Практика осознанного питания)

[Елизавета Юрьевна]

От Светлячка.

Моя прошлогоднаяя статья о том, как предотвратить праздничный пищевой разврат, не потеряла актуальности в этом году. Я чуть-чуть дополнила ее приемами осознанной еды.


Самое тяжелое время в клинике расстройств питания - канун Рождества. Задолго до начала предпраздничной суеты у всех, кто находится в процессе снижения веса и лечения эмоционального переедания или других форм нарушений питания, начинает появляться тревога: что я буду делать на праздники? Как не выдержать многократные атаки вкусной едой повсюду - дома, в гостях, в телевизоре. в магазинах? Как не отведать горячего пончика у супермаркета (горячие пончики с сахарной пудрой, жаренные и продаваемые прямо на улице - голландская рождественская традиция)? И самое, самое главное - как не сорваться и не переесть?

Право, нет более напряженного и тревожного времени, чем Рождество в клинике расстройств питания.

Думаю, этот вопрос беспокоит не только тех, кто является пациентом подобного лечебного заведения. Все, кого беспокоит лишний или “лишний” вес, все, кто “на диете”, все, кто питается питаться Правильно (чтоб это ни значило), беспокоятся в эту пору об одном: какую стратегию выбрать за праздничным столом, иными словами, как и рыбку съесть, и весы не раздавить.

Абсолютное большинство известных мне из общечеловеческой практики стратегий сводится к двум.

Первая называется “Зоя Космодемьянская”. Она заключается в намертво принятом волевом решении держаться Правильного Питания (паровая куриная грудка, брокколи. очень много брокколи… Паровые кабачки пробовали? Гадость редкостная, но очень Правильно зато), ну или хотя бы не отходить от него далеко (оливье без майонеза и соленых огурцов… Нету? Тогда положите мне зеленвй салат, спасибо). При наличии некоторый силы воли (которой, как мы знаем, в целом не существует, а называю ею некоторую достаточно высокую степень упертости, т.е. обсессивный синдром) - вполне реальная стратегия.

Плюсы. Приняв решение держаться, вы победите опасные калории, засевшие, как ниндзя, в “Наполеоне” и заливном, и только и ожидающих удобного случая наброситься и истерзать ваше беззащитное тело. Весы не покажут постыдного, жуткого отклонения вправо. Это укрепит вашу убежденность в том, что вы явно лучше и дисциплинированнее других, и даст вам сладостную возможность назвать их жирными коровами и гордо продемонстрировать свои фотографии в Интернете, вызывая зависть подруг.

Минусы. Помните, с каким лицом Зоя Космодемьянская выкрикивала в лицо фашистским захватчикам “Суки! Фашисты!”? Примерно с этим лицом и настроением вам предстоит провести все праздничные дни. Вы будете маяться от смеси плохого настроения и воспаленного высокомерия, огрызаться и грубить друзьям и родственникам, раздражаться в ответ на предложение что-нибудь съесть.

Если вы сорветесь, что тоже может произойти, то, в компенсацию за страдания, смечете и остатки “Наполеона”, и обрезки балыка, длоскребете ложкой в банке с майонезом и положите в чай столько сахара, что чайная ложка впадет в инсулиновую кому. Вы переживете краткий миг триумфа, после чего впадете в глубокую депрессию. Не лучшее начало года, неправда ли?

Вторая стратегия именуется “Гуляй, рванина!”. Она сводится к принятому твердо-натвердо решению начать питаться правильно/сесть на диету/считать калории и обязательно заняться спортом… после праздников, да. Вот прямо 2 января (это вы скажете себе 30-го декабря). Ну, нет, скажем, 5-го (подумаете вы 1-го января вечером). 11-го (решите вы 5-го с утра). Возможно, вы даже купите абонемент в спортивный зал, присоединившись к сонму замечательных граждан, делающих годовой бюджет спортзалов под влиянием приступа посленовогоднего стыда.

Плюсы. Вы сможете позволить себе есть все, что захотите, в течение праздничных дней. У вас будет замечательное, возбужденное настроение - ведь скоро новая, чистая жизнь, 2 литра воды ежедневно, овощи, свежие овощи и никакого алкоголя! После пары бокалов шампанского вы будете с упоением обсуждать с друзьями разные варианты эффективных диет и спортивных нагрузок, а также звезд, как безобразно разожравшихся, так и чудесным образом похудевших. Поскольку ваша чистая, худая жизнь еще только собирается начаться, вас будут необыкновенно веселить рассказы о неудобосказуемых конфузах, случившихся с принимавшими “блокираторы жира”, а истории об анорексичках вы будете слушать, округлив глаза, как дети - сказки о привидениях.

Минусы. В преддверии новой худой спортивной жизни вы будете метать все подряд, стараясь отметить как следует начало этой самой новой жизни. Вы сумеете съесть намного больше, чем вам требуется, и даже намного больше, чем бы вы съели в любой иной ситуации, даже если бы вовсе никак не контролировали съеденное. В результате вы будете постоянно неважно себя чувствовать, а поджелудочная железа и печень будут пытаться объявить суверенитет и выйти из состава вашего организма. Ваше самочувствие будет сильно мешать вам претворить в жизнь спортивные и правильнопитательные планы, как серьезно бы вы ни были на них настроены. С высокой вероятностью с окончанием праздников планы на новую жизнь как-то сами собой сойдут на нет, а в душе у вас надолго сохранится послевкусие неясного провала.

Так что же делать?

Кто сказал “не жрать!”? Вовочка, выйди из класса! Если вы можете не жрать, вам вовсе незачем читать этот текст. Ступайте на кухню - и не жрите!

Этот текст - для тех, кто хотел бы и в праздники не воевать с едой. Не устраивать засаду на оливье и не брать штурмом жаркое. Не бояться ее и, по возможности, получить удовольствие, и не получить чувства вины за съеденное, и все-таки не переесть и не ощущать физической и душевной тяжести как результата праздничных дней.

Рецепт, как справиться с этой задачей, на мой взгляд, единственный и простой:

ЕСТЬ ОСОЗНАННО.

“Есть осознанно” не означает считать каждую калорию или каждый кусок. “Есть осознанно” не означает постоянно думать о том, что можно и чего нельзя съесть.

Есть осознанно - означает присутствовать в настоящем моменте, здесь и сейчас, в тот момент, когда вы едите.

Есть осознанно - означает быть в контакте со своим телом и его потребностями, в тот момент, когда вы едите.

Есть осозаннно - означает не враждовать с едой и не враждовать с телом.

Как этого добиться?

Я уже неоднократно рассказывала о направлении в психотерапии, называемом mindfullness. Техники mindfullnes позволяют эффективно снизить тревогу, напряжение, и помогают оказаться в настоящем моменте ментально и телесно.

С чего начать?
Ниже я привожу пять простых шагов, позволяющих начать есть осознанно в праздники. Никто не мешает вам использовать эти техники и в будни, разумеется.

1. Приводим дыхание в порядок.

С дыхания. Базовые техники mindfullness онованы на правильной регуляции дыхания. Люди, терзаемые тревогой, сдерживаемом гневом, страхами, стрессом склонны постоянно неосознанно задерживать дыхание, “пропуская” часть естественного дыхательного цикла, или дышат часто-часто, “как кролики”.
Если вам предстоит сесть за праздничный стол, неважно - готовили ли вы его сами или пришли в гости - вы ощущаете возбуждение, волнение, и, как ни странно, стресс (положительные эмоции - тоже стресс, да еще какой!). В суете с рассаживанием, тарелками, поиском нужных бокалов, нарезали ли достаточно хлеба и не подгорел ли гусь, вы перестаете ощущать себя в настоящем моменте и перестаете нормально дышать. Более того, очень вероятно, что вы не едите нормально (некогда же), а просто хватаете всевозможные куски в процессе подготовки.

Остановитесь. Плюньте на гуся (не буквально только, пожалуйста) - ничего ему за пять минут не сделается.

Запритесь в ванной, засеките ровно 5 минут по часам и выполните одну из следующих техник (они приведены в книге Susan Albers “50 ways to soothe yourself without food”.

Успокаивающее дыхание.

А. Расслабьте мышцы шеи и плеч.
Б. Медленно вдыхайте через нос, на каждом вдохе считайте до трех.
В. Округлите губы, как будто собираетесь свистнуть.
Г. Дышите сквозь округленные губы, не форсируйте выдох, просто дышите.
Д. Представьте себе поднимающиеся пузырьки (воздух в воде, шампанское).
Е. Повторите А-Д.


Расслабляющее дыхание.

А. Сядьте или встаньте, как вам удобно.
Б. Закройте глаза.
В. Согните руки в локтях, и локти заведите за спину, настолько далеко, насколько возможно. Выпрямите локти (руки при этом похожи на два крыла за спиной).
Г. Замрите так на несколько секунд, потом медленно расслабьте локти и дайте рукам упасть вдоль тела.
Д. Глубоко вздохните.
Е. Задержите дыхание и сосчитайте до 3.
Ж. Медленно выдохните, продолжайте выдыхать, пока воздух в легких не кончится.
З. Повторяйте пункты В-Ж до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно.

Этого уже достаточно, чтобы пелена суеты и волнения сменилась большей сосредоточенностью и способностью оставаться в контакте с собой.

2. Возвращаем сознание на место.

Следующий этап - настраиваем сознание на нужный лад.

Для этого используем еще одно упражнение Albers, которое называется “5-4-3-2-1”.

1) Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете.
2) Назовите два звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается).
3) Опишите три телесных ощущения, которое ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды. которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю).
4) Назовите пять цветов, которые вас сейчас окружают.
5) Назовите пять предметов, которые находятся перед вами.

Результатом выполнения этого упражнения является то, что вы значительно усиливаете свою способность присутствовать в настоящем моменте.

Совет: сделайте это упражнение вместе с детьми, они моментально включаются в игру и с восторгом в ней участвуют. А если вам удастся подбить на выполнение упражнения и взрослых гостей - общение за столом может выйти на новый качественный уровень.

3. Ставим перед собой ясные цели.

Теперь подумайте, каковы ваши цели в связи с предстоящим застольем? Знаю, что вопрос постановки целей раздражает, кажется каким-то искусственным и надуманным. Тем не менее, не осознав, каковы мои цели сейчас, я не могу их добиться, так что - вперед.

Привожу возможные примеры.

Моя цель - не переесть.
Моя цель - хорошо провести время с родными и друзьями.
Моя цель - вкусно поесть и получить удовольствие от еды.

Теперь, когда цели сформулированы и присутствие здесь и сейчас обеспечено, осмотрите внимательно стол. Спросите себя - чего вам хочется? Горячего или холодного? Острого или пресного? Сладкого или соленого? Хрустящего, мягкого, жидкого?

Возьмите себе маленькую тарелку (закусочную, десертную) и ешьте весь вечер только из нее.

4. Останавливаемся вовремя с помощью свечей.

Как остановиться вовремя? Почти все мои читатели знают: чтобы вовремя остановиться, нужно успеть ощутить насыщение, “поймать момент”. Одна из наиболее частых жалоб - я не успеваю уловить этот миг и переедаю, у меня не получается есть медленно, не получается останавливаться и делать перерывы.

Запаситесь свечками для украшения торта ко дню рожденья или просто очень маленькими новогодними свечами.

Договоритесь с собой, что вы будете есть, пока горит маленькая свеча, и остановитесь, когда свеча погаснет (свечка для торта горит примерно 8 минут). Немедленно зажгите новую. Сделайте перерыв, сходите помыть руки, прогуляйтесь на кухню (проверить гуся), проверьте макияж, если вы женщина, узел галстука - если вы мужчина, поговорите с кем-то из гостей, погладьте собаку, подурачьтесь с детьми. Как только погаснет “перерывная” свеча - спросите себя, хотите ли вы поесть еще, и чего именно? Восьми минут достаточно, чтобы ощутить первые признаки насыщения.

И последнее. Если вы принимаете решение продолжать есть - принимайте его осознанно. Не браните себя, не давайте обещаний “отработать потом съеденное”. Просто решите, что именно вам настолько вкусно, что вы не хотите остановиться. Запомните то блюдо, кстати, спросите рецепт у хозяйки, если вы в гостях или в ресторане.

Не забудьте, если ситуация позволяет взять блюдо с собой (вы в гостях у бликзих родственников или в ресторане), то напряжение по поводу того, что “завтра такого вкусного уже не будет”, можно значительно снизить. Договаривайтесь заранее, что вы возьмете с собой этот салат или немного курицы - и только после этого продолжайте есть.

5. Используйте другие ресурсы организма, чтобы не переедать.

Что еще можно сделать, чтобы сладостно-мучительный цикл обжорства и безделья на праздники не стал настолько разрушительным для самооценки и здоровья?

Вот несколько дополнительных советов.

* Предпримите осознанную прогулку перед едой.

Перед тем, как пойти в гости к маме, принять гостей дома - уделите 15 минут себе, отправьтесь на осознанную прогулку. Максимально присутствуйте в настоящем моменте, ощущайте, как ноги отталкиваются от поверхности земли, как бьется сердце, немного учащается дыхание. Отвлекайтесь от мыслей о гостях и связанных с этим хлопотах, присутствуйте в теле. будбте сейчас! Вы вернетесь с прогулки куда более "в себе" и шансов, что вы переедите, будет меньше.

* Ешьте не своей ведущей рукой.

Попытка есть другой рукой, чем вы обычно едите, приведет к вынужденному повышению осознанности процесса.

* Ешьте палочками.

Тот же самый эффект: любой непривычный способ есть повышает осознанность и снижает шанс на бессознательное обжорство.

*Если вы за большим столом, где идет интенсивное общение - откладывайте столовые приборы каждый раз, когда вовлекаетесь в разговор.

Котлеты - отдельно, мухи - отдельно. Как только вы вовлекаетесь в интересную беседу или жаркий спор, вы моментально "вылетаете" из области осознанной еды. Значит - время насладиться беседой, а не едой. Отложите приборы и наслаждайтесь беседой. Возобновите еду, когда беседа иссякнет.

* Спите когда и где только возможно.

Дефицит сна и усталость усиливают чувство голода и тенденцию переедать. Традиция праздновать встречу нового года по ночам приводит к интенсивному переутомлению и увеличению потребления еды. Пока не нужно выходить на работу - спите днем. Не можете уснуть? Раздевайтесь, залезайте под одеяло, зашторивайте окно, выключайте свет и полчаса лежите с закрытыми глазами, полностью расслабившись - эффект будет примерно такой же, как от получасового сна: вы почувствуете себя свежее.

* Используйте ежедневно простые способы быстро привести пульс на “жиросжигающий” уровень.

Сделайте 40 интенсивных прыжков, или прокрутите обруч 50 раз, прыгните 40 раз со скакалкой, сумасшедше танцуйте под хорошую длинную песню… Этого достаточно, чтобы заставить эндорфины вырабатываться интесивнее и снизить тенденцию к эмоциональному перееданию, даже если вам на праздники грустно, одиноко и вовсе не празднично.

И, к слову о кратковременных интенсивных физических нагрузках - я замечаю, что эта идея завоевывает на русскоязычном пространстве все большую популярность. Мол, напрягся на полчаса в день и поддержал форму. К сожалению, форма в данном случае вытесняет содержание. Если вы занимаетесь спортом с одной идеей в голове: "Сжечь как можно жира и побыстрее похудеть", а не ради самого движения, вы не только рискуете потерять интерес и бросить это дело - не двигаясь осознанно, торопясь, вы наверняка будете выполнять упражнения с ошибками. Намного лучше и важнее - если цель оставаться в форме всю жизнь - сделать 10 приседаний с идеальной техникой, проверив себя по видеоролику с инструкцией, чем радостно отприседать сотню с неправильной, заработать боль в коленях и другие неприятности. но-таки "сжечь жир". Тело радостно отблагодарит вас за отсутствие болей желанием повторить этот прекрасный эндорфиновый опыт и вам не придется себя заставлять.

Вот и все. Хороших и вкусных вам праздников!

http://svetlyachok.livejournal.com/692902.html

[Весна_в_январе]

Спасибо за статью. Мне идея поиграть за столом, ощутить себя здесь и сейчас очень понравилась. Обязательно сыграем.

[Славяна]

Runaway Bride
И от меня спасибо.
Знаю, но не делаю" есть не ведущей рукой, откладывать вилку, когда вовлекаешься в разговор и есть палочками."
А сейчас интерес возник применить.

[Танюша]

Очень полезная статья! Надо взять на заметку.

[Nikita]

Ох да, иногда бывает себя сложно держать в руках. но ничего, мы стараемся! и послабления даем по выходным или праздникам.. все же разгруз тоже должен быть!

[Елизавета Юрьевна]

Разгруз от чего? От загруза?

[Елизавета Юрьевна]

Оказывается я уже постила все эти техники работы со стрессом - они же и к питанию осознанному применимы как нельзя лучше)

Сюда еще гимнастику Шишонина можно добавить легко))



Садгуру про осознанное питание (понравилось): пища должна подходить вашему телу. Учимся отслеживать свое состояние после принятия той или иной пищи. Кроме кофе!!

https://www.youtube.com/watch?v=at05kg3WSIs

[Natashenka]

Елизавета Юрьевна
А в какой теме техники работы со стрессом? Техники - это простукивания, писанки и т.п. или что-то другое?

[Larik_M]

Садгуру про осознанное питание (понравилось): пища должна подходить вашему телу. Учимся отслеживать свое состояние после принятия той или иной пищи.

Вотс .. самое главное, а не упираться в кето, вего и прочее. Кому то хорошо, кому то нее очень

[Елизавета Юрьевна]

Елизавета Юрьевна
А в какой теме техники работы со стрессом? Техники - это простукивания, писанки и т.п. или что-то другое?

Так в этой теме в первом посте - техники расслабленного дыхания и приведения себя в настоящее время.

Техники простукивания и проч - это работа с эмоциональными травмами, зарядами, когда в голове очаг напряжения создается, а потом инкапсулируется, если не прорабатывается, работа с горем и потерями - из той же оперы. Гомеопатия тоже так порой срабатывает, хотя я бы сочетала. Не у всех гомеопатия убирает очаги.

Но со стрессом тоже можно простукиваться, тут кому что, в этой теме наиболее простые методы, которые позволяют научить управлять своим вниманием. Такой упрощенный вид медитации. Кто владеет техникой медитации, тот поймет ) Но некотооым это сложно, поэтому придумали совсем простые упражнения, главное - делать.

[Елизавета Юрьевна]

Садгуру про осознанное питание (понравилось): пища должна подходить вашему телу. Учимся отслеживать свое состояние после принятия той или иной пищи.

Вотс .. самое главное, а не упираться в кето, вего и прочее. Кому то хорошо, кому то нее очень

Ларик, кето - это все же лечебная диета. Для определенных целей, и ее тоже можно проводить осознанно и через задницу, со срывами. Если ты знаешь, что это кето-грипп и ломка углеводная, то ее и проходить легче.

То же касается БГБК диеты - тут наоборот ОЧЕНЬ важна осознанность, там надо после каждого продукта осознавать, и ротировать продукты.
Как ты ребенку с аллергией дашь возможность есть, что он выбирает сам?

Садгуру ж говорит, что наша пища изменилась, но если чел все время ел пиццу и спагетти, то ему это не подойдет уже ) Тут приходится с помощью интеллектуальных усилий уже переходить на здоровую еду. Путем ломки стереотипов.
Очищать свои вкусовые рецепторы и возвращать себе сензитивность к природным вкусам (думаю, что в солидном возрасте, это уже почти невозможно).
Чем мне и нравится гомеопатия, что она учит наблюдать за собой, за своими ощущениями, модальностями лучше/хуже.
По сути она тоже способствует развитию осознанности. Если человек в этом заинтересован - как осознанный пациент гомеопата)
Чаще всего мы клещами достаем эти модальности, выбивая их из пациента, а он еще и злится и оскорбляется. И исчезает из поля зрения.
У детей с этим д б полегче, если их не заваливать мишурой "благ цивилизазации", наблюдать за ними, и учить наблюдать за собой. Сейчас из-за гаджетов с этим все хуже и хуже с каждым годом. Да и родителям не до этого, вообще не знают своих детей(
Сопротивление родителей аутистов для введения диеты огромно, не говоря уж о более легких диагнозах - люди не хотят даже замечать, что их ребенок не здоров.

Для детей вот это упражнение хорошо ( делать вместе с детьми):

Для этого используем еще одно упражнение Albers, которое называется “5-4-3-2-1”.

1) Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете.
2) Назовите два звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается).
3) Опишите три телесных ощущения, которое ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды. которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю).
4) Назовите пять цветов, которые вас сейчас окружают.
5) Назовите пять предметов, которые находятся перед вами.

Не написано только, сколько раз делать и до какого результата. Надо книжку этой Albers поискать.

А также ассист-ориентации и др упражнения - вот только как же делать-то... с детьми заниматься надо, сами они не делают, а как себя заставить, не понятно, но хотя бы продышаться самим сначала, успокоиться.

[Larik_M]

Елизавета Юрьевна
Ты понимаешь, сейчас на любую еду можно нарыть компромат. Вот мне после спагети хорошо, а после пшенки плохо. Поэтому мне все же ближе отслеживать как реагирует организм. И не насиловать себя. Вот кофе правда да...Без кофе могу только в отпуске, когда релакс, никуда не бежишь.

[Елизавета Юрьевна]

Larik_M
так никто никого не уговаривает насиловать себя, кето - это осознанное решение каждого, не нравится тебе кето, зачем оно тебе?
Мне тоже кето не очень нравится, какая-то все-таки не очень природосообразная диета, и д б основания для нее, веские - по жизненным показаниям, либо сильный интерес. Хочется очень сбросить вес, например. Многим она просто нравится! А вот насколько она полезна всем - вопрос реально для меня.

По поводу БГБК - жизненно важно для аутистов, а АИП - для аутоиммуных заболеваний (не во всех случаях тоже). Аллергикам диета нужна. Но тут они сами обычно уже вынуждены - никуда не деться, главное это с умом делать - и тут осознанность очень помогает.

Если таких проблем нет, то и не надо себя ломать. А с лишним весом можно вообще не бороться. Проработать это на психоуровне и полюбить себя такую )) Вот когда со здоровьем начнутся проблемы, то и думать в этом направлении. Т е решать по мере поступления - тоже вариант.

[Лариса]

Для детей вот это упражнение хорошо ( делать вместе с детьми):

Для этого используем еще одно упражнение Albers, которое называется “5-4-3-2-1”.

1) Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете.
2) Назовите два звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается).
3) Опишите три телесных ощущения, которое ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды. которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю).
4) Назовите пять цветов, которые вас сейчас окружают.
5) Назовите пять предметов, которые находятся перед вами.

Не написано только, сколько раз делать и до какого результата. Надо книжку этой Albers поискать.

А также ассист-ориентации и др упражнения - вот только как же делать-то... с детьми заниматься надо, сами они не делают, а как себя заставить, не понятно, но хотя бы продышаться самим сначала, успокоиться.

Лиза, а зачем тебе читать про количество повторов? До результата, который тебя устраивает, это же твое тело и твой стресс .
Мы вчера с ребенком поиграли. Ему понравилось. Но мы просто, как игру, без цели успокоиться. Тут же эффект даже от переключения внимания.

В Мексике после землетрясения советовали дыхание по методу квадрата. Сейчас поищу правильное описание. http://nlp.com.ua/stati/113-kvadratnoe- ... sostoyanie. Землетрясение - это очень страшно, оказывается, - все качается, на ногах иногда устоять невозможно как в шторм на корабле, приходится хвататься за деревья, если на улице, людей тошнит, окна бахают, двери хлопают, ящики вылетают, посуда бьется... В общем, та еще прелесть.

[Елизавета Юрьевна]

Лариса

мне незачем, но меня спрашивают все время, как делать, и процедура на самом деле правильная имеет значение, я это вынесла из саенто. А там уже можно под себя модифицировать.

Я же это для всех пощу, а все почему-то думают, что я только для себя Поэтому не только перепощиваю, но и нахожу ошибки авторов предыдущих трансляторов и стараюсь их исправлять. Вот там ошибка есть в пункте 4 - нужно сделать 4 раза )) Хотя можно и 5.

Потому что приходится иногда давать тупо ссылку, и я предпочту дать ссылку на свой текст, а не на чужой с кучей ошибок и неточностей. Вопрос ответственности за свои действия. И осознанности, зачем я это вообще делаю.

[Лариса]

Лариса

мне незачем, но меня спрашивают все время, как делать, и процедура на самом деле правильная имеет значение, я это вынесла из саенто. А там уже можно под себя модифицировать.

Я же это для всех пощу, а все почему-то думают, что я только для себя Поэтому не только перепощиваю, но и нахожу ошибки авторов предыдущих трансляторов и стараюсь их исправлять. Вот там ошибка есть в пункте 4 - нужно сделать 4 раза )) Хотя можно и 5.

Потому что приходится иногда давать тупо ссылку, и я предпочту дать ссылку на свой текст, а не на чужой с кучей ошибок и неточностей. Вопрос ответственности за свои действия. И осознанности, зачем я это вообще делаю.

Понятно.
Сдается мне, что те, кто слишком тщательно расспрашивает про процедуру, скорее всего не начнет делать вообще, весь запал в расспросы уйдет. Но могу ошибаться .

В своем сообщение вставила ссылку на дыхание.

И сюда вставляю других 2, а т ы подкорректируешь, если что .
https://ok.ru/alexeymamatov/topic/66119020483866
https://ok.ru/alexeymamatov/topic/66149246997786

[Елизавета Юрьевна]

Лариса
спасибо, вот только нам бы тему разделить, что это не только про питание, а про стресс и шок и катаклизмы. Не было у нас такой темы? Тут в питании все пропадет, т к питание мало кто читает.


Вот, забавное, сюда размещу ))

В начале сотворил Бог небо и землю.
Земля же была покрыта брокколи, цветной капустой, шпинатом и овощами разными: зелеными, желтыми и оранжевыми всех видов, и у Адама с Евой жизнь была долгой и здоровой...

Но сотворил Сатана мороженое и бублики с маслом.
И спросил Сатана Адама: «Хочешь ли ты отведать жирного сыра с бубликом?»
И ответил Адам: «Да!»
И добавила Ева: «И я хочу! Добавь солений!»
И поправились Адам с Евой каждый на 3 килограмма.
И сотворил Бог живой биойогурт, чтобы Ева смогла сохранить фигуру, которую так любил Адам.

Но сотворил Сатана белую пшеничную муку, дрожжи и тростниковый сахар, и перемешал их.
И перешла Ева с 36 размера на 44-й.
И сказал Бог: «Ешь с аппетитом этот зеленый салат из моего райского сада!»
И сказал Сатана: «И добавь в него соус из голубого сыра, и положи рядом чесночный хлеб».
И расстегнули Адам и Ева свои пояса после трапезы.
И сказал Бог: «Послал я вам свежие овощи для здорового сердца и оливковое масло холодного отжима».
И выложил Сатана на стол бараний кебаб, шaурму в пите и курицу, жаренную в панировочных сухарях, и предложил есть, не стесняясь.
И подскочил у Адама и Евы холестерин до небес.

И сотворил Бог картофель с повышенным содержанием калия и других полезных ингредиентов, запеченный в духовке без масла.
Но почистил Сатана картофель, и нарезал его на тоненькие ломтики, и пожарил в глубоком масле, и назвал его «чипсами», и щедро посолил.
И Адам еще набрал вес. А у Евы выскочили прыщи.
И сотворил Бог кроссовки для бега, и дал их своим детям, чтобы сожгли они излишек веса.
Но дал Сатана Адаму и Еве кабельное телевидение с пультом дистанционного управления, чтобы не напрягались они, если захотят переключить программы.
И смеялись, и плакали Адам и Ева напротив мерцающего экрана, и надели удобные домашние треники с резинкой на животе.
И дал Бог Адаму и Еве постное мясо, диетические продукты, нежирные сосиски, чтобы не набирали они много калорий.
Но сотворил Сатана «Макдоналдс» и чизбургер за пять долларов.
И сказал Сатана Адаму: «Хочешь чипсов?»
«Да! — ответил Адам. — Увеличенную порцию!»

И получили Адам и Ева инфаркт.
И вздохнул Бог, утирая пот со лба, и создал операцию по шунтированию сосудов сердца.

И усмехнулся Сатана, продолжая борьбу, и создал министерство здравоохранения.