МУМИ ДОЛ

Нам Мария Борисовна тоже прекрасно показывала прекрасные в своей простоте упражнения - бабочка, кошечка (выгнуть-прогнуть спинку), приседания с опорой. Очень хорошо мыть полы, сидя на корточках.

irk@, все так замечательные упражнения для беременных!

нашла еще хорошую статью с общими рекомендациями по йоге для беременных.
там еще приведены фото отдельных асан. обратите внимание - все мягко-расслабленно с большим количеством вспомогательных материлов
http://www.yoga.ru/practicum//osobennos ... _vo_vremja


посмотрите, та же бабочка, но полулежа. http://center.yoga.ru/practicum/osobenn ... e5159.html
очень комфортное и полезное положение для беременной. в животе все раскрывается, образуется пространство.

там же еще несколько вариантов бабочки.

Я постараюсь сюда кинуть, если время найду - здесь же описывать придется, нам-то просто показали
Бабочка и кошечка были

Здравствуйте, жители Муми Дола! Принимайте новичка . Читаю давно, наконец решилась к вам присоединиться. Так что если вдруг что не так сотворю - это я не со зла, простите
Я сама занималась (и несколько моих подруг) этими гимнастиками. Ощущения отличные, упражнения очень легкие и на первый взгляд даже слишком легкие.Но особенно на последних сроках чувствовалось - как сделаю - бегаю, чуть не летаю, как пропущу - сразу ощущаю себя бегемотом:)) Правда, я еще на курсы ходила по этой же программе.
Чуть не забыла саму ссылку
http://proroditelstvo.ru/naturebirth/
это, видимо, от волнения
хорошо, что есть предпросмотр

Весна_в_январе писал(а):на поздних сроках лечь на спину или встать в березку - очень некомфортное занятие.

Один раз на поздних сроках сходила на йогу (общие занятия в фитнес-центре), где нам предложили встать в берёзку. Мне сказали, что мне низя. Я встала потому что по ощущениям мне было не противно. Стояла в позе сколько могла. Так я потом на спине смогла лежать! Боль в крестце прошла на 2 недели с лишним. Когда она вернулась, я снова постояла в берёзке ровно столько, сколько смогла. И, о чудо!, сново боль ушла.
Так что кому некомфортное занятие, а кому и очень полезно может быть. К себе прислушиваться надо очень сильно

Весна_в_январе писал(а):этот комплекс осилят только хорошо физически подготовленные мамы с хорошим здоровьем.

Вот совсем неподготовленная физически я! честно.

Мнезнакомка писал(а):где нам предложили встать в берёзку. Мне сказали, что мне низя. Я встала потому что по ощущениям мне было не противно. Стояла в позе сколько могла. Так я потом на спине смогла лежать!

ага, перевернутые позы очень полезны для беременных (и для мамы и для малыша). Они благотворно влияют на весь организм, позволяют создать больше пространства для малыша, улучшают и гармонизируют гормональный баланс мамы, снимают напряжения с ног и спины, улучшают кровообращение и т.д и т.п.
НО: выполнять их надо корректно, ориентироваться на самоощущение, входить-выходить грамотно. все дела в деталях. вариант на фото не хорош для беременных. жестковат.

Вот хорошая гимнастика. Мне нравится! http://magichild.ru/Books/Gimnastic/str1.htm
Все упражнения известные, нам на курсах тоже примерно такой же набор упражнений дают. И написано интересно! Я с удовольствием делаю по утрам, когда не надо на работу бежать. Придает сил и помогает немного остановиться и побыть наедине со своими мыслями и с малышом!