Магний

здоровое питание, традиционное питание, Вестон А. Прайс, здоровый образ жизни

Модераторы: Бегущая вода, МИА, Медовая Пчёлка, Алёна ( Aqua pura ), Екатерина_, Оkсанa, Елена25, Yanny

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6899
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Магний

Сообщение Елена25 » Пн 08 янв 2018, 10:38

Можно делить его на несколько приемов. То есть не за раз пол-чайной ложки, а в каждую еду по чуть-чуть.

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6899
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Магний

Сообщение Елена25 » Пн 15 янв 2018, 19:22

А бишофит для ванн никто покупать не пробовал...?
Я вижу либо маленькие упаковки, либо вот такую:
https://shungite.ru/products/Soldlyavan ... hofit25kg/
http://www.rosekomag.ru/home/12-bishofi ... 25-kg.html
А еще полно бишофита как противогололедного. И там он стоит вообще копейки. Но не знаю, можно ли такой для ванн использовать.

Жуженька
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 11997
Зарегистрирован: Сб 08 авг 2009, 17:55

Re: Магний

Сообщение Жуженька » Пн 15 янв 2018, 23:37

Я покупала соль эпсома для ванн. Это ж фармсубстанция копеечная, а стоит после фасовки как самолет. Интересно где купить просто субстанцию?

Жуженька
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 11997
Зарегистрирован: Сб 08 авг 2009, 17:55

Re: Магний

Сообщение Жуженька » Пн 15 янв 2018, 23:38

Елена25 писал(а):А бишофит для ванн никто покупать не пробовал...?
Я вижу либо маленькие упаковки, либо вот такую:
https://shungite.ru/products/Soldlyavan ... hofit25kg/
http://www.rosekomag.ru/home/12-bishofi ... 25-kg.html
А еще полно бишофита как противогололедного. И там он стоит вообще копейки. Но не знаю, можно ли такой для ванн использовать.

Я купила илецкую плюс эпсом. С бишофитом не стала заморачиваться.

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6899
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Магний

Сообщение Елена25 » Вт 16 янв 2018, 00:15

Ну, в принципе, 25кг за 1250 руб. - это еще терпимо...

Жуженька
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 11997
Зарегистрирован: Сб 08 авг 2009, 17:55

Re: Магний

Сообщение Жуженька » Вт 16 янв 2018, 00:46

Елена25 писал(а):Ну, в принципе, 25кг за 1250 руб. - это еще терпимо...

Это супер!

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6899
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Магний

Сообщение Елена25 » Вт 16 янв 2018, 02:05

Но тот же бишофит как противогололедный стоит вообще 300-400 руб.... :) За тот же вес.

Жуженька
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 11997
Зарегистрирован: Сб 08 авг 2009, 17:55

Re: Магний

Сообщение Жуженька » Вт 16 янв 2018, 02:31

Надо по жтому поводу у Кати Воздушной консультнуться)

Аватара пользователя
Елизавета Юрьевна
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 29189
Зарегистрирован: Пт 28 авг 2009, 19:41
Откуда: Зеленоград

Re: Магний

Сообщение Елизавета Юрьевна » Чт 12 апр 2018, 00:33

Жуженька писал(а):Мне советовали вот такой магний
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Vitalit ... 453-g/5121
А еще соль эпсом. Для ванн.
Но говорят бишофит доя ванн тоже очень хорош.

https://ru.iherb.com/pr/Natural-Vitalit ... 453-g/5121

как оказалось, дефициты материальные кальция и магния редкость, и тут лучше смесь тканевых солей Шюсслера пить, вместо такого напитка, Магн фосф 6Х+ Кальц фосф 6Х, а можно и просто 5 фосфоров, если нервы уже на пределе. На фоне питания конечно нормального.

Кому нематериальность солей не нра:

Чистый бишофитовый рассол - высоко концентрированный раствор хлорида магния, который поставляется без изменений. Добывается в недрах Нидерландов в древних отложениях Цехштейнского моря. Можно использовать ежедневно, не оставляет жирных следов и неприятного запаха. Содержит примерно 66 мг элементального магния в 4 распылениях или 560 мг на чайную ложку.
https://ru.iherb.com/pr/Life-Flo-Health ... 7-ml/33840
...ОНА много молилась Богу, чтобы ОН дал ЕЙ
хорошего мужа
...и Бог таки дал ЕЙ хорошего мужа!
...а вот ЕЁ муж не молился ...и ему досталось то
...что досталось.....

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6899
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Магний

Сообщение Елена25 » Сб 16 июн 2018, 17:22

https://medi.ru/info/5209/
Мировой опыт применения цитрата магния в медицине
Опубликовано в журнале:
«Трудный пациент»; ТОМ 8; № 8; 2010; стр. 20-27.
О.А.Громова1,2, И.Ю.Торшин И1, Т.Р.Гришина1,2
1РСЦ Института Микроэлементов ЮНЕСКО, Москва
2ГОУ ВПО «Ивановская Государственная Медицинская Академия МЗ РФ»


Введение

Современный стиль жизни включающий, как правило, высокие уровни стресса, нерациональная диета и наличие в диете большинства людей искусственных продуктов питания и напитков создали проблему хронического дефицита магния. Упрощенное понимание фармакологии субстанций магния привело к широкомасштабным попыткам применения неорганических форм магния для компенсации дефицита этого элемента. Однако как показали фармакокинетические исследования, неорганические формы магния (оксид, сульфат, хлорид и др.) характеризуются низкой биоусвояемостью и побочными эффектами [1]. Поэтому актуальны исследования терапевтических применений органических форм магния.

Цитрат магния - одна из органических солей, используемых для изготовления современных магний-содержащих препаратов. Так как цитрат является органической и хорошо растворимой формой магния, это в значительной степени обуславливает его высокую биоусвояемость. Однако хорошая растворимость в воде -далеко не единственная особенность цитрата магния, который также характеризуется рядом специфических молекулярных эффектов. Эти эффекты включают участие магния как центрального субстрата цикла Кребса (который даже имеет альтернативное название «цитратный цикл»), взаимодействия с белками-транспортерами дикарбоксилатов и физико-химические особенности самой молекулы цитрата. Следует подчеркнуть, что все метаболиты цитрата - эссенциальные эндогенные молекулы. Практически полная утилизация цитрата (превращение в углекислый газ и воду) делает его идеальным переносчиком магния [2]. В некотором роде, цитрат -идеальная, полностью биодеградирующаяся, «экологически чистая тара» для транспорта магния внутрь клеток, которая к тому же еще служит эффективным топливом.

В настоящей работе нами был проведен систематический анализ литературы по фармакологии и клиническим исследованиям цитрата магния. Анализ показал значительные отличия в фармакокинетике цитрата магния (прежде всего, высокая растворимость и усвояемость), которые в значительной степени определяют спектр его терапевтических и профилактических применений (рис. 1).
Изображение
Рис. 1. Клинические исследования по терапевтическому и профилактическому применению цитрата магния

Анализ литературы по медицинским применениям препаратов цитрата магния указал на существование двух принципиально различных областей применения: терапевтическую/профилактическую и клинико-диагностическую. К последним относится применение высоких однократных доз цитрата магния (в количествах более 10 г) в качестве эффективного и безопасного слабительного при подготовке кишечника к колонографии (12 исследований) и при неотложной помощи (1 исследование). Как видно из рис. 1 почти 75% исследований терапевтического применения цитрата магния относились к терапии и профилактике мочекаменной болезни, компенсации гипокалиемии и гипомагнеземии. В целом, цитрат магния применяется в терапии более 50 лет и используется для профилактики образования почечных камней (25 исследований), при лечении и профилактике гипомагнеземии и гипокалиемии (8), при сосудистых заболеваниях (5) и в акушерстве (4 исследования). Другие медицинские применения цитрата магния (3 исследования) включают нормализацию минеральной плотности костей, лечение синдрома беспокойных ног и бронхиальной астмы.

Далее рассматриваются исследования по применению сверхвысоких доз цитрата магния в качестве безопасного слабительного. Затем рассматриваются особенности фармакокинетики цитрата магния. Наконец, представлен подробный обзор результатов упомянутых выше клинических исследований в терапии.

Цитрат магния в высоких дозах - безопасное слабительное

В больших дозах (10-30 г), цитрат магния действует как осмотическое слабительное и используется при подготовке толстой кишки у взрослых, детей и подростков для прохождения диагностических процедур (колоноскопия или рентгеновское обследование кишечника) или для подготовки к хирургическому вмешательству. Следует отметить, что при использовании высоких доз цитрата магния в качестве слабительного желательно компенсировать потери цинка, неизбежные при использовании любого слабительного. Цинк нормализует физиологический статус тонкой кишки и снижает риск повторной диареи [3].

Данные доказательной медицины свидетельствуют, что применение цитрата магния обеспечивает очищающий эффект с минимальными потерями жидкости из организма. В исследовании 232 человек, 118 пациентов получали фосфат натрия, а 115 пациентов с риском фосфорной нефропатии - цитрат магния. И фосфат натрия, и цитрат магния приводили к степени очистки кишечника приемлемой для прохождения компьютерной томографии. При этом в группе цитрата магния наблюдались меньшие потери жидкости организмом, что способствовало более быстрому восстановлению функций кишечника после процедуры [4, 5]. В другом исследовании 69 последовательных пациентов были случайным образом распределены на прием фосфата натрия или цитрата магния. Было выявлено, что пациенты в группе цитрата магния имели меньше жалоб и характеризовались меньшими потерями жидкости [6].

Композиции пикосульфата натрия/цитрата магния часто используются в качестве очищающего средства толстой кишки перед диагностическими процедурами. Малые дозы пикосульфата натрия служат слабительным стимулятором, увеличивая частоту и интенсивность перистальтики, а высокие дозы цитрата магния - осмотическим слабительным (т. е. удерживающим повышенное количество жидкости в толстой кишке, что облегчает очистку кишечника). Такая комбинация хорошо переносится, тошнота и рвота, боль и вздутие живота наблюдаются значительно реже, чем при использовании фосфата натрия или полиэтиленгликоля. Профиль переносимости смеси пикосульфат натрия/цитрат магния у пациентов в возрасте старше 70 лет такой же, как и у пациентов моложе 70 лет [7, 8].

Безопасный и высокоэффективный слабительный эффект высоких доз цитрата магния делает его средством выбора в неотложной терапии для преодоления последствий отравлений. В эксперименте пероральный прием токсиканта параквата дополнялся приемом магния цитрата. Паракват (N,N'-диметил-4,4'-бипиридина дихлорид) используется как сильный гербицид неспецифического действия и токсичен не только для сорных растений, но и для человека и животных. Паракват (200 мг/кг) давался мышам внутрижелудочно, затем через 30 мин давался активированный уголь. Когда активированный уголь вводили одновременно с цитратом магния, выживаемость животных возросла с 30-60% до 94%(Р<0,01) [9].

Лечение 64 детей с различными отравлениями включало применение активированного угля в количестве 1 г/кг в сочетании с 6% раствором цитрата магния в разных количества: 0 мл/кг, 4 мл/кг (стандартная рекомендуемая доза), 6 мл/кг или 8 мл/кг. Исследование показало дозозависимый эффект цитрата магния. Использование цитрата магния значительно сократило время транзита активированного угля по ЖКТ (p=0,004): среднее время появления стула с углем составило 20 ч при отсутствии цитрата магния (0 мл/кг), 13 ч (4 мл/кг), 14 ч (6 мл/кг) и 12 ч (8 мл/кг). Ускорение прохождения активированного угля через ЖКТ способствовало более быстрому удалению токсичных веществ из организма ребенка [10].

Фармакокинетика цитрата магния

С момента того, как цитрат магния стал рассматриваться в качестве лекарственного средства для курсового применения у пациентов с хроническим дефицитом магния, стало необходимым определение достоверных фармакокинетических характеристик этой субстанции. Несмотря на десятки работ по клиническим применениям цитрата магния, нам не удалось обнаружить в опубликованной литературе систематических фармако-кинетических исследований цитрата магния (определение фармакокинетических кривых в плазме, эритроцитах, и других клетках, определение Т1/2, Тмакс, объема распределения, содержание магния в моче и других жидких средах организма в динамике применения и т. д.). Ниже представлены результаты отдельных работ, которые можно рассматривать как предварительные результаты фармакокинетических исследований.

Различные субстанции магния демонстрируют различное фармакологическое воздействие [1]. Анион, соединенный с магнием (окись, хлорид, глюконат, лактат, цитрат и т. д.), влияет на процесс биоусвоения магния и тем самым приводит к различиям в фармакодинамике [11-13]. Цитрат магния способствует активации транспорта магния внутрь клетки. По сравнению с неорганическими соединениями и аминокислотными хелатами, цитрат магния не только приводит к большему увеличению содержания калия, натрия и магния в плазме крови, но и вызывает значительное увеличение активности Na, K-насосов в эритроцитах [12].

Соединения магния различаются по растворимости и, соответственно, по биодоступности. Например, оксид магния, широко используемый в препаратах магния 1-го поколения, практически нерастворим в воде. Даже в соляной кислоте желудка растворяется не более 45% от вводимого количества MgO. Цитрат магния (рис. 2), напротив, обладает очень высокой растворимостью: при температуре 20-25°С массовая доля безводного цитрата магния достигает 55% (т. е. 55 г цитрата магния могут быть полностью растворены в 45 мл воды). Получаемый раствор прозрачен и имеет приятный привкус лимонной кислоты.
Изображение
Рис. 2. Химическая формула цитрата магния

Различия в растворимости соединений магния естественно сказываются на биодоступности: биодоступность цитрата магния составляет 35-38%, в то время как биодоступность неорганических солей магния не превышает 5% (гидроксид магния) [11-13].

Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований. У здоровых добровольцев, увеличение количества магния после нагрузки в 25 ммоль магния была значительно выше в случае применения цитрата магния, чем оксида магния (р<0,05) [14]. В отличие от неорганических солей, цитрат магния не вызывает поражения слизистой оболочки ЖКТ и характеризуется гораздо лучшей переносимостью [1, 15]. Использование именно цитрата магния также приводит к лучшему усвоению магния при пониженной кислотности желудка по сравнению с лактатом и другими органическими формами магния.

В исследовании 46 здоровых добровольцев была проведена оценка биодоступности аминокислотного хелата магния, цитрата магния и оксида магния. Добровольцы принимали по 300 мг элементного магния/сут однократно и/или в течение 60 дней. Оценивалось количество магния в суточной моче в динамике применения препаратов. Органические формы магния (цитрат и аминокислотный хелат) показали большую степень всасывания, чем оксид магния (р=0,03). При этом, цитрат магния приводил к наибольшей средней концентрации сывороточного магния по сравнению с другими препаратами как после однократного приема (р=0,03), так и многократного приема (р=0,006). Многократный прием цитрата магния также приводил к наибольшему увеличению концентрации магния в слюне по сравнению с другими исследованными формами магния (р=0,03) [16].

Терапия и профилактика образования почечных камней

Почки являются центральным органом регуляции минерального обмена организма. Ионы Mg2+ поддерживают осмотический баланс: введение солей магния действует в качестве осмотического диуретика и дает отчетливый мочегонный эффект. Известно, что дисбаланс магния и кальция ( Ca2+, Mg2+) в моче потенцирует камнеобразование в почках. Почечные камни часто содержат заметные количества нерастворимых солей кальция - оксалата и фосфата.

Мочекаменная болезнь - заболевание с многофакторной этиологией, широко распространенное в сельских, городских, и промышленных, особенно на фоне современного гипомагниевого питания, недостаточного потребление воды и малоподвижного образа жизни. Известные факторы риска включают ожирение, высокое содержание белков и жиров в пище, преимущественно молочное питание, высокое или крайне низкое содержание кальция в диете, недостаточное потребление жидкости (чистой питьевой воды) [17]. Исследования показали несостоятельность устаревшего положения о необходимости диетических ограничений по кальцию. Наоборот, физиологически нормальный уровень кальция в ЖКТ обеспечивает защиту от камнеобразования [18].

При мочекаменной болезни важно ограничение натрия в рационе питания, прежде всего в форме рафинированной поваренной соли. В отличие от природных пищевых солей (морская соль, каменная соль), содержащих магний, калий и многие микроэлементы, рафинированная поваренная соль содержит исключительно NaCl [19].

Развитие мочекаменной болезни является длительным метаболическим процессом, поэтому эффективных и безопасных синтетических фармакологических средств для терапии мочекаменной болезни так и не было найдено и существует настоятельная необходимость в лекарствах для длительного применения, препятствующих образованию почечных кальцификатов и нефрокальциноза. В качестве такого средства в настоящее время апробрировано использование цитрата калия для подщелачивания первичной мочи. При этом совершенно упускается из виду, что пациенты с мочекаменной болезнью характеризуются не только дефицитом калия, но и дефицитом магния.

Известно, что уровни магния выше у здоровых людей, чем у пациентов с оксалатными камнями. Это позволяет предположить, что повышенная квота магния в моче может предотвратить осаждение соединений кальция и, таким образом, профилактировать или замедлять возникновение оксалатных камней. В самом деле, при длительной заместительной терапии магнием (200-250 мг солей в день) доля рецидивов камнеобразования у пациентов с оксалатными камнями снижается на 90% [20]. Терапевтическое применения магния для лечения оксалатных камней целесообразно сочетать с терапией пиридоксином, который независимо от магния понижает уровни оксалатов в организме [2].

Экспериментальные и клинические исследования показывают, что именно совместный прием цитрата магния и цитрата калия - эффективное средство торможения роста почечных камней и предотвращения рецидивов камнеобразования [21]. В эксперименте использование только цитрата калия может даже приводить к обострению образования почечных конкрементов, в то время как совместное применение с цитратом магния полностью исключает камнеобразование [22]. У крыс с высоким содержанием гликолевой кислоты (0,5% гликоля в питьевой воде) в диете отмечалось развитие мочевых камней в течение 4 нед. В то же время животные, которые дополнительно получали дотации цитрата магния, не имели камней в мочевой системе [23]. Следует отметить, что гликоль используется в синтетических напитках в качестве подсластителя.

Длительное пребывание пациентов на постельном режиме увеличивает риск формирования камней в почках. 10 добровольцев с нормальным содержанием кальция и уратов в моче получали смесь цитрата калия и цитрата магния (40 мг K+, 40 мг Mg2+/сут) в течение 5 нед строгого постельного режима, а 10 - получали плацебо. Содержание элементного магния в безводном цитрате магния составляет 162 мг на 1 г соли, так что 40 мг Мg2+/сут соответствует приему 250 мг цитрата магния. Прием композиции цитратов K и Mg продемонстрировал значительное снижение относительного насыщения мочи оксалатом кальция; концентрация недиссоциированной мочевой кислоты снижалась по сравнению с плацебо [24].

Эффекты использования композиции цитратов магния и калия на биохимические параметры мочи изучались у 61 пациента с мочекаменной болезнью. Пациенты были разделены на 4 группы и в течение 1 месяца получали хлористый калий (группа 1), цитраты калия и натрия (группа 2), магния глицинат (группа 3) и цитраты калия и магния (группа 4). Дозы калия и магния в расчете на элементное содержание составили 42 мг К+/сут, 42 мг Mg2+/сут. Хотя содержание калия в моче увеличивалось во всех группах, применение смеси цитратов калия и магния (группа 4) приводило к наилучшим результатам: у пациентов увеличивались уровни калия, магния и цитрата, повышался рН мочи, то есть активировались метаболические ресурсы, которые тормозят камнеобразование [25].

Следует отметить, что на фоне дефицита Mg, К и дисбаланса Са, в последнее десятилетие часто отмечается избыточная нагрузка фосфором, который входит в состав многочисленных разновидностей искусственной пищи. Это фосфорные кислоты и фосфорные соли, используемые для удержания т. н. «товарного вида» колбас, сосисок; ортофосфорная кислота в лимонадах и напитках типа пепси, кока-кола и спрайт, фосфаты в красителях, разрыхлителях, загустителях. Отметим, что в отличие от естественных источников фосфора (рыба, яйцо), фосфор в искусственной пище характеризуется низкой биоусвояемостью и перегружает выделительную систему почек. Избыток фосфора крайне отрицательно сказывается как на магниевом гомеостазе, так и на минеральном балансе.

В частности, некоторые газированные напитки содержат значительное количество фосфорной кислоты. Концентрации в сыворотке крови и в моче кальция, оксалатов, фосфатов, мочевой кислоты изучались до и после употребления газированных напитков типа кока-колы. Четыре участника воздерживались 48 ч от употребления этих напитков, затем выпивали по 2-3 литра кока-колы в день в течение 2 дней. Было установлено увеличение фосфатов в моче; мочевая экскреция оксалата увеличивалась на 8,3 мг. Содержание магния в моче снизилось на 2,6 мг, а содержание цитрата - на 122 мг. Такие изменения создают условия дл образования камней в почках и значительно повышают риск мочекаменной болезни [26].

Магний и цитрат-анион выступают ингибиторами кристаллизации оксалатов в моче. Наблюдения за 50 пациентами с рецидивирующей мочекаменной болезнью показали, что цитрат Mg увеличивает время агломерации кристаллов оксалата кальция в моче [27], тем самым значительно способствуя замедлению камнеобразования.

В двойном слепом исследовании 64 пациента были рандомизированы на 2 группы: принимавших плацебо и принимавших цитраты калия, магния (42 мг К+/сут, 42 мг Mg2+/сут) в течение 3 лет. Результаты показали, что новые камни образовались у 63,6% пациентов в группе плацебо; среди принимавших цитраты магния и калия только 12,9% пациентов имели новые камни в почках. Совместный прием цитратов магния и калия имел статистически значимый эффект в снижении риска камнеобразования даже после поправок на возраст и на нарушения кальций - оксалатного баланса в моче (отношение шансов 0,1; 95% доверительный интервал 0,03-0,36) [28].

Таким образом, разносторонние клинические исследования показали: необходимость возмещения дефицитов магния и цитрата в моче и эффективность долговременного применения цитрата магния в сочетании с цитратом калия. Применение цитрата магния для терапии оксалатных камней целесообразно целевым ингибитором образования оксалатов пиридоксином, который также является эффективным синергистом магния.

Лечение и профилактика острой гипомагнеземии и гипокалиемии

Острые гипомагнеземия и гипокалиемия возникают у пациентов с инфарктом миокарда, во время операции или во время беременности (гестоз). Часто используется в/в введение сульфата магния для быстрой компенсации острого дефицита магния. Использование сернокислой магнезии может приводить к передозировке магния, имеющей многочисленные нежелательные эффекты [29]. Безопасной альтернативой является пероральный прием магния в виде органических солей (цитрат, лактат, пидолат) не только после того как острый дефицит магния уже появился, но и в профилактических целях для избежания дефицита.

Гипомагнеземия и гипокалиемия возникает при использовании таких диуретиков, как тиазиды и фуросемид у пациентов с артериальной гипертонией, отеками и т. д. Эти мочегонные средства вызывают резкие потери Mg, K и других электролитов, которые обязательно должны быть возмещены с целью предотвращения побочных эффектов (слабость, аритмия, судороги и др).

Цитрат магния весьма эффективен при компенсации и профилактике нарушений электролитного баланса. В исследовании 22 добровольцев, получавших гидрохлоротиазид в количестве 50 мг/сут, 10 человек одновременно получали смесь цитратов магния и калия (42 мг К+/сут, 42 мг Mg2+/сут), а 12 человек - только хлорид калия (42 мг К+/сут). Помимо компенсации дефицита калия, композиции цитратов K и Mg способствовали ощелачиванию мочи (т. е. повышению рН мочи), снижению уровней мочевой кислоты и снижению насыщения оксалата кальция. Хлорид калия приводил только к увеличению содержания калия в моче и не влиял на уровни магния [30, 31].

В другом исследовании 61 пациент получали 50 мг/сут гидрохлоротиазида. После 3 нед приема умеренная гипокалиемия развилась практически у каждого пациента. Прием этими пациентами 6-10 таблеток цитрата магния в сутки (42 мг К+/таб, 42 мг Mg2+/таб) значительно увеличивал рН мочи и уровни цитрата. Побочные эффекты тиазидной терапии полностью компенсировались при приеме 10 таб/сут [32].

В другом исследовании содержание магния в сыворотке у 242 здоровых добровольцев, принимавших тиазидные диуретики, показало, что гипомагнеземия (магний <1,8 мг/дл) сформировалась в течение 3 нед приема диуретиков у 19% обследованных. В то же время в группе 131 добровольца, получавших одновременно и тиазиды и цитрат магния, гипомагнеземия развилась менее чем у 5% обследованных. Цитрат магния значительно способствовал нормализации концентраций магния в плазме крови [33].

Сосудистые заболевания

Уровень магния в плазме крови ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как значимый фактор риска возникновения инфаркта миокарда и инсульта: европейское эпидемиологическое исследование по кардиоваскулярным заболеваниям определило гипомагнеземию как важный фактор риска смертности от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний [34]. При снижении уровня Mg2+ возрастает тонус коронарных сосудов, что ведет к ишемическому повреждению. Введение необходимого и достаточного количества магния, кальция и калия, ненасыщенных жиров, а также нормы (но не избытка!) антиоксидантов рассматривается как важный резерв для снижения смертности от кардиоваскулярных заболеваний. Низкая концентрация именно внеклеточного магния приводит к спазму сосудов, повышая их чувствительность к вазопрессорным агентам.

Влияние магния на тонус гладкой мускулатуры сосудов обусловлено по меньшей мере тремя факторами. Во-первых, ионы Mg2+, наряду с другими эссенциальными МЭ, участвуют в регулировании осмотического баланса; проявляют четкие мочегонный и противоотечный эффекты. Во-вторых, магний является природным регулятором сосудистого тонуса, снижая реакцию артерий на воздействие эндогенных вазоконстрикторов: адреналина (через фермент катехол-О-метил-трансферазу, деградирующую катехоламины), альдостерона, вазопрессина, ангиотензина-2. В-третьих, магний противодействует образованию атеросклеротических бляшек, способствует нормализации свертываемости крови, что ведет к увеличению просвета сосуда [1]. Поэтому, использование препаратов органического магния (лактат магния в составе Магне В6) имеет положительный эффект на сосудистую динамику [35].

Прием цитрата магния улучшает функцию эндотелия у пациентов с болезнью коронарных артерий. Цитрат магния при применении совместно с цитратом калия -превосходное средство против кальцификации сосудов, приводящее к полному восстановлению нормального внеклеточного гомеостаза минералов и мочевой кислоты [36].

Крайне интересно отметить, что прием цитрата магния способствует улучшению зрения и восстановлению глазного кровотока и у пациентов с нормотензивной формой глаукомы (т. е. глаукомы на фоне нормального глазного давления). 15 пациентов получали 300 мг элементного магния/сут в виде цитрата магния в течение 1 месяца, в то время в контрольной группе пациенты получали плацебо. Допплерография глазных сосудов показала, что терапия цитратом магния приводит к улучшениям в глазном кровотоке и к увеличению периметра полей зрения (р<0,05) [37].

Другое очень важное направление изучения эффективности цитрата магния - терапия мигрени. Профилактическое воздействие перорального приема цитрата магния (600 мг/сут в течение 3 месяцев) изучалось у 40 пациентов с мигренью без ауры. Частота приступов (р=0,005), интенсивность боли (р<0,001) и амплитуда отведения P1 (р<0,05) оказались значительно ниже, чем в группе плацебо. Кортикальный кровоток значительно возрос после приема цитрата магния по сравнению с плацебо (р <0,01) [38].

Перспективным является использование цитрата магния в спортивной медицине. Например, цитрат магния может быть использован для лечения острой горной болезни и частично снимает симптомы этого заболевания [39]. Острая горная болезнь может повлиять на альпинистов, туристов, лыжников, путешественников на большой высоте (2400 метров) и является результатом пониженного давления воздуха и концентрации кислорода. Симптоматика горной болезни затрагивает нервную систему, легкие, мышцы, сердце и может варьировать от легкой формы до угрожающей жизни. Магний является физиологическим антагонистом рецепторов NMDA, которые могут участвовать в патогенезе острой горной болезни. Вазодилатирующий эффект высоко биодоступного цитрата магния способствует быстрому снижению симптоматики.

Цитрат магния в акушерстве и гинекологии

В нескольких исследованиях анализировалась безопасность и эффективность применения лактата магния и цитрата магния у беременных. Как показал мета-анализ 5 плацебо-контролируемых исследований на 352 женщинах (150 мг солей магния 2 раза в день), назначение цитрата магния с 4-5-й недели беременности у беременных с дефицитом магния приводит к достоверному снижению уровня спонтанных выкидышей [40].

Цитрат магния также используется для профилактики судорог в икроножных мышцах у беременных [40, 41]. Высокая безопасность и эффективность сверхвысоких доз цитрата магния как слабительного позволяет использовать его при колоноскопии беременных. По соображениям безопасности только немногие субстанции могут использоваться для подготовки к колоноскопии в период беременности [42].

В отдельных случаях из практики применение цитрата магния даже спасает жизнь беременной и плода. Например, беременной 33 лет с синдромом Гительмана (врожденная тубулопатия, характеризующаяся гипокалиемией, гипомагнеземией, метаболическим алкалозом и гипокальциурией) был назначен цитрат магния в смеси с хлоридом калия. После назначения синдром был скомпенсирован, и беременность разрешилась нормальными родами в срок [43].

Несмотря на то что опубликовано всего несколько исследований по применениям цитрата магния в акушерстве, данная органическая форма магния имеет очень большие перспективы применения в данной области. В первую очередь это связано с явной нефрологической направленностью препаратов на основе цитрата магния (см. выше). Поэтому открывается перспектива использования цитрата магния при гестозах и отечной форме предменструального синдрома. Нарушения функционирования почек характерны для гестоза - одной из наиболее опасной патологий беременности. Клинических исследований по данному вопросу крайне мало [40], и проведение таких исследований -крайне актуальная задача.

Другие медицинские применения цитрата магния

Минеральная плотность костной ткани: прием цитрата магния способствует увеличению минеральной плотности костной ткани. Совместное назначение магния с кальцием, как известно, весьма полезно в профилактике остеопороза [1]. Среди 20 женщин в постменопаузе, 10 получали магния цитрат (1830 мг/сут) в течение 30 дней, 10 - плацебо. Пероральный прием цитрата магния вызвал значительное снижение интактного паратгормона (iPTH) в сыворотке крови (р<0,05), увеличение сывороточного остеокальцина (р<0,001) и уменьшение деоксипиридинолина в моче (р<0,001) - изменения, соответствующие уменьшению интенсивности ресорбции костей [44].

Судороги ног: для лечения синдрома подвижных ног часто используется хинин, имеющий ряд побочных эффектов. В то же время, совершенно забывается, что магний - естественный регулятор нервной проводимости и способствует снижению возбуждения нейронов до физиологически необходимых уровней. Цитрат магния, эквивалентный 300 мг элементарного магния, или плацебо давались добровольцам в течение 6 недель. В группе плацебо (n=29) среднее число судорог составило 9 (95% Д.И. 6-17), в группе принимавших цитрат магния -5 (95% Д.И. 4-8, р=0,07) [45].

Бронхиальная астма: 12-недельный прием цитрата магния позволил уменьшить использование бронходилататорных ингаляций у детей со стабильной бронхиальной астмой. В группе 89 детей 4-16 лет, каждый испытуемый получал либо 1 капсулу цитрата магния (7 лет: 200 мг/сут; >7 лет: 290 мг/сут) или 1 капсулу плацебо. Частота использования бронходилататоров была значительно выше после 12 недель в группе плацебо, чем в группе пациентов принимавших цитрат магния (р<0,05) [46].

Препараты на основе цитрата магния

Несмотря на то что цитрат магния с успехом используется во многих странах мира более 20 лет, в России как фармакологическая субстанция цитрат магния зарегистрирован сравнительно недавно (2010). Цитрат магния получил разрешение к применению у детей, беременных и в терапии. В настоящее время в качестве фармакологического препарата на основе цитрата магния в России имеется всего лишь один - Магне В6 Форте. Препарат состоит из синергидной фармакологической комбинации цитрата магния (618 мг солей цитрата магния, что эквивалентно 100 мг элементного магния) и пиридоксина гидрохлорида (в количестве 10 мг). Такое дозирование позволяет проводить лечение препаратом по простой схеме: 1 таблетка 3 раза в день, а для поддерживающего курса лечения: по 1 таблетке 2 раза в день. Таблетки Магне В6 Форте следует принимать во время еды целиком, не разжевывая, запивая стаканом воды. Длительность курса терапии гипомагнеземии составляет 1 мес; профилактическое назначение или поддерживающая терапия может быть от 2 мес и более. На основании приведенного мирового опыта можно сформулировать следующий алгоритм применения цитрата магния (препарат Магне В6 Форте) ( табл. 1).

Таблица 1.
Магне В6 Форте как препарат выбора в клинической практике

Анамнез и симптоматика
Дополнительные диагностические критерии
Применение Магне В6 Форте


Нервно-артритический диатез, мочекаменная болезнь (оксалаты)
Уровень оксалатов в моче, ↓,Mg (плазма, суточная моча)
1 таб. 3 раза в сутки, 2 мес, затем по 1 таб. 2 раза в сутки в течение 6-12 мес, терапия может быть. продолжена

Мочекаменная болезнь (ураты, фосфаты)
↑Ураты, ↑фосфаты, ↓Mg (плазма, суточная моча)
1 таб. 2 раза в сутки в теч 6-12 мес + нормализация питьевого режима

Гестоз
↓Mg (плазма, суточная моча)
1 таб 2-3 раза в сутки, 2-3 мес

Отечная форма ПМС
Гиперэстрогения, задержка жидкости, ↓Mg (плазма, суточная моча)
В составе комплексной терапии 1 таб 2-3 раза в сутки, 3-6 мес

Постменопаузальный остеопороз
↓Mg (плазма, суточная моча), ↑паратгормон, ↓остеокальцин
В составе комплексной терапии 1 таб. 3-4 раза в сутки, 6-12 мес

Аритмия (ускорение ритма, экстрасистолия)
↓Mg (плазма, суточная моча), ↓К (плазма)
1 таб. Магне В6 Форте 1 раз в сутки, цитрат калия (40 мг К+/сут), 3-12 мес.

Курсовое назначение тиазидных диуретиков, фуросемида
↓Mg (плазма, суточная моча), ↓К (плазма)
4-5 таб. Магне В6 Форте 1 раз в сутки, цитрат калия (400 мг К+/сут), в течение курса

Нормотензивная форма глаукомы
Нормальное глазное давление, сужение полей зрения, ↓глазной кровоток
1 таб. 2-3 раза в сутки в составе комплексной терапии, до 3 мес

Мигрень без ауры
↓Mg (плазма, суточная моча)
По 2 таб. 3 раза в сутки, 3 мес

Заключение

В настоящей работе представлены результаты систематического анализа мировой литературы по фармакологии и клиническим исследованиям цитрата магния. В организме цитрат-анион практически полностью превращается в углекислый газ и воду; практически полная утилизация цитрата делает его «экологически чистой тарой» для транспорта магния внутрь клеток. Цитрат магния применяется в терапии и профилактике образования почечных камней, для компенсации гипомагнеземии. Применение цитрата магния способствует компенсации гипокалиемии, т. к. магний обладает калийсберегающим эффектом. Цитрат магния очень перспективен при лечении сосудистых заболеваний (в том числе мигрени, нормотензивной формы глаукомы) и может быть использован для нормализации минеральной плотности костей, лечения синдрома беспокойных ног и бронхиальной астмы (рис. 3).
Изображение
Рис. 3. Перспективы и терапевтическое применение цитрата магния с пиридоксином

Несмотря на то, что опубликовано всего несколько исследований по применениям цитрата магния в акушерстве, данная органическая форма магния имеет большие перспективы применения в данной области. В первую очередь это относится к применению магния для терапии и профилактики гестоза, нефропатии беременных, мочекаменной болезни и других заболеваний почек у беременных. Безопасность цитрата магния и его высокая биоусвояемость делают препарат актуальным его употребления беременными с целью профилактики и лечения нарушений почек для (гестозы).

Литература
1. Torshin I.Yu, Gromova OA. Magnesium and pyridoxine: fundamental studies and clinical practice // Nova Science. 2009; 250.
2. Громова О.А., Торшин И.Ю. Молекулярная фармакология цитрата магния и пиридоксина // Клин фармакол фармакоэконом. 2010.
3. Altaf W., Perveen S., Rehman K.U., Teichberg S., Vancurova I., Harper R.G., Wapnir R.A. Zinc supplementation in oral rehydration solutions: experimental assessment and mechanisms of action // J Am Coll Nutr. 2002; 21 (1): 26-32.
4. Borden Z.S., Pickhardt P.J., Kim D.H., Lubner M.G., Agriantonis D.J., Hinshaw J.L. Bowel preparation for CT colonography: blinded comparison of magnesium citrate and sodium phosphate for catharsis // Radiology. 2010; 254 (1): 138-144.
5. Love J., Bernard E.J., Cockeram A., Cohen L., Fishman M., Gray J., Morgan D. A multicentre, observational study of sodium picosulfate and magnesium citrate as a precolonoscopy bowel preparation // Can J Gastroenterol. 2009; 23 (10): 706-710.
6. Yoon S.H., Kim S.H., Kim S.G., Kim S.J., Lee J.M., Lee J.Y, Han J.K., Choi B.I. Comparison study of different bowel preparation regimens and different fecal-tagging agents on tagging efficacy, patients' compliance, and diagnostic performance of computed tomographic colonography: preliminary study // J Comput Assist Tomogr. 2009; 33 (5): 657-665.
7. Hoy S.M., Scott L.J., Wagstaff A.J. Sodium picosulfate/magnesium citrate: a review of its use as a colorectal cleanser // Drugs. 2009; 69 (1): 123-36.
8. Swarbrick M.J., Collins M.C., Moore D.J., McBride K.D. A comparative trial of magnesium citrate (Citramag) and Picolax for barium enema bowel preparation // Clin Radiol. 1994; 49 (6): 379-381.
9. Gaudreault P., Friedman P.A., Lovejoy F.H.Jr. Efficacy of activated charcoal and magnesium citrate in the treatment of oral paraquat intoxication // Ann Emerg Med. 1985; 14 (2): 123-125.
10. Sue YJ., Woolf A., Shannon M. Efficacy of magnesium citrate cathartic in pediatric toxic ingestions // Ann Emerg Med. 1994; 24 (4): 709-712.
11. Ranade V.V., Somberg J.C. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans // Am J Ther. 2001; 8 (5): 345-357.
12. Sriboonlue P., Jaipakdee S., Jirakulsomchok D., Mairiang E., To-sukhowong P., Prasongwatana V., Savok S. Changes in erythrocyte contents of potassium, sodium and magnesium and Na, K-pump activity after the administration of potassium and magnesium salts // J Med Assoc Thai. 2004; 87 (12): 1506-1512.
13. Coudray C, Rambeau M., Feillet-Coudray C., Gueux E., Tressol J.C., Mazur A., Rayssiguier Y Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach //Magnes Res. 2005 Dec; 18 (4): 215-23.
14. Lindberg J.S., Zobitz M.M., Poindexter J.R., Pak C.Y Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide // J Am Coll Nutr. 1990; 9 (1): 48-55.
15. Gonzalez G.B., Pak C.Y, Adams-Huet B., Taylor R., Bilhartz L.E. Effect of potassium-magnesium citrate on upper gastrointestinal mucosa // Aliment Pharmacol Ther. 1998; 12 (1): 105-110.
16. Walker A.F., Marakis G., Christie S., Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study // Magnes Res. 2003; 16 (3): 183-191.
17. Abdel-Halim R.E. Urolithiasis in adults. Clinical and biochemical aspects // Saudi Med J. 2005; 26 (5): 705-713.
18. Ferrari L., Meschi M., Musini S., Frattini A., Savazzi G.M. Etiopathogenesis and clinical aspects of nephrolithiasis-at present // Recenti Prog Med. 2003; 94 (3): 136-141.
19. Громова О.А., Кудрин А.В. Нейрохимия макро- и микроэлементов. Алеф-В, М., 2001; 230.
20. Kerr G.R., Lee E.S., Lam M.K., Lorimor R.J., Randall E., Forthofer R.N., Davis M.A., Magnetti S.M. Relationship between dietary and biochemical measures of nutritional status in HANES I data // Am J Clin Nutr. 1982; 35 (2): 294-307.
21. Pak C.Y Medical prevention of renal stone disease // Nephron. 1999; 81: Suppl 1: 60-65.
22. Schmiedl A., Schwille P.O., BergO B., Markovic M., Dvorak O. Reappraisal of the quantity and nature of renal calcifications and mineral metabolism in the magnesium-deficient rat. Effects of treatment with potassium citrate or the combination magnesium citrate and potassium citrate // Urol Int. 1998; 61 (2): 76-85.
23. Ogawa Y, Yamaguchi K., Morozumi M. Effects of magnesium salts in preventing experimental oxalate urolithiasis in rats / J Urol. 1990; 144: 2 Pt 1: 385-389.
24. Zerwekh J.E., Odvina C.V., Wuermser L.A., Pak C.Y Reduction of renal stone risk by potassium-magnesium citrate during 5 weeks of bed rest // J Urol. 2007; 177 (6): 2179-2184.
25. Jaipakdee S., Prasongwatana V., Premgamone A. et al. The effects of potassium and magnesium supplementations on urinary risk factors of renal stone patients // J Med Assoc Thai. 2004; 87 (3): 255-263.
26. Weiss G.H., Sluss P.M., Linke C.A. Changes in urinary magnesium, citrate, and oxalate levels due to cola consumption // Urology. 1992; 39: (4): 331-333.
27. Schwille P.O., Schmiedl A., Herrmann U., Fan J., Gottlieb D., Manoharan M., Wipplinger J. Magnesium, citrate, magnesium citrate and magnesium-alkali citrate as modulators of calcium oxalate crystallization in urine: observations in patients with recurrent idiopathic calcium urolithiasis // Urol Res. 1999; 27 (2): 117-126.
28. Ettinger B., Pak C.Y, Citron J.T., Thomas C., Adams-Huet B., Vangessel A. Potassium-magnesium citrate is an effective prophylaxis against recurrent calcium oxalate nephrolithiasis // J Urol. 1997; 158 (6): 2069-2073.
29. Громова О.А, Серов В.Н., Торшин И.Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды // Трудный пациент. 2008; 8: 20-29.
30. Odvina C.V., Mason R.P., Pak C.Y Prevention of thiazide-induced hypokalemia without magnesium depletion by potassium-magnesium-citrate // Am J Ther. 2006; 13 (2): 101-108.
31. Wuermser L.A., Reilly C., Poindexter J.R., Sakhaee K., Pak C.Y Potassium-magnesium citrate versus potassium chloride in thiazide-in-duced hypokalemia // Kidney Int. 2000; 57 (2): 607-612.
32. Ruml L.A., Gonzalez G., Taylor R., Wuermser L.A., Pak C.Y Effect of varying doses of potassium-magnesium citrate on thiazide-induced hypokalemia and magnesium loss // Am J Ther. 1999; 6 (1): 45-50.
33. Pak C.Y Correction of thiazide-induced hypomagnesemia by potassium-magnesium citrate from review of prior trials // Clin Nephrol. 2000; 54 (4): 271-275.
34. Schimatschek H.F., Rempis R. Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals // Magnes Res. 2001; 14 (4): 283-290.
35. Андреев А.В., Громова О.А., Федотова Л.Э., Бурцев Е.М. Влияние препарата Магне В6 на цереброваскулярную реактивность у детей с синдромом дефицита внимания в зависимости от содержания магния в организме // Клин. фармакол тер. 2000; 5: 31-34.
36. Schwille P.O., Schmiedl A., Schwille R., Brunner P., Kissler H., Cesnjevar R., Gepp H. Media calcification, low erythrocyte magnesium, altered plasma magnesium, and calcium homeostasis following grafting of the thoracic aorta to the infrarenal aorta in the rat - differential preventive effects of long-term oral magnesium supplementation alon // Biomed Pharmacother. 2003; 57 (2): 88-97.
37. Aydin B., Onol M., Hondur A., Kaya M.G., Ozdemir H., Cengel A., Hasanreisoglu B. The effect of oral magnesium therapy on visual field and ocular blood flow in normotensive glaucoma // Eur J Ophthalmol. 2010; 20 (1): 131-135.
38. Koseoglu E., Talaslioglu A., Gonul A.S., Kula M. The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura // Magnes Res. 2008; 21 (2): 101-108.
39. Dumont L., Mardirosoff C., Soto-Debeuf G., Tassonyi E. Magnesium and acute mountain sickness // Aviat Space Environ Med. 1999; 70 (6): 625.
40. Young G.L. Interventions for leg cramps in pregnancy //Cochrane Database Syst Rev. 2002; 1: D000121.
41. Bohus B., Hendrickx H.H., van Kolfschoten A.A., Krediet T.G. Proceedings: Effects of corticotrophin-like neuropeptides on male sexual behaviour in the rat // J Endocrinol. 1975; 64 (3): 37P.
42. Vinod J., Bonheur J., Korelitz B.I., Panagopoulos G. Choice of laxatives and colonoscopic preparation in pregnant patients from the viewpoint of obstetricians and gastroenterologists // World J Gastroenterol. 2007; 13 (48): 6549-6552.
43. Ducarme G., Davitian C., Uzan M., Belenfant X., Poncelet C. Pregnancy in a patient with Gitelman syndrome: a case report and review of literature // J Gynecol Obstet Biol Reprod (Paris). 2007; 36 (3): 310-3.
44. Aydin H., Deyneli O., Yavuz D., Gozu H., Mutlu N., Kaygusuz I., Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women // Biol Trace Elem Res. 2010; 133 (2): 136-43.
45. Roffe C., Sills S., Crome P., Jones P. Randomised, crossover, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps // Med Sci Monit. 2002; 8 (5): CR326-CR330.
46. Bede O., Suranyi A., Pinter K., Szlavik M., Gyurkovits K. Urinary magnesium excretion in asthmatic children receiving magnesium supplementation: a randomized, placebo-controlled, double-blind study // Magnes Res. 2003; 16 (4): 262-270.

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6899
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Магний

Сообщение Елена25 » Вт 19 июн 2018, 20:37

https://systemity.livejournal.com/4813020.html

Подавляющее число находящихся в продаже солей магния совершенно безопасно. В огромных дозах (10–30 г) цитрат магния действует как осмотическое слабительное и используется при подготовке толстой кишки у взрослых, детей и подростков для прохождения диагностических процедур (колоноскопии, рентгеновского обследования кишечника) или для подготовки к хирургическому вмешательству. Безопасный и высокоэффективный слабительный эффект высоких доз цитрата магния делает его средством выбора в неотложной терапии для преодоления последствий отравлений. Цитрат магния является одной из наиболее распространённых органических солей, используемых для изготовления современных магнийсодержащих препаратов.

Сульфат магния часто используется в качестве внутривенного препарата при лечении астмы и преэклампсии (гипертония, вызванная беременностью). Он обладает некоторой степенью впитываемости через кожу, поэтому является одной из составляющих соли для ванн Эпсома. Название этих ванн произошло от того, что гептагидрат сульфата магния (MgSO4·7H2O) в больших количествах ещё с конца 17 века стали добывать недалеко от города Эпсом в английском графстве Суррей из бьющих там источников. Поэтому его еще называют "английской солью". Ванны Эпсома с давних пор используются в качестве средства против мышечных болей, артрита, головных болей и общей усталости. Но традиционно издавна "английская соль" использовалась как слабительное.

Слабительный эффект различных солей - глауберовой соли (нитрата натрия), карсбадской соли, сульфата магния и других объясняется следующим обстоятельством. За сутки в ЖКТ поступает 9 л жидкости: 2 л в составе пищи, 1 л слюны, 2 л желудочного сока и 4 л желчи, панкреатического сока и секрета тонкой кишки. Большая часть жидкости всасывается в тонкой кишке, причем 4-5 л в тощей и 3-4 л в подвздошной. Примерно 1 л жидкости поступает в толстую кишку, где всасывается еще 900 мл. Оставшиеся 100 мл выделяются с калом. Суммарная поверхность стенок кишечника огромна. Складки, ворсинки и микроворсинки имеют в общей сложности поверхность порядка 250 квадратных метров, т.е. поверхность теннисного корта. Всасывание жидкости из тонкой и толстой кишок происходит в основном пассивно. В этом главную роль играет т.н. натрий-калиевый насос, работа которого прямо связана с наличием ионов магния. Калий-натриевый насос необходим животным клеткам для поддержания осмотического баланса (осморегуляции). Если он перестанет работать, клетки начнут набухать и в конце концов лопнут. Произойдет это потому, что с накоплением ионов натрия в клетку под действием осмотических сил будет поступать все больше и больше воды.

Ясно, что бактериям, грибам и растениям с их жесткими клеточными стенками такой насос не требуется. Животным же клеткам он нужен также для поддержания электрической активности в нервных и мышечных клетках и, наконец, для активного транспорта ряда веществ. Именно выбрасывание натрия в просвет кишечника приводит к всасыванию жидкости из ЖКТ в плазму в направлении осмотического градиента между просветом кишки и межклеточным пространством кишечной стенки. Так происходит всасывание некоторых полезных веществ, синтезируемых микрофлорой толстой кишки, например витаминов: пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, ниацина, инозита, биотина, витаминов В6 и К. При введении в кишечник концентрированных растворов солей всасывание воды в плазму прекращается и жидкости начинают накапливаться в кишечнике.

Прежде всего важно отметить, что неорганические формы магния (оксид, сульфат, хлорид и др.) характеризуются низкой биоусвояемостью и рядом побочных эффектов. Они до сих пор предлагаются покупателям, поскольку их себестоимость значительно ниже себестоимости магниевых солей органических кислот, а цены на них устанавливаются такие же, как на магниевые соли органических кислот. К примеру, фармакокинетические исследования показали, что только лишь 4% перорально введённого оксида магния поступает в кровь, в то время как остальные 96% активируют кишечную микрофлору, вызывая диарею. Вообще все неорганические соли магния при употреблении обладают уровнем биодоступности не более 10%-20%. А это означает то, что остальные 80-90% не усваиваются, а наоборот оказывают негативный эффект на организм при длительном употреблении.

Слабительный эффект оказывает окись магния, гидролизующаяся в желудке на катион магния и гидроксильные группы. Для этого порой достаточно приёма пары сотен милиграммов. Интересно, что, хотя все применяющиеся в настоящее время органические соли магния также способны диссоциировать с образованием катиона магния, но, как правило, пероральное их введение в количествах 0.5-1.0г диарею не вызывает. На первый взгляд это выглядит очень странно. На основе сравнения слабительных эффектов, оказываемых производными магния, создаётся впечатление, что магний предпочтительно транспортируется в кровь в виде комплекса с полифункциональными органическими кислотами. Здесь в отличие от т.н. солевых слабительных, действие которых основано на осмотическом эффекте и вызывается применением больших количеств слабительных, неорганические производные магния могу действовать как слабительное в очень небольших количествах, вызывая по всей вероятности дисбактериоз, т.е. изменение псевдоравновесного состояния микробиоценоза ЖКТ.

В двенадцатиперстной и тонкой кишках в нормальном состоянии концентрация микрофлоры низка, поскольку поступающие с пищей микроорганизмы разлагаются пищеварительными ферментами желудка и угнетаются его чрезвычайно высокой кислотностью. При значениях рН желудка ниже 5.5 даже холерные вибрионы не могут попасть в двенадцатиперстную кишку. Но активированные магнием быстрорастущие фракции микробиоценоза толстой кишки, а это, как правило, условно-патогенные микроорганизмы, забрасываются в тонкий кишечник. Именно влиянием магния на активацию микрофлоры кишечника, а не осмотическими эффектами может быть объяснено слабительное действие ионов магния. Быстрый рост бактерий приводит к исчерпанию магния, что оказывает влияние на функционирование натрий-калиевого насоса и сопроводжается приостановкой транспорта воды из кишечника в плазму.

Этот слабительный эффект может быть использован для правильного подбора индивидуальных доз солей магния. При избыточных количествах принимаемого магния не весь он всасывается в кровь и по этой причине вызывает некоторые признаки дисбактериоза. По различным источникам известно, что микробиоценоз толстой кишки состоит из 200-400 видов бактерий. Они кардинально отличаются по скорости роста в оптимальных условиях. Наличие магния провоцирует рост некоторых видов микроорганизмов. Этот синдром обратимого дисбактериоза под влиянием избытка магния не страшен и быстро проходит. В крайнем случае исправить ситуацию с жидким стулом позволяет приём йогурта, в котором содержание кальция значительно превышает содержание магния. Влияние кальция - антагониста магния - на прекращение дисбактериоза как раз и подтверждает мою точку зрения на его причину.

Считается, что содержание крови в теле человека составляет 7-8% от его веса. Если взять среднее значение 7.5%, то человек весом в 70кг имеет кровь в объёме 52.5 декалитра. В предыдущем разделе (5.3.1.) указывалось, что "сывороточный магний составляет порядка 1% от общего количества магния в организме. Это количество варьирует в интервале 1,8-3,6 мг/дл". В цитрате магния содержание магния составляет весовых 11.3%. Таким образом, приём в сутки 0.8 - 1.7г цитрата магния будет соответствовать одному проценту содержания магния в теле человека. Обычно цитрат магния продаётся в капсулах по 400мг, что соответствует 2-4 капсулам. Аналогичные расчёты могут быть проведены для любых других солей магния. Например, для глицината магния этот интервал составляе 680 - 1360 мг, т.е. полторы - три 400- миллиграммовые капсулы. Как правило, большая часть магния, соответствующего сывороточному содержанию, выводится из организма за сутки. Абнормальное накопление магния может происходить в основном лишь при некоторых заболеваниях почек.

Кардинально влияющий на здоровье человека дефицит магния возникает по двум основным причинам: из-за возрастающего объёма использования готовой пищи и очищенной воды, а также из-за многих генетических дефектов. Так, например, дефицит магния описывают среди причин развития наследственных нарушений соединительной ткани - гетерогенной группы заболеваний, обусловленных мутациями генов белков внеклеточного матрикса или генов белков, участвующих в морфогенезе соединительной ткани. Известно более 250 синдромов и заболеваний с признаками наследственных нарушений соединительной ткани, в числе которых - моногенные заболевания, представленные синдромами с известными диагностическими критериями (синдром Марфана, Луис-Дитца, Элерса-Данло и других) и синдромы и фенотипы полигенного мультифакторного генеза - дисплазии соединительной ткани. Таким образом, относительно приёма оптимального магниевого производного и необходимого его количества популярный медицинский клич: "Обратитесь к врачу за консультацией!" не стоит и выеденного яйца. Никакой врач не в состоянии дать рекомендацию по приёму магния. Каждый человек должен подбирать для себя оптимальный индивидуальный режим. С этой точки зрения слабительный эффект от избытка принимаемого магниевого производного может использоваться в качестве эффективного критерия. Что касается оптимальной формы приёма производного магния, то здесь полезно привести некоторую информацию.

Наболее популярной формой магния является цитрат или лимоннокислый магний. Он является органической и хорошо растворимой формой магния, это в значительной степени обуславливает его высокую биоусвояемость. Однако хорошая растворимость в воде - далеко не единственная особенность цитрата магния, который также характеризуется рядом специфических молекулярных эффектов. Эти эффекты включают участие магния в качестве центрального субстрата цикла Кребса. Цикл Кребса, который также называется циклом лимонной кислоты, представляет собой систему биохимических реакций, посредством которой большинство организмов эукариотов получают основную энергию в результате окисления пищи. Происходит этот процесс в митохондриях. Цикл Кребса состоит из нескольких химических реакций, в результате которых высвобождается энергия, которой при участии магния заряжается универсальный переносчик энергии - АТФ. Следует отметить, что все продукты биохимических превращений лимонной кислоты являются естественными компонентами обмена веществ. Практически полная утилизация цитрата (превращение в углекислый газ и воду) делает его идеальным переносчиком магния. В некотором роде цитрат магния является идеальной, полностью биодеградируемой, "экологически чистой тарой" для транспорта магния внутрь клеток, которая к тому же еще служит и эффективным топливом.

Различные производные магния демонстрируют различное фармакологическое воздействие. Анион, соединенный с магнием (хлорид, глюконат, лактат, цитрат, таурат, треонат, глицинат, оротат, пидолат и т. д.), влияет на процесс биоусвоения магния и тем самым приводит к различиям в скорости усвоения. Цитрат магния способствует активации транспорта магния внутрь клетки. По сравнению с неорганическими соединениями и аминокислотными солями магния цитрат магния приводит к большему увеличению содержания калия и магния в плазме крови. Некоторые другие органические соли магния также имеют свои преимущества. Так, таурат магния полезен для мозговой деятельности, он оказывает влияние на важнейший процесс образования нейронов гиппокампа de novo и усиливает процесс образования желчи. Глицинат магния полезен для мозга и для суставов, он входит в качестве основного компонента в аминокислотый состав коллагенов. Хорошо метаболизирует магниевая соль яблочной кислоты - малат магния. Весьма полезны смешанные формы магния, например, цитрат, малат и глицинат. Но необходимо понимать, что, как правило, нужно воспринимать магний - отдельно, а анион, с которым он связан, - отдельно. Повторяю, подбор оптимальной формы для приёма магния должен происходить на индивидуальной основе. Я, например, использую попеременно таурат, цитрат и глицинат магния приблизительно по грамму одного из них в сутки.

Повторю здесь то, что я упоминал в разделе 6.0.1. Человечество удивительным образом отстало в понимании роли магния в функционировании живых организмов. То, что в медицине начинают понимать в последние 5-10 лет, могло стать известным 70-90 лет тому назад. Причина здесь та же самая, что в проблеме популяризации заний о роли витаминов: эти слишком дешёвые профилактические средства способны самым кардинальным образом тормозить развитие лечебной медицины и промышленной фармакологии. На вопрос "Что такое жизнь?" современная наука отвечает, что ею является активная форма существования материи. Активной формой существования материи можно формально назвать и арбу, которая случайно скатывается с горы. Чаще феномен жизни обозначается набором слов, описывающих всё, что удаётся подметить в этом самом сложном для научного понимания явлении. Так, понятие жизни характеризуется: организацией (высокоупорядоченным строением), метаболизмом (получением энергии из окружающей среды и использованием её на поддержание и усиление своей упорядоченности), ростом (способностью к развитию), адаптацией (адаптированостью к своей среде), реакцией на раздражители (активным реагированием на окружающую среду), воспроизводством (размножением всего живого), содержащейся в хромосомах и генах информацией, которая передается от каждого индивидуума потомкам.

Не очень умные и совсем не умные учёные, среди которых немало академиков и нобелевских лауреатов, несколько десятилетий носились и даже сейчас носятся с идеей о том, что жизнь возникла из нуклеиновых кислот, которые со всей очевидностью даже для неспециалиста являются никак не началом, а лишь венцом первичного эволюционного этапа жизни. Функционирование нуклеиновых кислот прежде всего невозможно без наличия индивидуального переносчика энергии, без него абсолютно немыслимо образование белков, без которых нуклеиновые кислоты по выражению Антона Павловича Чехова - мёд без ложки и сапог без подошвы. Между тем, все перечисленные в предыдущем абзаце свойства живого абсолютно нереализуемы и эволюционно, и функционально без молекулярного переносчика энергии, которым по непонятной учёным случайности для всего живого стала аденозинтрифосфорная кислота, которая не синтезируется в отсутствие магния. Абсолютно адекватным и непротиворечивым определением жизни является "самопроизвольный сопряженный синтез и трата энергии". Последнее свойственно лишь живым организмам. Вот почему магний столь важен для любого из нас, вот почему о магнии очень полезно знать как можно больше.

Аватара пользователя
Елизавета Юрьевна
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 29189
Зарегистрирован: Пт 28 авг 2009, 19:41
Откуда: Зеленоград

Re: Магний

Сообщение Елизавета Юрьевна » Чт 28 июн 2018, 04:56

Полное руководство по выбору магния на iherb. Цитрат или хелат?

http://naturalhealthblog.ru/polnoe-ruko ... ili-helat/
...ОНА много молилась Богу, чтобы ОН дал ЕЙ
хорошего мужа
...и Бог таки дал ЕЙ хорошего мужа!
...а вот ЕЁ муж не молился ...и ему досталось то
...что досталось.....

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6899
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Магний

Сообщение Елена25 » Ср 25 июл 2018, 04:47

https://www.facebook.com/groups/9296721 ... 481020685/
ГИПЕРМАГНИЕМИЯ: СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ
Мы рекомендуем принимать дополнительно магний. И эта рекомендация оправдана в подавляющем большинстве случаев. . Но у каждой медали есть и другая сторона. Нижеизложенная иформация демонстрирует, что не всё так банально просто даже в таком незатейливом деле, как приём "совершенно безопасного" магния. И здесь тоже нужно разумное и внимательное отношение к своему самочувствию, к его изменениям.

Гипермагниемия развивается при избыточном количестве магния в крови. Это редкое состояние и обычно оно вызывается почечной недостаточностью или плохой функцией почек.
Магний является минералом, который организм использует в качестве электролита, то есть он несет электрические заряды в крови. Магний играет важную роль в здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.
У здоровых людей очень мало магния в крови. Желудочно-кишечный тракт и почки регулируют и контролируют, сколько магния организм поглощает из пищи и сколько выводится с мочой. В норме уровень магния составляет 1,7 — 2,3 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
В большинстве случаев гипермагниемия развивается у людей с почечной недостаточностью. Когда почки не работают должным образом, они не в состоянии избавиться от избытка магния, и это приводит к увеличению уровня магния в крови.

Причины гипермагниемии
Некоторые методы лечения хронических заболеваний почек, в том числе ингибиторы протонной помпы, могут увеличить риск гипермагниемии. Недоедание и алкоголизм являются дополнительными факторами риска у людей с хроническим заболеванием почек.
Другие причины гипермагниемии включают:
Прием препаратов, содержащих литий;
Гипотиреоз;
Болезнь Аддисона;
Молочно-щелочной синдром;
Препараты, содержащие магний, некоторые слабительные и антациды;
Семейная гиперкальциемия.
Женщины, принимающие магний в качестве лечения преэклампсии, могут быть подвержены риску, если доза слишком высока.

Симптомы гипермагниемии
Симптомы гипермагниемии включают:
тошноту;
рвоту;
неврологические нарушения;
низкое артериальное давление (гипотония);
головную боль.

Особенно высокие уровни магния в крови могут привести к проблемам с сердцем, затрудненному дыханию и шоку. В тяжелых случаях возникает кома.

Диагностика гипермагниемии
Гипермагниемия диагностируется с помощью анализа крови. Уровень магния в крови указывает на тяжесть состояния. Нормальный уровень магния составляет от 1,7 до 2,3 мг/дл. Примерно 7 мг/дл может привести к тошноте и головной боли.
Уровни магния 7 — 12 мг/дл могут воздействовать на сердце и легкие и привести к слабости и понижению артериального давлению.
Уровни выше 12 мг/дл могут привести к параличу мышц и гипервентиляции. Когда уровни выше 15,6 мг / дл, возникает кома.

Лечение гипермагниемии
Первым шагом в лечении гипермагниемии является выявление и прекращение поступления дополнительного магния.
Внутривенное введение кальция может уменьшить симптомы, такие как нарушение дыхания, аритмия, гипотензия, а также неврологические состояния. Поэтому внутривенное введение кальция, диуретиков может помочь организму избавиться от избытка магния. Людям с нарушением функции почек или серьезными передозировками магния может потребоваться диализ.
Если диагноз поставлен вовремя, то гипермагниемия обычно поддается лечению. Если функция почек в норме, то выделение избытка магния происходит быстро, как только источник будет найден. Пожилые люди с почечной дисфункцией имеют высокий риск развития серьезных осложнений.

https://www.msdmanuals.com/ru/профессиональный/эндокринные-заболевания-и-метаболические-нарушения/электролитные-нарушения/гипермагниемия

Гипермагниемию диагностируют при концентрации Mg в сыворотке >2,1 мэкв/л (>1,05 ммоль/л).
Основной ее причиной является почечная недостаточность.
Симптомы включают артериальную гипотонию, угнетение дыхания и остановку сердца. Диагноз устанавливают по сывороточной концентрации магния.
Лечение сводится к в/в введению глюконата Са и (возможно) фуросемида; в тяжелых случаях проводят гемодиализ.

Гипомагниемия довольно редко проявляется клинически. Симптоматическая гипермагниемия встречается крайне редко и чаще всего у больных с почечной недостаточностью после приема Mg-содержащих антацидов или слабительных.

Симптомы и признаки включают гипорефлексию, артериальную гипотонию, угнетение дыхания и остановку сердца.

Диагностика
- Концентрация Mg в сыворотке >2,1 мэкв/л (>1,05 ммоль/л).

При концентрации Mg в сыворотке 5–10 мэкв/л (2,5–5 ммоль/л) на ЭКГ обнаруживается удлинение интервала PR, расширение комплекса QRS и увеличение амплитуды зубца Т. Повышение уровня Mg в сыворотке до 10 мэкв/л (5,0 ммоль/л) приводит к исчезновению глубоких сухожильных рефлексов; дальнейшее повышение его уровня сопровождается падением АД, угнетением дыхания и развитием коматозного состояния. При концентрации Mg в крови >12–15 мэкв/л (6,0–7,4 ммоль/л) может произойти остановка сердца.

Лечение
- Глюконат Са
- Стимуляция диуреза или диализ

При тяжелом отравлении Mg для поддержки кровообращения и дыхания в/в вводят 10—20 мл 10% раствора глюконата Са. Это позволяет купировать многие проявления избытка Mg, включая угнетение дыхания. В/в введение фуросемида способствует усилению экскреции Mg при сохранной функции почек, но требует поддержания объема ЭЦЖ. При выраженной гипермагниемии может помочь гемодиализ, поскольку относительно большая фракция (около 70%) Mg крови не связана с белками и тем самым может быть удалена при гемодиализе. При нарушении гемодинамики, но невозможности проведения гемодиализа можно прибегнуть к перитонеальному диализу.

Аватара пользователя
Маслинка
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7127
Зарегистрирован: Ср 12 авг 2009, 15:58
Откуда: В Москве сейчас

Re: Магний

Сообщение Маслинка » Ср 25 июл 2018, 08:05

Елена25
Спасибо!
Очень интересно!
Прочла с удовольствием
Елизавета Юрьевна
Благодарю!
Полезно)
Дочуля 20,
Сынок 11 лет,
Дочулька Машулька 3!!!)

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6899
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Магний

Сообщение Елена25 » Ср 25 июл 2018, 09:10

http://vladimirfo.com/2014/09/магний/

Традиционный взгляд на магний можно назвать довольно сдержанным. Да, крайне необходимый минерал и электролит. Да, неадекватное количество магния в пище может привести к ряду неприятных последствий. Но он содержится во многих продуктах. И что при уровне магния в крови у нижней границы нормы, у спортсменов не уменьшается выносливость и сила.

В последнее время о магнии пишут все больше и больше. Давайте рассмотрим некоторые его функции.

Выработка энергии. Митохондрии вырабатывают АТФ. Больше АТФ может быть в двух случаях: наши «атомные станции» работают более эффективно, и/или их становится больше. Энзимам, которые «копируют» митохондрии, необходим магний. Мало магния — мало новых митохондрий во время занятий. Эти же энзимы, напрямую зависящие от магния, «чинят» поврежденные митохондрии.

Магний задействован более чем в 300 реакциях энзимов. В том числе пищеварительных. Магний крайне важен для регуляции уровня сахара в крови и кровяного давления.

Возвращаясь к теме ЗОЖ, магний связывает излишки кальция. Проблема с излишками кальция в том, что они начинают уходить в мягкие ткани (характерный звук в коленях при приседаниях, например): в суставы и сосуды. Именно поэтому кальций всегда надо принимать параллельно с магнием.

Магний крайне важен для работы нервной системы. Защищает мозг от повреждений, обладает «успокоительным» эффектом.

И многое другое.

Почему стоит принимать магний

Предположительно магния изначально много потребляли не с едой, а с водой. Сейчас вода во всех крупных населенных пунктах фильтрованная. И количество витаминов в «промышленной» еде далеко не увеличивается. Так гипотетически объясняют причину магниевого дефицита последнего времени. В штатах 57% населения по данным министерства сельского хозяйства США (USDA) не потребляют с пищей достаточного количества магния.

Рекомендуемая «доза» в день для взрослых (читай, минимально необходимая) – 400 мг магния в день.

Доза для восстановления уровня магния: 600-800 мг в день.
Предел токсичности: от 800-1000 мг в день.

Но все эти значения примерные. Чем больше вес, тем более магния необходимо. Чем ниже уровень магния, тем больше его можно. Излишки магния выводятся через почки, так что если с почками все в порядке, то можно в разумных пределах и сроках превышать дозировку в 1000 мг.

С содержанием в еде дела обстоят так (приведу 2 списка):

Тыквенные семечки (1/4 чашки) 191 мг
Шпинат (одна чашка готового) 157 мг
Мангольд (одна чашка готового) 151 мг
Соевые бобы (1 чашка готовых) 148 мг
Кунжутные семена (1/4 чашки) 126 мг
Бразильские орехи (1/4 чашки) 125 мг
Палтус (4 унции, 113 грамм) 121 мг
Черные бобы (1 чашка готовых) 120 мг
Киноа (1 чашка готовой) 120 мг
Миндаль (1/4 чашки) 96 мг
Сайда (4 ункции, 113 грамм) 96 мг
Кешью (1/4 чашки) 88 мг
Кедровые орехи (1/4 чашки) 86 мг
Коричневый рис (1 чашка готового) 84 мг
Красная фасоль (1чашка готовой) 84 мг
Кудрявая капуста (1 чашка готовой) 76 мг
Просо (1 чашка готового) 76 мг
Тюрбо (4 унции, 113 грамм) 73 мг
Тунец (4 унции, 113 грамм) 73 мг
Чечевица (1 чашка готовой) 72 мг
Морские гребешки (4 унции, 113 гр) 62 мг
Булгур (1 чашка готового) 60 мг
Гречка (1 чашка готовой) 52 мг
Дикий рис (1 чашка готового) 52 мг
Обезжиренный йогурт (1 чашка) 47 мг
Пшеничная паста (1 чашка готовой) 44 мг
Авокадо (одна чашка) 42 мг
Банан (одна чашка рубленных) 41 мг
Ячмень (1 чашка готового) 36 мг
Пеканы (1/4 чашки) 34 мг
Грецкие орехи (1/4 чашки) 32 мг
Креветки (4 унции, 113 грамм) 28 мг
Овес (1 чашка готового) 28 мг
Брокколи (одна чашка) 19 мг
Огурцы (1 чашка) 14 мг
Сухофрукты (на ¼ чашки) 14-44 мг

Вариант 2. По типам еды

1). Темно-зеленые лиственные овощи. Магний крайне важен для молекул хлорофила (она дает зеленый цвет).
Темный шоколад (99%,на 100 гр) 327 мг
Шпинат (одна чашка готового) 157 мг
Мангольд (одна чашка готового) 151 мг
Кудрявая капуста (1 чашка готовой) 76 мг
Брокколи (одна чашка) 19 мг

2). Орехи и семена:
Тыквенные семечки (1/4 чашки) 191 мг
Кунжутные семена (1/4 чашки) 126 мг
Бразильские орехи (1/4 чашки) 125 мг
Миндаль (1/4 чашки) 96 мг
Кешью (1/4 чашки) 88 мг
Кедровые орехи (1/4 чашки) 86 мг
Пеканы (1/4 чашки) 34 мг
Грецкие орехи (1/4 чашки) 32 мг

3). Рыба (в среднем в рыбе примерно 40-45 мг магния на 4 унции / 113 грамм):
Палтус (4 унции, 113 грамм) 121 мг
Сайда (4 ункции, 113 грамм) 96 мг
Тунец (4 унции, 113 грамм) 73 мг
Тюрбо (4 унции, 113 грамм) 73 мг

4). Бобы и чечевица. В среднем 80-100 мг на чашку готовых бобов:
Соевые бобы (1 чашка готовых) 148 мг
Красная фасоль (1 чашка готовой) 84 мг
Чечевица (1 чашка готовой) 72 мг

5). Злаки:
Киноа (1 чашка готовой) 120 мг
Коричневый рис (1 чашка готового) 84 мг
Просо (1 чашка готового) 76 мг
Булгур (1 чашка готового) 60 мг
Гречка (1 чашка готовой) 52 мг
Дикий рис (1 чашка готового) 52 мг
Пшеничная паста (1 чашка готовой) 44 мг
Ячмень (1 чашка готового) 36 мг
Овес (1 чашка готового) 28 мг

6. Остальное:
Обезжиренный йогурт (1 чашка) 47 мг
Авокадо (одна чашка) 42 мг
Банан (одна чашка рубленных) 41 мг
Сухофрукты (на ¼ чашки) 14-44 мг
Темный шоколад (99%,на 100 гр) 327 мг

Количество магния в списках выше – примерное. Усваивается все с поправкой на антинутриенты в самой еде, мешающие магнию усваиваться (напр. фитины в злаках) и на состояние ЖКТ.



Элементарный магний – это фактическое количество магния в той или иной добавке или продукте.

PH элементарного магния нейтральный. Но PH соединений магния различен. Если магний соединен с кислотой или с чем-то, что стимулирует выработку соляной кислоты, то такое соединение необходимо принимать с едой. Магний в щелочных хелатах необходимо принимать как антацид или перед сном, чтобы не препятствовать пищеварению. Именно поэтому ниже указано, когда необходимо принимать ту или иную форму.

Есть два способа поддерживать уровень магния. Перорально (кушая что-то) и трансдермально (принимая ванные с сульфатом магния (магнезией) или втирая различные магниевые гели). Трансдермально уровень магния в крови поднять можно быстрее.

Гипермагнезмия. Когда в плазме крови слишком много магния. Этого сложно добиться при потреблении магния перорально (разве что при проблемах с почками), чуть проще при слишком частом (больше 2 раз в день в течение нескольких месяцев) принятии ванн с магнезией. Симптомы: низкий сахар, высокий кальций, слабость, рвота, сложности с дыханием, гипотония, аритмия, отсутствие мышечных рефлексов, брахикардия. В теории даже сердце может остановиться, так как магний – мышечный релаксант. На практике гипермагнезмии достичь крайне тяжело.



Тестирования:

В крови содержится только 2% всего магния в организме, потому тестировать уровень магния по его количеству в сыворотки крови принципиально неправильно. Эксперименты на себе осложняются тем, что других способов тестировать магний в Москве я пока не нашел.

Magnesium RBC test. Изменение количества магния в красных кровяных телах. Измеряется внутриклеточный уровень, накопленный за последние 4 месяца, потому этот тест значительно лучше предыдущего.

Magnesium WBC test. Еще лучше, так как измеряется не накопленный, а текущий внутриклеточный уровень в белых кровяных телах. Более редкий тест даже по меркам США.

Magnesium EXA test. Это когда палочкой скребут по внутренней стороне щеки. Самый точный тест и самый редкий.

Рекомендованные формы магния

Магния глицинат. Самая биодоступная форма магния. Связь с глицином помогает уснуть и «остыть». Пить перед сном.

Магния малат. Для людей с низким количеством энергии и хронической усталостью. Яблочная кислота, с которой связан магний, увеличивает выработку АТФ. Принимать в течение дня с едой. Яблочная кислота будет повышать кислотность желудка и усваиваемость.

Магния хлорид. Для людей с проблемным ЖКТ. Хлор будет вероятнее всего использован для создания соляной кислоты (HCl). Может усваиваться через кожу (в виде спрея).

Магния таурат. Для сердечников. Таурин помогает сердечной функции, и он пересекает гемато-энцефалический барьер, стимулируя познавательную деятельность. Принимать перед сном.

Магния цитрат. Помогает при раздраженном кишечнике, иногда может приводить к ослаблению стула. Принимать с едой, так как лимонная кислота увеличивает pH желудка.

Магния сульфат. Магнезия. Английская соль. Для ванны. Полкило английской соли на теплую ванну. Сера хороша для кожи.

Магния аргинат. Аргинин увеличивает уровень азота в крови. Эта форма магния отлично подходит для культуристов. Принимайте в течение дня вместе с пищей.

Магния лизинат. Хороший источник магния и аминокислоты лизина, которая обладает противовирусными свойствами. Принимать магния лизинат лучше перед сном.

Магния аскорбат. Хороший источник магния и витамина С. Иногда может приводить к жидкому стулу. Перед сном.

Магния ZMK. Формула, где используются несколько компонентов цикла Кребса: цитрат, фурамат, малат, сукцинат и альфа-кетоглутарат. Хорошо подходит для алтелов, так как способствует восстановлению. ZMK следует принимать перед сном.

Магния фурамат, сукцинат, альфа-кетоглутарат. Смотри ZMK.

Магния глуконат. Форма, где магния связан с глуконовой кислотой. Глуконовая кислота образуется во время ферментации глюкозы [в кишечнике]. У глуконата магния средняя усвояемость (лучше чем у цитрата магния), может приводить к жидкому стулу. Принимать перед сном.



Особые формы магния

Магния оротат. Малоизвестная форма. Помогает при восстановлении после операции или при постоянных тренировках. Оротовая кислота способствую регенерации мышц. Принимать можно только в течение короткого промежутка времени, так как продолжительное потребление приведет к повышению уровня мочевой кислоты. Женщинам не стоит использовать эту форму, если они беременны, кормят грудь или пытаются забеременеть, так как оротовая кислота может быть мутагенной (это обнаружили только в клетках крыс). Принимать перед сном.

Магния L-треонат. Может сильно увеличить концентрацию магния в головном и спином мозге для лучше когнитивной функции. Треонат – изомер аскорбиновой кислоты, и новые исследования демонстрируют, что он повышает уровень магния примерно как сульфат магния. Но сульфат не стоит принимать перорально. Принимать перед сном.

Магния 2-AEP. В этой форме магний связан с фосфорилэталонамином, который является жизненно важным компонентом клеточных мембран. Магния 2-AEP в теории может помогать людям с рассеянным склерозом, улучшая клеточную функцию, помогая защищать миелин в мозгу. Также он подавляет иммунную систему, потому принимать эту форму стоит с особой осторожностью и в течение непродолжительного времени. Принимать с едой в течение дня.

Магния пероксид. Используется только для чистки кишечника. Перед сном.

Магния Phos 6X. Гомеопатическое средство. Можно посоветовать только тем, у кого гиперчувствительность к магнию. Тем, у кого жидкий стул даже от глицината, а аллергия даже от хлорида. Так как содержится фосфор, людям с почечными проблемами лучше избегать этой формы.

Магния карбонат. Крайне низкая усвояемость. Принимать только как осмотическое слабительное и антацид. Принимать перед сном или при изжоге.

Магния гидроксид. Плохо усваивается, большая часть магния высвобождается в кишечнике. В большинство коммерческих препаратов (молочко магнезии) добавляют натрия гидрохлорид (отбеливатель), избегайте подобных препаратов. Принимать перед сном для слабительного эффекта. Также магния гидроксид отлично показывает себя как дезодорант.



Формы магния, которые лучше избегать. Формы магния, которые вредны или крайне плохо усваиваются

Магния дрожжевой хелат. Используется в дешевых мультивитаминах. Основная проблема в том, что в этой форме вы на довольно большое количество пивных дрожжей получаете маленькое количество магния. Как правило, в витаминных смесях с этой формой меньше 100 мг элементарного магния. Есть гораздо более удачные формы магния.

Магния аспартат. Аспарагиновая кислота нейротоксична. ZMA добавки также попадают в эту категорию.

Магния пидолат (Magnesium 5-Oxo Proline). Глутаминовая кислота в этой добавке нейротоксична и экзотоксична.

Магния оксид. Крайне плохо усваивается. На 400 мг соединения, только 80 мг элементарного магния будет усвоено организмом (в идеальных обстоятельствах).

Магния глицерофосфат. С этой форме магния связан с фосфором. Проблема в том, что фосфатов мы слишком много получает с едой. Людям с почечными проблемами стоит избегать этой добавки, потому что им сложнее вывести избыточный магний.

Магния лактат. Это не стоит принимать людям с почечными проблемами. Молочная кислота приводит к дополнительным почечным осложнениям. Эту форму не стоит принимать никому, так как от избытка молочной кислоты нет никаких плюсов, только минусы.

Рекомендованные марки (американских производителей)

В скобках 2 вида пометок: что есть на iHerb (так как там дешево, на таможне не тормозят и прочее и прочее, хотя доставку отправления НЕ гарантируют). Также марку Pure Encapsulations не отсылают за пределы США (одна из лучших марок в мире, решается с помощью Shipito и пр.).

Спрей для кожи. Design for Health MagneGel.

Магния глицинат. Pure Encapsulations Magnesium Glycinate (не отсылают за пределы США), Design for Health Magnesium Glycinate (iHerb), Douglas Labs Magnesium Glycinate, Doctor’s Best Magnesium (iHerb).

Магния малат. Jigsaw Magnesium Malate, NOW Magnesium Malate (iHerb), Jarrow Formulas Magnesium Optimizer (iHerb), Source Naturals Magnesium Malate (iHerb).

Магния хлорид. Trace Minerals Research Ionic Magnesium (iHerb).

Магния таурат. Cardiovascular Research Magnesium Taurate (iHerb).

Магния цитрат. Natural Calm (iHerb), Pure Encapsulations Magnesium Citrate (не отсылают за пределы США), Now Foods Calcium Citrate (iHerb), Source Naturals Magnesium Citrate (iHerb).

Магния сульфат (магнезия). У нас нужного качества и недорого не нашел. Из штатов килограммами нет смысла заказывать.

Магния аргинат. Advanced Research Magnesium Arginate (содержит магния аспартат, потому только в умеренных количествах).

Магния лизинат. Doctor’s Best High Absorption Magnesium (iHerb).

Магния аскорбат. NOW Magnesium Ascorbate Powder (iHerb).

Магния ZMK. Не путать с ZMA! Millennium Sports ZMK и другие.

Магния глуконат. Pure Encapsulations Magnesium Powder (не отсылают за пределы США).

Магния оротат. Magnesium Orotate Advanced Research.

Магния L-треонат. Life Extension Magnesium L-Threonate (iHerb).

Магния 2-AEP. Advanced Research 2-AEP Magnesium.

Магния пероксид. New Earth Oxy-C Magnesium Peroxide.

Смесь различных форм. Solaray Vegan Magnesium, Source Naturals Ultra-Mag (iHerb).



Лекарства, которые приводят к дефициту магния в организме

Блокаторы H2-гистаминовых рецепторов
Циметидит (Тагамет);
Фамотидин;
Низатидин;
Ранитидин;
Ингибиторы протонной помпы
Омепразол;
Пантопразол;
Эзомепразол (Нексиум);
Рабепразол;

Антациды
Алгелдрат + магния гидроксид (Маалокс, Альмагель);
Алюминия карбонат;
Алгелдрат;
Кальция карбонат;
Магния гидроксид (Молочко магнезии);
Натрия бикарбонат (Алка-Зельтцер, поваренная сода).

Антибиотики (несколько примеров)
Амоксициллин;
Азитромицин;
Цефаклор;
Цефдинир (нироцеф);
Цефалексин;
Ципрофлоксиацин;
Доксициклин;
Эритромицин;
Левафлоксацин;
Миноциклин;
Сульфаметоксазол/Триметоприм;
Тетрациклин;

Антивирусные
Делавирдин;
Фоскарнет;
Ламивудин;
Невирапин;
Зидовудин;

Лекарства от давления
Гидралазин
Ингибиторы АПФ:
Эналаприл и Гидрохлоротиазид
Сартаны (Блокаторы рецепторов к ангиотензину II):
Валсартан и Гидрохлоротиазид
Диуретики, петлевые:
Буметанид;
Этакриновая кислота (Урегит);
Фуросемид;
Торсемид;
Диуретики, тиазидные (любое лекарство с содержанием гидрохлоротиазида):
Кандесартан и Гидрохлоротиазид;
Метилциазид (Ацетонитрил);
Хлорталидон;
Гидрохлортиазид;
Метилклотиазид;
Метолазон;
Диуретики, натрийуретические:
Возможно, но доказательства непоследовательны
Диуретики, сульфаниламиды:
Индапамид;

Сердечные глюкозиды
Дигоксин

Стимулянты ЦНС
Метилфенидат (Риталин)

Гиполипидимические средства
Колестирамин
Колестипол

Кортикостероиды
Бетаметазон;
Дексаметазон;
Гидрокортизон;
Метилпреднизолон;
Мометазон;
Преднизолон;
Триамцинолон;
Вдыхаемые кортикостероиды:
Флунизолид;
Флутиказон;
Триамцинолон

ГЗТ / Оральные контрацептивы
Диэтилстилбестрол;
Эстрадиол;
Любые лекарства с экстрогеном;
Эстропипат;
Этинилэстрадиол;
Левоноргестрел;

Иммунодепрессанты
Циклоспорин;
Такролимус;

Нестероидные ингибиторы ароматазы для рака груди
Анастрозол;

Остеопороз
Ралоксифен;

Селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов
Ралоксифен;
Тамоксифен;
Торемифен;

Разное
Алкоголь;
Избыток добавок с кальцием;
Кофе;
Избыток эстрогена;
Высокий уровень кортизола;
Обилие сахаров в диете (глюкоза, фруктоза, сахароза);
Мальабсорбция любого происхождения (болезнь Крона, панкреатит, плохая диета, анорексия);
Нефтяные масла

Аватара пользователя
Маслинка
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7127
Зарегистрирован: Ср 12 авг 2009, 15:58
Откуда: В Москве сейчас

Re: Магний

Сообщение Маслинка » Ср 25 июл 2018, 10:13

Круто шоколад попал в зеленые лиственные)
Типа какао?)))
Дочуля 20,
Сынок 11 лет,
Дочулька Машулька 3!!!)

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6899
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Магний

Сообщение Елена25 » Ср 25 июл 2018, 10:45

Там написано - 99%-й шоколад. То есть там ничего, кроме какао-бобов, нет.
Но всё равно странно, что в этот раздел они попали. В "орехи и семена" было бы более естественно.

Auuka
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5323
Зарегистрирован: Сб 03 дек 2011, 13:30

Re: Магний

Сообщение Auuka » Ср 25 июл 2018, 11:06

Елена25
Спасибо. Очень интересно.
Про чёрный шоколад, когда-то читала рекомендацию для женщин в период месячных и при потери крови, что в нём много магния и марганца.
Чем дольше живём мы, тем годы короче,
тем слаще друзей голоса....

Пред.

Вернуться в Питание и здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3