СВЕТ В ПИКУ ТЬМЕ
Классификация упражнений
Я с большим трепетом приступаю к третьей части этой книги, поскольку большое место в ней занимают упражнения. А они написаны не только для того, чтобы их прочитали, а и для того, чтобы сделали. Прочитавший упражнения, но не выполнивший их, подобен изучившему Моцарта по нотам, но никогда не услышавшему его музыки или же тому, кто, прочитав самоучитель по дзюдо, считает себя обладателем чёрного пояса.
Духовная жизнь:
- это жизнь по духовным принципам,
- это интеллектуальные знания о том, что Творец есть,
- это знания духовных законов,
- это выработка у себя постоянного ощущения присутствия Творца и поведения в соответствии с этими знаниями.
Из простого перечисления этих составляющих становятся понятными основные цели духовного тренинга.
Приводимые в книге упражнения можно разделить на несколько групп.
В первой группе упражнения на интеграцию знания о присутствии Творца в нашу жизнь, особенно на эмоциональном уровне.
Мы уже сказали, что Творец сотворил нас с возможностью прямого общения с Собой и всегда готов к контакту. Вопрос - не где Творец, а где мы?
Вторая группа упражнений направлена на выработку и увеличение в себе эмоциональных и духовных ресурсов.
Третья группа - начало работы с такими базисными чувствами, как любовь и свобода.
Четвёртая группа фокусирует нас на разных аспектах нашей личности и даёт основы внутренней работы с блоками.
Пятая рассматривает еврейские праздники как систему эмоционального и духовного роста. Включает в себя дополнительные упражнения на ресурсные состояния и помогает интегрировать основные философские аспекты праздников. Многие из этих упражнений можно и нужно делать в течение всего года.
Шестая группа упражнений - жизнь с Творцом: как получить хорошее настроение с утра, как правильно есть и т. д.
Порядок упражнений:
Первые две группы упражнений очень рекомендуем сделать в том порядке, в котором они приведены в книге.
Остальные упражнения можно менять местами.
Мы не рекомендуем делать больше одного-двух упражнений за один раз. Многие упражнения нужно повторять ещё и ещё, чтобы добиться желаемого результата.
Как один из вариантов работы вы можете сначала начитать и записать упражнения на плёнку, а затем делать их, прослушивая запись. Такой вариант больше подходит для тех, кому легче работать на слух.
Первая группа упражнений
Итак, упражнение № 1. Техника глубокого расслабления
Вступление:
Глубокое расслабление необходимо:
- для развития в себе способности к концентрации,
- для развития в себе чувствительности,
- для перехода на такие режимы работы мозга, которые помогут вам в дальнейших упражнениях.
Без глубокого расслабления мы не рекомендуем вам делать эти упражнения, поскольку вы остаётесь на поверхностном интеллектуальном уровне. Техники глубокого расслабления кажутся очень простыми, но на самом деле выводят вас на совершенно иной уровень проживания последующих упражнений.
Прочитайте упражнение и сделайте его.
Если вам трудно выполнять его по тексту, поставьте кассету.
Упражнение:
Пожалуйста, сядьте поудобнее. Обратите внимание на то, что не надо скрещивать руки и ноги.
Закройте глаза. Разрешите себе расслабиться.
Пришло ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ.
Расслабьте, пожалуйста, мышцы плеч. Если нужно, стряхните напряжение с плеч и расслабьте их.
Мышцы плеч расслабляются.
Расслабление спускается вниз по мышцам спины, к ногам.
Расслабляются мышцы ног. Все мышцы ног основательно расслаблены до ступней и пальцев. Проверьте, чтобы пальцы ног и ступни были расслаблены.
А сейчас расслабление начинает идти снизу вверх.
Волна расслабления проходит по ногам и поднимается к мышцам живота.
Расслабляются мышцы живота. Грудные мышцы расслаблены, дыхание становится более глубоким и ровным.
Расслабление идёт по плечам в мышцы рук. Расслабьте мышцы рук, кисти, пальцы.
А теперь пустите волну расслабления назад к плечам. Расслабляются кисти рук и предплечья. Расслабляются плечи.
Расслабление идёт в шею и голову.
Расслабьте мышцы шеи, мышцы затылка и дальше к лицу. Расслабьте мышцы лица вокруг глаз, рта, носа, ушей.
Сделайте глубокий вдох-выдох. Представьте, что воздух вокруг вашего лица, как приятный пар, наполненный рас-слаблением. Каждый раз, когда вы вдыхаете этот пар, он наполняет вашу голову, и она расслабляется. А пар проникает вам в лёгкие и оттуда распространяется по всему телу. Приятное глубокое расслабление.
И сейчас эта приятная волна расслабления проходит через расслабленные уже мышцы от головы до кончиков пальцев ног. Не торопитесь.
Вторая волна расслабления возвращается от кончиков пальцев ног к голове.
Разрешите себе расслабиться ещё глубже.
Примечания:
Сделайте это упражнение два-три раза. С каждым разом вам удастся уйти всё глубже и глубже в расслабление.
Якоря. Для того, чтобы расслабляться быстро и даже молниеносно, в психологии пользуются некими словами или выражениями, позволяющими достичь нужного результата в нужный период времени, которые принято называть термином якоря.
Будучи в состоянии расслабления, скажите себе:
“В следующий раз, когда я захочу расслабиться, я скажу два слова ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ - и это будет знаком для меня, что я погружаюсь в замечательное состояние глубокого расслабления”.
Вместо слов ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ можете использовать любые другие, но тогда в дальнейшем используйте только их. Это тренирует подсознание.
Абсолютное большинство людей учится расслабляться очень быстро. Но если вам тяжело расслабиться, сделайте то же упражнение, но поочерёдно активно сжимая и расслабляя каждую из перечисленных групп мышц.
Если вам не удаётся расслабиться хотя бы минимально и после этого - стоит обратиться к специалисту и работать с ним.
Упражнение № 2. Концентрация на присутствии Творца
Перестаньте читать, немедленно вернитесь назад и сделайте первое! Вспомните о Моцарте! Мы вас подождём...
Вступление:
Вначале простая чистая логика: поскольку Творец Един, из этого вытекает, что:
1) Он всемогущ (может управлять на любом уровне: от духовного до уровня элементарных частиц или макромира).
2) Он везде (и здесь тоже). “Когда ты говоришь, что Б-г везде, помни, что в тебе тоже”.
3) Он всегда (то есть и сейчас).
4) Он добр (все негативные качества - от недостатка, а у Него нет недостатка - по определению). Он сотворил всё и поддерживает в каждый момент.
Итак, если действительно серьёзно воспринять факт, что существует Здесь и Сейчас Всесильный и Добрый Творец, который является нашим Отцом, и всё, что вам нужно для вашего духовного роста, Он готов вам дать, как вы должны себя чувствовать?
Я задавал этот вопрос сотни раз. Зачастую отвечают, что, по логике, должны себя почувствовать:
- уверенно;
- защищённо;
- гармонично;
- любимыми.
Иногда ответы более эмоциональны:
- фантастически,
- счастливо,
- ощутить потрясающие возможности.
Следующий - уже к вам, читатель, - вопрос. Как вы себя действительно чувствуете, когда думаете о существовании Творца?
Это мы предлагаем вам проверить следующим упражнением.
Прежде чем мы начнём, многие спросят: А что же мне представлять?
Ответ: Ничего. Ибо, с одной стороны, Творца невозможно увидеть, а с другой - всё, что существует, является Его проявлением. Но мы можем сфокусироваться на факте его существования здесь и сейчас. Я поясню. Встретившись с кем-то любимым, кого вы давно не видели, подбежав и обняв его, вы закрываете глаза и просто даёте себе возможность насладиться его присутствием. Вам не нужно на него в этот момент смотреть, вам нужно только чувствовать. Так же и с нашим Отцом. Теперь, зная, что для того, чтобы почувствовать, не нужно создавать, мы можем сфокусироваться просто на факте Его присутствия.
Упражнение:
Закройте глаза - и начинаем глубокое расслабление, как в первом упражнении.
Пришло ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ.
Расслабьте, пожалуйста, мышцы плеч. Если нужно, стряхните напряжение с плеч и расслабьте их.
Мышцы плеч расслабляются.
Расслабление спускается вниз по мышцам спины, к ногам.
Расслабляются мышцы ног. Все мышцы ног основательно расслаблены до ступней и пальцев. Проверьте, чтобы пальцы ног и ступни были расслаблены.
А сейчас расслабление начинает идти снизу вверх.
Волна расслабления проходит по ногам и поднимается к мышцам живота.
Расслабляются мышцы живота. Грудные мышцы расслаблены, дыхание становится более глубоким и ровным.
Расслабление идёт по плечам в мышцы рук. Расслабьте мышцы рук, кисти, пальцы.
А теперь пустите волну расслабления назад к плечам. Расслабляются кисти рук и предплечья. Расслабляются плечи.
Расслабление идёт в шею и голову.
Расслабьте мышцы шеи, мышцы затылка и дальше к лицу. Расслабьте мышцы лица вокруг глаз, рта, носа, ушей.
Сделайте глубокий вдох-выдох. Воздух вокруг вашего лица, как приятный пар, наполненный расслаблением. Каждый раз, когда вы вдыхаете этот пар, он наполняет вашу голову, и она расслабляется. А он проникает вам в лёгкие и оттуда распространяется по всему телу. Приятное глубокое расслабление.
И сейчас эта приятная волна расслабления проходит через расслабленные уже мышцы от головы до кончиков пальцев ног. Не торопитесь.
Вторая волна расслабления возвращается от кончиков пальцев ног к голове.
Расслабляясь всё глубже и глубже, сфокусируйтесь на одной-единственной мысли о присутствии Творца здесь и сейчас. ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!
Только на этом: ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!
Фокусируясь на том, что Творец здесь и сейчас, переключитесь с мысли на эмоции и ощущения.
Что вы в данный момент чувствуете? Какие чувства, ощущения, настроения приходят к вам, когда вы концентрируетесь на мысли, что ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС?
Проведите в этом состоянии ровно столько времени, сколько вам нужно, чтобы зарегистрировать эти чувства.
А теперь можно выйти из состояния расслабления. Всего лишь на несколько минут, для того, чтобы прочитать и сделать следующее упражнение.
Примечания:
Реакция на упражнения может быть самая разная от “меня сейчас стошнит...” до фантастического ощущения гармонии и счастья.
Большинство людей чувствуют покой, такое общее - иногда очень глубокое - успокоение, чувство защищённости. Есть такие, кто чувствуют ощущение тепла в теле или конечностях. Многие видят цвета или цветовые гаммы. Иногда есть ощущение подъёма или полёта. Всё это ощущения “правильные”, неправильных нет.
Дайте себе возможность почувствовать или увидеть всё, что происходит. Главное постоянно фокусироваться на присутствии Творца, при этом не пытаясь себе Его представить. Но всё, что появляется само, просто регистрируется.
Есть люди, которые говорят, что они не чувствуют ничего. Это неверно: человек не может ничего не чувствовать. Он в этот момент ощущает что-то отличное оттого, что, как он считает, мы хотим, чтобы он чувствовал. Если вы из этой категории, постарайтесь ощутить, что ещё вы чувствуете помимо “требуемого”. Иногда это может быть ощущение напряжения, страха, пустоты, темноты, но что-то обязательно будет. Поговорите с этим чем-то и попросите его уйти и не мешать вам.
Если вы не расслабились и не сконцентрировались только на мысли, что Творец Здесь и Сейчас, упражнение останется на уровне интеллекта. Это значит, что вы даже не приблизились к его выполнению.
Упражнение № 3. Концентрация на ощущении
защиты, гармонии и любви со стороны Творца
Вступление:
Вспомните про обладателя чёрного пояса в дзюдо по самоучителю. Вспомнили? Я это к тому, что ежели кто вступил на его дорогу, так сейчас самое время вернуться к упражнению № 1 и выполнить его. Мы вас подождём.
Если во 2-м упражнении, вы попробовали почувствовать всё, что вы хотите и спонтанно чувствуете, когда думаете о Создателе, то сейчас мы начнём концентрироваться на тех Его проявлениях, которые вызывают у нас перечисленные чуть выше приятные ощущения Защищённости, Покоя, Гармонии, Любви.
Упражнение:
Итак, ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ.
Закройте глаза. Расслабьте, пожалуйста, мышцы плеч. Если нужно, стряхните напряжение с плеч, расслабьте их. Мышцы плеч расслабляются.
Расслабление спускается вниз по мышцам спины, к ногам.
Расслабляются мышцы ног. Все мышцы ног основательно расслаблены до ступней и пальцев. Проверьте, чтобы пальцы ног и ступни были расслаблены.
А сейчас расслабление начинает идти снизу вверх.
Волна расслабления проходит по ногам и поднимается к мышцам живота.
Расслабляются мышцы живота. Грудные мышцы расслаблены, дыхание становится более глубоким и ровным.
Расслабление идёт по плечам в мышцы рук. Расслабьте мышцы рук, кисти, пальцы.
А теперь пустите волну расслабления назад к плечам. Расслабляются кисти рук и предплечья. Расслабляются плечи.
Расслабление идёт в шею и голову.
Расслабьте мышцы шеи, мышцы затылка и дальше к лицу. Расслабьте мышцы лица вокруг глаз, рта, носа, ушей.
Сделайте глубокий вдох-выдох. Представьте, что воздух вокруг вашего лица, как приятный пар, наполненный расслаблением. Каждый раз, когда вы вдыхаете этот пар, он наполняет вашу голову, и она расслабляется. А пар проникает вам в лёгкие и оттуда распространяется по всему телу. Приятное глубокое расслабление.
И сейчас эта приятная волна расслабления проходит через расслабленные уже мышцы от головы до кончиков пальцев ног. Не торопитесь.
Вторая волна расслабления возвращается от кончиков пальцев ног к голове.
Разрешите себе расслабиться ещё глубже.
Сфокусируйтесь, пожалуйста, на мысли о том, что ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Творец, который вас создал, постоянно поддерживает, защищает и любит, Он ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Подумайте о том, что в вашем теле сейчас проходят миллионы химических реакций, но вам не нужно отвле-каться на управление ими. Ваше состояние расслабления возможно потому, что эти реакции протекают гармонично. Так вот Тот, Кто создал и в каждый момент поддерживает такую потрясающе сложную и замечательную систему, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Творец проявляется в каждой мельчайшей детальке бытия, в каждой частичке воздуха, которым вы дышите, в обстановке вокруг вас. Он всё создал. Он поддерживает всё. Он ваш Отец. Он любит вас. Поэтому можно разрешить себе ещё глубже расслабиться и почувствовать себя защищённым и любимым. Ибо всё, что внутри и вокруг нас, всё - проявления Творца. Творец ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Сфокусируйтесь на этой мысли. Творец, Который меня любит и защищает, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Я использую свою свободу выбора, чтобы открыться Творцу, я позволяю и даю разрешение себе открыться Творцу и почувствовать Его любовь и заботу обо мне. Творец любит меня, и даже больше, чем родители. Он совершенен, и Его любовь безгранична и не обусловлена какими-либо причинами. разрешите себе почувствовать Его любовь. Творец ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Можно медленно открыть глаза и выйти из состояния глубокого расслабления.
Примечания:
Повторите упражнение ещё и ещё. Есть люди, которые начинали что-то чувствовать через шесть месяцев занятий, есть те, кто моментально.
Как часто можно и нужно делать это упражнение? Постоянно!!
Помните, что каждую секунду, когда вы фокусируетесь на присутствии Творца, вы выполняете одну из так называемых постоянных мицвот заповедей, которые называются постоянными потому, что в идеале человек должен осознавать и ощущать присутствие Творца постоянно. По-иному это означает, что человек должен постоянно жить в реальности, а не в фантазиях. Каждый миг, когда человек осознаёт присутствие Творца, он исполняет мицву и тем самым попадает под душ позитивной духовной энергии. Ибо то, что вы создаёте в мире, возвращается к вам. И наоборот.
Хотя это упражнение можно и нужно делать в любое время, особенно хорошо сконцентрироваться на позитивных ощущениях при мысли, что Творец здесь и сейчас, произнося самую известную молитву . "Бог один и един".
Эта молитва фокусирует нас на единстве Творца. Произнося её три раза в день (утром, вечером и перед сном), даже самый негативно мыслящий человек сможет, по крайней мере, три раза в день почувствовать себя защищённо, спокойно, гармонично... Думаю, что несколько секунд положительных эмоций он сумеет пережить.
Вам же мы рекомендуем делать это упражнение как можно чаще. Сделав его несколько раз в спокойной обстановке, вы сможете выполнить его и в автобусе, и в очереди. Обычно “пустое” время окажется необычайно заполненным и продуктивным.
Вот так вот. 
И жить легко.
В общем, буду стараться продолжать желать.. особенно желать, чтобы наш доход увеличился, тогда и муж поспокойнее будет и мне будет проще желать..
... Как сейчас помню, Лилу писала про калейдоскоп и как ей хочется его купить, что за этим стоит? Желание того ощущения, которое будешь испытывать , когда это произойдет, ее глубинного положительного чувствования, ощущения. Наше хобби, то чем мы любим заниматься, наши пищевые- питьевые предпочтения, желание или нежелание свежего воздуха- говоря гомязыком, наши модальности)))), наши конституциональные особенности - они все о том, как сохранять баланс , как пребывать больше в "плюсе" . Потому радуем себя большими и маленькими радостями, будь то чай по утру, музыка, прогулка, приобретение какой то мелочи, но приятной сердцу, и вортекс уже с вами))) Ваше дело только прочувствовать и углубить. Приобретаешь этот калейдоскоп , грубо говоря, кайфуешь и чувствуешь, чувствуешь, как это здорово, каждой клеточкой своего тела, души, запоминаешь это состояние, ощущение , пребываешьв нем, "якоришь" , "столбишь" и тогда когда находишься не в самом хорошем расположении духа, вспоминаешь, проявляешь, оживляешь его, родное, оно никуда не делось, не ушло - не прошло, оно всегда с тобой, в тебе, и всегда ждет когда мы заглянем в себя и выудим его на свет божий. Мы же помним что прошлого-будущего не существует, это условность , придуманная для удобства, и это естественно для осознанного существа, для человека - быть в этом, в благодарности всему сущему, а значит, в "плюсе", даже когда нас и постиг в очередной раз "минус"... ну и т.д. 
Не расстраиваться надо, а благодарить его за такое поведение 