укрепить тазовое дно во время беременности

[Настя)]

Возможно ли сейчас, во вр. беременности, укрепить мышцы тазового дна?

у меня после 1 родов - швах.

Выкладывали статью на тему укрепления, но не помню ни тему, ни раздел. Вроде там было написано, что упр. кегеля не помогают, а помогают приседания, но я могла что-то напутать...

[Natashenka]

Настя, вот статья про приседания. Я приседаю уже месяца 3, ноги окрепли однозначно .
http://naturalbirth.ru/public/nederzhanie.php

[Lady Luck]

Настя)
ты беременна ?

[Настя)]

Natashenka
спасибо!)))
только вот думаю: она рекомендует 4-5 приседаний в день. Неужели такое кол-во эффективно?... А много - тоже опасно в бер.

[Настя)]

Lady Luck
Ну да... типа того...

[РыЖЖик]

Возможно,с помощью некоторых упражнений пилатеса.
Но,если никогда этим не занималась,то только с инструктором.

[Настя)]

РыЖЖик
а во время бер. можно разве? в пилатесе нагрузка немаленькая же.

[Lady Luck]

Настя)

Вау!!! Поздравляю!!!

[РыЖЖик]

Настя)
Можно,если нет гипертонуса матки,или серьёзных проблем с позвоночником.
В пилатесе большинство упражнений выполняются по принципу - от простого к сложному, так что нагрузку всегда можно по силам подобрать.Нетренированным беременным самый лёгкий уровень упражнений вполне подойдёт.Но не всех упражнений.
Тренированным весь первый триместр можно заниматься в обычном режиме.

[Настя)]

Lady Luck
Спасибо)).

[Настя)]

РыЖЖик
Ну, с 1-м триместром я уже пролетаю...
Я нетренированная, мне самые лёгкие нужны.
Ты не подскажешь названия? Я самый лёгкий курс для начинающих сама до б. по видео делала, может, справлюсь? До тренировок в тех обстоятельствах, в кот мы есть, - я не дойду. А делать надо. Спасибо!

[Кошка]

[Настя)]

MOROSHKA
Спасибо))
Но у меня после беременности все три года - как чихну, так недержание.
и как этими мышцами рожать?

[Оkсанa]

НАСТЮША, ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Настя)]

Сани
Спасибо, Оксаночка!!!))

[РыЖЖик]

Настя)
а фитбол дома есть?

[Настя)]

РыЖЖик
есть, я на нём пыталась рожать))

[Тигрокошка]

Оля, ты занятия летом не ведешь?

[Весна_в_январе]

я бы очень-очень аккуратно давала рекомендации про что-то там накачать\укрепить во время беременности.
Только весной была прямо серия выкидышей (по-другому не скажешь), когда особо активные мамочки в первом триместре практиковали всякие активные физические нагрузки для укрепления мышц и лучшей подготовки к родам. Было очень грустно и больно. Никому такого не пожелаю.
Те кто серьезно занимаются спортом или йогой: в первом триместре в спорте - вообще откладывают весь свой спорт подальше, в йоге - сразу начинают заниматься по беременной программе (даже если ходят в обычные классы, то делают уже все по-другому).

К беременности себя готовят и к ней мы приходим с тем, что уже есть. Это не время что-то укреплять, это не время жесткости. Это время мягкости, плавности, время гибкости. Здесь мы учимся раскрытию, расслаблению. Вспомните как рожали - все расслабить и отпустить. идеальные роды - вообще роды без потуг. Я не призываю лежать на диване, но мысль что-то там накачать, особенно во время беременности, однозначно надо отправлять подальше.

[Настя)]

Весна_в_январе
Жень, спасибо, это откликается.
А разве нельзя укрепить не накачивая, а растягивая?
Рожала я в роддоме.
И девизом там было не расслабиться, а напрячься. вот и напрягалась так, что тазовое дно отказало. Теперь перебор в другую сторону. всё висит без тонуса.
Не сочти за труд, ткни меня, где почитать,что ид. роды - роды без потуг. мне казалось, всё-таки тонус мышц материнских и их работа помогают ребёнку. иначе бы у нас и в кишечнике мышц не было бы.