1х1г, VitaCost
2) High Absorbtion CoQ10 (изохинолин Q10), 1х400мг, Doctor`s BEST
3) Ginkgo Biloba with Vinpocetine, 1х120мг, trunature
4) Milk Thistle (молочный чертополох), 1х1г, Spring Valley
5) Fish Oil, 1х1200мг (360мр омега-3), Nature Made
6) L-Arginin, 1х1г, NOW
II
7) Витамин А (ретинолпальмитат), 1х8000IU, Spring Valley
8) Витамин D3, 2х2000IU (50мкг), Kirkland Signature
9) High Potency Magnesium, 1х400мг, Nature Made
10) Mega Multy Mineral х1 (кальций-1г, магний-500мг, фосфат калия-22мг, глутаминовая кислота-50мг, микроэлементы: иод, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, бор, ванадий), Solaray
11) Витамин С, аскорбиновая кислота, 1х500мг, Ester-C
III
6) L-Arginin, 1х1г, NOW
12) Аспирин, Aspirin (Safety coated enteric), 1х325мг, Kirkland Signature
13) Ocuvite with lutein х1, Baush+Lomb
14) Lutein, 1х6мг, Sundown Naturals
15) Lecithin Concentrate, 1х400мг, Spring Valley
IV
16) Комплекс витаминов В-100 (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12,) х1, Spring Valley
17) Никотиновая кислота в виде полигеля (витамин В3=PP), 2х500мг, SloNIACIN, Upsher-Smith Laboratories, Inc
18) Бенфотиамин (жирорастворимый тиамин - витамин В1), 1х160мг, PipingRock
19) Витамин В12 (цианкобаламин, под язык), 2.5мгх1, Nature`s Bounty
V
6) L-Arginin, 1х1г, NOW
15) Lecithin Concentrate, 1х400мг, Spring Valley
19) Витамин В12 (цианкобаламин, под язык), 2.5мгх1, Nature`s Bounty
20) Витамин В7 (биотин), 1х5мг, Trader Joe`s
VI
1) Phosphatidylserine (фосфатидилсерин), 1х1г, VitaCost
6) L-Arginin, 1х1г, NOW
21) Iron (железо), 1х65мг, Spring Valley. Железо надо с витамином С принимать, иначе оно не усваивается.
VII
3) Ginkgo Biloba with Vinpocetine, 1х120мг, trunature
5) Fish Oil, 1х1200мг (360мг омега-3), Nature Made
11) Витамин С, аскорбиновая кислота, 1х500мг, Ester-C
17) Никотиновая кислота в виде полигеля (витамин В3=PP), 1х500мг, SloNIACIN, Upsher-Smith Laboratories, Inc
22) Alfa Lipoic Acid (альфа-липоевая кислота), 1х200мг, Source Naturals
http://systemity.livejournal.com/278039 ... 3#t22029031) Vitamin B-100, 1-2 капсулы в день. Там многое в очень малом количестве. То, что нужно добавлять, я напишу.
2) Niacin, 1000mg, flush free, 1-2 касулы в день
3) Ginkgo Biloba, 120mg, 2-3 капсулы в день
4) Vinpocetine, 10mg, 1 капсулу в день
Benfotiamin 160mg 1 капулу в день
Vitemin B-1 100mg 3 таблетки в день
Magnesium Glycinate 665 mg 1 капсула в день
Absorbable Calcium 1,200 mg Plus D 5,000 IU Softgels (per Serving) 1 таблетка в день
Methylcobalamin B-12 5000 mcg (Sublingual) 1 таблетка под язык
Enteric Coated Aspirin 325 mg 1 таблетка в день
Biotin 5000 mcg (5 mg)
Mega Strength L-Arginine HCL 1000 mg (Pharmaceutical Grade)
Absorbable CoQ10 100 mg по 2 пилюли в день
B1:
http://www.amazon.com/Vitamin-Thiamin-C ... B00068T8MM
http://www.amazon.com/Source-Naturals-V ... B00022DNVY
Тиамин хлорид в таблетках - то, что нужно. Нужно, чтобы было побольше в таблетке 50-250 мг. Тиамин разрушается, если одновременно потреблять морепродукты. Тиамин можно есть ложками, он совершенно не токсичен. Тиамин нельзя совмещать с ниацином, который способствует его разложению.
B12 (под язык):
http://www.iherb.com/Nature-s-Bounty-B- ... lsrc=aw.ds
http://systemity.livejournal.com/2088261.htmlОбычный аспирин в облатках и ниацин по 250 мг в специальном исполнении, исключающим жжение в заднице и локтях, намного полезнее и безвреднее статинов. О холестерине я писал и приводил статью Жореса Медведева на этот счёт. Аспирин натощак не очень хорошо. Всё зависит от индивидуальных особенностей. Я, например, могу пить натощак без проблем, другой не может. Здесь трудно советовать. Аспирин очень важен. У японцев долгожительство связано с отсутствием клотов, которые забивают кровеносные сосуды и являются причиной инсультов и инфарктов. Все они едят тофу. Тофу получается с помощью штамма кажется Bacillus subtilis (сенная палочка), который продуцирует особый фермент, т.н. наттокиназу, которая разжижает кровь как аспирин. Гинкго тоже разжижает кровь.
Я Вам напишу о новой формуле ниацина, который выпускается в виде микрочастиц в облатках. Такая пилюля очень медленно растворяетс и никаких реакций нет даже для полуграмма, хотя обычно уже 100 мг вызывает покраснение лица, жжение в заду и локтях. Ниацин (SLO NIACIN) в виде полигеля (polygel controlled-release niacin) по 500мг выпускается UPSHER-SMITH LABORATORIES, INC., Minneapolis не вызывает никаких реакций. Он состоит из огромного числа миникапсул, которые растворяются очень медленно и ниацин вводится непрерывно в течение длительного времени.
Ниацин вызывает неприятную реакцию - покраснение, чесание и т.д. Это абсолютно безворедно и проходит за 20-30 минут. Эта отрицательная реакция усиливается от приёма сладкого до и после ниацина и снижается, если за пол часа до приёма выпить аспирин. Для того, чтобы флашинг от ниациа не наступал, его выпускают в микрпокапсулированной форме SLONiacin. Второй вариант беспроблемного применения - это гексаникотинат инозитола, который продаётся на пайпингрок. Инозитол кроме того очень полезен для глаз и многого другого.
Каким же образом лучше принимать биотин? Какую дозировку выбрать? Как часто и в течение какого периода времени?
начать с 5 мг (5 000 мкг) в сутки. При серьезных проблемах, при выпадении волос (особенно очаговом), истончении их структуры, ломкости, особенно, если данные симптомы сопровождаются даже незначительными заболеваниями ЖКТ, частым употреблением алкоголя, несбалансированным питанием, нестабильностью нервной системы, суточную дозу следует увеличить до 7,5 мг (7500 мкг) или 10 мг (10000 мкг).
Конечно, как любой витамин, биотин следует принимать курсами, от трёх таблеток эффекта не будет, но и постоянно принимать его тоже не стоит.
В зависимости от дозировки биотин стоит принимать постоянно по одной таблетке в день от 1 до 2 месяцев, а затем сделать перерыв не менее чем на 2 недели. После этого вы сможете определяться с дальнейшим приемом исходя из собственных результатов, которые к этому моменту, уже, несомненно, появятся.
Категорически нежелательно принимать биотин во время беременности, кормления грудью, а также лицам не достигшим 14 лет в связи с тем, что такое количество витамина группы В даёт большую нагрузку на печень.