Витамин D

здоровое питание, традиционное питание, Вестон А. Прайс, здоровый образ жизни

Модераторы: Бегущая вода, МИА, Медовая Пчёлка, Алёна ( Aqua pura ), Екатерина_, Оkсанa, Елена25, Yanny

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Витамин D

Сообщение Елена25 » Вс 19 мар 2017, 17:47

Статья хорошая. Но - на английском: https://chriskresser.com/vitamin-d-more-is-not-better/

Гуглом переведу:
Витамин D: больше не лучше

Вам сказали, что вам нужно больше витамина D? Практикующие здравоохранения все больше осознают риски низкого уровня витамина D, но многие не знают, что высокий уровень витамина D может оказывать токсическое воздействие. Читайте дальше, чтобы узнать о рисках чрезмерного питания, о том, какие факторы определяют ваш оптимальный уровень витамина D, и о многих причинах воздействия солнечного света, помимо только витамина D.

Витамин D имеет решающее значение для здоровья. Практически каждая клетка организма имеет рецептор витамина D, который, будучи связанным с витамином D, может влиять на экспрессию более 200 генов (1, 2). Витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике и поддерживает уровень кальция и фосфатов в крови, защищая от остеопороза, рахита и перелома костей (3, 4). Он также регулирует иммунную функцию, рост клеток и нервно-мышечную функцию (5, 6).

С многими ролями, что витамин D играет в организме, дефицит этого жирорастворимого витамина является реальной причиной для беспокойства. Было установлено, что дефицит витамина D увеличивает риск сердечного приступа, рака, диабета, астмы и аутоиммунных заболеваний (7, 8, 9, 10, 11, 12). Наш современный образ жизни в помещении ограничивает наше пребывание на солнце, и мы можем получать небольшое количество витамина D из диеты (13). Согласно нижней границе лабораторного диапазона США 30 нг / мл, до 70% американцев считаются недостаточными (14, 15).

Здорово, что осведомленность о дефиците витамина D увеличивается, и больше врачей, чем когда-либо, проверяло уровень витамина D. Однако, как и многие питательные вещества, витамин D следует U-образной кривой, что означает, что как низкие уровни, так и очень высокие уровни связаны с негативными последствиями для здоровья (16). К сожалению, мало кто из практикующих знает об опасности токсичности витамина D, и многие просто тестируют сывороточный витамин D один раз и рекомендуют ежедневно 5000 или 10000 МЕ в дополнение к своим пациентам.

В этой статье я расскажу о рисках чрезмерного питания, о том, почему вы должны получать большую часть своего витамина D от солнечных лучей, и о том, каков мой нынешний подход к витамину D

Риски избыточного потребления витамина D

Состояние витамина D измеряется 25 (OH) D в крови. Позже мы углубимся в метаболизм витамина D, но пока просто поймем, что это предшественник активного витамина D и обычно считается самым точным маркером для оценки статуса витамина D. В лабораторном справочном диапазоне США для адекватного 25 (OH) D составляет от 30 до 74 нг / мл, тогда как совет по витаминам D предлагает более высокий диапазон от 40 до 80 нг / мл с мишенью 50 нг / мл (17).

Но большой объем доказательств в медицинской литературе сильно свидетельствует о том, что оптимальный уровень витамина D может быть ниже, чем эти цифры. Практически нет доказательств, указывающих на пользу для уровней 25 (OH) D выше 50 нг / мл и увеличение доказательств того, что уровни такого уровня могут причинить вред. Последствия токсичности витамина D включают сердечный приступ, инсульт, камни в почках, головную боль, тошноту, рвоту, диарею, анорексию, потерю веса и низкую плотность костной ткани (18).

Кроме того, в большинстве исследований прием витаминных добавок D не снижает риск смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Основываясь на исчерпывающем обзоре более 1000 исследований в 2011 году, Институт медицины рекомендует более консервативный диапазон 20-50 нг / мл (19).

Некоторые исследования израильских спасателей показывают, что, вопреки распространенному мнению, токсичность витамина D только от солнечного света (при отсутствии добавок) возможна (20). Тем не менее, гораздо труднее достичь уровня токсичности только при воздействии солнца. Солнечный свет является оптимальным источником витамина D и имеет множество преимуществ помимо улучшения статуса витамина D.

Могут ли уровни витамина D быть слишком высокими? Я думаю - да.

Помимо витамина D: много преимуществ солнечного света

Витамин D на самом деле является лишь верхушкой айсберга, когда речь идет о преимуществах солнечного света. Недавнее 20-летнее исследование, проведенное после 29 518 человек, показало, что эти люди, избегающие воздействия солнца, в два раза чаще умирают от всех причин (21). Хотя это исследование не оценивало уровни витамина D, результаты других эпидемиологических исследований позволяют предположить, что это не может быть объяснено увеличением производства витамина D в одиночку.

Действительно, люди делают несколько важных «фотопродуктов» пептидов и гормонов, когда наша кожа подвергается воздействию длины волны UVB солнечного света (22). К ним относятся:
Β-эндорфин: природный опиат, который вызывает релаксацию и повышает толерантность к боли (23, 24)
Пептид, связанный с генами кальцитонина: вазодилататор, который защищает от гипертонии, сосудистого воспаления и окислительного стресса (25)
Вещество P: нейропептид, который способствует кровообращению и регулирует иммунную систему в ответ на острые стрессоры (26)
Адренокортикотропный гормон: полипептидный гормон, который контролирует выделение кортизола надпочечниками, таким образом регулируя иммунную систему и воспаление (27)
Меланоцит-стимулирующий гормон: полипептидный гормон, который снижает аппетит, усиливает либидо, а также повышает пигментацию кожи (27)

Было также показано, что воздействие ультрафиолетовой длины волны солнечного света имеет определенные преимущества, в том числе увеличение выделения оксида азота из хранилища (28). Оксид азота является мощной клеточной сигнальной молекулой, которая расширяет кровеносные сосуды и, таким образом, снижает кровяное давление (29).

В дополнение к производству фотопродуктов и выбросу оксида азота солнечный свет также увлекает циркадные ритмы. Воздействие яркого света в течение дня активирует нейроны в супрахиазматическом ядре гипоталамуса, который посылает сигналы шишковидной железе, которые регулируют производство мелатонина. Нарушение циркадного ритма связано с расстройствами настроения, когнитивным дефицитом и метаболическим синдромом (30, 31).
Изображение

Оптимальный диапазон витамина D зависит от многих факторов

Итак, сколько вам нужно? На первом ежегодном симпозиуме IHH-UCSF Paleo в Сан-Франциско в этом году биохимик из пищевого сектора доктор Крис Мастерджон обобщил данные, свидетельствующие о том, что оптимальные уровни витамина D могут варьироваться от населения к населению, несмотря на то, что в настоящее время используется только один эталонный диапазон для всех пациентов.

Этничность является одним из основных соображений. Например, у чернокожих в США ниже 25 (OH) D, чем у белых, но обычно они имеют намного более высокую плотность минеральных веществ в кости. Более того, у не являющехся белыми европейцами уровень 25 (OH) D ниже, чем у белых европейцев, даже в их предковых широтах (32). Из этих и других исследований было высказано предположение, что люди с небелым происхождением могут быть адаптированы к более низкому оптимальному уровню 25 (OH) D, чем люди с белой родословной.

Другим фактором, влияющим на токсичность, является статус питания. Жирорастворимые витамины A, D и K работают синергически, и адекватный витамин А и К может защищать от токсического действия избытка витамина D (33). Также было предложено достаточное количество калия и магния для защиты от токсичности витамина D (34). К сожалению, большинство людей испытывают недостаток этих микронутриентов в развитом мире, делая их более восприимчивыми к токсичности витамина D.

Что относительно оптимального диапазона витамина D с точки зрения эволюции? Исследование, посвященное традиционно живущим популяциям охотников и собирателей в Восточной Африке, показало, что племена масаи и хадзабе имели средние концентрации 25 (OH) D 48 нг / мл и 44 нг / мл соответственно (35). Эти коренные народы получают много солнца, но также имеют очень высокий уровень потребления витаминов А и К, что говорит о том, что эти уровни, вероятно, соответствуют более высокому уровню оптимального диапазона для большинства людей в современном мире.

Использование уровней паратиреоидного гормона для индивидуализации тестирования витамина D

Как мы видели в последнем разделе, 25 (OH) D лабораторий должны варьироваться в зависимости от населения, генетики и состояния питания. В отсутствие конкретных диапазонов нам нужны другие биологические маркеры, которые могут помочь выяснить статус витамина D. Чтобы найти эти биологические маркеры, нам нужно посмотреть, как метаболизируется витамин D.

Когда UVB контактирует с кожным эпидермисом, витамин D получается из 7-дегидрохолестерина. Этот витамин D затем поступает в кровь в печень, где он подвергается первичному гидроксилированию (добавление гидроксильной группы, состоящей из одного кислорода и одного атома водорода) на 25-том углеродном атоме. Результат - 25 (OH) D, который является метаболитом, наиболее широко используемым для оценки статуса витамина D в питании. Это соединение циркулирует в крови до тех пор, пока оно не подвергнется вторичному гидроксилированию на первом углеродном атоме в почке, что приводит к 1,25 (OH) 2D, активной форме витамина D (36).

Вы можете удивиться: почему бы нам не протестировать активную форму? Хотя, безусловно, информативное, количество активного витамина D напрямую не отражает состояние питания витамина D, потому что вторичная стадия гидроксилирования жестко регулируется паратиреоидным гормоном (37). Когда паращитовидные железы чувствуют снижение уровня кальция в крови, они выделяют паратиреоидный гормон (ПТГ). ПТГ стимулирует образование активного витамина D, который увеличивает поглощение кальция в тонкой кишке и высвобождение кальция из кости в попытке восстановить нормальный уровень кальция в крови (38). Высокие уровни ПТГ могут поэтому приводить к высоким 1,25 (OH) 2D, низкой минеральной плотности костной ткани, повышенному риску переломов и остеопорозу (39).

При базовом понимании этого пути мы можем использовать ПТГ, кальций и активный витамин D3 в качестве маркеров, чтобы дать нам более полную картину состояния чьего-то витамина D. В своем выступлении в IHH-UCSF д-р Мастерджон предположил, что уровень ПТГ в сыворотке выше 30 пг / мл может свидетельствовать о биологическом дефиците витамина D, когда уровни 25 (ОН) D являются пограничными. И наоборот, если уровни 25 (OH) D являются пограничными низкими или даже немного ниже лабораторного эталонного диапазона (например, 25-30 нг / мл), но ПТГ составляет менее 30 пг / мл, маловероятно, что у пациента есть витамин D недостаточность и добавки не требуется.

Вместо того чтобы сосредоточиться на самом уровне 25 (OH) D, мы действительно хотим добиться максимального подавления уровней ПТГ для оптимального гомеостаза кальция и здоровья костей. Помимо этого уровня, больше витамина D не обязательно лучше.

Вывод

Основываясь на моей оценке литературы и моем собственном клиническом опыте, я считаю, что функциональный диапазон для 25 (OH) D составляет около 35-60 нг / мл. Однако я не могу подчеркнуть, что среди населения существуют значительные различия. Для тех, у кого небелая родословная, оптимальный диапазон может быть немного ниже. Для тех, у кого аутоиммунное заболевание, оптимальный диапазон может быть немного выше (45-60 нг / мл), чтобы максимизировать иммунорегулирующие преимущества витамина D. Вот несколько рекомендаций по оптимизации вашего уровня витамина D.

1. Не добавляйте вслепую.
Если ваш 25 (OH) D уровень:
Менее 20 нг / мл: вам, вероятно, потребуется сочетание УФ-излучения, масла печени трески и дополнения витамина D
20-35 нг / мл: проверьте свой ПТГ. Если ПТГ адекватно подавляется (менее 30 пг / мл), добавление, вероятно, не является необходимым.
35-50 нг / мл: продолжайте свою нынешнюю диету и образ жизни для поддержания адекватного витамина D
Более 50 нг / мл: попробуйте уменьшить количество добавок витамина D и убедитесь, что вы получаете достаточное количество других жирорастворимых витаминов для защиты от токсичности

2. Пройдите повторную проверку!
Проверяйте свои уровни через три-четыре месяца, чтобы узнать, достигли ли вы или поддерживаете достаточный уровень витамина D. Если нет, измените свою диету, образ жизни или дополнения соответственно и проверьте еще раз через три-четыре месяца.

3. Получите солнечный свет или УФ-облучение в качестве основной формы витамина D.
Поживите много преимуществ солнечного света за пределами только подкожного производства витамина D и уменьшите свой шанс достижения токсического уровня. Потратьте около 15-30 минут, или примерно в половине случаев, когда ваша кожа становится розовой на солнце. Солнцезащитные средства не только блокируют выработку витамина D, но и всех других полезных фотопродуктов, производимых на коже в ответ на UVB.

4. Помните о питательных микроэлементах для защиты от токсичности.
Попробуйте жир печени трески как хороший источник витаминов А и D, а также масло с высоким содержанием витаминов или пастеризованное масло и гхи для витамина К. В сладком картофеле, бананах, бананах и авокадо содержится значительное количество калия. Подумайте о добавлении магния, поскольку очень трудно получить достаточное количество этого микроэлемента из пищи из-за истощения почвы.

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Аутоиммунный протокол

Сообщение Елена25 » Пн 25 июн 2018, 16:06

О возможной роли витамина D в снижении активации иммунной системы: http://vaccinepapers.org/vitamin-d-immu ... on-autism/ (тут про аутизм, но это и к любым аутоиммунным заболеваниям относится).
Перевод Гуглом. Очень много ссылок - не делаю, так как количество ссылок в посте сильно ограничено (не более 12).

Аутизм вызван иммунной активацией и цитокинами во время раннего развития мозга (пренатальный или послеродовой период). В частности, отвечают цитокины интерлейкин-6 (IL-6) и интерлейкин-17а (IL-17a). Соединительные пути между этими цитокинами и аутизмом в настоящее время выглядят так:
Изображение
Выше: IL-6 и IL-17a образуют петлю обратной связи, и оба они вызывают аутизм. Повышенный IL-6 вызывает аутизм, индуцируя продукцию IL-17.
Вакцина побочные реакции и алюминий индуцируют IL-6 в головном мозге. IL-6 индуцирует IL-17a и наоборот, поэтому они образуют петлю обратной связи, которая может застревать в состоянии «ON». Это происходит при некоторых аутоиммунных заболеваниях.

Витамин D уменьшает иммунную активацию
Витамин D значительно снижает иммунную активацию и продукцию IL-17. Витамин D сильно улучшает многие заболевания, включая почти любое заболевание с воспалительными или аутоиммунными аспектами. Витамин D благоприятно регулирует иммунную систему, одновременно повышая ее эффективность при устранении патогенов и уменьшая воспаление. Это именно то, что вы хотите для оптимального здоровья: сочетание высокой иммунной функции и слабого воспаления. Когда организм обладает достаточным витамином D, иммунная система может устранить патогены, не превращаясь в опасную гиперактивацию и воспаление. ,

Витамин D потребляется иммунной системой. Инфекция или воспаление потребляют и истощают витамин D. Следовательно, люди с воспалительными состояниями нуждаются в большем количестве витамина D. Они должны дополнять более высокую дозу для достижения здорового уровня крови. Поскольку хроническая иммунная активация всегда присутствует в аутизме, аутизм требует более высокого потребления витамина D, чем нормальные люди.

Дефицит витамина D
Вот диаграмма распределения уровня витамина D по расе. Темная кожа блокирует производство витамина D и, следовательно, вызывает дефицит витамина D. Черные люди, живущие в северных широтах, являются наиболее сильно дефицитными и для них важны добавки витамина D. Дефицит витамина D объясняет, почему самые высокие показатели аутизма происходят у темнокожих африканских иммигрантов (например, сомалийцев), живущих в северных широтах. http://www.nytimes.com/2013/12/17/healt ... polis.html
Изображение
Выше: у многих людей в США есть дефицит витамина D, и многие из них сильно недостаточны, с уровнями <20 нг / мл. У темнокожих людей самые низкие уровни, потому что пигмент кожи (меланин) блокирует производство витамина D. У темнокожих людей, живущих в северных широтах, самые высокие показатели аутизма. От grassrootshealth.net.

Доктор Джон Каннелл из совещания по Витамину D
Д-р Джон Каннелл был первым, кто связал дефицит витамина D с аутизмом, вплоть до 2007 года. Доктор Каннелл заслуживает многого похвал за свое раннее понимание. В 2007 году: аутизм и витамин D

В статье, написанной в 2013 году, доктор Каннелл объясняет, что аутизм имеет значительно более низкий уровень витамина D (15 нг / мл) по сравнению с контролем (30 нг / мл). Каннелл утверждает: «... чрезвычайно сильный коэффициент корреляции (R = -0,84) между уровнями витамина D и тяжести по шкалам оценки аутизма (p <0,001)». Чем хуже дефицит витамина D, тем хуже аутизм. Образец цитирования: Снижение концентрации 25-гидрокси-витамина D в сыворотке у детей с аутизмом: отношение к аутоиммунитету
Изображение
Выше: дефицит витамина D сильно связан с аутизмом. Уровень витамина D менее 20 нг / мл - это серьезный дефицит. Оптимальный уровень витамина D составляет около 60-100 нг / мл. От Мостафы и др. 2012.

Витамин D увеличивает восстановление ДНК и уменьшает мутации ДНК. Следовательно, мутации, наблюдаемые при аутизме, могут быть результатом дефицита витамина D, а не причины аутизма. Каннелл утверждает: «... широко распространенные точечные мутации и повреждения ДНК de novo, наблюдаемые при аутизме, могут быть следствием, а не причиной». Генетические мутации «... путают генетиков, которые, возможно, предположили, что любая генетическая аномалия аутизма была причиной а не эффект ». Другими словами, дефицит витамина D может вызывать как аутизм, так и генетические мутации; генетические мутации не могут вызывать аутизм, а скорее связаны с дефицитом витамина D.

Витамин D снижает активность приступов, что связано с аутизмом, а также вызвано иммунной активацией (цитокины IL-6 и IL-1B в комбинации вызывают приступы судорог). Каннелл утверждает: «В недавнем открытом исследовании восемь из 13 пациентов с приступами были крайне недостаточны для витамина D. Затем исследователи исправили дефицит витамина D у всех 13 субъектов ... Это вмешательство уменьшило изъятия на 40%. «Приступы судорог всегда связаны с воспалением головного мозга, поэтому этот результат объясняется противовоспалительным действием витамина D.

Полная статья (Cannell 2013): Какова роль витамина D в аутизме?

В настоящее время убедительные доказательства того, что дефицит витамина D вызывает аутизм, и что добавка витамина D может предотвращать, лечить и (если начать достаточно рано) обратный аутизм. Эти данные приводятся в виде биохимических исследований, экспериментов на животных, эпидемиологии, отчетов о случаях заболевания и испытания на добавление витамина D. Все эти доказательства согласуются.

Связь между витамином D и аутизмом имеет прекрасный смысл, потому что витамин D снижает иммунную активацию и, в частности, уменьшает цитокин IL-17, который, как было показано, вызывает аутизм на животных моделях.

Витамин D и Il-17a.
Открытие IL-17a вызывает аутизм у животных (статья VP: New Kid On The Block: IL-17a) обеспечивает связь с витамином D, поскольку в течение многих лет известно, что витамин D уменьшает IL-17 во многих заболеваниях.

Например, это исследование показало, что добавление витамина D у людей уменьшает количество клеток иммунной системы, продуцирующих IL-17 у 24 из 25 субъектов. Полная статья (Дрозденко и др.): Устный витамин D увеличивает частоту CD38 + человеческих В-клеток и улучшает IL-17

В этом исследовании говорится:
«Наши данные дают [первое] доказательство того, что добавка витамина D ... способствует уменьшению воспалительных цитокинов, секретирующих частоты Т-лимфоцитов».
Изображение
Выше: 12-недельное эскалационное исследование дозы у людей уменьшило количество клеток иммунной системы, продуцирующих IL-17, у 24 из 25 субъектов исследования. Дозировка возрастала с 2000 до 8000 мкг / день. Из Дрозденко и др., 2014.

Другое исследование показало, что мыши, у которых отсутствует рецептор витамина D (VDR), повысили IL-17. Кроме того, это исследование показало, что дефицит витамина D вызывает перепроизводство IL-17. Дополнительные эксперименты в этом исследовании последовательно демонстрировали, что витамин D уменьшает IL-17.
Изображение
Выше: статья, описывающая многие эксперименты, показывающие, что витамин D уменьшает IL-17. Полная бумага (Bruce и др.): Конвергентные пути приводят к перепроизводству IL-17 в отсутствие передачи сигналов витамина D
Изображение
Выше: витамин D уменьшает продукцию IL-17 иммунными клетками, выращенными в культуре. Витамин D оказывает такое действие на клетки от здорового контроля и пациентов с астмой. Повышенный IL-17 ассоциируется как с аутизмом, так и с астмой. Обратите внимание, что клетки иммунной системы у людей с астмой производят больше IL-17, чем клетки здорового контроля. Из витамина D снижается дифференциация и расширение клеток Th17 у молодых астматических детей

Список исследований по витаминам D и IL-17
Существует много исследований, свидетельствующих о том, что витамин D уменьшает IL-17 (или ассоциируется с более низким IL-17) при многих различных заболеваниях:

Астма: витамин D снижает дифференцировку и расширение клеток Th17 у молодых астматических детей

Behcets: Влияние 1,25-дигидроксивитамина D3 на ответ Th17 и Th1 у пациентов с болезнью Бехчета

Pemphigus vulgaris: дефицит витамина D и более низкий коэффициент TGF-β / IL-17 в северо-индийской когорте pemphigus vulgaris

Ревматоидный артрит: Дефицит витамина D, интерлейкин 17 и сосудистая функция при ревматоидном артрите

Красная волчанка: эффекты 1,25 (OH) 2D3 в регуляции иммунного ответа у пациентов с системной волчаночной эритемой (СКВ) с гиповитамином D

Волчанка: эффекты добавления витамина D на экспрессию FoxP3 в Т-клетках и соотношение FoxP3 + / IL-17A и клинический курс у пациентов с системной красной волчанкой

Рассеянный склероз: витамин D модулирует различные подтипы T-клеток, секретирующие IL-17 у пациентов с рассеянным склерозом

Выкидыш: измененный коэффициент Th17 / Treg в рецидивирующем выкидыше после лечения отцовскими лимфоцитами и витамином D3: исследование с двойным слепым плацебо-контролем

Угри (исследование in vitro): Propionibacterium acnes индуцирует ответ интерлейкина-17 в вульгарных угрях, который регулируется витамином А и витамином D

Атеросклероз: маркеры субклинического атеросклероза у женщин в пременопаузе с дефицитом витамина D и эффектом замены витамина D.

Сердечная недостаточность: дефицит витамина D связан с увеличением уровней il-17 и tnf-α у пациентов с хронической сердечной недостаточностью

Увеит (аутоиммунное заболевание сетчатки): кальцитриол подавляет антиретинальную аутоиммунитею с помощью ингибирующих эффектов на эффект Th17 Effector Response

Псориаз: члены семьи Интерлейкина-1 усиливаются при псориазе и подавляются витамином D и ретиноевой кислотой

И есть много других. Понятно, что витамин D сильно снижает IL-17 во многих условиях. Так как IL-17a, как было показано, вызывает аутизм на животных моделях, следует ожидать, что IL-17 может вызвать аутизм у людей. Конечно, это говорит о том, что витамин D может предотвращать, лечить и отменять аутизм, уменьшая IL-17.

Существует также доказательство того, что витамин D уменьшает IL-6 при заболеваниях человека, но это не изучено.

Витамин D предотвращает аутичное поведение, вызванное иммунной активацией
Новый (март 2017) эксперимент с мышами сообщает, что витамин D предотвращает аутичные поведенческие аномалии, вызванные материнской иммунной активацией. Эксперименты по иммунной активации описаны здесь: http://vaccinepapers.org/part-1-immune- ... on-autism/

В эксперименте беременным мышам вводили поли-IC (это имитирует вирусную инфекцию), чтобы стимулировать иммунную активацию. Это подвергает плод воспалению. Мыши подвергаются иммунной активации, так как плоды проявляют аномальное аутичное поведение. Это новое исследование показало, что витамин D (данный одновременно с иммунной активацией поли-IC) предотвращает аномальное повторяющееся поведение (мраморное захоронение) и аномальное асоциальное поведение. Это определение поведенческих характеристик аутизма. Поведенческое тестирование проводили на мышах-подростках (препубированных), а не на взрослых. Нарушения поведения у несовершеннолетних мышей согласуются с аутизмом человека, который проявляется у маленьких детей. Это исследование дает убедительные доказательства того, что витамин D может предотвратить аутизм.
Изображение
Выше: добавление витамина D полностью предотвратило аномальное поведение при погребении мрамора, вызванное иммунной активацией. Из Vuillermot 2017.
Изображение
Выше: добавление витамина D полностью предотвратило аномальное асоциальное поведение (социальное избегание), вызванное иммунной активацией. Из Vuillermot 2017.

Удивительно, но витамин D не уменьшал цитокины IL-6 или IL-1B (наблюдалось незначительное снижение этих цитокинов). Таким образом, вполне вероятно, что эффекты витамина D опосредуются цитокинами, отличными от IL-6 или IL-1B. К сожалению, IL-17 не был измерен в этом эксперименте. Возможно (и я ожидаю), что витамин D уменьшает IL-17 (но не IL-6) в мозге плода. Кажется, что витамин D действует через IL-17.

Полный документ (Vuillermot 2017): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl ... le_125.pdf

Провокационный отчет
В отчете о ситуации в 2015 году (Jia et al) описывается 32-месячный мальчик с аутизмом и тяжелым дефицитом витамина D (уровень в крови 12,4 нг / мл). У ребенка были все поведенческие недостатки аутизма: социальные и коммуникационные дефициты, языковые дефициты, ограниченные интересы и игра, стереотипное / повторяющееся поведение. У ребенка также были эпизоды сильного поведения и мочи и фекального недержания.

Ребенку ежемесячно вводили 150 000 мкг витамина D и 400 унций ежедневно. Это повысило уровень витамина D до 81 нг / мл. (Примечание: это странный протокол дозирования. Лучше давать устно каждый день при дозе около 500 мкг / кг / день). 80 нг / мл - разумный целевой уровень для витамина D.

Мальчик значительно улучшился ко второму месяцу. Авторы заявляют:

«Родители пациента сообщили о значительном улучшении поведенческих проблем. Теперь их ребенок начинает отвечать, когда его зовут. Он больше не занят бегом по кругу, и самозанятость почти прекратилась. Теперь он может играть с игрушками и активно просит родителей держать его на руках. Он больше не является недержащим.
А ТАКЖЕ
«На основании большого количества доказательств роли витамина D в аутизме симптомы аутизма у этого пациента оценивались до и после приема витамина D. Заметное улучшение относительно короткого периода лечения, которое наблюдалось в этом случае, по-видимому, связано с добавлением витамина D. Кажется маловероятным, что это улучшение было вызвано спонтанным естественным развитием, не связанным с уровнями витамина D в сыворотке ».

Полная статья (Jia et al.): Основные симптомы аутизма улучшились после добавления витамина D

Испытание витамина D в аутизме
Не было рандомизированных контролируемых исследований витамина D при аутизме. Такие исследования ведутся и должны быть представлены в ближайшее время. Но у нас есть открытое, самоконтролируемое испытание добавок витамина D при аутизме. Оценки поведения аутизма измерялись до и после приема. Аутичные субъекты (n = 106) с низким содержанием витамина D (<30 нг / мл) получали 300 мкг / кг / день (не более 5000 мкг / сут) в течение 3 месяцев. Результаты показаны ниже.
Изображение
Изображение
Выше: результаты открытого, самоконтролируемого исследования добавок витамина D (300 мкг / кг / день) при аутизме. Поведение субъекта сравнивалось до и после приема витамина D. Субъекты показали значительное улучшение показателей аутизма после 3 месяцев приема витамина D. От Saad et al., 2016.

Это исследование также измеряло уровень витамина D в крови по сравнению с контролем. Аутизм был связан с дефицитом витамина D; более тяжелый аутизм был связан с более выраженным дефицитом витамина D.
Изображение
Выше: корреляция между уровнем витамина D и тяжести аутизма; Дефицит витамина D связан с более тяжелым аутизмом. Высокая оценка CARS (шкала оценки аутизма у детей) указывает на более тяжелый аутизм. У единиц витамина D нг / мл. От Saad et al., 2016.

Saad et al. Состояние:

«Настоящее исследование подтверждает, что уровни 25-OHD у детей с ASD ниже, чем контрольные, что уровни 25-OHD обратно коррелируют с шкалами оценки аутизма, и в первый раз появляется открытие открытой метки с высокими дозами витамина D для улучшения рейтинговых шкал ASD. Мы отметили более существенное улучшение рейтинговых шкал ASD у пациентов с конечным 25-OHD> 40 нг / мл по сравнению с субъектами с более низкими уровнями (P ≤ 0,05). Все дети с окончательным уровнем 25-OHD> 40 нг / мл улучшили показатели CARS ».
ASD = расстройство спектра аутизма
CARS = шкала оценки детского аутизма, измерение тяжести аутизма

Полный текст (Saad et al): состояние витамина D при расстройствах аутистического спектра и эффективность добавления витамина D у детей с аутизмом

Витамин D и MCP-1
MCP-1 (макрофагальный хемоаттрактантный белок) является воспалительным цитокином, связанным с аутизмом. Варгас в 2005 году сообщил, что MCP-1 сильно повышен в аутическом мозге. MCP-1 привлекает макрофаги и вызывает перенос адъюванта алюминия в мозг. Витамин D уменьшает MCP-1, по крайней мере, в человеческих жировых клетках (адипоцитах). Это еще один пример противовоспалительных эффектов витамина D. Уменьшая MCP-1, витамин D может уменьшить перенос адъюванта алюминия в мозг. Ссылка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428854/

Использование витамина D
Для людей с хроническими воспалительными заболеваниями рекомендуется доза 250-500 мкг / кг / день. Люди с аутизмом или другими воспалительными состояниями имеют больший спрос на витамин D, чем обычные люди. Воспаление увеличивает скорость потребления витамина D в организме.

Обычные руководящие принципы Института медицины (то есть, что <20 нг / мл недостаточны и> 30 нг / мл достаточно), являются крайне неадекватными и явно ошибочными. Исследователи и эксперты по витамина D были единодушны в осуждении этих смешных и необоснованных рекомендаций МОМ. Здоровые люди с ежедневным и интенсивным воздействием солнца обычно имеют уровень в крови около 75-100 нг / мл. Это должен быть целевой уровень. Для достижения этих уровней людям с хроническими воспалительными состояниями может потребоваться более 500 мкг / кг / день.

Как и любой витамин, витамин D может оказывать токсическое действие при достаточно высоких дозах. Витамин D-токсичность противодействует витаминам А и К2. Таким образом, если желательны высокие уровни D крови, рекомендуется добавлять около 5000-10000iu витамина A (из рыбьего жира) и 100-1000 мкг витамина K2 (форма MK4).

Если вы обеспокоены токсичностью витамина D, см. Эту статью, описывающую науку и уровни, которые могут вызывать токсичность: https://www.vitamindcouncil.org/newslet ... -toxicity/

>>> Дополнение к витаминам рекомендуется перед добавлением витамина D. <<<

Ресурсы витамина D в Интернете
Накопленные исследования по витамину D отслеживаются несколькими превосходными веб-сайтами:
http://www.vitamindwiki.com/VitaminDWiki: Особенно полезная информация о том, как использовать «высокую» дозу витамина D (например, 50 000 мкг ежедневно) при лечении заболеваний.

http://grassrootshealth.net/: Имеет несколько консервативных рекомендаций для витамина D, но неплохо следит за наукой. Я думаю, что их рекомендация по витаминам D должна быть удвоена и еще больше увеличиваться в некоторых болезненных состояниях, таких как аутоиммунитет. У них есть мощное заявление об опасно низкой рекомендации по витамину D от невежественного (и коррумпированного?) Института медицины: http://grassrootshealth.net/iom-wrong-on-d

https://www.vitamindcouncil.org/: Работает доктором Каннеллом, который первым связал дефицит витамина D с аутизмом, вплоть до 2007 года.

Дальнейшее чтение
Вот обзорная статья о витамине D и аутизме в 2016 году. К сожалению и удивительно, что он не обсуждает интерлейкин-17, но он отлично справляется с рассмотрением других доказательств, не охватываемых здесь (таких как связи между сезоном рождения, широтой и распространенностью аутизма).

Витамин D и аутизм Нарушение спектра: обзор литературы (полный текст)

В этом документе говорится:

«Физические и биологические и физиологические исследования животных и человека предоставили убедительные доказательства для многочисленных ролей витамина D в различных процессах тела, некоторые из которых участвуют в патобиологии аутизма».

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Аутоиммунный протокол

Сообщение Елена25 » Пн 25 июн 2018, 16:10

Я на днях всё же сделала себе анализ на витамин Д. Как и предполагалось - дефицит... 18.5 нг/мл у меня.
Хотя примерно год назад я выпила пузырек витамина Д3. И печень трески часто ела.
И на солнце бывала.

Аватара пользователя
sim-sima
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7017
Зарегистрирован: Вт 18 авг 2009, 16:39

Re: Аутоиммунный протокол

Сообщение sim-sima » Сб 07 июл 2018, 02:05

А на витамин Д какой лучше анализ сдавать? Просто витамин Д в крови или есть какой то более показательный?
Как с ионизированным кальцием вместо обычного.

Аватара пользователя
Елизавета Юрьевна
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 28723
Зарегистрирован: Пт 28 авг 2009, 19:41
Откуда: Зеленоград

Re: Аутоиммунный протокол

Сообщение Елизавета Юрьевна » Сб 07 июл 2018, 02:10

sim-sima

есть тема про вит д, поищи поиском. Зачем тут тему замусориваешь? Я все-таки старалась.
...ОНА много молилась Богу, чтобы ОН дал ЕЙ
хорошего мужа
...и Бог таки дал ЕЙ хорошего мужа!
...а вот ЕЁ муж не молился ...и ему досталось то
...что досталось.....

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Аутоиммунный протокол

Сообщение Елена25 » Сб 07 июл 2018, 04:33

А что это за "протокол Коимбра" (лечение высокими дозами витамина Д)? Это как раз при аутоиммунных заболеваниях.
Вроде как раз в тему.
Меня очень интересуют все способы улучшения состояния при аутоиммунных заболеваниях.

Аватара пользователя
sim-sima
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7017
Зарегистрирован: Вт 18 авг 2009, 16:39

Re: Аутоиммунный протокол

Сообщение sim-sima » Сб 07 июл 2018, 17:34

Поиском ничего не нашлось, видимо просто на витамин Д анализ надо сдать.

Елизавета Юрьевна, все в тему. Сопутствующие вопросы просто, поделиться практическим опытом. Раз витамин Д связан с аутоиммунными заболеваниями, то сначала его надо правильно определить, а потом уже придумать, чем лучше поднять. И будем делиться результатами по ауто.

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Сб 07 июл 2018, 21:05

sim-sima писал(а):А на витамин Д какой лучше анализ сдавать? Просто витамин Д в крови или есть какой то более показательный?
Как с ионизированным кальцием вместо обычного.
Я делал в СМД, вот такой:
https://www.cmd-online.ru/analizy-i-tse ... -d_080006/
Делала именно там по той причине, что использовала скидку в 1000 руб.
Анализ правильный, такой, какой нужно.

Если кому надо - вот код на скидку в 1000 руб. (но не более 30% общей стоимости) для тех, кто пока не является клиентом CMD: 1030833.
Код действует в течение года. Его могут использовать несколько человек.
Акция называется "Приведи друга".

Как я уже написала, у меня оказался очень низким. Теперь пью Вигантол: https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_776.htm

Аватара пользователя
sim-sima
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7017
Зарегистрирован: Вт 18 авг 2009, 16:39

Re: Витамин D

Сообщение sim-sima » Вс 08 июл 2018, 02:19

Елена25
Спасибо большое за информацию.

А почему Вигантол решили принимать, а не с айхерба заказать?

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Вс 08 июл 2018, 03:29

Он в масляных каплях - это наилучший вариант. Германия.
Очень удобно капать, капли падают медленно, лишнее не накапает.
В темном пузырьке, риск окисления ниже, чем в таблетках-капсулах, так как и в темноте, и с воздухом не соприкасается. Хранить при температуре 15-25 градусов, то есть при комнатной температуре.
Цена умеренная - я купила по 174 рубля. Купила несколько штук, так как ясно, что одним не обойдется.

Аватара пользователя
sim-sima
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7017
Зарегистрирован: Вт 18 авг 2009, 16:39

Re: Витамин D

Сообщение sim-sima » Вс 08 июл 2018, 14:17

На айхербе похожий есть, тоже в масле.
Возможно просто аналог:

Мне понравился этот товар с iHerb.com
ChildLife, Essentials, Витамин D3, природный вкус ягод, 1 жидкая унция (29,6 мл)
https://ru.iherb.com/pr/ChildLife-Essen ... 6-ml/24742

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Вс 08 июл 2018, 17:45

Почему не с iherb...? Честно сказать, я там не искала и не сравнивала, мне надо было быстрее.
Сейчас сравнила с тем, что по ссылке. И всё равно выбрала бы вигантол. Почему?

Первое. На iherb всё-таки БАДы, которые никем не контролируются, а вигантол - это лекарственный препарат...

Второе - очень не люблю всякие ароматизаторы. Даже "натуральный вкус ягод".
Вигантол абсолютно без вкуса и запаха. Да и в том микроскопическом количестве, которое надо выпить, ничего не различишь, капельки капаются крошечные, даже 10 капель - это совсем мало, 1/4 мл.

Третье - если я правильно поняла, там в 8 каплях 500 МЕ витамина D3.
В вигантоле в 1 капле 500 МЕ витамина D3.
Я пью 5-10 капель в день. В основном по 10 капель (5000МЕ), так как дефицит у меня сильный, и именно столько является стандартной рекомендацией. Что же это - мне пить по 80 капель? Я капать замучаюсь...

Четвертое - эти встроенные пипетки намного менее удобны по сравнению с капельницей в вигантоле.

Ну и пятое - вигантол можно без проблем купить в любой аптеке.

Вот :)

Аватара пользователя
sim-sima
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 7017
Зарегистрирован: Вт 18 авг 2009, 16:39

Re: Витамин D

Сообщение sim-sima » Вс 08 июл 2018, 20:21

:D

Auuka
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5191
Зарегистрирован: Сб 03 дек 2011, 13:30

Re: Витамин D

Сообщение Auuka » Вс 19 авг 2018, 11:44

Влияние витамина Д на мужское здоровье http://umedp.ru/articles/vitamin_d_kak_ ... rovya.html
Небольшая часть статьи....
Дефицит витамина (гормона) D и метаболические нарушения у мужчин

Получены убедительные доказательства, что дефицит/недостаточность витамина (гормона) D у мужчин достоверно ассоциируется не только с латентным гипогонадизмом, но и с ожирением, инсулинорезистентностью, СД 2 типа и депрессией. Правда, многие механизмы такой связи остаются не до конца изученными [3, 9, 29, 30]. Как известно, дефицит витамина (гормона) D независимо связан с низким уровнем липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и степенью выраженности ожирения [32]. Дефицит/недостаточность витамина (гормона) D и патогенетически обусловленный андрогенный дефицит могут быть важными эндокринологическими механизмами, нарушающими соотношение жирозапасающих (пролактин, инсулин, кортизол) и жиросжигающих (гормон роста, катехоламины, половые гормоны, тиреоидные гормоны) гормонов. Развивающееся ожирение в свою очередь может способствовать дальнейшему уменьшению уровня циркулирующего в крови витамина (гормона) D за счет его повышенного захвата жировой тканью [32]. В то же время пациенты с ожирением часто избегают солнечного света, который необходим для синтеза витамина (гормона) D. Соматические заболевания, ассоциированные с ожирением, прежде всего сердечно-сосудистые, не позволяют таким пациентам долго находиться под прямыми лучами солнца, что замыкает порочный круг патогенеза [33].

По мнению ряда исследователей, именно ожирение следует считать важным промежуточным фактором риска, приводящим к высокой мужской смертности [34]. Имеются также доказательства, что низкий уровень витамина (гормона) D служит независимым предиктором ожирения [35]. В этой связи ассоциация между низким уровнем витамина (гормона) D и инсулинорезистентностью может быть опосредована негативными метаболическими факторами ожирения [36].

Восполнение дефицита витамина (гормона) D благоприятно влияет на эффекты эндогенного инсулина, стимулируя экспрессию гена инсулинового рецептора и тем самым улучшая опосредованный инсулином внутриклеточный транспорт глюкозы [37].

У мужчин с СД 2 типа связь между уровнем витамина (гормона) D и уровнем тестостерона прослеживается более четко и достоверно. При этом частота дефицита/недостаточности витамина (гормона) D, ассоциированного с гипогонадизмом, у них достоверно выше, чем в общей популяции без СД [38].

Дефицит витамина (гормона) D и мужское бесплодие

В последнее время появляется все больше данных, подтверждающих роль витамина (гормона) D в сперматогенезе [39–44].

Выявлена взаимосвязь между низким уровнем витамина (гормона) D и снижением подвижности и количества морфологически нормальных сперматозоидов. В частности, установлена положительная корреляция между уровнем 25(OH)D и прогрессивной подвижностью сперматозоидов. В отличие от мужчин с нормальным уровнем витамина (гормона) D (> 30 нг/мл) у мужчин с дефицитом витамина (< 10 нг/мл) наблюдалось более низкое количество подвижных, прогрессивно подвижных и морфологически нормальных сперматозоидов [30, 45].

Гормон D способен воздействовать на сперматогенез как напрямую, так и опосредованно, через уровень тестостерона – ключевого гормона, необходимого для правильного созревания сперматозоидов [39–46]. Прямое влияние гормона D на репродуктивную функцию предопределяется тем, что его рецепторы в большом количестве экспрессируются в гладких мышцах придатка яичка, сперматогониях, клетках Сертоли, семенных канальцах, предстательной железе и семенных пузырьках [46–49]. Кроме того, D-рецепторы присутствуют в гомогенатах яичек [50]. Совсем недавно D-рецепторы были обнаружены в сперматозоидах человека, а ультрамикроскопические исследования позволили установить, что наибольшая их плотность наблюдается в ядрах половых клеток [40, 42, 43].

Конкретные механизмы, посредством которых витамин D влияет на мужскую репродукцию, остаются неясными. Недавно было установлено, что витамин D активирует определенные участки 19 из 2483 специфических генов, выявленных в клетках яичек самцов мышей [41]. Из этих генов наиболее важным регулятором сперматогенеза может быть ген, регулирующий клеточный гомео­стаз холестерина (ген ABCA1), который представлен главным образом в клетках Сертоли. У мышей, нокаутированных по гену ABCA1, отмечалось значительное уменьшение уровня интратестикулярного тестостерона, а также снижение количества сперматозоидов по сравнению с интактными животными [51]. Отсутствие гена ABCA1 приводит к истощению запасов липидов, в том числе ЛПВП, в клетках Лейдига, служащих основным источником холестерина для стероидогенеза. Таким образом, функция клеток Лейдига может быть нарушена при отсутствии или мутации гена ABCA1.

L. Zanatta и соавт. (2011) сообщили, что нарушение метаболизма 1,25(OH)D в плазматической мембране способно приводить к нарушению поглощения кальция и дисфункции фермента гамма-глутамилтранспептидазы (гамма-ГТП) в незрелых яичках крысы, а гамма-ГТП участвует в синтезе специфических белков, секретируемых клетками Сертоли [52].

Доказано, что регулятором функ­ции D-рецепторов в яичках выступает тестостерон, который усиливает активность 1-альфа-гидроксилазы – ключевого фермента метаболизма витамина D, преобразующего 25(OH)D в биологически более активную форму 1,25(OH)D2 [53, 54].

В экспериментальных исследованиях витамин (гормон) D продемонстрировал мощный стимулирующий эффект в отношении накопления аминокислот в яичках 11-дневных крыс, который может быть заблокирован циклогексимидом [55].

V.L. Akerstrom и соавт. (1992) выявили повышенное поглощение кальция клетками Сертоли типа TM4, которое опосредовано через 1,25(OH)2D3 [56].

При изучении спермы человека установлено влияние 1,25(OH)2D3 на уровень холестерина и фосфорилирование спермальных белков, что приводит к повышению жизнеспособности сперматозоидов [57].

Витамин (гормон) D играет важную роль в процессах экстратестикулярного созревания спермы путем воздействия на капацитацию и модулирования жизнеспособности половых клеток. S. Aquila и соавт. (2009) показали, что 1,25(OH)2D3 через D-рецепторы увеличивает внутриклеточный уровень Ca2+ в сперме и активизирует белок движения спермиев акрозин [40].

Кроме того, 1,25(OH)2D3 снижает содержание триглицеридов одновременно с увеличением активности липазы спермы. Исходя из этого выдвинута гипотеза о том, что липидный обмен в сперматозоидах активизируется для удовлетворения их энергетических потребностей, которые активно расходуются в процессе капацитации, что позволяет половым клеткам тратить энергию в меньших объемах, но в течение более длительного периода [40].

Дефицит витамина D и заболевания предстательной железы

В последние годы установлена достоверная связь между уровнем витамина D в крови и частотой заболеваний предстательной железы [58]. Так, блокада простатических рецепторов к витамину (гормону) D приводит к развитию аутоиммунного хронического простатита, что связано со способностью естественных метаболитов витамина (гормона) D оказывать выраженный антибактериальный и противовоспалительный эффект (рис. 3) [49, 59–61].

Уровни 25(OH)D, альбумина, скорректированного по сывороточному кальцию, ГСПС и ЛПВП находятся в достоверной обратной связи с объемом предстательной железы [14]. Витамин (гормон) D ингибирует ROCK-киназу, циклооксигеназу 2 и простагландины Е2 в стромальных клетках простаты, что обеспечивает профилактический эффект в отношении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (рис. 4) [61, 62].

В метаанализе 2014 г., посвященном влиянию полиморфизма генов рецепторов VDR (гены BsmI, TaqI, FokI и ApaI) на риск развития рака предстательной железы (РПЖ) и основанном на анализе 126 исследований, достоверно показано, что риск развития РПЖ может быть связан не только с плазменным уровнем витамина (гормона) D, но и с полиморфизмом гена рецепторов к нему [18].

По данным W.B. Grant (2014), дефицит витамина (гормона) D ассоциируется с увеличением риска развития более агрессивного РПЖ у пациентов с повышенным уровнем простатического специфического антигена крови или подозрением на РПЖ по результатам пальцевого ректального исследования предстательной железы [63]. Поэтому предварительное определение уровня витамина (гормона) D в крови перед пункционной биопсией предстательной железы у таких пациентов может иметь значение для прогнозирования положительных или отрицательных результатов биопсии [63]. Кроме того, данные систематического обзора 2014 г. свидетельствуют о том, что дефицит витамина (гормона) D у мужчин может рассматриваться как достоверный предиктор повышенного риска РПЖ [64].
Чем дольше живём мы, тем годы короче,
тем слаще друзей голоса....

Auuka
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5191
Зарегистрирован: Сб 03 дек 2011, 13:30

Re: Витамин D

Сообщение Auuka » Вс 19 авг 2018, 12:04

Про вит Д и К2 https://econet.ru/articles/167203-dokto ... vitamina-d
Почему-то не даёт отправить часть статьи. Но статья интересная, стоит почитать. особенно про связь вит Д и К2 для усвоения кальция.
Чем дольше живём мы, тем годы короче,
тем слаще друзей голоса....

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Вс 19 авг 2018, 17:27

Auuka Спасибо! Интересные статьи!

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Вс 19 авг 2018, 17:50

Auuka писал(а):Про вит Д и К2 https://econet.ru/articles/167203-dokto ... vitamina-d
Почему-то не даёт отправить часть статьи. Но статья интересная, стоит почитать. особенно про связь вит Д и К2 для усвоения кальция.

У меня вроде копируется...

Доктор Марк Хайман: Чем грозит дефицит витамина D

Какой витамин почти полностью отсутствует в нашей повседневной пище? Без какого витамина так много мучений, которых очень легко избежать?

Как оптимизировать уровень витамина Д — 6 рекомендаций

Доктор Марк Хайман – семейный терапевт, признанный автор и популяризатор научно-обоснованного натуропатического подхода к здоровью, директор Кливлендской клиники функциональной медицины, автор нескольких книг по нутрициологии.
Активно продвигает принципы функциональной медицины, в т.ч. в рабочей группе по вопросам интеграции методов функциональной медицины при Конгрессе США и в совете по профилактике заболеваний и укреплению национального здоровья при президенте США. Честно говоря, профиль у доктора Хаймана необъятный, а информация, которой он делится на своих каналах и через свои книги, всегда подается очень профессионально и основательно.

"Какой витамин нужен нам в количестве, до 25 раз превышающем государственные рекомендации?

Дефицит какого витамина влияет более, чем на половину населения (США), почти никогда не диагностируется, регулярно связывается с различной онкологией, высоким давлением, заболеваниями сердца, диабетом, депрессией, фибромиалгией, хроническими мышечными болями, потерей плотности костей, аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз?

Какой витамин почти полностью отсутствует в нашей повседневной пище?

Без какого витамина так много мучений, которых очень легко избежать?

Все это витамин Д

Последние 10 лет моей практики я посвятил изучению того, что нужно для оптимальной работы организма, и с годами, в этом свете, мое внимание все больше привлекали некоторые конкретные питательные вещества (нутриенты).

Недавно в Журнале Педиатрии (The Journal of Pediatrics) были опубликованы две работы, авторы которых обнаружили, что 70% американских детей не получают достаточно витамина Д, что увеличивает для них риски ожирения, диабета, гипертонии и понижения уровня хорошего холестерина. Согласно этим материалам, низкий уровень витамина Д также может увеличивать риск развития у ребенка заболеваний сердечно-сосудистой системы, проявляющиеся далее во взрослой жизни.
7,9 миллионов (9%) американских детей оказались с сильным дефицитом витамина Д, еще 50 миллионов (61%) имели недостаточный уровень витамина в крови.

За последние пять лет я проверял уровень витамина Д почти у каждого своего пациента и результаты повергали меня в шок. Что еще удивительнее, так это метаморфозы, которые происходят, как только уровень витамина Д у моих пациентов выравнивался до оптимального. И, став свидетелем этих изменений, больше не могу сомневаться: витамин Д – невероятно мощная опора для вашего здоровья. Поэтому я бы хотел объяснить, в чем заключается важность этого незаменимого витамина и дать шесть рекомендаций как оптимизировать уровень витамина Д на практике.

Давайте, для начала, взглянем на огромное влияние, которое витамин Д оказывает на здоровье и функционирование организма на уровне клеток и генов.

Как витамин Д регулирует работу клеток и генов

Витамин Д имеет огромное влияние на здоровье и работу, которую проделывает каждая клетка. Он подавляет рост клеток (онкологию), и улучшает их дифференциацию (то есть, способствует тому, чтобы клетки не становились раковыми). В силу этих своих качеств, витамин Д является одним из самых сильных ингибиторов рака – и это объясняет, почему дефицит витамина Д так часто обнаруживается при раке толстой кишки, простаты, груди и яичников. Но что еще удивительнее, это как витамин Д регулирует и контролирует работу генов.

Он действует как “порт” (называется “рецептор”), который затем отправляет генам “сообщения”. И таким образом витамин Д контролирует много различных функций – от предотвращения рака, уменьшения воспалительных процессов, улучшения настроения (ссылки на более подробные материалы на эту тему на английском в конце абзаца), облегчения мышечных болей и фибромиалгии, до построения костной ткани.

И это только несколько примеров того, насколько мощный ресурс у этого витамина. Когда мы получаем его в недостаточном количестве, дефицит влияет на все аспекты работы нашего организма, потому что он влияет на то, как работают наши клетки и наши гены. Например, в ходе одного исследования было обнаружено, что добавка в рацион витамина Д может уменьшить риск развития диабета 1-го типа на 80%. И у многих из нас дефицит витамина Д присутствует по одной простой причине: нехватка солнца.

Наш организм синтезирует витамин Д из солнечного света.

По сути, от 80 до 100 процентов нашей потребности в витамине Д удовлетворяется от пребывания на солнце. От этого кожа немного краснеет (т.н. минимальная эритемальная доза), и к этому моменту в организме производится эквивалент 10 000-25 000 единиц (IU) витамина Д.

Проблема заключается в том, что большинство из нас не бывает на солнце достаточно времени. А при пребывании на солнце мы постоянно используем солнцезащитные кремы. И хотя эти кремы помогают предотвратить рак кожи, они также блокируют 97% (!!!) производства витамина Д в организме.

Если вы живете в умеренном (северном) климате, то нужного количества солнца вы точно не получаете (и значит, витамина Д), тем более зимой. Также, скорее всего, вы не получаете его и из пищевых источников: много ли в вашем рационе дикой жирной рыбы, как скумбрия (макрель), cельдь и жира печени трески? Плюс к тому, возрастная кожа синтезирует меньше витамина Д: в среднем, в 70 лет человек синтезирует только 25% от того, сколько вырабатывает 20-летний. Цвет кожи тоже важен: смуглые вырабатывают меньше. Очень сильный дефицит я встречал у евреев-ортодоксов и мусульман, которые всегда носят длинные одежды.

Имея столько причин для дефицита витамина Д, можно понять, почему важно добирать его в виде добавки. Но, к сожалению, вас неверно информируют о необходимых дозировках.

Правительство рекомендует 200-600 IU (международных единиц) в сутки. Такое количество достаточно для предотвращения рахита – заболевания, вызванного дефицитом витамина Д. Но реальный вопрос в другом: сколько витамина Д нам нужно для оптимального здоровья? Сколько нужно для предотвращения аутоиммунных заболеваний гипертонии, фибромиалгии, депрессии, остеопороза, и даже рака? Значительно больше, чем вы могли бы подумать.

Исследование пропагандиста витамина Д Майкла Холика

Michael Holick – профессор медицинских наук и дерматологии из Школы медицины Бостонского университета. Он рекомендует до 2 000 единиц ежедневно – либо достаточное количество для того, чтобы уровень вещества 25-гидрокси (25-OH витамина Д) был между 75 и 125 наномолей на литр (nmol/L). Может показаться, что это много, но это – безопасный уровень.

Например, у спасателей на пляже уровень 25-OH порядка 250 nmol/L и у них нет никакого отравления витамином Д. На данный момент официальная рекомендация – 2000 единиц – действует только как верхняя граница, но даже этого может быть недостаточно для населения с сильной нехваткой солнца! В странах, где от солнца люди получают эквивалентно 10 000 единиц в сутки, у них в крови оказывается 105-163 nmol/L витамина Д. В таких странах аутоиммунные заболевания (такие как рассеянный склероз, диабет I типа, синдром раздраженного кишечника, ревматоидный артрит, волчанка) не распространены.

Не пугайтесь, такое количество не токсично: одно исследование здоровых молодых мужчин, получавших 10 000 единиц витамина Д на протяжении 20 недель показало, что это полностью безопасно.

Остается вопрос: как понять, сколько витамина Д нужно именно вам?

6 рекомендаций по оценке индивидуальной потребности в витамине Д

Если только вы не проводите все свои дни на пляже, и не едите по 0,8 кг дикой семги в сутки, или не пьете по 10 столовых ложек жира печени трески, то необходимо использовать саплементы. Сколько нужно именно вам, чтобы вернуть уровень витамина до оптимального (100 - 160 nmol/L), зависит от вашего возраста, географии, количества времени, проводимого под солнцем, и даже от времени года. Но как только вы достигнете оптимального уровня, вы удивитесь, насколько изменятся ваши ощущения.
Например, в одном исследовании обнаружили, что добавка витамина Д сокращает риск развития диабета I на 80%. В известном исследовании медсестер (the Nurses’ Health Study), больше 130 000 участниц, под наблюдением больше 30 лет!, показало, что использование добавки витамина Д сокращало риск развития рассеянного склероза на 40%.

Я видел пациентов с хроническими мышечными болями, болями, вызванными фибромиалгией, с дефицитом витамина Д – эта закономерность давно задокументирована в исследованиях. И их симптомы облегчаются при применении витамина Д.
И, наконец, уже было показано, что витамин Д помогает предотвращать остеопороз. По сути, роль витамина Д тут важнее, чем роль кальция, потому что витамин Д необходим организму, чтобы правильно усваивать кальций. Без нормального уровня витамина Д в кишечнике усваивается только 10-15 процентов кальция из пищи. Исследования демонстрируют, что чем больше дозировка, тем лучше витамин Д защищает кости.

Моя рекомендация касаемо оптимального уровня витамина Д:

1. Сдайте анализ на 25 OH витамина Д. Сейчас “нормальными” (в США) считают показатели от 25 до 137 nmol/L или 10-55 ng/ml. От рахита это может спасти, но это «ни о чем» в плане оптимального здоровья. Тогда на самом деле норма должна быть 100-160 nmol/L или 40-65 ng/ml. Со временем, может быть, планку нормы поднимут еще выше.
*(в России, по крайней мере, в одной из популярных лабораторий, диапазон 30-80 нг/мл указан как оптимальный уровень, в другой – от 6 до 50 тех же нг/мл – явно нет единого стандарта)

2. Выбирайте правильный тип витамина Д. Единственная активная форма – это Д3 (холекальциферол). В витаминах и препаратах часто бывает Д2 – это биологически неактивная форма.

3. Подбирайте правильную дозировку. Если у вас дефицит, начинайте с 5000-10 000 единиц в сутки витамина Д3 в течение 3 месяцев – но только под наблюдением врача! Для того, чтобы поддерживать уже достигнутый оптимальный уровень, достаточно 2000-4000 единиц в сутки. Некоторым нужно больше времени и более высокие дозы для достижения своего оптимального уровня, если у человека недостаточно рецепторов витамина Д – тем, кто живет на севере, не выходит из дома, кожа темного цвета.

4. Продолжайте проверять по анализам, уже достигнув оптимального уровня. Если вы принимаете большую дозировку (10 000), ваш врач должен также проверять и ваш кальций, фосфор, паратиреоидный гормон каждые три месяца.

5. Если был дефицит, то на то, чтобы “пополнить запасы” требуется 6-10 месяцев. По достижении оптимального уровня, можно уменьшить дозировку до 2 000-4 000 в день.

6. Старайтесь почаще включать в рацион:
• масло (жир) печени трески высокого качества (1 ч.л. 15 мл = 1,360 IU витамина D (плюс много витамина А – важного для оптимального усвоения витамина Д)
• дикий лосось/семга, сельдь, скумбрия, сардины (слить масло), желтки из яиц фермерских куриц.

Немного дополнений из других источников:

Материалы сайта доктора Джозефа Мерколы (Dr Mercola – популярный американский медик, сторонник натуральной медицины. Основатель и лидер Mercola.com. Имеет степень DO и более 20 лет врачебной практики):

…У человека порядка 30 000 генов; отмечено влияние витамина Д на 2 000 из них. Это одна из основных причин, почему прием витамина Д положительно влияет на большое количество состояний, включая:
Рак, аутизм, гипертония, порок сердца, ожирение, ревматоидный артрит, диабет I и II типов, рассеянный склероз, болезнь Крона, простуды и ОРЗ, туберкулез, старение, псориаз, экзему, бессонницу, проблемы со слухом, мышечные боли, кариес, пародонтоз, на эффективность в спорте, макулярную дегенерацию, миопию, судороги, бесплодие, астму, муковисцидоз, мигрени, депрессию, болезнь альгеймера, шизофрению, уменьшает токсикоз беременных.

1. Огромное количество рецепторов витамина Д находится в мозгу и в центральной нервной системе, поэтому нормальный уровень витамина Д заметно влияет на настроение и нервную систему. У маленьких детей становится спокойнее поведение, спадает “накал” истерик – нервная система, просто на-просто, начинает более оптимально функционировать, так же, как и иммунная (меньше простуд, лучше устойчивость перед вирусами). Дозировки у детей, разумеется, отличаются, но важно понимать, что они отличаются и от тех, которые предписывают "для профилактики рахита".

2. Также часто озвучивается два дополнительных момента по усвояемости витамина Д:
- следует выбирать капли или другую форму, где витамин Д3 натуральный и сразу же дополнен витамином К2 – это принципиально!
- крайне желательно параллельно с витамином Д иметь хороший источник бета-каротина (пре-витамина, из которого потом получится витамин А – ретинол, но лучше избегать его в форме ретинола). Оптимальным решением будет принимать натощак по столовой ложке очень качественного тыквенного масла прямого отжима (оно должно иметь богатый и насыщенный вкус). Само это очень благотворно действует на слизистую кишечника, является одним из первых шагов при аллергиях и кожных проблемах, и является “подушкой” для эффективного приема витамина Д, + в течение дня 1-2 ложки жира печени трески.

3. Следует принимать витамин Д в первой половине дня.

Также в огромном количестве источников, в блогах врачей и т.п. можно найти материалы о том, насколько важно сочетать прием витамина Д с витамином К, особенно для того, чтобы избежать кальцификации сосудов (ужесточение, отвердение сосудов) и, соответственно, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
В том числе, подробно об этом пишет и доктор Меркола.

Выдержка из статьи:

…Исследование проводилось для того, чтобы сравнить эффект от орального приема витамина K2 (MK-7) совместно с витамином Д (Д3), либо только витамина Д, под «эффектом» имея в виду прогрессирование кальцифицикации артерий и изменение т.н. «толщины интимо-медиального слоя сонной артерии» (это материя, которой “устлана” изнутри артерия, по которой кровь поступает в мозг) – эти два показателя критически важны в оценке потенциального риска развития состояний, при которых смерть наступает от острой сердечной недостаточности, инсульта.

Результаты исследования показали, что кальцификация сосудов замедляется у тех, кто принимал параллельно витамин Д и К2, относительно тех, кто принимал только витамин Д. Звучит логично, ведь в то время, как витамин Д способствует укреплению костей, помогая усвоению кальция, теперь есть свидетельство и тому, что витамин К2 непосредственно направляет кальций в скелет, не давая ему оседать там, где не надо.

Например, в органах, хрящах и суставах, артериях. Большая часть артериальных бляшек состоит из отложений кальция (атеросклероз), отсюда и термин “отвердение сосудов”. Более того, атеросклероз может прогрессировать много лет и даже десятилетий без симптомов, потому что просвет потока (артерии), сформированный артериальной выстилкой, достаточно эластичен, чтобы приспосабливаться под какое-то количество нанесенных бляшек.

То есть, только если артерия начинает кальцифицироваться – формируется кальцифицированное “покрытие” на бляшке, и это мешает дальнейшей адаптации просвета артерии (расширению артерии), и таким образом происходит переход к стадии заболевания, представляющей угрозу для жизни.

Мы также знаем, что витамин К2 активирует гормон остеокальцин, производимый остеобластами, и он необходим, чтобы связывать кальций в матрицу в наших костях. Остеокальцин также не дает кальцию откладываться в артериях.

Другими словами, без помощи витамина К2 кальций, который так легко при помощи витамина Д проходит в нашу систему, может работать ПРОТИВ нас – забивая сосуды и делая их более жесткими и сужая кровяное русло (просвет артерий) – вместо того, чтобы укреплять кости.

Кальций и витамин Д без витамина К2 могут быть опасны!

Если вы принимаете кальций и витамин Д, но имеете дефицит К2, последствия могут быть хуже, чем если бы вы вообще не принимали ничего из этого. Эту зависимость показывает один мета-анализ, в котором ученые смогли связать прием добавок кальция с инфарктами.

В этом мета-анализе ученые сравнивали исследования, в которых люди принимали кальций без других добавок – без магния, витамина Д и витамина К2, которые создают нормальный баланс.

Без перечисленных ко-факторов, кальций МОЖЕТ иметь негативные эффекты, такие как кальцификация сосудов, провоцирующая еще большее сужение просвета артерии за счет отложений и вызывающая сердечные приступы – именно к такому результату в данной работе и пришли. Так что, если вы собираетесь принимать кальций, необходимо сначала убедиться, что у вас в балансе витамин Д и К2.

Витамин К2 и матриксный GLA-протеин (MGP)

Авторы упомянутого исследования заметили, что в добавок к тому, что витамин К2 необходим для синтеза остеокальцина, есть и другой механизм, посредством которого витамин К2 защищает сосуды от разрушения. Он может быть связан с воздействием матриксного GLA-протеина или, коротко, MGP. Это белок, который отвечает за защиту сосудов от отложений кальция.

Когда мягкие ткани повреждены, они отвечают воспалительным процессом, который может привести к отложению кальция в «трещинках» - в поврежденной ткани. Когда такое происходит в кровяных сосудах, реальной причиной заболевания сосудов является накопление бляшек – и оно может привести к сердечному приступу.

Витамин К2 и витамин Д вместе увеличивают количество MGP протеина, который в здоровых сосудах собирается вокруг эластичной внутренней выстилки артерий, защищая их от кристаллизации кальция (от отложений).

Профессор Вермеер (Professor Cees Vermeer), один из ведущих исследователей витамина К2:
“Единственный механизм, который артерии могут использовать для защиты, это через витамин-К2-зависимый протеин MGP. Это мощнейший ингибитор кальцификации мягких тканей из известных на данный момент. Взрослые, не использующие добавок, имеют недостаточный уровень витамина К2, при обычном для таких людей уровне К2 синтезируется порядка 30% от необходимого количества MGP, и с возрастом эффективность этой защиты снижается еще больше».

Витамин К2 и обозначение MK-7: что нужно знать

Существует несколько разных форм витамина К2: MK-8 и MK-9 находятся, в основном, в кисломолочных продуктах, например, в сыре. MK-4 и MK-7 – две самые значимые формы витамина К2 и они действуют в организме совсем иначе.

MK-7, форма, которой занимались исследователи, имеет наибольшую практическую пользу, потому что дольше сохраняется в организме: полураспад занимает трое суток, и это означает, что у нас значительно увеличиваются шансы построить на этом веществе стабильный уровень в крови по сравнению с MK-4 или с витамином K1.

MK-7 получают из японской ферментированной сои, K2 можно получить (около 200 микрограмм), если ежедневно употреблять по 15 грамм такой ферментированной соевой пасты, которая называется натто.

Но натто не очень нравится западным людям по вкусу, так что можно получать его из других ферментированных продуктов, включая квашеные овощи с правильной ферментацией (следует использовать бактерии, синтезирующие К2). Сыры гауда и бри содержат по 75 микрограмм витамина К2 в каждых 30 граммах, также ученые нашли неплохое количество К2 в сыре Эдам. Проблема только в том, чтобы найти качественные сыры, потому что заводские сыры производятся с добавками и из молока очень сомнительного качества.

По оценке доктора Рюм-Блю (Dr. Kate Rheaume-Bleue), терапевта-натуропата, более 80% американцев не получают К2 в количестве, достаточном для того, чтобы активировать протеины, необходимые для доставки кальция туда, где ему нужно быть – оттуда, где ему совсем не место.

Помимо сыров, хороший способ восполнять дефицит К2 – это саплименты. Нужно выбирать форму MK-7, потому что продукты с MK-4 используют синтетический витамин. Желательно определять дозу индивидуально, но доктор Вермеер рекомендует взрослым держаться между 45 и 185 микрограмм. С более высокими дозировками необходимо соблюдать осторожность при одновременном приеме антикоагулянтов, но если в целом вы здоровы и не принимаете никаких лекарств, то оптимально –150 микрограмм ежедневно (фрагмент статьи с сайта доктора Мерколы).

Дополнительная информация с сайта доктора Мерколы

Основное о витамине К

Витамин K вполне может вскоре получить такое же значение, как витамин Д, поскольку исследования проливают все больше света на список положительных эффектов этого витамина для здоровья. Согласно информации доктора Вермеера – одного из ведущих исследователей в этой области – дефицит обнаруживается практически у каждого человека – почти так же, как и дефицит витамина Д. Большинство получает достаточно витамина К для оптимизации свертываемости крови, но недостаточно для того, чтобы защищать нас от огромного перечня заболеваний. И этот список только продолжает расти: кальцификация сосудов, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз, остеопороз, рак простаты, легких, печени, крови, дименция (исследования продолжаются), разрушение зубов, инфекционные заболевания (такие как пневмония).

Витамин K существует в двух формах: K1 и K2:
• K1 Обнаружен в зелени, и сразу идет в печень, где помогает поддерживать нормальную свертываемость крови (Его синтетический двойник – витамин K3 – дают новорожденным в некоторых странах, чтобы предупредить внутренние кровотечения у новорожденных, но синтетическая версия, по мнению многих, токсична, и дается в колоссально превышающих здравый смысл объемах. Отсюда рекомендация пополнять свои запасы К2 во время беременности и через это добиваться нормального уровня К2 у новорожденных).
• K2 Синтезируется бактериями в кишечнике, в большом количестве присутствует в кишечнике, но, к сожалению, не всасывается оттуда и выходит со стулом. Идет в стенки сосудов, кости и другие ткани (кроме печени). Если еще подробнее, то у К2 есть несколько форм: MK4, MK7, MK8 и MK9.

Для нас наибольшее значение имеет MK7, наиболее долго действующая, и имеющая больше практического применения. В саплиментах обычно именно она – MK7. MK7 получают из ферментированной сои (японская паста “натто”). Это прекрасный и недорогой источник, но странный на вкус западного человека. Также эта форма присутствует в сырах.

Как витамин Д и К сотрудничают?

Подойдет метафора о стороже и регулировщике трафика.

Один из бесспорных аспектов витамина Д – это то, что он помогает укреплять кости (помогая усваиваться кальцию), об этом мы знаем уже давно.
Но теперь появились данные, что это именно витамин К (точнее, К2) направляет кальций в скелет, не давая ему откладываться в тканях органов, суставах, артериях. Большая часть артериальных бляшек состоит из отложений кальция (атеросклероз), отсюда и термин “отвердение сосудов”.

Витамин К2 активирует гормон остеокальцин, который производят остеобласты, и он нужен, чтобы связывать кальций и “укладывать” его в костную матрицу. Остеокальцин также не дает кальцию откладываться в артериях.

Можно сказать, что витамин Д выступает как сторож, который на входе проверяет, кого пускать, а витамин К – как регулировщик, разруливающий трафик. Напряженный трафик без регулировщика – будет затор, пробка и хаос.

Есть также данные о том, что витамин Д безопасно принимать именно с витамином К, и что токсичность витамина Д (что, впрочем, очень редко встречается при применении в форме Д3) вызвана дефицитом витамина К2.

Витамин К, витамин Д и сердечно-сосудистые заболевания

Когда ткани организма повреждаются, они отвечают воспалительным процессом, в результате чего в поврежденной ткани может начаться отложение кальция. Когда такое происходит в сосудах, мы получаем механизм, по которому развивается сердечно-сосудистое заболевание – причиной становится накопление бляшек, и оно может привести к инфаркту.

Витамин К и витамин Д вместе увеличивают синтез матриксного протеина MGP, который защищает сосуды от кальцинации.

В здоровых сосудах он собирается рядом с эластичными ворсинками внутренней выстилки сосудов, защищая их от кристаллов кальция. Роль MGP так велика, что этот протеин используют в лабораториях, чтобы измерить состояние сердечно-сосудистой системы человека.

Согласно профессору Вермееру:
"Сосуды могут защитить себя от кальцификации единственным способом – посредством витамин-К-зависимого протеина MPG, и это самый мощный из известных ингибиторов кальцификации мягких тканей, известный нам на данный момент. Но взрослые, не принимающие его в виде саплимента, всегда имеют его дефицит. Молодые защищены всего лишь на 70%, и с возрастом эта цифра снижается”.

Предсказуемо исследования подтверждают, что увеличение поступления витамина К2 действительно сокращает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• В 2004 году, в исследовании в Роттердаме, впервые показали, что витамин К2 обладает поистине продлевающими жизнь свойствами. Люди с высоким уровнем К2 имели на 50% меньшие риски умереть от сердечно-сосудистого заболевания и кальцинированных сосудов, чем люди с низким уровнем К2.
• В более позднем исследовании 16 000 человек наблюдались в течение десяти лет. Исследователи обнаружили, что каждые дополнительные 10 микрограмм витамина К2 в рационе сокращали риски инфарктов и инсультов (кардиальных событий) на 9%.
• Исследование на животных показало, что витамин К2 не только предотвращает отвердение сосудов, но также может развернуть их кальцификацию вспять посредством активации того же протеина MGP.
• Люди, у которых наблюдается кальцификация сосудов в высокой степени, имеют высокий процент неактивного остеокальцина, что указывает на общий дефицит витамина К2.

Давайте взглянем на то, какую роль тут играют добавки кальция!
Увеличивают ли добавки кальция риск инфаркта?

“Если вы принимаете кальций и витамин Д, но имеете дефицит витамина К, может быть, лучше бы вы не принимали ничего из этого вовсе”, - к такому выводу пришли в недавнем мета-анализе нескольких исследований, связывающих прием добавок кальция с сердечными приступами.

Это исследование обнаружило, что прием добавок кальция увеличивал риск сердечных приступов. Это не значит, что именно сами добавки кальция тому виной. Пожалуйста, помните, что кальций – только один из игроков в здоровьи костей и сердца.

Данный мета-анализ позволил взглянуть на исследования, изучавшие людей, которые принимали кальций как отдельно, так и с другими элементами, такими как магний, витамин Д, витамин К, что помогает сохранять баланс. Без этих ко-факторов кальций МОЖЕТ иметь негативные эффекты, такие как отложения в коронарной артерии, и приводить к инфарктам. Именно это мета-анализ и выявил.

Форма кальция тоже очень важна, об этом чуть позже.

Короткая справка:
Что такое “мета-анализ”? В доказательной медицине этим термином обозначают перекрестный анализ данных, полученных разными исследователями в ходе разных исследований на одну тему либо в одной области.

Просто нельзя принимать “изолированные” добавки и надеяться, что они смогут оптимизировать очень сложный и многофакторный процесс. Уже было замечено ранее, что витамин Д и сам работает на защиту сердца. Нидерландское исследование предоставляет убедительные доказательства того, что высокий уровень витамина Д связан с более высокой выживаемостью пациентов после приступов острой сердечной недостаточности.

Если вы планируете принимать кальций, вам необходимо сбалансировать его с витамином Д и витамином К, как минимум. Также важно получать адекватные дозы магния, кремния, жирных кислот омега-3, иметь физическую нагрузку (и нагрузку на кости) – все это важные факторы здоровья костей.

Что подводит нас к следующему пункту: остеопороз.

Плотность костей не обязательно значит их крепкость. Один из существенных страхов женщин в менопаузе – это остеопороз.

Классический способ диагностики остеопороза и пониженной плотности костей (остеопении) – это рентген, который специальным способом измеряет плотность костей или степень их минерализации.

Но сила (крепкость) костей заключается не только в их плотности – именно поэтому лекарства, такие как бифосфонаты, так плохо работают.

Наши кости состоят из минералов в коллагеновой матрице. Минералы дают костям жесткость и плотность, а коллаген – гибкость. Без гибкости кости становятся хрупкими и легко ломаются.
Поэтому плотность НЕ РАВНО КРЕПКОСТЬ!

Такие лекарства как фосамакс нагоняют в кости много минералов, что заставляет их выглядеть очень плотными, но в реальности кости очень хрупкие, легко получают трещины, и поэтому так часто мы встречаемся с трещинами тазобедренных суставов у людей, употребляющих эти лекарства.

Бифосфонаты – яды, которые разрушают наши остеокласты. Эти вещества вмешиваются в нормальный процесс ре-формации костей. (На сайте Мерколы есть отдельная статья, посвященная тому, что, согласно исследованиям, бифосфонаты почти вдвое увеличивают риски развития рака.)

Лучше строить кости, используя физическую нагрузку и пищевые добавки, гормоны, такие как прогестерон, и витамины Д и К.

Миф о кальции: пересматриваем теорию минерализации костей

Страны с наибольшим потреблением кальция имеют самые высокие показатели по остеопорозу – а именно – США, Канада, Скандинавия. Эту закономерность часто называют “кальциевым парадоксом”. И причиной тому – нутрициологические рекомендации, основанные на неверной теории минерализации костей.

Когда вы принимаете неподходящую форму кальция, или когда организм теряет способность направлять кальций в нужные места (как при дефиците витамина К и витамина Д), кальций откладывается там, где не должен. Эти отложения могут играть серьезную роль и даже становиться главным фактором при многих состояниях, включая:
старение;
камни в желчном пузыре;
рак простаты и заболевание Крона;
заболевания коронарной артерии и атеросклероз;
камни в почках;
зубной налет и заболевания десен;
кисты яичников;
гипотиреоз;
катаракты, глаукома и дегенерация сетчатки (желтого пятна);
ожирение и диабет;
формирование костных шпор;
неподвижность суставов, остеоартрит, рак кости;
болезнь Альцгеймера;
целлюлит и формирование шрамов;
рак груди и фиброзы груди.

Как витамин К защищает нас от кальцинации

Еще более усложняют ситуацию с отложением кальция бактерии, которые используют этот “плохой” кальций в свою пользу, формируя для себя твердые оболочки из фосфата кальция, таким образом защищаясь от иммунной системы организма – точно также, как ракушки защищают моллюсков.

Когда оболочка твердеет, токсины, такие как ртуть, пестициды и пластики, оказываются заперты внутри, и по этой причине так сложно вывести их из организма. Такие замкнутые полости также являются прекрасной средой для вирусов, бактерий и грибков.

Избыточное потребление кальция создает дефицит других минералов, а в западной культуре кальция употребляют значительно больше, чем необходимо организму.

Так что же на самом деле укрепляет кости?

Оказывается, для крепких костей нужно сочетание минералов из растительных источников. Наши кости, на самом деле, состоят не менее, чем из дюжины минералов. Если фокусироваться на кальции, то, скорее всего, мы получим ослабление костей и увеличим риск развития остеопороза – так объясняет в своей книге доктор Роберт Томпсон (Dr. Robert Thompson, книга “Ложь о кальции”, The Calcium Lie):

Похоже, организм может использовать кальций лучше, если он имеет растительное происхождение. Хорошие источники – молоко коров свободного выпаса, листовые овощи (зелень), мягкая часть между кожей и мякотью у цитрусовых, кэроб, ростки пшеницы и др.

Но также нужны хорошие источники кремния и магния, которые, по словам некоторых исследователей, способны “перестраиваться” в организме в кальций, подходящий для построения костей. Эта теория впервые была выдвинута французским ученым Луисом Кевраном (Louis Kevran) – лауреатом Нобелевской премии – который много лет посвятил тому, как связаны кремний и кальций.

Хорошие источники кремния – огурцы, болгарский перец, помидоры и многие травы, крапива, альфа-альфа, овес.

Самый лучший пищевой источник магния – необработанные органические какао-бобы и шоколад из них (без сахара, потому что сахар наоборот “вынимает” магний из оборота в организме).

Прекрасный источник многих других минералов, необходимых для многих функций организма, – гималайская кристаллическая соль, в которой содержится 84 элемента, использующихся в нашем организме.

В заключение:

Чтобы добиться оптимального состояния здоровья, нужно разработать “план наступления” с разных сторон. Нижеприведенные предложения действуют синергично и позволяют добиться здоровья сердца, сосудов, внутренних органов и костей.

Оптимизируйсте свою дозу витамина Д (индивидуальный баланс между пребыванием на солнце и саплиментами), регулярно проверяйте свой уровень витамина Д.
Оптимизируйте свою дозу витамина К (из пищевых источников: зелень, натто, сыры из непастеризованного молока) и из саплимента в форме К2 по необходимости. Точная необходимая дозировка еще не определена, но, например, профессор Вермеер рекомендует до 185 микрограмм в сутки (для взрослых). Более высокие дозы – с большой осторожностью, особенно, если вы уже принимаете антикоагулянты.
Обязательно нужны физические нагрузки с дополнительным весом, потому что они стимулируют укрепление скелета, костей и сердечно-сосудистой системы. Такие нагрузки стимулируют остеобласты в костях для производства новой костной ткани.
Максимально увеличьте в своем рационе количество сырых необработанных органических продуктов – овощей, фруктов, орехов и семян, фермерского мяса, непастеризованного молока или кисломолочных продуктов (если этически вы готовы на это. Для веганов бОльшую роль будут играть саплименты). Сведите к минимуму потребление сахара и очищенных злаков, в т.ч. муки.
Подберите себе источник омега-3 кислот высокого качества: масло криля, масло печени трески, и т.п.
Обязательно высыпайтесь!
Старайтесь нейтрализовать стресс, т.к. он оказывает существенное влияние на физическое и психическое благополучие (глубокое дыхание, медитация, сауна, прогулки на свежем воздухе, плавание, спокойная музыка и т.п.)

Дефицит витамина D и расстройство сна

Еще пару слов отдельно о связях, которые обнаружены между дефицитом витамина Д и расстройствами сна. Доктор Сташа Гоминак (Dr Gominak, невролог, специалист по расстройствам сна и мигреням) описывает ситуацию таким образом:

«Дефицит витамина Д вызывает нарушения сна: бессонницу, ночное апноэ, апноэ в фазе быстрого сна, беспричинные пробуждения, излишне беспокойный сон. Все эти расстройства мешают организму восстанавливаться ночью. При хорошем сне улучшается ситуация с головной болью, судорогами, тремором, болями в спине, сложностями с равновесием и балансом, облегчаются депрессивные состояния и проблемы с памятью.»

Все это – из непридуманного. Есть много исследований, подкрепляющих эти утверждения, например:
- исследование 2012 года, в котором смотрели на воздействие витамина Д на функции головного мозга и качество сна: ученые пришли к выводу, что расстройства сна приобрели характер эпидемии в силу массового дефицита витамина Д;
- другое исследование 2013 года резюмировало, что тяжелые случаи ночного апноэ (остановки дыхания во сне) коррелируют с низким уровнем витамина Д;
- в исследовании 2014 года ученые рассматривали роль витамина Д в регуляции сна и выяснили, что более высокие дозировки коррелируют с уменьшением риска просыпаться/терять сон посреди ночи на 16%. Выявлена закономерность: чем хуже сон у возрастных больных, тем бОльший дефицит витамина Д был обнаружен у наблюдаемой группы.)

При этом важно понимать, что витамин Д – витамин дневной, солнечный (в естественной среде), поэтому принимать его нужно утром. Этот витамин может временно блокировать выработку мелатонина, что в начале дня ему вполне позволительно, но для регуляции сна важно это учитывать.

Сейчас считается, что в США в среднем 85% населения имеют дефицит витамина Д, и, поскольку наш образ жизни и география не сильно отличаются (а также по опросам и анализам), можно предположить сходные цифры и в России.

Дефицит витамина Д может накапливаться вполне незаметно, но есть и симптомы, с которыми имеет смысл задуматься именно в эту сторону (или сделать простой анализ в лаборатории):
боли в мышцах и суставах;
беспокойный сон или бессонница;
пониженное настроение или депрессия;
повышенная утомляемость и раздражительность.

Когда речь идет о компенсации установленного дефицита, предлагаемая схема восстановления включает порядка 1 000 единиц на каждые 5 кг веса, но не более 10 000 в сутки и, разумеется, мониторинг по анализам, желательно, с врачом.

В России не всегда понятно, к какому врачу с этим обращаться. Автор этого материала, например, нашел хорошо информированного специалиста в лице эндокринолога (что не так удивительно – ведь витамин Д часто и по праву называют “пре-гормоном”).

Поговорить на эту тему можно и с терапевтом, следящим за современной доказательной медициной и актуальными международными стандартами, и практически бесполезно говорить об этом с врачами “старой школы”, не следящими за результатами современных исследований в мире".

Auuka
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5191
Зарегистрирован: Сб 03 дек 2011, 13:30

Re: Витамин D

Сообщение Auuka » Вс 19 авг 2018, 20:46

Елена25
Мне вот интересна эта связь с вит К2. И кроме продуктов питания, что можно использовать? Потому, что при кальцинации только вит Д недостаточно и нужен К2, из пищи его достаточно не получишь. А ведь в этом случае нужно больше профилактической дозы.
Чем дольше живём мы, тем годы короче,
тем слаще друзей голоса....

Аватара пользователя
Елена25
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 6856
Зарегистрирован: Ср 23 сен 2009, 23:21
Откуда: Москва

Re: Витамин D

Сообщение Елена25 » Пн 20 авг 2018, 02:20

На iherb продается К2...
https://www.iherb.com/search?kw=K2&sir=1

Auuka
Богиня Муми-Дола
 
Сообщения: 5191
Зарегистрирован: Сб 03 дек 2011, 13:30

Re: Витамин D

Сообщение Auuka » Пн 20 авг 2018, 10:08

Елена25 писал(а):На iherb продается К2...

Спасибо :)
Видимо пора осваивать iherb ;) :lol:
Чем дольше живём мы, тем годы короче,
тем слаще друзей голоса....


Вернуться в Питание и здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3