Витамин D

здоровое питание, традиционное питание, Вестон А. Прайс, здоровый образ жизни

Модераторы: Бегущая вода, МИА, Медовая Пчёлка, Елизавета Юрьевна, Алёна ( Aqua pura ), Екатерина_, Оkсанa, Елена25, Yanny

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13105
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Palona » Сб 24 дек 2022, 18:58

И как ты ощущаешь это "плохо"?
Что лечим-то, девы? Анализы?
Я вот не замеряла никогда, никаких витаминов вообще не принимаю.
Может там тоже 24 и менее. Но если меня это никак не беспокоит, на кой бегать анализы сдавать?

И потом - весь год принимать этот D и в итоге получить такой интересный результат. Это говорит о том, что ни фига не усваивается из банок-то. Дык и на кой тогда?

Аватара пользователя
Natashenka
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6701
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 03:09
Откуда: Россия Москва

Re: Витамин D

Сообщение Natashenka » Сб 24 дек 2022, 18:58

Йордис писал(а):
Larik_M
походу нормы Д вырабатывались у древних людей на солнышке в Африке,
а потом люди какого-то х полезли на север, и всё стало плохо :lol:

Но те кто полезли на север,выжили же и размножались, значит,как-то вырабатывался витамин Д у них и без солнышка.
Сын Петя 2007
Сын Саша 2011
Дочка Таня 2017

Аватара пользователя
Йордис
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 17401
Зарегистрирован: Пт 14 авг 2009, 19:06
Откуда: новая Мск, г.Московский

Re: Витамин D

Сообщение Йордис » Сб 24 дек 2022, 19:24

Natashenka
из продуктов немного

Palona
если без банок по 600, было бы 10, а не 24.
я читала мнения и рез-ты анализов тех, кто вообще не принимает.

и тех, кто принимает по 10000 или 5000, что потом анализы в норме. И что гораздо бодрее себя чувствуют.

попробую пожрать в больших дозах, стану ли бодрее)

ну и вообще вит Д для всех органов и систем нужен
16,5; 14; 11,5.

Изображение

Аватара пользователя
Йордис
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 17401
Зарегистрирован: Пт 14 авг 2009, 19:06
Откуда: новая Мск, г.Московский

Re: Витамин D

Сообщение Йордис » Сб 24 дек 2022, 19:47

Скво писал(а):Не зря я значит по 4000 пью :roll: Год назад сдавала - было около 70...

вот, усваивается же.

я пока планирую 3 месяца поесть по 10000 в день, потом 3 месяца по 2000 в день, а в конце июня ещё раз сдать анализ.
16,5; 14; 11,5.

Изображение

Аватара пользователя
Василиса Микулишна
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 4868
Зарегистрирован: Ср 22 июл 2009, 22:29
Откуда: Москва,Кунцево

Re: Витамин D

Сообщение Василиса Микулишна » Сб 24 дек 2022, 19:50

Йордис
А до того, как ты начала Д пить, ты сдавала анализ?
Дочь...мое творение!
17.10.2005
Продолжаю творить...сын!
29.04.2011
"Всё, что не вечно - проходит. Всё, что бесценно - ничего не стоит. Всё, что мне нужно - во мне от рождения. Вот тебе жизнь - получай наслаждение"(с)
Информационный портал "Мир во мне".Наша задача - собрать лучшее, объединить важное и представить это Вам.
http://www.mirwomne.ru/

Аватара пользователя
Йордис
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 17401
Зарегистрирован: Пт 14 авг 2009, 19:06
Откуда: новая Мск, г.Московский

Re: Витамин D

Сообщение Йордис » Сб 24 дек 2022, 19:54

Василиса Микулишна
нет

ещё вспомнила.
попадался совет врача, что если по какой-то причине не хотите делать анализ,
то пейте хотя бы 3 месяца по 5000, а потом длительно по 2000: дефицита точно не будет, передоза тоже. Скорее всего попадёте хотя бы в минимальную норму.
16,5; 14; 11,5.

Изображение

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13105
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Palona » Сб 24 дек 2022, 20:36

Йордис, ты так и не ответила, ты так плохо себя чувствуешь?
С чего вдруг бросилась пить витамин этот?

Ничего не сдавала до начала приёма, непонятно зачем вообще начала. :confusion-shrug:

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 10260
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Сб 24 дек 2022, 22:45

Ну вот у меня спина жутко болела, между лопатками. Так, что сидеть не могла, посуду мыть не могла. Ничего не могла делать, если надо стоять или сидеть, и руки впереди (типа мытья посуды, чистки овощей). Ужасно болела спина. К каким-то хиропрактерам (типа остеопата) пыталась сходить - толку ноль.
Потом сделала МРТ позвоночника - написали, что есть признаки остеопороза как раз там, где у меня болело.
Сделала анализ на витамин D, оказался 18.
Очень жалею, что не догадалась сделать раньше. Но я думала, что у меня с витамином D всё нормально, так как на солнце очень много бывала, загорела прилично, печень трески регулярно ела.
Стала пить витамин D, и со спиной стало намного лучше. Всё равно нормального уже не вернешь, надо было гораздо раньше начать, хотя бы лет на 10 раньше. Но такой боли не стало.

Родственница, 20 с небольшим лет. Тоже очень жаловалась на боли в спине. Всё к массажистам ходила. Сутулость заметная появилась.
После меня сделала тоже анализ на витамин D - оказался вообще 10. Теперь пьет. Вроде, со спиной получше стало.

Аватара пользователя
Йордис
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 17401
Зарегистрирован: Пт 14 авг 2009, 19:06
Откуда: новая Мск, г.Московский

Re: Витамин D

Сообщение Йордис » Сб 24 дек 2022, 22:59

сил нет и депрессивно - я давно писала (но ща получше, чем когда было совсем без Д)
и да, то одно болит, то другое (спина, суставы)
орви достаточно часто

изначально стала принимать, потому что мало бываю на солнце и ненавижу загорать)
Последний раз редактировалось Йордис Сб 24 дек 2022, 23:02, всего редактировалось 1 раз.
16,5; 14; 11,5.

Изображение

Аватара пользователя
Йордис
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 17401
Зарегистрирован: Пт 14 авг 2009, 19:06
Откуда: новая Мск, г.Московский

Re: Витамин D

Сообщение Йордис » Сб 24 дек 2022, 23:00

Елена25
а вы сколько МЕ принимаете?
16,5; 14; 11,5.

Изображение

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 10260
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Сб 24 дек 2022, 23:19

По 5000. С К2 (в форме МК7). Но часто забываю и пропускаю. Анализ очень давно не делала.
С витамином D надо еще обязательно магний пить.

Аватара пользователя
Одуванчик
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 3207
Зарегистрирован: Пт 07 авг 2009, 21:34
Откуда: моск обл Коломна, Таганрог

Re: Витамин D

Сообщение Одуванчик » Вс 25 дек 2022, 00:10

Natashenka писал(а):Но те кто полезли на север,выжили же и размножались, значит,как-то вырабатывался витамин Д у них и без солнышка.


в холодноводных рыбах витамин Д содержится в достаточных количествах
Английский по скайпу WhatsApp 8 928 9о9 37 65

Аватара пользователя
Одуванчик
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 3207
Зарегистрирован: Пт 07 авг 2009, 21:34
Откуда: моск обл Коломна, Таганрог

Re: Витамин D

Сообщение Одуванчик » Вс 25 дек 2022, 00:17

Palona писал(а):Йордис, ты так и не ответила, ты так плохо себя чувствуешь?


Palona,ты думаешь что любой готов озвучить свои проблемы со здоровьем на страницах форума?
вот уж не думаю
я бы никогда в жизни не стала бы это обсуждать

если только в очень общих чертах, типа шерсть сыпется, хвост отваливается
Английский по скайпу WhatsApp 8 928 9о9 37 65

Аватара пользователя
Palona
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 13105
Зарегистрирован: Вс 26 июл 2009, 13:02
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Palona » Вс 25 дек 2022, 00:33

Ну да, я это и имела в виду, что что-то отваливается)) В общих чертах)
Полное досье никто и не ждёт.

Ну вот как Елена25 написала, что спина болит. Вот это прям действительно интересно, если это от недостатка D.
Задумалась. Может у меня тоже от этого спина((

Аватара пользователя
Одуванчик
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 3207
Зарегистрирован: Пт 07 авг 2009, 21:34
Откуда: моск обл Коломна, Таганрог

Re: Витамин D

Сообщение Одуванчик » Вс 25 дек 2022, 00:39

коротенькая лекция на 7 мин про вит Д
https://www.youtube.com/watch?v=jG_RyFzRN_I
Английский по скайпу WhatsApp 8 928 9о9 37 65

Аватара пользователя
Скво
Королева Муми-Дола
 
Сообщения: 2428
Зарегистрирован: Ср 30 мар 2011, 09:23
Откуда: Москва, ВАО

Re: Витамин D

Сообщение Скво » Вс 25 дек 2022, 13:15

Natashenka писал(а):Йордис
Скво
А вы К2 принимаете вместе с витамином Д?


Да,
Я Настя
Жизнь, по сути, очень простая штука и человеку нужно приложить много усилий, чтобы ее испортить. (С) А.П.Чехов

Аватара пользователя
Елизавета Юрьевна
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 38022
Зарегистрирован: Пт 28 авг 2009, 19:41
Откуда: Зеленоград

Re: Витамин D

Сообщение Елизавета Юрьевна » Вс 25 дек 2022, 15:57

А сладкое тоже вымывает кальций и магний? От сладкого остеопороз м б?

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 10260
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Вс 25 дек 2022, 22:55

Да. Сладкое очень вымывает минералы из костей.

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 10260
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Пн 26 дек 2022, 07:00

Борьба с инфекциями, вкл. C19, путем поддержания концентрации циркулирующего 25(OH)D выше 50нг/мл

Overcoming Infections Including COVID-19, by Maintaining Circulating 25(OH)D Concentrations Above 50 ng/mL
https://www.dovepress.com/overcoming-in ... ticle-PLMI (англ.)

Перевод:
https://budetlyanin108.livejournal.com/3422784.html (часть 1)
https://budetlyanin108.livejournal.com/3423197.html (часть 2)
https://budetlyanin108.livejournal.com/3423250.html (часть 3)

Из части 1.
... Зависимость между дозами витамина D и достигнутыми концентрациями 25(OH)D в сыворотке носит криволинейный характер. Увеличение дозы уменьшает кумулятивное увеличение концентрации 25(OH)D в сыворотке. Это демонстрирует, что чем выше потребление, тем меньше процентное увеличение концентрации 25(OH)D в кровотоке, что отражает меньшее всасывание и повышенный катаболизм. В то время как у людей с более высокими концентрациями 25(OH)D в сыворотке наблюдалось пропорционально меньшее увеличение, чем при более низком диапазоне (несмотря на некоторую секвестрацию, но продолжающееся в течение более короткого периода), что делает более безопасным прием более высоких доз.
... дозы, необходимые для повышения концентрации 25(OH)D в сыворотке, выше при состояниях, связанных с повышенным содержанием белка, связывающего витамин D (VDBP), скоростью катаболизма метаболитов витамина D, мешающими компонентами в кровообращении и при избыточном весе и ожирении. ...

Сообщалось, что концентрация 25(OH)D в кровотоке выше 15 нг/мл достаточна для проникновения в почечные канальцы и клетки паращитовидной железы для 1α-гидроксилирования 25(OH)D с образованием кальцитриола. (42,43) Это совместимо с его гормональными функциями в опорно-двигательной системе. (44)
Напротив, периферические клетки-мишени, такие как иммунные клетки, нуждаются в концентрациях 25(OH)D в сыворотке более 50 нг/мл (также аналогичная концентрация D3), чтобы проникнуть в иммунные клетки для образования 1,25(OH) 2 D внутриклеточно для их аутокринного и паракринного действия. сигнализация. (45–48)

Таким образом, регулярный прием витамина D необходим для поддержания адекватного и стабильного уровня D3 в кровотоке и концентрации 25(OH)D в сыворотке выше 50 нг/мл. Перенос этих предшественников из кровотока в иммунные клетки жизненно важен для интракринной/аутокринной и паракринной передачи сигналов, что необходимо для надежных иммунных функций. (48–51) Период полувыведения витамина D из кровотока составляет около одного дня. Однако после его гидроксилирования в 25(OH)D период полураспада увеличился до 12–21 дня в зависимости от уровня витамина D у человека. ...

70-килограммовый (не страдающий ожирением) взрослый человек с достаточным или недостаточным содержанием витамина D может поднять уровень 25(OH)D в кровотоке выше 50 нг/мл, потребляя приблизительно 5000 МЕ/день (от 4000 до 7000 МЕ/день). Однако при дефиците витамина D достижение рекомендуемого терапевтического уровня может занять несколько месяцев. (48) Последнее необходимо, чтобы вызвать сильный иммунный ответ. (48,54)
Пожилым людям с избыточным весом и ожирением, лицам, принимающим антиэпилептическую или ретровирусную терапию, или лицам с проблемами всасывания в желудочно-кишечном тракте требуются в 2-4 раза более высокие дозы витамина D для поддержания указанной концентрации 25(OH)D.

В отличие от увеличения концентрации циркулирующего 25(OH)D в течение нескольких месяцев, предварительная нагрузка или введение болюсной дозы витамина D может повысить концентрацию 25(OH)D в кровотоке в течение трех-четырех дней. (36,55) Однако у пациентов с острыми заболеваниями, например, в отделениях интенсивной терапии, повышение циркулирующего 25(OH)D может занять более недели. Следовательно, введение витамина D, даже в высоких дозах, вряд ли принесет пользу тяжелобольным пациентам менее чем за неделю. (48) ...

Случайное пребывание на солнце (или нанесение солнцезащитных средств перед выходом на солнце) недостаточно для восполнения суточной потребности в витамине D. солнечный свет между 10:30 и 13:30 может генерировать значительное количество витамина D: вырабатываемое количество может варьироваться от 2000 до 10 000 МЕ, в зависимости от типа воздействия, возраста и темноты кожи — содержания меланина в коже.

Для некоторых более практичным является пребывание на солнце с 10-минутными интервалами. Вне упомянутого выше времени дня, в периоды ранней весны, поздней осени и зимы, преждевременного нанесения солнцезащитных средств, пребывания на солнце в помещении через окна и для людей с рубцовой кожей (например, после ожогов) недостаточное образование D3 для повышения витамин D и 25(OH)D в кровообращении, необходимые для улучшения иммунитета. (50,51)

Когда тень короче высоты (практическое руководство), это оптимальное время дня для пребывания на солнце. В течение этого периода лучи UVB достигают земли под острым углом (зенитный угол солнечных лучей), обеспечивая лучшее проникновение через кожу для выработки витамина D. Цель состоит в том, чтобы поддерживать концентрацию 25(OH)D в крови людей выше 50 нг/мл для улучшения здоровья, за счет пребывания на солнце и/или приема добавок с витамином D. (36–39,48)

Во время вирусных эпидемий, как и в случае нынешней пандемии COVID-19, взрослым без ожирения (от 60 до 70 кг) рекомендуется принимать витамин D в дозе от 4000 до 7000 МЕ/день или 50 000 МЕ один раз в неделю (предпочтительно каждый 10-й день). (50,51)
В то время как люди с массой тела менее 60 кг могут принимать меньшие дозы (например, <4000 МЕ в день, 25 000 МЕ один раз в неделю или 50 000 МЕ один раз в две недели), люди с ожирением и пожилые люди нуждаются в два-четыре раза больше, чем указанные выше дозы. Чтобы повысить концентрации D3 и 25(OH)D в крови в течение нескольких дней для профилактики заболеваний и уменьшения осложнений, можно использовать предварительную нагрузку или болюсную дозу витамина D 3 от 100 000 до 400 000 МЕ. (1,54,57)

Из части 3.
... Эти данные подтвердили, что для человека весом 70 кг, потребляющего среднюю дозу 7000 МЕ/день, 97% поддерживают концентрацию 25(OH)D в сыворотке выше 30 нг/мл, но 30% будут ниже 50 нг/мл. Точно так же при дозе 25 000 МЕ в неделю только у 50% из них концентрация 25(OH)D в сыворотке крови превысит 50 нг/мл. В обоих сценариях значительная часть будет иметь недостаточную концентрацию 25(OH)D в кровотоке, необходимую для преодоления инфекций. ...

Для здорового взрослого человека весом 70 кг без ожирения рекомендуемые дозы витамина D составляют от 4000 до 8000 МЕ/день, что повышает и поддерживает концентрацию 25(OH)D в сыворотке выше 50 нг/мл, т.е. терапевтического уровня. Однако при дефицитных состояниях введение доз витамина D от 100 000 до 400 000 МЕ в виде болюса или начальной нагрузочной дозы необходимо для повышения концентрации 25(OH)D в кровотоке в течение трех-пяти дней. В экстренных случаях, таких как сепсис или COVID-19, однократная пероральная доза кальцифедиола (0,014 мг/кг) повышает концентрацию 25(OHD в крови выше 50 нг/мл в течение четырех часов и укрепляет иммунную систему в течение одного дня, что может спасти жизни. вышеперечисленные схемы должны сопровождаться подходящей суточной поддерживающей дозой витамина D, 5000 МЕ/день или 50 000 МЕ (1,25 мг) один раз в неделю (или один раз в десять дней) для поддержания крепкой иммунной системы.

Аватара пользователя
Larik_M
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 20519
Зарегистрирован: Чт 23 июл 2009, 15:08
Откуда: г. Сергиев Посад

Re: Витамин D

Сообщение Larik_M » Вт 27 дек 2022, 08:34

Какой витамин Д пьете?? Наверно надо пропить нам всем, мы такие уставшие, выжатые как лимон. И в этом году на море не ездили.
Сынулька -- 03,04,2005 г.
доченька --11,04,2010 г.

Пред.След.

Вернуться в Питание и здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1