Гибкое тело

[sim-sima]

О, Соль, спасибо!
Планка мне нравится. Ведь ее правда можно время от времени делать, в течении дня, ещё и ребенка вовлечь.. А там глядишь мышцы подтянутся и осанка. Удобная штука.

А не знаете, если в беременности был не большой диастаз, то через сколько времени можно такие упражнения делать?

[Жёлтенькая]

А что про планку комментировать. Шикарная проработка корпуса, усложненные варианты добавляют проработку мышц других частей тела плюс улучшение координации и соответственно ловкости. Мамашка

Лучше ориентироваться на пульс 120. До 140 можно поднимать, и потом возвращать к 120.

[Ягодная]

Соль
Оля, когда будешь стоять на ладонях, бережнее с запястьями. Я почти никогда не стою на них. Но ты и сама спец в разделе "слушай себя".

[Мамашка]

Желтенькая, спасибо). А набор тот же? Кардио + силовые?

[Жёлтенькая]

Это пульс для кардио. Силовые можно ориентироваться на чсс 130-150

[Wdab]

Соль, я в планке стою долго, 3 подхода. Первый 3,5 минуты, потом 1,5-2, потом минута-полторы. Отдых между подходами секунд 30, только на вытяжение.
Делала каждый день все лето. До лета тоже делала, но немного меньше стояла.
Что могу сказать.. Живот ни на йоту не уменьшился. Плечевой пояс, спина-да, сильные. Но НЕ живот. Все ждууу, когда жеж
Поднадоело, уже несколько дней не делаю эту планку.

А Четурангу я очень любила))

[shrimati radharani]

Всё таки тема про гибкое тело, если что. Планка заставляет качать сразу много мышц, не слушать своё тело. Планка - статичное занятия. Гибкости ждать не приходится.
И потом, т.к. люди всё больше перестают слушать своё тело, вы и не будете чувствовать какие мышцы у вас продолжают работать, т.е. постоянно напряжены. Я не могу хорошо объяснить, потому что не спец. Но тем, у кого больная спина очень не рекомендую. Чтобы тело было гибким, правильно двигалось, нужно, чтобы мышцы спины и живота работали раздельно. Т.е. напряжены или живот или спина. Во время планки напряжено всё. Ну и дальше все склонны качать и живот и спину.
Я не для спора, просто не могу молчать.)) Женя, тебе расслабляться надо, а не напрягаться. Хватит делать планку, иди погуляй, подыши, оставь бабушке ребенка и иди гуляй.

[Весна_в_январе]

Женя это я?

[Wdab]

Нет, это я
Ганна, я одна днем с Мишей, какая бабушка)))

[shrimati radharani]

Wdab, а где бабушка?

[Ягодная]

А я тоже не для спора))
В планке вполне возможно ощущать свое тело и слушать его. И намного приятнее, когда тело не только гибкое, но еще и сильное. Уверена, что в таком теле здоровья больше)
Планка - хороший инструмент именно для силы.

[shrimati radharani]

А я тоже не для спора))
В планке вполне возможно ощущать свое тело и слушать его. И намного приятнее, когда тело не только гибкое, но еще и сильное. Уверена, что в таком теле здоровья больше)
Планка - хороший инструмент именно для силы.

По факту - это иллюзия. А в теории может быть.
Сила, она не в мышцах. Т.е. не только в них. У Фельденкрайса есть простой урок про вставание со стула. Т.е. он сложный, но он из простых. Так вот, почти никто не встаёт со стула так, как тело делало это в детстве, так, как это задумано... природой что ли. Т.е. тело так устроено, что для вставания со стула нам не нужно вообще никаких усилий прилагать, вообще. И вот люди в пожилом возрасте часто не могут встать, встают тяжело, при попытке встать часто опять валятся назад и прилагают всё больше и больше усилий. Не потому что они старые уже или тело слабое, а просто тело уже жёсткое и с возрастом всё больше забывает как это должно происходить. Ну по факту уже годам к 20 у многих примерно одинаковая картина. И так с большинством движений. Это и в не материальном мире так. Мы часто считаем, что надо приложить побольше усилий и дело пойдёт, а на самом деле надо изменить подход.

[Ягодная]

shrimati radharani
Я в этом году встретила на горе, примерно на высоте 3 500, группу 70-80 летних пенсионеров бывших альпинистов-любителей, возвращались с вершины. Тяжелый снег, под которым текут весенние ручьи, проваливаешься по пояс на некоторых участках, шатающиеся камни, крутые подъемы, а они бодренько шагают. У них еженедельная прогулка такая на почти на 4000 м. Веселые, бодрые, счастливые. Может быть со стула они правильно и не встали бы, но на кой черт им стул, если они в 70 на такие прогулки способны)))
И что в этом иллюзия я не знаю. Для меня реальность))) Без силы и гибкости такие восхождения невозможны, на мой взгляд.
И я очень сожалею, что из меня уже вряд ли получится вот такая бодрая старушечка)))

[Ягодная]

Ганна, и я правда не для спора в разговор ввязалась. Просто хочется показать, что и на той стороне, где нет йоги и Фельденкрайса есть здоровые бодрые люди, которые до зрелого возраста сохранили довольно здоровое тело.

[Larik_M]

И я очень сожалею, что из меня уже вряд ли получится вот такая бодрая старушечка)))

Ну почему, раз задумалась и увидела, то как раз есть шанс стать такой бодренькой старушкой лет через..... Дети вырастут, времени много будет ))

[Ягодная]

Larik_M
Так уже подзагубила организм малоподвижным образом жизни(((

[Larik_M]

Ягодная
Ничего, никогда не поздно )) Вернее лучше поздно, чем никогда )) Молчанова в 38 начала заниматься фридайвингом, к 53 неоднкратная олимпийская чемпионка. Больше 100 метров в глубину ( это очень очень дофига ) У меня свекровь в 55 занялась йогой, сейчас семинары ведет, йогу преподает, книжки про нее пишут и на телевидение приглашают, говорит, что в плане физического состояния намного лучше себя чувствует, чем в 30 лет. А ей 67 вроде... ну может год плюс минус.

[Кошка]

Ягодная
Ничего, никогда не поздно )) Вернее лучше поздно, чем никогда )) Молчанова в 38 начала заниматься фридайвингом, к 53 неоднкратная олимпийская чемпионка. Больше 100 метров в глубину ( это очень очень дофига ) У меня свекровь в 55 занялась йогой, сейчас семинары ведет, йогу преподает, книжки про нее пишут и на телевидение приглашают, говорит, что в плане физического состояния намного лучше себя чувствует, чем в 30 лет. А ей 67 вроде... ну может год плюс минус.

Супер!

[Ягодная]

Larik_M
Так и я себя сейчас лучше чувствую, чем 10 лет назад))) удивляюсь и радуюсь.

Про свекровь очень впечатлилась! Есть к чему стремиться

[Larik_M]

Ягодная
http://www.peoples.ru/state/citizen/nina_mironova/
ЕЕ в интернете много, вот первая попавшаяся ссылка )