укрепить тазовое дно во время беременности

[Весна_в_январе]

где почитать,что ид. роды - роды без потуг.

мне в долгих беседах за жизнь две разные акушерки об этом рассказывали. ссылку не знаю, наверное, поискать можно.

нельзя укрепить не накачивая, а растягивая?

чаще всего имеется ввиду укрепить=накачать. если про тазовое дно - тут же всплывают упражнения Кегеля.

Попробуем порассуждать логически:
во время беременности под действием гормонов тело становится мягче и гибче. в тазу появляется дополнительная подвижность (становится подвижным лонное сочленение, кости таза обретают небольшую подвижность относительно друг друга, чтобы малыш смог пройти). Все это не мышечные усилия, а расслабление. т.е. в родах через таз мы ребенка мышцами тазового дна не проталкиваем (ребенок-то выше их находится). Что находится выше ребенка: диафрагма, вот ее работа и поможет ему. То есть ничего придумывать не надо, родится ребенку поможет мамино дыхание. Нам нужно не делать что-то от головы, а принять уже идущий внутренний процесс.

Одно но: к этому надо быть готовой физически и психологически. Вот и поможет йога, плаванье, дыхательные практики.

тонус мышц материнских и их работа помогают ребёнку.

именно работа, речь не идет о напряжении.

мышцы бывают:
- если без тонуса, то пациент мертв
- в тонусе - это норма жизни
- в гипертонусе - а это уже зажимы, блоки и напряжения, которые и мешают раскрыться и рожать.

Наша европейская привычка сидеть на стуле приводит к тугоподвижности тазобедренных суставов (в скобках заметим, что и нераскрытости таза), наша быстрая и напряженная жизнь - зажатости и жесткости мышц. Мы очень жесткие по сравнению с людьми традиционных культур. Отсюда тьма проблем.

На форуме есть акушерки и те кто учатся на акушерском курсе, может, они дополнят и поправят написанное выше. Буду очень благодарна, так как для меня все эти вопросы очень актуальны и жизненны.

[Кошка]

[РыЖЖик]

Весна_в_январе
Пилатес- это не активные физические нагрузки.Ключевые принципы - это как раз плавность и гибкость,контроль за дыханием.
Это НЕ накачивание мышц.Это изометрическое сокращение мышц.
Согласна с тем,что беременность- это не время жёсткости,и не время накачаться.
Но вариации упражнений пилатеса для беременных,я бы с чистой совестью рекомендовала многим беременным, наряду с сеансами у остеопата,йогой (в беременных классах) и плаванием.
Тем более у человека проблема- гипотонус определённых мышц (добавь к своей неполной классификации).И для него это- не норма.
И после родов лучше не станет.

И про тех,кто серьёзно занимается спортом- я (и многие знакомые)не отношусь к числу тех, кто бросает весь спорт подальше в первом триместре, от первого гомеопата и акушерки я и вовсе противоположные рекомендации получала.Женщина во время беременности не должна резко менять привычный образ жизни.

[Настя)]

Н-да...
Девочки, спасибо. Конечно, я с самого начала не думала о накачивании. речь же не идёт о накачанности-натренированности и жёсткости. Речь идёт о восстановлении функции. Ну что делать: гром не грянет, - мужик нет перекрестится.

Попробую-ка я разумные совсем лёгкие занятия, плюс поприседаю, остеопат планировался обязательно.
И надо уже браться за литру по родам само проясниться по ходу.

[Тигрокошка]

Настя, у тебя( ничего что на ты?) срок какой?
я с акушеркой вчера про остеопата говорила, она сказала что недели с 30 стоит показаться, до родов получится 2-3 приема.

[Весна_в_январе]

И про тех,кто серьёзно занимается спортом- я (и многие знакомые)не отношусь к числу тех, кто бросает весь спорт подальше в первом триместре, от первого гомеопата и акушерки я и вовсе противоположные рекомендации

Первый триместр - вообще не время резких перемен, итак идет мощная перестройка в организме.
я имела ввиду, что сворачивают подготовку к соревнованиям, участие в соревнованиях, существование на пределе своих возможностей и т.п.

Это НЕ накачивание мышц.Это изометрическое сокращение мышц.

да в этом разница и об этом стоит говорить. потому как были примеры, когда беременные решают накачивать мышцы пресса\таза и т.п.

гипотонус определённых мышц (добавь к своей неполной классификации).И для него это- не норма.
И после родов лучше не станет.

,
гипотонус - промежуточное состояние между п.п.1 и 2 Если учитывать, что хуже стало в беременность, то после родов, скорее всего, станет лучше. Так как будет идти процесс обратный, т.е. организм начнет потихоньку возвращаться в исходное добеременное состояние.
По-любому это не есть норма и обращаться надо к специалистам. Оптимально - визит, а скорее всего визиты к остеопату + индивидуально подобранные упражнения и нагрузки (не самостоятельные, а под присмотром)

акушеркой вчера про остеопата говорила, она сказала что недели с 30 стоит показаться, до родов получится 2-3 приема.

+100 за визит к остеопату

вот тут статья про визиты к остеопату во время беременности: http://www.center-akusherstva.ru/index. ... Itemid=219
если кратко, то рекомендуют недель в 18, 24, 34 посетить остеопата

в первую беременность незадолго до родов по рекомендации акушерки была у остеопата. оставшееся время до родов я просто летала.

похоже, пора отдельную темку в ровесниках сделать. присоединяйтесь! viewtopic.php?f=31&t=12095

[Настя)]

Тигрокошка
Давай на "ты", конечно.
Точно не знаю. Не помню точно дату последних месячных. Где-то 13,5 недель, наверно.
Я к остеопату даже пораньше собиралась, вот примерно как Весна и говорит.
У меня еще и плоскостопие-сколиоз, с кот. начал остеопат работать, но я вынуждена была прервать в своё время. А нога после б. очень, конечно, вширь разъезжается.

[Тигрокошка]

да, тогда конечно стоит и пораньше. самой же полегче и будет...
я пока думаю, но не раньше сентября точно.

[UMA]

Берем мячик (см 20 где-то в диаметре) нетуго накаченный. Зажимаем между бедрами (внутренней поверхностью бедра) выше колен. И ходим маленькими шажками, как японки в кимоно.

Глубокие приседания помогают растянуть нужные мышцы. Внизу можно задерживаться (если ноги не затекают).

[Zula]

Наткнулась
http://naturalbirth.ru/public/nederzhanie.php

[Самоед]

вот приседаю... постоянно (на огороде, или когда дочку купаю, минут по 20 сижу на корточках), а эффекта 0...

[Ля Мур]

Настя) я не сильна в теории.. Скажу лишь, что у меня после первых родов было более, чем швах, даже пластику предлагали... Укреплять, конечно, хотела, но в силу своей лени так ничего особо и не делала. За роды очень переживала, а родила намного легче и быстрее, чем в первый раз, можно сказать, не напрягаясь. Так что я за расслабление. (Сейчас состояние по-лучше, но все равно есть, к чему стремиться )

[Настя)]

Ля Мур
Я тоже как-то пустила всё пока на самотёк. На плавание вот скоро пойду и к остеопату. Как-то не тянет меня на упражнения.

[Ля Мур]

А, да.. Плавала я обе беременности. Но я и небеременная плаваю, т.е. образ жизни не меняла

[Иулия]

MOROSHKA
Спасибо))
Но у меня после беременности все три года - как чихну, так недержание.
и как этими мышцами рожать?

У меня такая фигня после 1-х родов была. После 2-х само всё прошло

[Тигрокошка]

я тут было всполошилась.
уже думала все, труба, недержание явилось( как чихну или засмеюсь, или покашляю). а оно прошло. недели 3 помучалась, а потом или ре немного повернулся-пододвинулся, или еще что-то и отпустило. пока радуюсь и надеюсь, что не повторится. с первой не было такого.

[Настя)]

Тигрокошка
Ой, да кошмар, хоть прокладки покупай
А меня еще и тошнит периодически до сих пор... и вот в это-то момент самая засада. Полная очистка организма отовсюду
извиняюсь за подробности, пожаловалась.

[Тигрокошка]

не, у меня тт прошло. счас только изжога бывает, даже от воды)) но ятогда ем меньше)) или почти не ем)) тоже хорошо)

[Настя)]

Тигрокошка
А у меня и изжога еще, и спать я не могу, и позвоночник у меня болит. И стоять я не могу, и на живот всё давит. Я тоже мало ем. В первую беременность так лопала! И вкусовых предпочтений нету.
Хочу просто лежать, мечтать. так ведь никто не даёт.

[Тигрокошка]

а я с субботы могу стоять) и ходить, похрустываю конечно, но не разваливаюсь к вечеру))
поостеопатилась. у тебя есть такая возможность?( кстати. я так поняла, с гомами там напряг, а с остеопатами?)