йога в беременность

[Natashenka]

Девочки, можно ли, если я никогда не занималась йогой, а только 5 лет назад занималась калланетиком, мне начать заниматься йогой в первом триместре беременности?
Мне мой гомеопат после острого цистита на первых неделях посоветовала делать йоговские упражнения для поддержания почек. Инструктору надо говорить, что я беременная, или можно любые упражнения делать?

[Варя]

Я начала заниматься на первом месяце. Инструктор обязательно должен знать, что вы беременны, и иметь представление о работе с беременными. Тогда он сможет определять вашу нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки и срока беременности. Это если вы индивидуально занимаетесь. Если нет - лучше идти в группу для беременных. Я с удовольствием прозанималась всю беременность, последний раз - в день накануне родов. Йога - это очень здорово. Теперь планирую продолжить, как только появится такая возможность. Затянуло

[Natashenka]

Понятно, спасибо! Инструктор сама родила полгода назад, надеюсь она знает, что можно беременным, а что нельзя делать из упражнений.

[Ягодная]

инструктор обязательно должен знать, что вы беременны!!! йога - дело серьезное, но ОЧЕНЬ полезное, особенно в руках профессионалов
Заниматься можно и нужно, даже если никогда раньше не занимались.

[Весна_в_январе]

заниматься можно. программа должна быть специальная: во-первых для беременных, во-вторых именно для новичков.
т.е. этои должны быть или индивидуальные занятия или класс для беременных.
и еще нюанс - практика в каждом треместре разная, потому на некоторые беременные занятия берут только после 12 недель тех кто раньше не занимался.

[Диез]

Natashenka, в центре Аэнгара есть специальные беременные группы, внутри группы тоже разная программа взависимости от триместра. То есть на занятии девушки разбиваются на три группы и выполняют разные асаны. посмотрите расписания - у них по всей Москве сейчас центры открыты yoga.ru

[Natashenka]

Спасибо, за информацию, обязательно посмотрю.

[Шумелка]

заниматься не только можно, но и просто необходимо -) йога прекрасно решает многие проблемки - токсикоз, тонус, неправильное предлежание, общий гормональный баланс.

НО, тем более если не занимались, нужно быть очень осторожной. Вам как новичку, я бы однозначно посоветовала пойти в спец. класс для беременных - их множество. на http://www.yoga.ru прочитайте про программу для беременных и особенности занятий в каждом триместре http://www.yoga.ru/practicum/osobennost ... _vo_vremja, а также раздел про беременность в разделе Вопросы-Ответы. Отвечает лучший специалист по йоге Айенгара для беременных и директор центра - Елена Ульмасбаева.

на http://www.yoga.ru все классы для беременных дневные, что мне, например, совершенно не удобно - поэтому я хожу в другую школу йоги Айенгара http://www.yoga-ru.ru.
Есть еще специальные классы пренатальной йоги по методике BrightLight в центре йоги Прана. это я не пробовала, но планирую.

Вот еще отличная статья о практике во время беременности http://naturalworld.ru/article_beremennost-i-yoga.htm. просто делюсь - мне очень понравилась =)

[Весна_в_январе]

Шумелка, спасибо! хорошая подборка статей. Будущим мамам очень пригодится.
Меня йога поддерживала всю беременность, да и после родов помогла восстановить силы, быть в хорошей форме.

[Наташечка]

Понятно, спасибо! Инструктор сама родила полгода назад, надеюсь она знает, что можно беременным, а что нельзя делать из упражнений.

ой, знаете, я б не стала это подразумевать. ЗНая наших йогов не понаслышке, а также зная специфику йоги во время беременности (а также после), я считаю,что большинство предлагает беременным практики, которые им не полезны:( потому что тема йоги для беременных крайне свежа в РОссии.
В целом, в 1 триместре заниматься асанами не рекомендуют, если только до этого женщина занималась и хорошо чувствует свое тело, и знает, какая практика как на него влияет. в 1 триместре больше расслабляющие практики (йога нидра) и дыхательные - мягкие.
ПОсле 1 триместра в целом не полезны глубокие прогибы, глубокие наклоны со сведенными ногами (т.е чтобы не было давления на живот), глубокие скрутки и вообще растяжки "на пределе" (хотя у беременных все оч.мягкое, и их так и тянет сесть на шпагат и тп. - этого делать не надо, если надо, объясню почему). ТАкже, разумеется,нужно избегать упражнений на пресс традиционных, а также лежания на животе;))
ДОп.акцент на работу с мышцами тазового дна (ну это типа упражнений Кегеля), только обязательно в ритм.режиме: вдох - подтянули мышцы, выдох - расслабили.
Если симфизит - избегать поз с асимметричной нагрузкой на ноги и поз на раскрытие таза (типа бабочки) без поддежки под бедрами (т.е участками ног от колена до тазобедр.сустава)
Вроде так в целом все из общих рекомендаций
А, да, еще не полезны длинные фиксации - долгое удержание поз, особенно, стоячих.

[Весна_в_январе]

Наташечка, все правильно пишете. Почти под каждым словом подписалась бы. Но, практика очень индивидуальна и могут быть нюансы.

У меня вопрос про мышцы тазвого дна: мула бандху имеете ввиду? Если да, то ее в беременность не делают. Хотя, видела в некоторых курсах для беременных ее пытаются добавить. А вообще практика беременная хорошо влияет на мышцы тазового дна ( специальные вариации асан выполняются).

Теперь про квалификацию преподавателей. Тут выше были ссылки на yoga.ru . У них высокий преподавательский уровень. Все преподаватели беременных классов регулярно посещают мастер-классы для именно для преподавателей йоги для беременных. Разработана целостная программа для беременных. Серьезный подход, много вспомогательных материалов для практики.
Потому очень рекомендую именно йога центры для беременных занятий.

[Карамелька]

Весна_в_январе
скажите а на занятия обычной йоги нельзя ходить беременной? я занималась (немного совсем занималась), но вот 3 мес как не занимаюсь , а сейчас бы продолжила , а незнаю можно ли берем(срок оч маленький еще).

[Весна_в_январе]

Карамелька, лучше идти сразу на занятие для беременных, там покажут что и как можно делать.
Теоретически можно пойти и в обычный класс, ПЕРЕД занятием предупредив ОБЯЗАТЕЛЬНО преподавателя. Если группа небольшая, то вполне реально. На практике это будет означать, что преподаватель будет стоять рядом с вами все занятие и показывать как вам и что можно делать. Одно но - в этом случае преподаватель должен знать особенности беременной практики.
К началу беременности я несколько лет уже занималась йогой и пыталась ходит в обычный класс к женщине-преподавателю, которая меня хорошо знает и у которой я эти несколько лет занималась. Так вот, я занималась практически отдельно и особого смысла ходить в общую группу не было. Перешла я в группу для беременных, правд,а еще некоторое время ездила на йоговские мастер классы и семинары.
На мои занятия йоги для мам с детками периодически приходят беременные, но у меня в группе максимум бывает мам 5-6, так что такая возможность есть.

[Карамелька]

Весна_в_январе
вы оч далеко от меня живете , с удовольствием бы походила к вам на занятия

[Весна_в_январе]

я как пример привела свои занятия, что бывают маленькие группы и в таких группах хорошо заниматься.

[Irisha23]

каждый день занимаюсь! всё в полном абажуре:*)

[Викторина]

А мы ищем преподавателя йоги для беременных и для остальных. Есть кто на примете?

[Весна_в_январе]

Виктория Никитина, ответила ЛС