21 короткая практика на каждый день

[Бегущая вода]

чтобы в твой день вошла осознанность, чтобы взяться за руки и идти к новому миру.

С 26 июля по 15 августа
Каждое утро в группе Марина Боррусо https://www.facebook.com/groups/291865170947922/ будет выкладываться по одной практике.
Возьми её в свой день и применяй как можно чаще. Ты увидишь, как состояние Присутствия возрастёт, и это будет твоим вкладом в проявление Осознанности в мире.

Расскажи о ежедневной практике тем, кто идёт рядом.
Поделись своим опытом её применения, по возможности в группе на Фейсбуке, чтобы почувствовать, как мы все движемся в одном направлении.

Ежедневная практика будет также распространяться через соцсети и сайты учителей Присутствия, которые идут вместе в единстве практики БЫТЬ и ЯВЛЯТЬ, придуманной Мариной Боррусо. Она заключается в том, чтобы идти по жизни, как Единое целое, и качеством своих действий служить Бытию.
Имена и адреса учителей Присутствия - участников практики БЫТЬ и ЯВЛЯТЬ, можно найти на сайте http://marinaborruso.net

В этой теме буду выкладывать те же практики, что и в фейсбуке.

[тутун]

Я присоединилась к группе, правильно? По этой же ссылке будут выкладываться, я просто все ещё в состоянии тормозааааааааа.

[Мамашка]

Спасибо! присоединяюсь. Надеюсь, связь не подведет)

[Бегущая вода]

Юль, правильно, ага.
Свет, одну строчку в день прочитать связи должно хватить

[Бегущая вода]

1 СЕГОДНЯ ЧАСТО ПЕРЕВОДИ ВНИМАНИЕ ОТ МЫСЛЕЙ В ТЕЛО

[Бегущая вода]

2 КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА ПРОХОДИШЬ ЧЕРЕЗ ДВЕРЬ, ВОЗВРАЩАЙСЯ ВО ВНУТРЕННЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Мы часто забываем о сущности и пропадаем в мыслях. Напоминание помогает вернуться. А что может напомнить о внутреннем пространстве? Что угодно. То, что мы решили считать напоминанием.

[Соль]

2 КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА ПРОХОДИШЬ ЧЕРЕЗ ДВЕРЬ, ВОЗВРАЩАЙСЯ ВО ВНУТРЕННЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Мы часто забываем о сущности и пропадаем в мыслях. Напоминание помогает вернуться. А что может напомнить о внутреннем пространстве? Что угодно. То, что мы решили считать напоминанием.

Марианн, поясни че делать-то надо?

[Бегущая вода]

Соль
Делаешь пару вдохов-выдохов, замечаешь, что между вдохом и выдохом есть пауза.
Направляешь внимание на эту паузу и попадаешь этим самым вниманием внутрь тела. И там остаёшься, сколько сможешь.

Подробнее тут объясняла:
http://funthinkers.livejournal.com/143304.html

на сегодня:
3 БУДЬ НАБЛЮДАЮЩИМ ВНИМАНИЕМ: ВОЗВРАЩАЙСЯ К НЕМУ КАК МОЖНО ЧАЩЕ

[Бегущая вода]

4 ВО ВНИМАНИИ ЕСТЬ ЖИЗНЬ. НАБЛЮДАЙ, КАК ОНА СВОБОДНА И ИЗМЕНЧИВА.

Когда мы внимательны, обычно всё внимание направлено на какой-то объект. А если наблюдать само внимание, обнаружится, что оно живое!

[Бегущая вода]

21 ПРАКТИКА
5 НАБЛЮДАЙ: ТЫ ПРИСУТСТВУЕШЬ, КОГДА ОЩУЩАЕШЬ ЯСНОСТЬ, ПОТОК ЖИЗНИ И ЕДИНСТВО С МИРОМ

[Бегущая вода]

6 КОГДА ИДЁШЬ, НАПРАВЛЯЙ ВНИМАНИЕ НА КАЖДЫЙ ШАГ. ОТМЕТЬ СВОЁ СОСТОЯНИЕ ПРИСУТСТВИЯ.

[Бегущая вода]

7 ПЕРЕЖИВАЙ ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ КАЖДОЙ ЭМОЦИИ И ПОЗВОЛЬ ЕМУ БЫТЬ

Эмоции ощущаются в теле как физические ощущения. Когда заметишь эмоцию, не пытайся найти объяснение, рассказать себе историю, избавиться от эмоции. Просто направь внимание в тело и наблюдай ощущения. Полностью их прими. Не жди, чтобы они прекратились.
Не возвращай внимание обратно к мыслям, пока ощущение остаётся.

[Auuka]

Ещё не прочитав фразы, с утра, почему-то, старалась делать так. И удивительным образом эмоции растворяются и наступает ....ровность-штиль-спокойствие....не знаю как в одно слово всё уместить

[Бегущая вода]

Здорово!!

[Бегущая вода]

8 КОГДА ВИДИШЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ИЛИ ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ СУЖДЕНИЕ, ОТПУСТИ ЕГО И НАБЛЮДАЙ ДЫХАНИЕ

"Это хорошо" и "это плохо" одинаково далеко уводят нас от реальности, от "это есть здесь и сейчас". А дыхание возвращает в настоящее, во всех смыслах - в настоящее время и в настоящую жизнь.

[Бегущая вода]

9 ЗАМЕЧАЙ ВСЁ ХОРОШЕЕ И КРАСИВОЕ И ОТМЕТЬ, КАК ИЗМЕНЯЕТСЯ ВНУТРЕННЕЕ ПРОСТРАНСТВО

[Бегущая вода]

10 НА ВЫДОХЕ ИЗДАЙ ДЛИННЫЙ ЗВУК М И НАБЛЮДАЙ ЕГО ВИБРАЦИЮ В ТЕЛЕ
Время от времени настройся на внутреннее пространство, сделай глубокий вдох, и, не открывая широко рот, позволь выдоху превратиться в пение, в длинный звук М. Почувствуй его вибрацию. Не издавай звук, пусть он случится, а ты слушай его изнутри.

[Бегущая вода]

11 ПРИМИ ТО, ЧТО ТЕБЯ РАЗДРАЖАЕТ, КАК УРОК ЖИЗНИ
Согласись с тем, что есть то, что есть. Сдайся. Раскройся. Не принимай, как личное.
Дыхание может помочь в этом.

[Бегущая вода]

12 ОСТАНОВИСЬ И УДЕРЖИВАЙ БДИТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ В ОБРАЗОВАВШЕЙСЯ ПУСТОТЕ
Не думая, просто на несколько секунд остановись, перестань делать то, что делаешь. Когда внезапно останавливаешься, форма уходит, и остаётся чистое Присутствие. Побудь в нём.
Сегодня повторяй эту практику как можно чаще.

[Бегущая вода]

13 ЧАСТО УЛЫБАЙСЯ СВОЕМУ ВНУТРЕННЕМУ ПРОСТРАНСТВУ
И посмотри, что там произойдёт или не произойдёт